16 simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang Dieting

"Gulay ay isang ay dapat sa isang diyeta. Iminumungkahi ko sa carrot cake, pipino tinapay, at kalabasa pie "- Jim Davis. Well, iyon ay tiyak hindi ang paraan upang mawalan ng timbang! Lahat kami ay nagdadala sa paligid ng ilang dagdag na 5 - 10 pounds na namin kinuha sa panahon ng bakasyon at mga partido. Ang mga dagdag na tambak na pounds ay nai-pagmamaneho sa amin mabaliw. Ang pinakamahusay na paraan upang tono up at firm up ay upang sundin ang ilang mga simpleng hakbang na hindi nilalagay dieting at self-agaw. Pupunta sa isang diyeta at pagpindot sa gym ay madalas na itinuturing bilang ang epektibong mga pagpipilian upang mawala ang timbang. Sa kabutihang palad, sila nagbubunga ng mga resulta. Sa kasamaang palad, isinasaalang-alang ang aming mga araw-araw na abalang iskedyul, dieting at exercising ay hindi tasa ng lahat ng tsaa. Kami ay madalas na kaliwa na may napakakaunting panahon upang magbayad ng pansin sa diyeta o sa nagtatrabaho sa labas para sa mga oras sa isang gym. Dagdag pa rito, diets at ehersisyo programa ay maaaring makatulong sa pagkawala ng ilang pounds sa isang maikling panahon, ngunit ito pagbaba ng timbang ay pansamantala lamang. Dieters ay malamang na makabalik ang lahat ng kanilang mga nawalang timbang at marahil ng ilang dagdag na timbang pati na rin pagkatapos binalikan sa kanilang normal na schedule.

Paano mangayayat nang walang pagdidyeta?

I-ni ang ideya sa kanyang ulo at tumingin sa mawala ang timbang nang walang isang plano diyeta Hayaan. Pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay mahalaga rin sa pagpapanatili ng isang ideal na timbang sa katawan. Bilang Jackie Gleason ilagay ito, "Ang ikalawang araw ng isang diyeta ay palaging mas madali kaysa sa una. Sa pamamagitan ng ikalawang araw ikaw ay off ito. "Nag-iisip sa kung paano upang mabawasan ang timbang nang walang pagdidyeta? Sa pamamagitan ng sinusubukan ang mga sumusunod na mga estratehiya, maaari slim down na sa isang malusog at walang kahirap-hirap na paraan nang hindi paghihirap mula sa gutom o mula sa monotony ng pagsunod sa isang diyeta sa iyo.

1. Kunin ang iyong 40 Winks:

• Sleep ay pinaniniwalaan na pang-imbak sa likas na katangian na nourishes ang isip sa dulo ng hirap sa trabaho ng isang araw at pagkapagod. Ang kahalagahan ng pagtulog ay hindi maaaring hindi papansinin pagdating sa nagti-trigger ng pagbaba ng timbang.
• Habang ikaw ay natutulog, ang iyong katawan ay gumagana upang kontrolin ang iyong system at pagalingin sa anumang pinsala tapos na mula sa anumang pagkasira sa paggamit. Kahit na ang digestive system ay pumping nang husto upang iproseso ang iyong pagkain, metabolize carbohydrates at masira taba.
• Sleep pag-agaw ng mga resulta sa mga pagbabago sa mga antas ng hormone, lalo na cortisol at insulin. Cortisol regulates asukal, taba, protina, mineral at tubig metabolismo at insulin ay responsable para sa asukal sa dugo at taba imbakan. Sleep pag-agaw pinalitaw cortisol produksyon at leads sa nadagdagan ang mga antas ng insulin na ginagawang pagbaba ng timbang mas mapaghamong. Kaya, pagpapagamot ng iyong sarili sa isang magandang gabi pagtulog ay maaaring makatulong sa isang pulutong sa pagbabawas ng timbang.

2. Chew dito:

• Pag-aaral na di-napatutunayang na kung gumastos ka ng mas mahabang oras sa nginunguyang pagkain, ikaw ay malamang na kumonsumo ng mas mababang calories.
• Chewing para sa isang mas mahabang panahon ang humahadlang over-pagkain sapagkat ito ay nagbibigay sa utak ng dagdag na oras upang makatanggap ng signal mula sa tiyan na ito ay puno na. Ito rin facilitates sa tamang pantunaw at naglilimita sa iyong mga laki ng bahagi. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda na ang mga pagkain ay dapat na chewed tungkol sa 35 sa 50 beses bawat katiting.

3. Magbigay-Pansin sa Iyong Pagkain:

Madalas nating narinig (at kahit na hindi pinansin) ang aming mga matatanda pagpapayo sa atin na huwag makipag-usap, magbasa o manood ng TV habang kumakain ng pagkain. Kapag kayo ay multitasking sa panahon ng iyong pagkain, ikaw ay malamang na kumonsumo ng mas maraming halaga ng mga pagkain at ilagay sa dagdag na pounds. Kaya, pagbibigay pansin sa kung ano ang ikaw ay kumakain ay napakahalaga.

4. Iwasan ang overcooking:

• Overcooking ang iyong mga resulta pagkain sa mumunti pagbawas ng nutrients. Kung ikaw ay deprived ng nutrients, hindi mo na huwag mag-nasisiyahan at maaaring manabik nang labis junk pagkain.
• Upang maiwasan ito maaari mong taasan ang pagkonsumo ng raw pagkain tulad ng salad at sushi. Ito ay ipinapayong kumain steamed, inihurnong, blanched o inihaw na gulay at inihaw o inihurnong karne at isda.

5. Kumain Higit pang mga Produce at Buong haspe:

• Mababang calorie prutas at gulay ay dapat na natupok higit pa kaysa sa iba pang mga pagkain na mataas sa taba at calories. Gulay ay dapat na natupok mas madalas kaysa sa karne gaya sila ay mayaman sa bitamina, mineral, phytonutrients at hibla.

• Buong butil tulad ng buong tinapay trigo at pasta, brown bigas, bran flakes, popcorn dapat substituted para sa pino haspe tulad ng puting tinapay, cakes, cookies at pretzels bilang nagbibigay sila ng marami na kailangan fiber, kaya pinapanatili kang ganap na para sa isang mas mahabang panahon.

6. Magkaroon ng iyong Almusal Araw-araw:

• Ito ay isang maling kuru-kuro na laktaw almusal ay isang paraan upang i-cut calories at mawalan ng timbang. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw at hindi dapat hindi papansinin sa anumang gastos.
• Refueling iyong katawan ng ilang beses sa isang araw ay napakahalaga. Kapag lalaktawan mo ang iyong almusal, simulan mo pakiramdam hayok sa oras ng tanghalian at nagtatapos up overeating at pagpili ng masama sa katawan pagkain item.
• Nawawalang breakfast din slows down ang iyong metabolismo. Samakatuwid, palaging kumain ng iyong almusal sa loob ng isang oras ng nakakagising up. Isang mangkok ng buong grain cereal at mababang taba pagawaan ng gatas ay maaaring magbigay ng isang nakapagpapalusog na pagsisimula sa iyong araw.

7. Magkaroon Madalas, Mas Maliit Mga pagkain:

• Ang pagkain na madalas na pagkain accelerates ang iyong metabolismo at pinapanatili ang mga ito nagtatrabaho sa isang mataas na antas ng patuloy na sa buong araw.
• Samakatuwid, ito ay pinakamahusay upang kumain ng 05:55 beses sa bawat araw na may 2:58 oras na pahinga sa pagitan ng bawat pagkain at meryenda. Bahagi control ay mahalaga upang maiwasan ang overeating.
• Ito ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paggamit maliliit na bowls, plates at mga tasa. Pagbabawas ng iyong mga bahagi ng 10% sa 20% ay maaaring maging kaaya-aya sa pagbaba ng timbang.

8. Kumain Prutas bago pagkain:

Gawin itong isang ugali upang kumain ng bunga ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang anumang mabigat na pagkain tulad ng prutas maaaring digested mabilis. Ang pagkain bunga sa isang walang laman ang tiyan detoxifies iyong system at ginagawang mong kumain ng mas mababa.

9. Tapusin ang iyong hapunan sa pamamagitan ng 8 pm:

• Late night na pagkain ay dapat na iwasan sa bilang ikaw ay malamang na tumpok sa dagdag na pounds. Sa katunayan, dapat mong kumain ng iyong huling pagkain bago walong sa gabi upang maiwasan ang binging sa isang snack bago ang oras ng hapunan.
• Herbal tea ay isang magandang pagpipilian upang masiyahan ang iyong gutom pagkatapos ng oras ng hapunan at pagkatapos ay magsipilyo ang iyong mga ngipin upang lumipat-off ang iyong isip mula sa mga ideya ng pagkain.

10. Maging maingat sa pagpili Liquid Calories:

Sweetened inumin ay dapat na iwasan ang mga ito ay mataas sa calories. Masiyahan ang iyong uhaw na may tubig, pagsagap o mababang taba ng gatas o maliit na mga bahagi ng 100% katas ng prutas o mababang calorie gulay juice. Paglilimita ng alak ay maaaring i-save ang mumunti halaga ng calories bilang calories ng alak magdagdag ng hanggang mabilis.

11. Drink Enough Water:

Pag-inom ng sapat na tubig ay isang susi sa isang malusog na pamumuhay. Pag-inom ng malamig na tubig boosts iyong metabolismo bilang iyong katawan ay gagana mahirap upang magpainit sa likidong nagreresulta sa mas maraming calories nasunog. Iniingatan nito sa iyo ng pakiramdam buong kaya na hindi mo gusto meryenda. Ito ay nagpapanatili sa iyong system hydrated at tumutulong sa release ng kalamnan-gusali hormones sa iyong katawan.

12. Mayroong mga protina sa bawat pagkain at meryenda Break:

Mga Pagkain na naglalaman lean o mababang taba protina ay dapat bumuo ng bahagi ng bawat pagkain o meryenda na nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa mas matagal na panahon, kaya nag-iingat sa iyo mula sa overeating. Low-yoghurt, maliit na bahagi ng mga mani, peanut butter, itlog, beans at sandalan meats ay inirerekumenda.

13. Drink Green Tea:

Bilang karagdagan sa tubig, green tea ay isa ring mahusay metabolismo tagasunod. Pag-aaral ay pinapakita na ang pag-inom berdeng tsaa ay maaaring magresulta sa 400 dagdag na calories nasunog sa isang linggo. Mayroon din itong isang antioxidant kapangyarihan.

 [Basahin: Black Coffee Benepisyo para sa Timbang Pagkawala]

14. Subukang Dagdagan ang iyong Mga Hakbang:

Walking ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang. 10000 mga hakbang ay inirerekomenda sa isang araw para sa kanais-nais na mga resulta. A Pedometer ay maaaring gamitin upang kalkulahin at magdagdag ng mga karagdagang hakbang.

15. Tawanan at Pagbaba ng timbang:

• Tawanan ay itinuturing na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta. Ang isang bumungisngis nagpapataas ng iyong puso rate, ang sirkulasyon ng dugo at tones ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at samakatuwid ay nagbibigay ng isang likas na cardio ehersisyo.
• Tumatawa taos-puso limang beses sa isang araw ay may parehong mga benepisyo tulad ng 10 minuto sa isang rowing machine. Sampu hanggang labinlimang minuto ng solid pagtawa ay maaaring magsunog ng 50 calories, na maaaring magdagdag ng hanggang sa pagsunog ng 4.4 pounds sa isang taon.

16. Paghinga:

• Paghinga sa isang tamang paraan ay makakatulong sa amin sumunog sa karagdagang calories. Diaphragmatic paghinga ay ang tamang paraan ng paghinga - sa pamamagitan ng ilong at out sa pamamagitan ng bibig.
• Buong diaphragmatic paghinga Burns higit pa calories at tono abs sa pamamagitan ng aktibong paggamit ng mga kalamnan at naghahatid ng mas maraming oxygen sa dugo at kalamnan, sa gayon na nagpapahintulot sa amin upang gumana ang mas mahirap at mas mahaba. Ang mga ay ang mga simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta.

Nakita natin dito na pagdidyeta ay hindi lamang ang pagpipilian upang mawala ang timbang. Hindi ito tungkol sa kung ano ang iyong kumain, ngunit tungkol sa kung paano kumain. Sa halip na depriving ang iyong sarili ng pagkain na gusto mo at nagugutom na mawalan ng timbang, maaari mong kumain ng lahat ng bagay sa pagmo-moderate at mapanatili ang isang ideal na timbang. Pagsunod sa isang malusog na pamumuhay at pagiging emosyonal handa upang isama ang mga pagbabagong ito ay ang susi sa tagumpay.

Sana ngayon ikaw nakakuha ng isang ideya sa kung paano mawalan ng timbang nang walang pagdidyeta. Huwag ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa seksyon ng komento ibinigay sa ibaba: