- 420k
- 1k
- 870
Kilala rin bilang Granadilla, pagsisintahan prutas ay isang aromatic prutas na may isang matamis na maasim lasa. Ang prutas na ito ay katutubong sa subtropiko rehiyon ng Timog Amerika at ito ay sinabi na nagmula sa Paraguay (1). Passion bunga ay bilog sa hugis-itlog sa hugis na may isang malambot upang firm juicy interior, na puno ng maraming mga buto. May mga karaniwang dalawang pangunahing mga varieties ng pag-iibigan prutas, dilaw at lila. Yellow prutas sa pangkalahatan ay mas malaki kaysa sa lilang mga bago ngunit ang ubod ng mga lilang prutas ay mas acidic at may isang mas mayamang aroma at lasa. Bukod dito, ang mga lilang prutas ay may isang mas mataas na proporsyon ng makatas sapal. Pag-iibigan prutas halaman ay isang climber na maaaring lumago sa anumang bagay dahil maaari itong mang-agaw sa pamamagitan ng tendrils. Prutas na ito ay maaaring kinakain bilang ito ay o maaari itong maging juiced. Nito juice ay madalas na idinagdag sa iba pang mga fruit juice upang mapahusay ang kanilang bango.
Ito exotic na prutas ay may mga kamangha-manghang mga katangian ng paglunas at ang aroma ay may isang malakas pagpapatahimik epekto. Ang pagiging mababa sa taba at isang hindi pangkaraniwang mga mapagkukunan ng Bitamina A, Bitamina C, iron, dietary fiber, potassium, carbohydrates at protina, pagsisintahan prutas ay maaaring matupad ang halos lahat ng mga pandiyeta mga pangangailangan sa araw-araw. Kahit buto nito ay nakakain at lubos na nakapagpapalusog.
May mga iba't-ibang uri ng pag-iibigan prutas depende sa uri ng cultivar. Ang mga ito ay makukuha sa iba't-ibang mga lugar. Ang ilan sa mga karaniwang uri ay ibinigay sa ibaba (2).
Ang pagiging puno ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients, ito exotic na prutas Ipinagmamalaki ng ilang mga kalusugan benepisyo na ibinigay sa ibaba.
Passion fruit extracts ay nai-napatunayan upang maging mabisa sa pagpatay ng mga cell kanser. Ang carotenoids at polyphenols matatagpuan sa mga prutas ay malakas na antioxidants na maaaring pagbawalan kanser cell paglago (3).
Pag-inom ng isang baso ng malamig na passion fruit juice relaxes ang iyong mga nerbiyos at may isang pagpapatahimik epekto sa iyong isip. Pag-iibigan prutas ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga problema ng pagtunaw o ukol sa sikmura sakit. Ang prutas na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga tao na may hindi pagkakatulog o sleeping disorder (4). Ito ay nagtataglay nakapagpapatulog mga ari-arian, na kapag kinuha bago pagpunta sa kama, makatulong sa iyo na mag-relaks at magkaroon ng isang mapayapang pagtulog. Isang baso ng passion fruit juice bago pagpunta sa kama ay lubos na epektibo sa usaping ito.
Pag-iibigan prutas ay may isang mataas na nilalaman ng hibla na kung saan ay mabuti para sa kalusugan ng pagtunaw at para sa pagpapanatili ng pagtunaw lagay at bituka malinis. Kaya, ito ay gumaganap bilang isang mild uminom ng panunaw. Ang mga buto ng prutas na ito ay isa ring mahusay na pinagmulan ng hibla na tumutulong upang linisin ang colon at mapabuti ang panunaw (5).
Ang pagiging mataas na pampalusog at malusog, passion fruit maaaring umamo atake ng hika. Bukod dito, ito ay naglalaman ng Bitamina C na may isang pag-block epekto ng histamine na nagiging sanhi ng mga sintomas ng hika. Ang isang kamakailang pag-aaral ay di-napatutunayang na ang mga lilang simbuyo ng damdamin prutas katas, palibhasa'y mayaman sa flavonoids, maaari luwag wheezing (6).
Lila simbuyo ng damdamin prutas katas ay nai-napatunayan upang maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng osteoarthritis sapilitan sakit at kawalang-kilos (7).
Anemia ay sanhi dahil sa nabawasan konsentrasyon ng mga pulang selula ng dugo o pula ng dugo. Simbuyo ng damdamin prutas, pagiging isang mayamang mapagkukunan ng hindi heme o planta-based na bakal ay maaaring makatulong sa labanan ang problemang ito. Isang tasa ng raw passion prutas ay nagbibigay ng halos 4 milligrams ng bakal. Ang araw-araw na pangangailangan ay 6 micrograms para sa mga kalalakihan at 8.1 micrograms para sa mga kababaihan. Bukod, ang Vitamin C sa pag-iibigan prutas ay tumutulong sa katawan magbabad sa kanyang bakal na nilalaman (8).
Ang phenolic acids at flavonoids naroroon sa passion fruit tulong sa pagprotekta ng iyong puso. Ang polyphenols matatagpuan sa pag-iibigan prutas buto ay natagpuan upang i-promote vasorelaxation ie pagpapalawak ng mga vessels ng dugo bilang isang resulta ng pagpapahinga ng makinis na kalamnan cell sa loob ng mga pader ng daluyan ng dugo. Ito extension ng vessels ng dugo nagiging sanhi ng pagbawas sa vascular stress, sa gayon ay nagpo-promote ng puso kalusugan. Naglalaman din ito ng mga halaman sterols na makakatulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol, kaya nag-aambag sa cardiovascular benepisyo (9).
Ang prutas na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa dieters na ito ay mababa sa calories, sosa at taba. Ang isang 100 gramo serving ng pag-iibigan prutas ay nagbibigay lamang ng 97 calories. Ito rin ay may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates at natural sugars. Ang mga nutrients ay epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa katawan (10). Mataas na hibla na nilalaman, sa kabilang dako, ay pumupuno up mo, at dahil doon pagbabawas ng iyong cravings para sa iba pang mga pagkain. Nagreresulta ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan.
Ang mga binhi ng pag-iibigan prutas ay 100% nakakain at magkaroon ng isang malutong na panlasa. Ang mga buto ay masustansiya, kaya nagbibigay ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng antioxidant proteksyon at pagpapanatili ng malusog na cardiovascular at bituka system. Ang mga ito ay mayaman sa polyphenolic compounds tulad piceatannol at scirpusin B pati na rin ang pandiyeta hibla at magnesiyo (11).
Pag-iibigan prutas ay isang magandang pagmulan ng Bitamina C at A. Bitamina C boosts ang immune system, kaya pagprotekta ng katawan mula sa iba't ibang uri ng kanser o sakit sa puso. Bitamina A ay nagpapabuti sa paningin, pinoprotektahan mula sa maraming mga karamdaman at fights impeksyon. Ang bulaklak ng pasyon prutas ay isang mild kalmante na tumutulong sa paggamot ng nerbiyos at madali nasasabik bata, bronchial hika, kinakabahan Gastrointestinal disorder at menopausal problema. Pag-iibigan prutas ay din kapaki-pakinabang sa paggamot talamak sintomas allergy at pinapadali ang pagbawi ng mga pasyente 'atay at bato pati na rin ang nag-trigger ng immune pagpapahusay at ang lakas ng antibodies sa dugo (12).
Pag-iibigan prutas ay naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat. Pag-iibigan prutas langis nahango mula sa buto ng pag-iibigan prutas ay madalas na ginagamit sa skincare. Ito ay mayaman sa Bitamina A at C, mataba acids, tanso, magnesiyo, posporus, kaltsyum at carotenoids na kung saan ay mahalaga para sa malusog na balat.
Pag-iibigan prutas ay may isang mataas na nilalaman ng bitamina C at iba pang mga antioxidants na nagpapahina sa pagkasira na dulot ng libreng radicals na sanhi ng skin aging. Ito rin ay tumutulong sa panatilihin ang collagen at elastin, kaya pinapanatili ang iyong balat kabataan at firm (13).
Pag-iibigan prutas ay nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser-nagiging sanhi ng mga ahente, kaya pagprotekta ng iyong balat mula sa DNA-damaging libreng Radicals (14).
Passion fruit oil ay liwanag at non-greasy, kaya ito ay makakakuha ng buyo sa pamamagitan ng balat mabilis (15). Ito moisturizes lahat ng uri ng balat at ay mahusay para sa acne-makiling balat pati na rin dahil sa kanyang non-clogging moisturizing action.
Pag-iibigan prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A sa anyo ng carotenoids, na kung saan ay mahalaga para sa cell paglago at pagkukumpuni. Passion fruit oil ay naglalaman din ng ilang mga phytochemicals na makakatulong sa mga katawan na ani Vitamin A, na kung saan din binabawasan ang hitsura ng pinong linya at wrinkles (16).
Pag-iibigan prutas ay may anti-namumula pag-aari na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga at pangangati (17).
Wastong nutrisyon ay tiyak na mangyayari para sa buhok paglago at kalusugan. Pag-iibigan prutas ay mayaman sa mahahalagang nutrients, bitamina at mineral na i-promote ang malusog na buhok at anit.
Pag-iibigan prutas ay mayaman sa Vitamin C na kung saan ay isang makapangyarihang antioxidant. Bitamina na ito ay kasangkot sa paglikha ng mga collagen, na pumipigil sa iyong buhok mula sa paghahati ng pang-at breaking. Ito rin ay pinoprotektahan ng katawan mula sa libreng radikal pinsala, at dahil doon inaalis panlabas na deterrents na maaaring maging sanhi ng stress at imbalances, na humahantong sa pagkawala ng buhok.
Pag-iibigan prutas ay may isang rich nutritional profile na binubuo ng enerhiya, taba, hibla, protina, mineral, kaltsyum, posporus, bakal, karotina, thiamine, riboflavin, niacin, ascorbic acid at sitriko acid. Nito nutritional halaga ay ginagawang isang malusog at masarap na pagkain.
Passion fruit (Passiflora edulis) Nutritive Value per 100 g.
Prinsipyo | Nutrient value | Porsyento ng rda |
---|---|---|
Enerhiya | 97 kcal | 5% |
Carbohydrates | 23.38 g | 18% |
Protina | 2.20 g | 4% |
Kabuuang taba | 0.70 g | 3% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Pandiyeta hibla | 10.40 g | 27% |
Bitamina | ||
Folates | 14 & micro; g | 3% |
Niacin | 1.500 mg | 9% |
Pyridoxine | 0.100 mg | 8% |
Riboflavin | 0.130 mg | 10% |
Thiamin | 0.00 mg | 0% |
Bitamina a | 1274 iu | 43% |
Bitamina c | 30.mg | 50% |
Bitamina e | 0.02 & micro; g | & lt; 1% |
Bitamina k | 0.7 mg | 0.5% |
Electrolytes | ||
Sosa | 0 mg | 0% |
Potasa | 348 mg | 7% |
Mineral | ||
Kaltsyum | 12 mg | 1.2% |
Tanso | 0.086 mg | 9.5% |
Bakal | 1.60 mg | 20% |
Magnesiyo | 29 mg | 7% |
Phosphorus | 68 mg | 10% |
Selenium | 0.6 & micro; g | 1% |
Zinc | 0.10 & micro; g | 1% |
Phyto-nutrients | ||
Carotene- & szlig; | 743 & micro; g | — |
Crypto-xanthin- & szlig; | 41 & micro; g | — |
Lycopene | 0 & micro; g | — |
* Source: USDA Pambansang nakapagpapalusog data base
Nasubukan mo na bang pag-iibigan prutas? Kung hindi, isinasaalang-alang ang kanyang mga benepisyo sa kalusugan, nais mong subukan ito?