21 pagbawas ng timbang sa mga recipe

Gusto upang mapupuksa ang iyong palayok tiyan at kulog thighs? O ang gusto mong manatiling malusog at magkasya? Pagkatapos, dapat mong subukan ang smoothies. Smoothies ay kasiya-siya, kumuha ng mas kaunting oras upang maghanda, tumingin kaakit-akit, at ang mga ito ang pinakamahusay na opsyon upang kumuha ng pahinga mula sa sapa malusog na pagkain. At naniniwala sa akin, ang mga ito ay hindi nauseating. Sa katunayan, ikaw ay magulat kung paano balanced at kaaya-aya ang mga ito. Ang mga 21 mabilis at malusog na ilas na manliligaw recipe para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa matunaw ang taba, mapula ang toxins, at mapalakas ang iyong metabolismo. Kaya, kumuha handa na sa iyong blender at simulan ang pagpapadanak mga pounds. Magsimula Hayaan!

21 Quick Smoothie Recipes Para sa Timbang Pagkawala

1. Sapodilla, Chia, At Almond Milk-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 5 - 8 minuto; Prep Time: 3 - 4 na minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 4 daluyan sapodillas
• 3 tablespoons chia buto
• ⅔ tasa almond gatas
• 1 kutsara almond flakes

Paano ihahanda

1. Hugasan ang sapodillas. Peel, binhi, at halos pagpura-pirasuhin ang mga ito.
2. Ihagis ang tinadtad sapodillas sa blender at idagdag ang almond gatas.
3. Timpla sa isang makinis na i-paste at ibuhos ito sa dalawang baso.
4. Magdagdag ng chia buto at haluing mabuti. Nangunguna sa mga ito na may almond flakes bago inumin.

tip

Gamitin pinalamig almond gatas upang gawin itong tikman yum.

Benepisyo

• Sapodillas ay mataas sa fiber (tungkol sa 14 g fiber sa 1 medium sapodilla), na tumutulong upang maiwasan ang taba pagsipsip at pinapanatili kang ganap na para sa isang mas matagal na pagtatapos (1).
• Chia buto-promote ang pagbaba ng timbang at maaaring maprotektahan ka mula sa cardiovascular sakit at diyabetis (2).
• Almond gatas ay puno ng nutrients at ay ang pinakamahusay na kapalit para sa pagawaan ng gatas o toyo gatas. Ito pantulong pagbaba ng timbang, magpapalaki kalamnan kapangyarihan, at nagpapabuti sa buto, puso, balat, at mata kalusugan (3).
• Mga almendras ay mayaman sa monounsaturated mataba acids na makakatulong upang mabawasan ang timbang, pangalagaan antas ng asukal sa dugo, at protektahan mula sa cardiovascular sakit, pamamaga, at oxidative stress (4).

2. Apple, Pinatuyong Igos, At Lemon-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 5 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 2 daluyan ng mansanas
• 1 pinatuyong igos
• ¼ lemon
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1.  Hugasan ang mansanas, kunin ang ubod out, at halos pagpura-pirasuhin ang mga ito.
2. Tumaga ang pinatuyong igos.
3. Ihagis ang parehong tinadtad mansanas at igos sa isang blender.
4. Magdagdag ng limon juice at bigyan ito ng isang magsulid.
5. Ibuhos ang ilas na manliligaw out sa dalawang baso.
6. Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin.

Benepisyo

• Mansanas ay mayaman sa phytonutrients na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng hika, cardiovascular sakit, at diabetes, maiwasan ang lipid oksihenasyon, at mas mababa masamang kolesterol (5).
• Igos ay mayaman sa dietary fiber at tulungan upang mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan (6).
• Mga limon ay may isang alkalizing epekto na tumutulong upang pawalang-halaga ang acidic na kapaligiran sa loob ng katawan. Lemon ay tumutulong sa atay detoxification, aid tamang magbunot ng bituka kilusan, ay may antiparasitic aktibidad, at tumutulong sa paglaban sa kanser at diabetes-sapilitan katarata (7).

3. Orange, Lemon, At Flax buto-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 5 minuto; Prep Time: 3 minuto; Naghahain: 1

sangkap

• 2 malalaking mga dalandan
• 2 kutsarang katas ng limon
• 1 kutsara ng lupa flax buto
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Alisan ng balat ng dalandan, kumuha ng mga buto, at halos pagpura-pirasuhin ang mga ito.
2. Ihagis ang tinadtad mga dalandan sa isang blender at idagdag ang lemon juice at lupa ang flax buto.
3. Ihalo ng mabuti at ibuhos mo ang ilas na manliligaw sa isang baso.
4. Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin bago inumin.

Benepisyo

• Mga dalandan ay isang magandang pagmulan ng flavonoids, carotenoids, at bitamina C na makakatulong sa detoxify ang iyong katawan, protektahan ka mula sa sakit sa puso, at labanan ang kanser (8).
• Flax buto ay mayaman alpha-linolenic acid (ala) na pinoprotektahan laban sa myocardial infarction, binabawasan masamang kolesterol, at pinipigilan stroke (9).
• Mga limon ay mayaman sa bitamina C na tumutulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at flush out toxins. Ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang timbang (10).

4. Kintsay, peras, At ACV-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 5 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 1 tasa tinadtad kintsay
• 1 tasa ng tinadtad pear
• 1 kutsarita ACV
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad kintsay at peras sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Magdagdag ng isang kutsarita ng ACV at isang kurot ng Himalayan pink asin.
3. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Kintsay ay may antioxidant at lipid-pagbaba ng mga katangian. Ito rin ay tumutulong upang makontrol ang asukal sa dugo mga antas (11).
• Peras makatulong upang metabolize alak, mas mababang mga antas ng lipid, at maiwasan ang ulcers (12).
• ACV tumutulong sa detoxification, aid pagbaba ng timbang, regulates dugo mga antas ng asukal, at nagpapabuti sa mood (13).

5. Karot, pakwan, At Kumin-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 10 minuto; Prep Time: 7 minuto; Naghahain: 1

sangkap

• ½ tasa tinadtad karot
• 1 tasa seeded pakwan
• ½ kutsarita kumin pulbos
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Timpla ng karot at pakwan gamit ang isang bender.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa isang baso.
3. Magdagdag ng kumin pulbos at isang kurot ng Himalayan pink asin.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Karot mapabuti ang cardiovascular kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ang kabuuang antas ng antioxidant sa katawan (14).
• Pakwan consumption maaaring mapabuti cardiovascular kalusugan at protektahan ka mula sa macular pagkabulok, diabetes, at cancer (15).
• Kumin buto makatulong na mapabuti ang panunaw, maiwasan ang Gastrointestinal disorder at bloating, mayroon antispasmodic epekto, at mapabuti ang atay function (16).

6. Tomato, ubas, At Lime-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 4 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 2 daluyan ng mga kamatis
• ½ tasa berdeng ubas
• 2 tablespoons katas ng dayap
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Hugasan at pagpura-pirasuhin ang mga kamatis at
2. Ihagis ang mga ito sa isang blender.
3. Magdagdag ng ubas sa blender at bigyan ito ng isang magsulid.
4. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso.
5. Magdagdag ng isang kutsara ng katas ng dayap sa bawat salamin.
6. Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin.

Benepisyo

• Mga kamatis naglalaman ng phytonutrients na makatulong na maiwasan ang kanser, mas mababang mga antas ng lipid, at aid detoxification (17).
• Grapes naglalaman ng antioxidants na maiwasan ang kanser cell paglaganap. Maaari rin nilang makatulong sa mas mababang antas ng masamang kolesterol at sugpuin ang platelet pagsasama-sama (18).
• Limes naglalaman D-limonene, isang terpene na tumutulong protektahan laban sa kanser, pinabababa antas ng masamang kolesterol, at dissolves gallstones (19).

7. Grapefruit, Pineapple, At Black Pepper-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 10 minuto; Prep Time: 8 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 1 tasa ng tinadtad grapefruit
• 1 tasa hinog na pinya
• ½ kutsarita sariwa lupa itim na paminta
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga kahel at pinya sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw out sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng itim na paminta at isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin.

Benepisyo

• Grapefruit ay tumutulong sa pagbabawas ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng lipid sa dugo at ipinaguutos na presyon ng dugo (20).
• Pineapple aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa katawan (21).
• Black paminta ay tumutulong sa maiwasan ang Gastrointestinal sakit, inhibits kanser cell division, at may anti-namumula at antimicrobial properties (22).

8. Blueberry, Oats, At Chia-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 7 minuto; Prep Time: 4 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa blueberries
• ¼ tasa oats
• 2 tablespoons chia buto
• 2 tasa mababa-taba ng gatas

Paano ihahanda

1. Timpla ng blueberries, oats, chia buto, at ang gatas
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw out sa dalawang baso at maaliw!

Benepisyo

• Blueberries ay mayaman sa fiber at antioxidants at din ay may anti-namumula pag-aari (23).
• Oats ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla na pantulong pagbaba ng timbang. Ito rin ay nagpapabuti pantunaw at pinipigilan ang paglago ng tumor (24).
• Chia buto-promote ang pagbaba ng timbang at maaaring maprotektahan ka mula sa cardiovascular sakit at diyabetis (25).
• Mababang-taba ng gatas ay tumutulong sa makontrol ang dami ng taba pagawaan ng gatas natupok at tumutulong upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit (26).

9. Pipino, Plum, At Kumin-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 6 minuto; Prep Time: 5 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 2 tasa pipino
• ½ tasa plum
• 1 kutsarita kumin pulbos
• 1 kutsara katas ng dayap
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga pipino at mga plum sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw out sa dalawang baso at magdagdag ng kumin pulbos, dayap juice, at isang kurot ng Himalayan pink asin.
3. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Mga pipino ay mababa sa calories at mataas sa nilalaman ng tubig. Ang mga ito ay lipid pagbaba, antioxidant, at antidiabetic katangian (27).
• Mga plum makatulong na labanan ang kanser, mapabuti ang kalusugan ng buto ng menopausal kababaihan, magkaroon ng isang uminom ng panunaw epekto, at aid asukal metabolismo (28).
• Kumin buto ay maaaring makatulong sa mapabuti ang panunaw, maiwasan ang Gastrointestinal disorder at bloating, magkaroon ng isang antispasmodic epekto, at mapabuti ang atay function (29).
• Limes naglalaman ng d-limonene, isang terpene na tumutulong sa maiwasan ang kanser, mas mababang mga antas ng masamang kolesterol, at makapagpapaliwanag ng gallstones (30).

10. Peach, Passion Fruit, At Flax buto-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 6 minuto; Naghahain: 1

sangkap

• 2 mga milokoton, tinadtad
• ½ tasa passion fruit
• 1 kutsara ng lupa flax buto
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Timpla ng tinadtad peach at pag-iibigan prutas.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa isang salamin at idagdag ang ground flax buto at isang kurot ng Himalayan pink asin.
3. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Mga milokoton ay mayaman sa antioxidants na makakatulong sa flush out toxins. Mayroon din silang anti-namumula pag-aari na mabawasan ang pamamaga-sapilitan labis na katabaan (31).
• Pag-iibigan prutas ay puno ng phytonutrients na gawin itong isang mahusay na antimicrobial at kanser pagpigil ahente (32).
• Flax buto ay mayaman sa alpha-linolenic acid (ala) na tumutulong upang mabawasan ang panganib ng myocardial infarction at stroke at binabawasan ang antas ng masamang kolesterol (33).

11. Green Apple, Lettuce, At Honey-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 7 minuto; Prep Time: 5 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 2 tasa tinadtad berdeng mansanas
• 1 tasa ng tinadtad iceberg lettuce
• ½ tasa malamig na tubig
• 2 tablespoons organic honey
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mansanas at letsugas sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Magdagdag ng pinalamig na tubig at paghalo ng mabuti bago pagbuhos ito sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng honey at isang kurot ng Himalayan pink asin.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Green apples naglalaman ng antioxidants tulad ng catechin, quercetin, chlorogenic acid, at iba pa na tulungan pagbaba ng timbang, maiwasan ang atake sa hika, at maiwasan ang kanser at cardiovascular diseases (34).
• Lettuce ay mababa sa calories at mayaman sa bitamina E at C, potasa, bakal, at carotenes na makakatulong sa sumusuporta sa atay kalusugan at mapabuti ang panunaw (35).
• Honey ay may antimicrobial katangian na makakatulong upang maprotektahan ang mga gilagid at ngipin. Ito ay gumaganap bilang isang natural na gamot para sa ubo at tumutulong upang pagalingin sugat at maiwasan ang microbial impeksyon (36).

12. Strawberry, Itim Grape, At Ginger ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 5 minuto; Prep Time: 3 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa strawberries
• 1 tasa itim na ubas
• 1 inch durog luya ugat
• 1 kutsarita kumin pulbos
• Isang pakurot ng black salt

Paano ihahanda

1. Timpla ng strawberries, itim na ubas, at luya.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso at magdagdag ng kumin pulbos at Himalayan pink asin.
3. Gumalaw na rin at inumin.

Benepisyo

• Strawberry makatulong na maiwasan ang labis na katabaan, cardiovascular sakit, diabetes, neurodegeneration, kanser, at metabolic syndrome (37).
• Black ubas naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina C at polyphenols na makatulong na protektahan ang puso (38).
• Ginger ay tumutulong upang mapabuti ang pantunaw, ay may anti-namumula at antioxidant mga katangian, pinipigilan neurodegenerative at puso sakit, at mga pagkaantala pag-iipon (39).
• Kumin buto mapabuti ang panunaw, maiwasan ang Gastrointestinal disorder at bloating, mayroon antispasmodic epekto, at mapabuti ang atay function (40).

13. Kiwi, Aprikot, At muskmelon-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 7 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa ng kiwi
• 2 tuyo mga aprikot, tinadtad
• 1 tasa muskmelon
• ¼ tasa malamig na tubig
• 2 tablespoons katas ng dayap
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang kiwi, mga aprikot, at muskmelon sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Magdagdag ng pinalamig na tubig at paghalo dahan-dahan. Paghaluin na rin.
3. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso at idagdag ang katas ng dayap at isang kurot ng Himalayan pink asin.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Kiwis makatulong upang sugpuin ang platelet pagsasama-sama, maiwasan ang oxidative pinsala, dagdagan ang bakal nilalaman sa katawan, at aid pantunaw (41).
• Aprikot ay may anti-namumula at antioxidant mga katangian na gawin itong isang malakas na anti-colitis ahente (42).
• Ubos muskmelon ay maaaring makatulong sa paglaban kanser, mabawasan ang oxidative stress, mapabuti ang baga kalusugan, mabawasan ang wrinkles, at palakasin ang immune system (43).
• Limes naglalaman D-limonene, isang terpene na tumutulong sa maiwasan ang kanser, mas mababang mga antas ng masamang kolesterol, at makapagpapaliwanag ng gallstones (44).

14. Prambuwesas, Chia, At Coconut Water-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 4 minuto; Prep Time: 3 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa raspberries
• 2 tablespoons chia buto
• 2 tasa ng niyog tubig
• Ang isang maliit na bilang ng mga dahon ng mint

Paano ihahanda

1. Timpla ng raspberries at gawaan ng kuwaltang metal dahon.
2. Magdagdag ng niyog tubig at paghalo dahan-dahan.
3. Ibuhos ninyo sa dalawang baso.
4. Magdagdag ng chia buto at haluing mabuti.

Benepisyo

• Raspberries naglalaman ng antioxidants at magkaroon ng antimicrobial at anti-kanser na katangian (45).
• Chia buto-promote ang pagbaba ng timbang at maaaring maprotektahan ka mula sa cardiovascular sakit at diyabetis (46).
• Coconut tubig ay puno ng potasa, sosa, magnesiyo, kaltsyum, protina, bitamina, at mineral na makakatulong upang pabatain ang mga selula (47).
• Mint ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, pinipigilan ang bloating at kabag, relieves panregla sakit at sakit ng ulo, at pinipigilan staphylococcus impeksyon (48).

15. Bote lung, pipino, At Lemon-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 7 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 1 tasa putol-putol na bote lung
• 1 tasa ng tinadtad pipino
• ¼ tasa malamig na tubig
• 2 kutsarang katas ng limon
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga putol-putol na bote lung at tinadtad pipino sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Magdagdag ng pinalamig na tubig at lemon juice at gumalaw na rin.
3. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso.
4. Magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin bago inumin.

Benepisyo

• Bote lung ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang host ng mga sakit at sintomas, tulad ng diabetes, ulcer, hypertension, paninilaw ng balat, at balat at sakit sa puso (49).
• Mga pipino ay mababa sa calories at mataas sa tubig nilalaman at magkaroon ng lipid pagbaba, antioxidant, at antidiabetic katangian (50).
• Mga limon ay may isang alkalizing epekto na tumutulong upang pawalang-halaga ang acidic na kapaligiran sa loob ng katawan. Lemon ay tumutulong sa atay detoxification, aid tamang magbunot ng bituka kilusan, ay may antiparasitic aktibidad, at tumutulong sa paglaban sa kanser at diabetes-sapilitan katarata (51).

16. Beetroot, Itim Grape, At Mint ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 8 minuto; Prep Time: 7 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa tinadtad beetroot
• 1 tasa itim na mga ubas
• 2 tablespoons katas ng dayap
• Ang isang maliit na bilang ng mga dahon ng mint
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad beetroot, itim na ubas, at mint dahon sa isang blender at timpla na rin.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng limon juice at isang kurot ng Himalayan pink asin at gumalaw na rin.

Benepisyo

• Beetroots naglalaman ng mga anti-namumula, antimicrobial, at antioxidant aktibidad. Pinipigilan nito ang DNA pinsala at boosts metabolismo (52).
• Black ubas naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina C at polyphenols na makatulong na protektahan ang puso (53).
• Mint ay nakakatulong upang mapabuti ang panunaw, pinipigilan ang bloating at kabag, relieves panregla sakit at sakit ng ulo, at pinipigilan staphylococcus impeksyon (54).
• Limes naglalaman D-limonene, isang terpene na tumutulong sa maiwasan ang kanser, pinabababa antas ng masamang kolesterol, at dissolves gallstones (55).

17. Spinach, Strawberry, At Cinnamon-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 6 - 7 minuto; Prep Time: 5 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 1 tasa sanggol spinach
• ½ tasa tinadtad strawberries
• ½ kutsarita Ceylon cinnamon powder

Paano ihahanda

1. Timpla ng spinach at strawberries.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng Ceylon cinnamon powder at haluing mabuti.

Benepisyo

• Spinach ay tumutulong upang maiwasan ang cardiovascular sakit, kanser, at labis na katabaan (56).
• Strawberry makatulong na maiwasan ang labis na katabaan, cardiovascular sakit, diabetes, neurodegeneration, kanser, at metabolic syndrome (57).
• Cinnamon aid pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng kolesterol at pamamaga. Ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang oxidative pinsala at stimulates asukal metabolismo (58).

18. Saging, Almond, At Dark Chocolate-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 5 minuto; Prep Time: 4 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 1 tasa hiwa ng saging
• 8 almonds (babad na babad magdamag)
• 4 tablespoons gadgad maitim na tsokolate (80% kakaw)
• ½ tasa pinalamig mababang taba ng gatas

Paano ihahanda

1. Ihagis ang hiwa saging, mga almendras, gadgad maitim na tsokolate, at ang mga pinalamig na gatas sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso at sarap.

Benepisyo

• Saging ay mayaman sa phenolics, polysterols, at antioxidants na makatulong upang pawalang-halaga ang mga mapanganib na oxygen radicals. Ito rin ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla (59).
• Mga almendras ay mayaman sa malusog na taba na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, oxidative stress, at diabetes (60).
• Maitim na tsokolate ay nagpapabuti platelet pagsasama-sama, presyon ng dugo, at cardiovascular kalusugan (61).
• Mababang-taba ng gatas ay tumutulong sa makontrol ang dami ng taba pagawaan ng gatas natupok at binabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit (62).

19. Papaya, Lemon, At Cayenne Pepper-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 7 minuto; Prep Time: 6 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• 2 tasa papaya
• 3 kutsarang katas ng limon
• ½ kutsarita paminton

Paano ihahanda

1. Timpla ng papaya at
2. Ibuhos ninyo sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng limon juice at paminton.
4. Gumalaw na rin bago pag-inom.

Benepisyo

• Papaya ay mayaman sa phytonutrients na aid pantunaw, pigilan neurodegeneration, magbigay ng enerhiya, at antalahin iipon (63).
• Lemon ay may isang alkalizing epekto na tumutulong upang pawalang-halaga ang acidic na kapaligiran sa loob ng katawan. Ito ay tumutulong sa atay detoxification, aid tamang magbunot ng bituka kilusan, ay nagpapakita ng antiparasitic aktibidad, at tumutulong sa paglaban sa kanser at diabetes-sapilitan katarata (64).
• Cayenne paminta ay naglalaman ng capsaicin, isang phytonutrient na may antioxidant properties. Ito ay tumutulong sa pagbaba ng timbang at pinipigilan ang panganib ng diyabetis, atherosclerosis, sakit sa puso, at Alta-presyon (65).

20. Granada, Tangerine, At Ginger ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 10 minuto; Prep Time: 9 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa ng granada
• 1 tasa tangerine
• 1 inch durog luya ugat
• Ang isang kurot ng Himalayan pink asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang granada, dalanghita, at luya ugat sa isang blender at bigyan ito ng isang magsulid.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso at magdagdag ng isang kurot ng Himalayan pink asin.
3. Haluin mabuti.

Benepisyo

• Pomegranate tumutulong sa mas mababang antas ng kolesterol, regulates presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, at may antioxidant at anti-namumula pag-aari (66).
• Tangerines ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C at A, folate, at dietary fiber, na tumutulong boost kaligtasan sa sakit, mapabuti ang kalusugan ng mata, at i-promote ang pagbaba ng timbang (67).
• Ginger ay tumutulong upang mapabuti ang pantunaw, ay may anti-namumula at antioxidant mga katangian, pinipigilan neurodegenerative at puso sakit, at mga pagkaantala pag-iipon (68).

21. Mango, Yogurt, At Nutmeg-ilas na manliligaw

Kabuuang Oras: 7 minuto; Prep Time: 6 minuto; Naghahain: 2

sangkap

• ½ tasa hinog na mangga
• 1 tasa mababa-taba yogurt
• ¼ tasa pinalamig mababang taba ng gatas
• Ang isang kurot ng gadgad duguan

Paano ihahanda

1. Timpla ng mangga, yogurt, at gatas.
2. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa dalawang baso.
3. Magdagdag ng pakurot ng duguan pulbos at gumalaw na rin.

Benepisyo

• Mangga ay may antidiarrheal, antispasmodic, antiallergic, anti-namumula, anti-tumor, lipid pagbaba, at antiparasitic properties (69).
• Yogurt ay naglalaman ng magandang tupukin bakterya na makakatulong sa maiwasan ang Gastrointestinal sakit, impeksyon, allergy, at cancer (70).
• Nutmeg tumutulong upang mapababa ang antas ng masamang kolesterol sa dugo (71).

Ang mga ito ay ang 21 masarap at masustansyang smoothies para sa pagbaba ng timbang ko ay nanunumpa sa pamamagitan ng at regular na pagkonsumo upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng nutrients. Taya ko ay pag-ibig mo ang mga ito masyadong! Makikita mo tiyak na maging isang smoothie kasintahan pagkatapos mong tikman ang alinman sa mga smoothies. Kaya, huwag mong isiping anymore, gawin ang iyong pagbaba ng timbang mga pangarap matupad. Magsimula ngayon!

Inirerekumendang Artikulo

• 30 Kamangha-manghang Diet Recipes Para sa Timbang Pagkawala
• Top 25 Low Calorie Recipes Upang Tulong Mawalan ng Timbang
• 50 DIY Detox Drinks Para sa Timbang Pagkawala At Cleansing
• 50 Malusog Gulay At Fruit Juices Para sa Timbang Pagkawala