Kalusugan at kabutihan

1500 Calorie Diet Plan

1500 Calorie Diet Plan

Ang pagiging sa isang diyeta ay maaring gumawa sa tingin mo tulad ng isang social pinalayas. Kaya, upang magkasya sa, maaari mo isuko ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa loob lamang ng isang magpikit ng isang mata. At bago ka malaman ito, ikaw ay on at off ng isang plano diyeta araw-araw! Kung ito tunog pamilyar, dapat mong subukan ang isang diyeta plano na umaangkop sa iyo. At ang 1500-calorie diyeta ay lamang na. Ito ay isang anim na beses sa isang araw na diyeta na makakatulong sa iyo i-drop ang 2 pounds sa 7 araw. Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo na kailangang ilagay sa kompromiso sa iyong kalusugan pati na ikaw ay kumakain ng pagkaing nakapagpalusog-siksik, mababang-calorie pagkain na makakatulong sa pakilusin ang taba, gasolina ang iyong metabolismo, at panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya mataas. Kaya, basahin sa upang malaman ang lahat tungkol sa food-friendly diyeta plano. Magsimula tayo sa ilang mga pangunahing alituntunin Hayaan.

1500 Calorie Diet Guidelines

  • Makipag-usap sa iyong doktor o dietisyon bago ka magsimula ito diyeta.
  • Isulat ang iyong pagbaba ng timbang layunin down, sabihin 2 pounds sa 1 linggo.
  • Laging isama ang protina, magandang carbs, at malusog na taba sa iyong pagkain.
  • Kumain ng 6 na beses sa isang araw.
  • Uminom ng 2 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.
  • Diyeta na ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga babaeng hindi gaanong aktibo.
  • Huwag sundin ito diyeta kung ikaw ay sa ibaba 21 taong gulang.
  • Ito ay hindi rin angkop para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Ngayon alamin natin ang 7-araw na 1500 calorie diyeta plano sa susunod na seksyon.

7-Araw 1500 Calorie Diet Plan

Araw 1

Kabuuan - 1547 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • Warm water + 1 kutsarita ng apple cider suka (1 calorie)

Breakfast (8:15-08:45)

  • 1 multigrain toast + ¼ avocado + 1 pinakuluang itlog + 4 almonds + 1 tasa black coffee (360 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • 1 apple + 1 cornbread (257 calories)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • ½ tasa ng litsugas + 1 tasa gulay (tomato + pipino + bell pepper) + 3 oz inihaw na manok / ½ tasa pinakuluang black beans + light dressing (2 tablespoons langis ng oliba + 1 kutsara Dijon mustasa + 2 kutsarang katas ng dayap) + ½ tasa mababang- taba yogurt (552 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

1 tasa pakwan + 10 in-shell pistachios (85 calories)

load...

Hapunan (7:00 pm)

  • 3 oz inihaw na salmon / ½ tasa sauteed kabute + ½ tasa blanched sanggol spinach na may bawang + ½ tasa thinly hiwa karot, beetroots, at pipino + 1 tasa ng mainit-init mababang-taba ng gatas / toyo gatas (293 calories)

Ito ay malinaw na ikaw ay kumain ng masarap na pagkaing mula mismo sa sandaling ito gisingin mo up. Ngunit kung ikaw ay tungkol sa 10 pounds sobrang timbang, upang kick-simulan ang iyong metabolismo at cell function, kailangan mo upang simulan ang nagtatrabaho sa labas. Ngunit huwag mag-alala, maaari kang magsimula sa isang light cardio. Kung ikaw ay isang maliit na aktibo, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang iyong kasalukuyang workout routine o lumalawak.

Araw 1 Exercise Routine

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Nakatayo ugnay toes - 1 set ng 10 reps
  • Side lunges - 1 set ng 10 reps
  • Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
  • Full maglupasay - 1 set ng 10 reps
  • Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
  • Twist - 1 set ng 10 reps
  • High jump - 2 set ng 10 reps
  • Umupo-ups - 2 set ng 5 reps
  • Russian dance - 1 set ng 10 reps
  • Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 1

 Araw 1 ay marahil ang toughest araw ng 1500 calorie diyeta. Iyon ay dahil ikaw ay hindi pinapayagan na kumain ng anumang high-calorie at mababang sa nutrisyon pagkain. Maraming green leafy veggies, veggies, malusog na taba, at protina ay mangibabaw iyong diyeta na kung saan ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Ngunit kung ikaw ay isang binge mangangain, maaari kang makaranas mood swings bilang iyong katawan ay hindi makakakuha ng wala sa oras ng asukal tumakbo nang mabilis o maalat na pagkain sa ngalutin sa. Ngunit ang mas maliwanag side ay, sa pagtatapos ng araw, ikaw ay pakiramdam maipagmamalaki ng iyong sarili para sa pagkakaroon been able sa pumasa off Day 1 ng 1500 calorie diyeta matagumpay. At ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na Araw 2 ng plan na ito diyeta

 araw 2

Kabuuan - 1532 Calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • Warm water + Juice ng kalahating lime (4 calories)

Breakfast (8:15-08:45)

  • ½ tasa Quinoa na may veggies (carrots, peas, at tomato) + 2 almonds + 1 tasa suha juice (206 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • 1 tasa tomato juice na may gitling ng katas ng dayap at isang kurot ng asin (52 calories)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • 4 oz inihaw o inihurnong tuna (ginutay-gutay) / 3 oz inihaw tofu + inihaw brokuli at pipino + ½ tasa wheat bow tie pasta na may langis ng oliba, asin, at paminta (493 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

  • ½ tasa pipino hiwa (8 calories)

Hapunan (7:00 pm)

  • ½ mangkok tsikpi Curry + 2 flatbread + ½ tasa mababa-taba yogurt (765 calories)

Sa Araw 2 masyadong, kailangan mong gawin ang isang pares ng mga ilaw magsanay upang gumasta ng ilang calories. Sa araw na ito ay mong gawin ang isang halo ng cardio at yoga asanas. Narito ang iyong exercise routine para sa Araw 2.

load...

 Araw 2 Exercise Routine

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Spot jogging - 3 - 5 minuto
  • Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
  • Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
  • Explosive forward lunges - 1 set ng 10 reps
  • Adho Mukha Shavasana
  • Tadasana
  • Pavanamuktasana
  • Uttanpadasana
  • Bhujangasana
  • Shavasana

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 2

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw ng 2, magsisimula na kayong makakuha ng mas kumportable sa limitasyon 1500 calorie. Sa katunayan, ikaw ay simulan ang tinatangkilik ang malinis na pagkain ugali na ikaw ay pagbuo ng paunti-unti. Ang pag-eehersisyo routine ay makakatulong din sa pabatain ang iyong mga bahagi ng katawan, at magsisimula ka nang pakiramdam aktibo. At syempre, makakakuha ka ng isang tunog pagtulog sa gabi. Day 3 ay mas kapana-panabik. Alamin kung bakit Hayaan?

 Day 3

Kabuuan - 1472 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • 1 tasa magdamag fenugreek babad tubig (24 calories)

Breakfast (8:15-08:45)

  • Ilas na manliligaw (1 apple apple + 1cup toyo ng gatas / low-fat milk + 2 petsa + 4 almonds) + 1 pinakuluang itlog / 1 saging (445 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • ½ tasa sanggol karot + 1 oz hummus (64 calories)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • Usbong salad (½ tasa pinakuluang bean sprouts + ¼ tasa pulang sibuyas + ¼ tasa tinadtad mga kamatis + dakot cilantro + ½ tasa tinadtad iceberg lettuce + 2 kutsarang katas ng dayap) + 10 makadamya mani + 1 tasa buttermilk (134 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

  • 1 tasa ng orange juice (111.6 calories)

Hapunan (7:00 pm)

  • 1 tasa kalabasa / chicken soup + 2 flatbreads + 1 scoop mababang-taba banilya sorbetes (694 calories)

Sa Day 3 masyadong, ikaw ay mag-ehersisyo ngunit lamang yoga asanas. Narito kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong mga cell aktibo at gumagana.

 Day 3 Exercise Routine 

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Surya Namaskar
  • Kapalbhati
  • Padahastasana
  • Ushtrasana
  • Marjariasana
  • Ardhahalasana
  • Shavasana

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 3

Sa pamamagitan ng dulo ng Day 3, ikaw ay tumingin mas mababa tinapa bilang mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang. Ibig sabihin din nito na ikaw ay tumingin slimmer. At walang mas mahusay kaysa sa isang pinababang katawan kabilogan. Ang iyong pag-unlad ay panatilihin mo motivated, at hindi mo maaaring maghintay upang simulan ang iyong Araw 4 ng 1500 calorie diyeta.

 araw 4

Kabuuan - 1509.2 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • Warm water + 1 kutsarita ng apple cider suka (1 calorie)

Breakfast (8:15-08:45)

  • 1 tasa suha juice + 1 wheat harina banana pancake (194.6 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • ½ tasa ng granada (72.2 calories)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • Purong pabo na may paminton, ½ abukado, at ¼ tasa mababa-taba yogurt sa gilid na may Bersa +1 cornbread (514 calories)
  • Lettuce wrap na may kamatis, bell pepper, cottage cheese, abukado, at adobo jalapenos +1 mais tinapay (525.4 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

  • 37 kernels ng in-shell pistachios + 500 ml coconut water (200 calories)

Hapunan (7:00 pm)

  • Pukawin pritong manok sa suso / kabute at veggies na may 1 tasa luto kayumanggi bigas (516 calories)

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang maliit na mas madali kung pagsamahin mo ang diyeta at ehersisyo. Samakatuwid, kumuha ng isang tingin sa iyong Araw 4 exercise routine upang mawala ang timbang mabisa.

Araw 4 Exercise Routine

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bicep curls (2 - 5 pounds weight) - 2 set ng 10 reps
  • Tricep extension (2 - 5 pounds weight) - 2 set ng 10 reps
  • Bent higit hilera (2 pounds dumbbells) - 1 set ng 10 reps
  • Ipasa lunges (2-pound dumbbells) - 1 set ng 10 reps
  • Side makapal na tabla - 15 seconds i-hold
  • Ipasa elbow tabla - 15 segundo pindutin nang matagal
  • Pagsisinungaling leg up - 1 set ng 10 reps
  • Pahalang na kicks - 1 set ng 10 reps
  • Kalaparan

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 4

Ikaw ay pagpunta sa pag-ibig ang paraan ng iyong katawan hitsura sa pagtatapos ng Araw 4. May makikita ka ring bumuo ng isang pakiramdam ng pagkakaroon ng pananagutan patungo sa iyong kalusugan at katawan at nais na gumawa ng iyong buhay mas mahusay na sa pamamagitan ng pagsunod ng isang magandang diyeta plano na gumagana para sa iyo. Ngunit kung tumigil ka sa bagong diyeta at routine, ikaw ay makakuha ng tubig pagbaba ng likod. Kaya manatili dito para sa isang ilang higit pang mga araw upang aktwal na simulan ang nasusunog taba. Kaya, sabihin malaman kung ano ang dapat mong gawin sa Day 5.

 araw 5

Kabuuan - 1472 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • Warm water + 1 kutsarita ng apple cider suka (1 calorie)

Breakfast (8:15-08:45)

  • 1 pinakuluang itlog / banana + 1 tasa mababa-taba ng gatas + 1 multigrain toast na may 2 tablespoons ng peanut butter (521.6 calories)

Mid-Morning (10:30)

  • 1 tasa apple juice (110 calories) + 10 makadamya mani

Tanghalian (12:30-01:00)

  • 3 oz putol-putol na tuna + 1 kutsara mababa-taba keso + tinadtad repolyo napunan 1 wheat Pita tinapay + kulay-gatas na may raspberries, blackberries, at almond flakes (270 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

  • ½ tasa kintsay na may balsamic suka (24 calories)

Hapunan (7:00 pm)

  • 5 oz lean steak + inihaw na 5 brokuli florets + kampanilya peppers + carrots + 1 piraso ng maitim na tsokolate (347 calories)
  • Kidney bean chili +1 tinapay na pita + kamatis, pipino, at karot salad (337.8 calories)

Panatilihin natin ang araw 5 exercise routine simple at masaya. Narito ang kung paano ang iyong araw 5 exercise routine mukhang.

 Araw 5 Exercise Routine

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Swimming - 2 - 4 laps
  • Pagbibisikleta - 30 minuto (itigil upang mahuli ang hininga sa bawat 10 minuto)
  • Zumba - 60 minuto
  • Patugtugin ang isang sport - 60 minuto
  • Long lakad - 60 minuto

Pagkatapos ng mainit-init up, maaari mong piliin ang alinman sa mga pagsasanay na nabanggit sa itaas.

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 5

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 5, ikaw ay pakiramdam rejuvenated, aktibo, at sariwang. Ang pagkain na rin ay ayusin ang iyong problema sa nutrisyon at masamang gawi sa pagkain habang nag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo mamahinga ang mga bisita at makakuha ng iyong isip off mga bagay-bagay na ikaw ay nag-aalala tungkol sa. Makikita mo pakiramdam masaya at nilalaman. At siyempre, ay iyong gusto upang sumulong sa Araw 6.

 araw 6

 Ito ay ang iyong impostor araw! Sa Araw 6, ikaw ay pinahihintulutan na ubusin ang 500 calories higit pa, ie, 2000 calories. Maaari kang magkaroon ng matamis, o isang malasang o pareho ngunit huwag kumonsumo ng anumang higit sa 2000 calories. Sundin ito diyeta tsart.

Kabuuan - 1983.5 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • 1 tasa magdamag babad fenugreek at Ceylon cinnamon tubig (37 calories)

Breakfast (8:15-08:45)

  • 2 katamtamang laking mga waffles + 2 kutsara maple syrup + 2 almonds + 1 tasa black coffee (290 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • 1 saging (110 calories)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • Asian-style pan pritong hipon na may Bok choy, sibuyas, berde mga sibuyas, kampanilya paminta, kabute, at linga buto + 1 tasa luto brown rice + letseplan na may mansanas, mangga, at peach (790.8 calories)
  • ½ tasa black-eyed peas at beans sa bato at veggies pinalamanan bell pepper + 1 tasa luto brown rice + letseplan na may mansanas, mangga, at peach (750.5 calories)

Evening Snack (4:00 pm)

  • 1 tasa oolong tea + 2 saltine crackers / ½ tasa popcorn (26 o 32 calories)

Hapunan (7:00 pm)

  • Mababang-taba keso pinalamanan dibdib ng manok na may ¼ tasa niligis na patatas + ½ tasa brokuli, karot, at asparagus + 1 medium size na tsokolate cake (579.4)
  • Spinach at brokuli wheat linguine may creamy butternut squash sauce + 1 medium size na tsokolate cake (518.9)

 Ngayon na kayo ay nagkaroon ng kapistahan natin malaman kung ano ang exercise routine ay binalak para sa iyo sa susunod. Huwag mag-alala, mayroong isang kaaya-aya sorpresa naghihintay para sa iyo.

Araw 6 Exercise Routine

Ikaw ay nagtrabaho out 4 na araw na! Magaling. Ngunit resting ay mahalaga din kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng masyadong mas mababa o mag-ehersisyo masyadong maraming magkakaroon ito ng isang mapanganib na mga epekto sa iyong kalusugan. Kailangan mong mag-relaks at ipaalam sa iyong katawan repair at pabatain mismo. Kaya magpahinga mula sa mga routine sa araw na ito.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 6

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 6, maaari mong makita ang pagkakaiba sa timbang at din ay maaaring sabihin sa biswal na ikaw hitsura toned down. Pagkatapos ng pahinga ng isang araw, ikaw ay sabik na malaman kung ano ang sa tindahan para sa araw 7, ang huling araw ng plan na ito diyeta.

Day 7

Kabuuan - 1521 calories

Early Morning (6:30-07:00)

  • Warm tubig + juice ng 1 lime (4 calories)

Breakfast (8:15-08:45)

  • ¼ tasa blueberry + 1 tasa oatmeal + 1 kutsara chia buto + 1 tasa black coffee (311 calories)

Kalagitnaan ng Umaga (10:30)

  • 1 tasa pakwan (46.2)

Tanghalian (12:30-01:00)

  • Inihaw na tokwa + 1 ½ tasa blanched sanggol spinach + ½ tasa hiwa seresa mga kamatis + light dressing (2 tablespoons langis ng oliba + ¼ lime juice + 1 kutsara Dijon mustasa) + ¼ tasa yogurt (644.9 calories) na may mangga

Evening Snack (4:00 pm)

  • ½ tasa sanggol karot na may hummus (78.6)

Hapunan (7:00 pm)

  • 1 tasa ng manok nilagang + ½ tasa raw salad na gawa sa pipino, kamatis, at katas ng dayap (301.8 calories)
  • ½ tasa pinakuluang beans at 1 tasa inihaw veggies + 1 tasa ng mainit-init mababang-taba ng gatas / toyo gatas (332 calories)

Day 7 Exercise Routine

Ngayon, dahil ito ay ang araw pagkatapos ng iyong cheat araw, dapat kang mag-ehersisyo sa umaga o gabi upang sabihin sa iyong katawan ay hindi upang mag-imbak ng mga calories bilang taba. Ikaw ay isang aktibong tao at maaaring kailangan ng mga calories upang gumawa ng ilang trabaho! Narito ang iyong exercise routine para sa Araw 7. 

  • Head tilt - 2 set ng 10 reps
  • Balikat na pag-ikot - 2 set ng 10 reps
  • Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Baywang-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps
  • Burpees - 1 set ng 10 reps
  • Side lunges - 2 set ng 10 reps
  • Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
  • Full maglupasay - 2 set ng 10 reps
  • Pushups - 1 set ng 10 reps
  • Bisikleta crunches - 2 set ng 10 reps
  • Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
  • 90-degree na leg up - 2 set ng 10 reps
  • Pagpasa ng tabla - 15-segundo hold na
  • Tricep dips - 1 set ng 10 reps
  • Bicep kulutin - 1 set ng 10 reps
  • Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Day 7

Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 7, ikaw ay nasiyahan sa mga resulta habang ikaw ay tumingin slimmer at pakiramdam energized at tiwala. Ngunit ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong makumpleto ang 1-linggong diyeta plano? Alamin kung susunod.

Ano ang Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng Araw ng 7

 Pagkatapos ng Araw 7, maaari mong kumain ng 1800-2000 calories sa bawat araw. Maaari mong muling simulan ang pagiging sa 1500 calorie diyeta pagkatapos ng isa o dalawang linggo. Gayundin, dapat mong sundin ang isang mas mahusay na paraan ng pamumuhay upang maiwasan ang paglalagay sa higit pang mga timbang. Narito kung ano ang maaari mong gawin.

Lifestyle Pagbabago

  • Kumain bawat 2 - 3 oras.
  • Kumain 5 - 6 pagkain sa bawat araw.
  • Workout regular,
  • Isama green leafy veggies + sandalan protina + dietary fiber + malusog na taba sa iyong diyeta.
  • Uminom ng 2 - 4 liters ng tubig sa bawat araw.
  • Huwag kailanman laktawan ang almusal at hindi labis na karga ng iyong tummy sa hapunan.
  • Iwasan ang junk food.
  • Ubusin ang alak sa pagmo-moderate.
  • Iwasan ang artipisyal na sweetened, naka-package na prutas juices at aerated inumin.
  • Makipag-usap sa mga taong malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang - bumuo ng iyong panlipunang suporta.
  • Kumuha ng hindi bababa sa 7 - 8 oras matulog gabi-gabi.
  • Sumali sa isang sports club o kumuha dance lessons.
  • Panatilihin ang iyong isip ng stress-free.

Sa sandaling simulan mo pagsunod sa 1500 calorie diyeta, paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong lifestyle at pagpapanatili hindi ito magiging isang problema. Ikaw ay natutuwa na pinili mo ito diyeta plano na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Kaya, kumuha ng payo ng iyong doktor at simulan ang 1500 calorie diyeta ngayon. Cheers!

load...