12 simpleng Yoga Asanas upang Bawasan ang taba ng tiyan

Isang maling paraan ng pamumuhay, masama sa katawan gawi sa pagkain, kakulangan ng ehersisyo, at mataas na antas ng pagkapagod - lahat ng mga pagsimulan ng isang flabby tummy.

Ang mas malawak na ang iyong tiyan, ang mas mataas ang antas ng panganib. At, walang mga shortcut sa kumuha alisan ng tiyan taba. Wastong pagkain, na sinamahan ng isang mahusay na fitness routine, maaari talagang makatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan taba sa isang malaking lawak.

Ito ay kung saan yoga lumapit sa maglaro. Ito ay hindi lamang tumutulong sa pagbaba ng tiyan taba, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo upang kontrolin ang iyong katawan at isip tulad ng dati!

Yoga Asanas Upang Bawasan ang tiyan Taba

• Tadasana (Mountain magpose)
• Surya Namaskar (Sun Salutation)
• Padahastasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)
• Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)
• Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ushtrasana (Kamelyo Pose)
• Uttanpadasana (Raised Foot Pose)
• Marjariasana (Cow Cat Pose o Cat Pose)
• Bhujangasana (ulupong magpose)
• Dhanurasana (Bow magpose)
• Shavasana (bangkay magpose)

1. Tadasana (Mountain magpose)

Tadasana ay isang perpektong mainit-init-up pose. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, sa gayon tumitiyak na ang iyong katawan ay handa na para sa iba pang mga poses sa store.

Kung paano ito gawin

• Stand sa iyong mga paa flat, takong bahagyang kumalat out, at ang malaking daliri sa paa ng iyong mga paa sa contact sa bawat isa. Panatilihin ang gulugod tuwid na may mga kamay sa magkabilang panig at may mga palma nakaharap iyong katawan.
• Iunat mo ang iyong kamay sa harap at dalhin ang palad malapit sa isa't isa.
• Ang paglanghap ng malalim, mabatak ang iyong gulugod. Ang pagtaas ng iyong nakatuping mga kamay sa itaas ng iyong ulo, mabatak hangga't maaari mong.
• Subukan ang pag-aangat ang iyong ankles at nakatayo sa iyong paa, na may mga mata na nakaharap sa kisame. Kung hindi ka maaaring tumayo sa iyong mga paa, maaari mong panatilihin ang iyong mga paa flat sa lupa, habang ang iyong mga mata mukha sa kisame.
• Huminga nang normal nang matagal ang magpose para sa 20 sa 30 segundo.
• Lumanghap malalim, at habang exhaling, dahan-dahan mamahinga ang mga bisita at dalhin ang iyong mga paa pabalik sa sahig.
• Ulitin ang asana 10 beses, ang pagtaas ng bilang ng paunti-unti. Relaks sa loob ng 10 segundo bago ka pagtatangka sa susunod na pag-uulit. Ang larawan na ibinigay sa itaas ay isang pagkakaiba-iba para sa mga nagsisimula.

Dito ba Ang Video - Tadasana / Mountain Pose

Pagkakaiba-iba

Sa bundok magpose ay may mga pagkakaiba-iba sa mga tuntunin ng pagpoposisyon ng arm. Maaari mong mabatak ang iyong mga armas paitaas, kahilera sa bawat isa, at perpendikular sa sahig.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng iyong pustura
• Firms tiyan at puwitan
• Strengthens thighs, tuhod, at ankles
• Relieves sayatika (sakit na nakakaapekto sa likod, hips, at ang mga panlabas na gilid ng binti) 

Ingat

Ang mga tao na paghihirap mula sa mababang presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, at sakit ng ulo ay hindi dapat isagawa ang pose.

Pagbabalik-TOC

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar ay isang isang daloy ng labing dalawang mga posisyon yoga, ang bawat isa ay may isang malaking epekto sa buong katawan. Ang pasulong at paatras bends payagan stretches, habang ang malalim na paghinga ginanap sa panahon ng gawa tumutulong sa detoxification. Practice Surya Namaskar araw-araw sa umaga, nakaharap sa araw, para sa pag-aani ng maximum na mga benepisyo.

Kung paano ito gawin

• Stand sa parehong iyong mga paa magkasama, palawakin ang iyong dibdib, at mag-relaks sa iyong balikat.
• Bilang lumanghap ka, iangat ang iyong parehong mga armas mula sa mga panig. At bilang huminga nang palabas mo, dalhin ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib at panatilihin ang mga ito sa posisyon ng panalangin.
• Lumanghap, itaas ang inyong mga kamay, at mabatak paurong.
• Exhale, yumuko, at subukan upang hawakan ang iyong tuhod sa iyong noo.
• Baluktot ang iyong kaliwang tuhod, mabatak ang iyong kanang leg paatras, sa iyong palad na inilagay sa sahig.
• I-hold ang iyong hininga at mabatak ang iyong kaliwang binti rin. Ito ay tinatawag na ang makapal na tabla pustura.
• Bumaba sa sahig na may hawak na ang iyong gulugod out. Narito, ang iyong mga tuhod, dibdib, at baba ay dapat na nasa contact na may sahig.
• Lumanghap, mabatak pasulong, at yumuko paatras.
• Pagpapanatiling ang iyong mga kamay naayos sa sahig, huminga nang palabas at sandalan pasulong.
• Bilang lumanghap ka, dalhin ang iyong mga karapatan leg forward, sa pagitan ng iyong elbows at mabatak ang pataas.
• Dalhin ang iyong kaliwang binti pasulong at lumanghap malalim.
• Iunat mo pabalik mula sa baywang.
• Bumalik sa unang posisyon.

Dito ba Ang Video - Surya Namaskar

Benepisyo

Mula ulo hanggang paa, ang lahat ng mga bahagi ng katawan at ang mga laman-loob nakinabang sa pose na ito. Regular na pagsasanay Surya Namaskar ay nagpapanatili sa iyo malusog at energized.

Ingat

Babae ay hindi dapat magsagawa ng Surya Namaskar panahon ng regla. Buntis na kababaihan ay dapat magtanong sa kanilang doktor bago gawin ang asana.

Ang mga taong may spinal problema, mataas na presyon ng dugo, cardiovascular sakit ay hindi dapat isagawa ang pose.

Pagbabalik-TOC

3. Padahastasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)

Ang tiyan ay makakakuha ng ganap na naka-compress na habang bending pasulong, na hahantong sa nasusunog ng taba. Kaya, ang compression tumutulong sa toning down ang tummy.

Kung paano ito gawin

• Tumayo sa Tadasana pose, sa iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng katawan habang ang iyong mga paa ay nangagpapahingang magkakasama, na may takong hawakan bawat isa.
• Panatilihin ang iyong gulugod tuwid.
• Ang paglanghap ng malalim, iangat ang iyong mga kamay pataas.
• Bilang huminga nang palabas mo, yumuko tulad na ang iyong katawan ay kahilera sa sahig.
• Lumanghap, pagkatapos ay huminga nang palabas, at yumuko forward ganap, sa iyong katawan bumabagsak ang layo mula sa hips.
• Subukang pindutin ang sahig, na may mga palad nang diretso sa sahig, at walang baluktot ang iyong mga tuhod. Mga nagsisimula ay maaaring subukan ang pagpindot sa mga daliri sa paa o lamang ang mga ankles upang magsimula sa, nagtatrabaho ang iyong paraan upang ang mga sahig.
• Humahawak ng iyong hininga, mag-ipit ng iyong tummy in, at i-hold ang posisyon para sa 60 hanggang 90 segundo.
• Huminga nang palabas, iwanan ang iyong mga daliri sa paa, at iangat ang iyong katawan upang bumalik sa Tadasana pose.
• Ulitin ang asana 10 beses, umaalis sa isang agwat ng 10 segundo sa pagitan ng dalawang mga repetitions.

Dito ba Ang Video - Padahastasana / Standing Ipasa Bend

Pagkakaiba-iba

Padahastasana ay may mga pagkakaiba-iba sa mga tuntunin ng hawak ng iyong mga daliri sa paa, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng mga bola ng iyong mga paa, o simpleng hawak ng iyong ankles o shins.

Benepisyo

• Nagpapabuti pantunaw, tulad ng iyong tiyan muscles ay toned
• Strengthens ang pulso joints
• Relieves mental at pisikal na pagkaubos

Ingat

Bago isagawa Padahastasana, kailangan mong makabisado Uttanasana, na kung saan ay isang mas Hinahamon forward-baluktot magpose. Gayundin, ang mga tao na may spinal disc disorder ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng pose.

Pagbabalik-TOC

4. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

Ito ay isa sa mga pangunahing poses ng Hatha Yoga, at pinasisigla nito ang sentro ng iyong solar sistema ng mga ugat. Kasama ng mga kumikilos bilang tummy toning pose, ang forward bend ay nag-aalok din ng isang kahanga-hanga na antas ng mag-abot sa hamstrings, thighs, pati na rin ang hips. Ito ay mainam para sa mga taong mataas ang tsansa sa digestive disorder din.

Kung paano ito gawin

• Umupo sa sahig sa Sukahasana o Padmasana.
• Panatilihin ang iyong gulugod tuwid, at mabatak ang iyong mga binti out sa iyong harap. Ang iyong mga paa ay dapat ituro sa kisame.
• Ang paglanghap ng malalim, mabatak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo nang walang bending iyong elbows. Ang iyong mga titig ay dapat sundin ang iyong mga kamay. Iunat mo ang iyong gulugod sa maximum.
• Huminga nang palabas, at yumuko forward mula sa iyong thighs. Dalhin ang iyong mga kamay down at subukan upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Ang iyong ulo ay dapat magpahinga sa iyong mga tuhod. Mga nagsisimula ay maaaring subukan ang pagpindot sa kanilang mga ankles o basta thighs bilang isang starter.
• Kapag ikaw hawakan ang iyong mga daliri sa paa, pindutin nang matagal ang mga ito at subukan na agawin ninyo paatras hanggang nakakaranas ka ng ang mag-abot sa iyong hamstrings.
• Paghinga sa, hawakan ang iyong tummy, at subukan upang panatilihin ang mga posisyon para sa 60 hanggang 90 segundo sa umpisa. Dahan-dahan, dagdagan ang oras ng humahawak ng posisyon sa loob ng limang minuto, o kung maaari, higit pa.
• Exhaling, dalhin ang iyong katawan paitaas, relieving ang iyong mga daliri sa paa mula sa iyong mga daliri upang bumalik sa Sukhasana o Padmasana pose.
• Ulitin ang asana 10 beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 25 beses o higit pa.

Dito ba Ang Video - Paschimottanasana / Makaupo Pagpasa ng Bend

Pagkakaiba-iba

Sa mga baguhan sa pose Masusubukan Ardha Paschimottanasana. Ang proseso ay katulad ng nakabalangkas sa itaas. Ang tanging pagkakaiba ay na mayroon kang upang mabatak out lamang ng isang leg sa isang panahon.

Benepisyo

• Relieves stress
• Tumutulong sa pagbabawas ng taba sa tiyan
• Balanse panregla cycle

Ingat

Ang mga taong may spinal disorder disc, o nagkaroon ng tiyan surgery kamakailan ay hindi dapat isagawa ang pose. Kahit mga indibidwal na paghihirap mula sa hika at pagtatae ay dapat lumayo sa pose na ito.

Pagbabalik-TOC

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)

Asana na ito ay tumutulong sa alleviating iba't-ibang o ukol sa sikmura problema, kabilang ang pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi. Dahil ang iyong tuhod magpunyagi presyon sa iyong tiyak, na humahawak ng posisyon para sa higit sa isang minuto ay tumutulong sa pagpapalitaw sa pagkasunog ng taba sa rehiyon.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa tinatamad na posisyon (nasa ibabaw) sa iyong mga arm sa tabi ng iyong katawan at paa stretch out, takong hawakan bawat isa.
• Bend ang iyong mga tuhod.
• Sumakay sa isang malalim paghinga, at bilang huminga nang palabas mo, dahan-dahan dalhin ang baluktot tuhod patungo sa iyong dibdib, na may thighs paglalapat ng presyon sa tiyan. I-hold ang tuhod nang maayos sa lugar sa pamamagitan ng clasping ang iyong mga kamay sa ilalim ng hita.
• Lumanghap muli, at habang ikaw ay huminga nang palabas, iangat ang iyong ulo, na nagpapahintulot sa iyong baba sa hawakan ang iyong mga tuhod.
• I-hold ang posisyon para sa 60 hanggang 90 segundo, habang paghinga malalim.
• Exhale dahan-dahan, at ilabas ang iyong tuhod habang nagpapahintulot ang iyong ulo sa pamamahinga sa sahig. Dalhin ang iyong mga kamay papunta sa magkabilang panig ng iyong katawan, Palms nakaharap sa lupa.
• Magpahinga sa Shavasana.
• Ulitin ang asana 7 hanggang 10 beses, nag-iiwan ng isang 15-segundong agwat sa pagitan ng repetitions.

Dito ba Ang Video - Pavanamuktasana / Wind Relieving Pose

Pagkakaiba-iba

Yaong na bago sa yoga ay maaaring pagsasanay ang pose na may isang solong leg.

Benepisyo

• Strengthens ang likod at tiyan kalamnan
• Tumutulong sa panunaw at release ng gas
• Tones ang kalamnan sa binti at armas

Ingat

Buntis na kababaihan, mga taong naghihirap mula sa spinal problema, at mga tao na may presyon ng dugo at mga isyu sa puso ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng pose.

Pagbabalik-TOC

6. Naukasana (Boat Pose)

Ito ay isa sa mga pinaka na hinahangad pagkatapos ng yoga postures na ay ginagarantiyahan mo ang isang patag ang tiyan sa mga regular na pagsasanay. Habang hawak ang pustura para sa higit sa isang minuto ay tumutulong sa pagkontrata sa sakit ng kalamnan, ang pustura, kapag tapos na sa isang bangka-tulad ng paggalaw, tumutulong sa toning ang iyong mga abs.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa yoga mat sa tinatamad na posisyon, binti stretch out, toes nakaharap sa kisame, at may mga palma nagpapahinga sa magkabilang gilid ng iyong katawan nakaharap sa lupa.
• Lumanghap malalim. Bilang huminga nang palabas mo, iangat ang iyong katawan (ulo, dibdib, at binti) mula sa lupa.
• Iunat mo ang iyong mga armas sa gayon ay bumubuo sila ng isang parallel na linya sa iyong mga binti.
• Ang iyong mga daliri ay dapat na sa parehong linya bilang ang mga daliri sa paa. Tumitig tungo sa toes.
• Bilang hawak mo ang posisyon, dapat mong pakiramdam ang sakit ng kalamnan pagkontrata.
• Paghinga nang normal, pindutin nang matagal ang pustura para sa 30 sa 60 segundo upang magsimula sa.
• Lumanghap, at pagkatapos ay exhaling malalim, mabagal mag-relaks at bumalik sa tinatamad na posisyon.
• Ulitin ito asana limang beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti. Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Dito ba Ang Video - Naukasana / Boat Pose

Pagkakaiba-iba

Maaari ka ring magsagawa Naukasana sa iyong mga fists sarado bilang kung saan mo hinahawakan ang mga sagwan sa isang bangka.

Benepisyo

• Strengthens ang tiyan kalamnan at tumutulong sa alisin ang tiyan taba
• Nagpapabuti ang kalusugan ng pagtunaw organs
• Strengthens armas, thighs, at balikat 

Ingat

Ang mga tao na paghihirap mula sa mga isyu sa presyon ng dugo, mga problema sa puso, pagtatae, sakit ng ulo, at hindi pagkakatulog ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng pose. Gayundin, buntis at menstruating kababaihan ay hindi dapat magsagawa ng ganitong pose.

Pagbabalik-TOC

7. Ushtrasana (Kamelyo Pose)

Ito ay karaniwang ginagawa upang kontrahin ang Naukasana pose. Ang pabalik na stretch na madarama mo kapag hinawakan mo ang iyong mga ankles sa pose na ito ay tumutulong sa toning kalamnan ng tiyan. Ang tensyon naranasan ng iyong tiyan muscles sa panahon Naukasana ay ngayong ma-inilabas, at sa parehong oras, ikaw din ang mga bisita ng isang magandang mag-inat.

Kung paano ito gawin

• Umupo sa Vajrasana.
• Dahan-dahan, iangat ang iyong katawan mula sa iyong tuhod tulad na ngayon ikaw ay nakaupo sa iyong buong katawan timbang suportado ng iyong tuhod.
• Ang iyong takong ay dapat gumawa ng isang patayo linya sa lupa.
• Exhale malalim, at arko ng iyong likod. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong katawan, at subukan upang i-hold ang iyong ankles, isa sa pamamagitan ng isa.
• Ikiling ang iyong ulo sa likod at mag-abot ng paurong, hanggang nakakaranas ka ng pag-abot sa iyong tiyan.
• Pindutin nang matagal ang pustura para sa 20 sa 30 segundo upang simulan na may, nagtatrabaho ang iyong paraan sa 60 segundo, paghinga nang normal.
• Huminga nang palabas at dahan-dahan-relaks.
• Bumalik sa Vajrasana.
• Ulitin ito asana limang beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti.
• Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Dito ba Ang Video - Ushtrasana / Kamelyo Pose

Pagkakaiba-iba

Pagkatapos mong Natamo ng Ushtrasana pose, sa halip ng bumabalik sa Vajrasana, dahan-dahan drop ang iyong ulo bumalik at manatili na paraan. Tiyakin mong pagsasanay ang variation na ito lamang pagkatapos mong pinagkadalubhasaan ang orihinal na Ushtrasana pose.

Benepisyo

• Strengthens ang back muscles
• Maaaring mapabuti ang pustura
• Itinuturing ng pagkapagod, panregla paghihirap, at banayad sakit ng likod

Ingat

Ang mga taong magdusa mula sa puso-kaugnay na mga karamdaman, mas mababang likod o leeg pinsala sa katawan, at mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat isagawa ang pose. Mga Indibidwal na may sobrang sakit ng ulo at hindi pagkakatulog ay dapat ding pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng pose.

Pagbabalik-TOC

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Pose na ito ay tumutulong sa getting alisan ng taba mula sa iyong mas mababa ng tiyan rehiyon pati na rin ang hips at thighs. Pose Ito ay isa sa mga pinaka-mabisa at epektibong paraan upang puksain ang mga flab na ay makakakuha ng naipon sa paligid ng iyong baywang at hips sa panahon ng pagbubuntis.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa mat sa iyong likod sa sahig, binti stretch out, at takong hawakan bawat isa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong katawan, Palms nakaharap sa lupa.
• Lumanghap malalim. Ngayon, exhaling mabagal, i-tilt ang iyong likod habang nagdadala ang iyong ulo paatras upang ito touches ang sahig.
• Huwag ilipat ang iyong mga kamay mula sa kanilang inisyal na posisyon. Huminga nang normal.
• Iunat mo na ang maximum na posibleng antas, nang walang pagyurak sa iyong likod.
• Ang paglanghap ng malalim, itaas ang iyong binti mula sa sahig, sa paggawa ng isang 45-degree na angulo sa sahig.
• Pindutin nang matagal ang magpose para sa 15 sa 30 segundo, paghinga nang normal. Dahan-dahan gumana upang i-hold ang pustura para sa higit sa 60 segundo.
• Exhale malalim, at iangat ang iyong mga binti kaya na gumawa sila ng isang 90-degree na angulo sa sahig. Paghinga nang normal, pindutin nang matagal ang pustura para sa 30 segundo.
• Ang paglanghap ng malalim, dahan-dahan dalhin ang iyong mga binti pabalik sa unang posisyon - tinatamad na posisyon.
• Ulitin ito asana 10 beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti.
• Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Dito ba Ang Video - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Pagkakaiba-iba

Urdhva Prasarita Padasana, kung saan sa halip na pinapanatili ang iyong mga binti tuwid at malapit sa isa't isa, paghiwalayin ang mga ito sa hangin.

Benepisyo

• Treats tiyan-related ailments tulad ng acidity at paninigas ng dumi
• Pagpapagaling sakit ng likod
• Nagpapabuti sa paggana ng reproductive organo
• Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo

Ingat

Mga Indibidwal paghihirap mula sa isang kalamnan pull, at kung sino ay nagpapagaling mula sa panggulugod pinsala ay dapat maiwasan ito magpose.

Pagbabalik-TOC

9. Marjariasana (Cow Cat Pose o Cat Pose)

Ang malakas na pinaikli naranasan sa tiyan muscles habang hawak ang pustura ay tumutulong sa pagtunaw ng taba, at sa gayon, binabawasan ang tiyan laki. Pose na ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapahusay ng flexibility ng tinik din.

Kung paano ito gawin

• Umupo sa Vajrasana.
• Paghinga nang normal, babangon mula sa na posisyon, at magbibigay-daan sa iyong katawan upang makabuo kahilera sa sahig tulad na ang iyong katawan rests sa iyong mga tuhod at Palms.
• Habang ang mga tuhod ay dapat na ilagay sa ilalim ng iyong hips, ang mga palad ay dapat pumunta sa ilalim ng iyong balikat nakaharap sa sahig. Panatilihin ang ulo tuwid. Space ang tuhod bahagyang kaya na ang iyong timbang ay kumakalat pantay-pantay.
• Ang paglanghap ng malalim, iangat ang iyong ulo habang pagtulak ang iyong back down, kaya na ang iyong katawan ay may isang malukong istraktura.
• Palawakin ang tiyan rehiyon hangga't maaari sa pagsuso sa maximum na halaga ng hangin.
• Humahawak ng iyong hininga, mapanatili ang pustura para sa mga 15 hanggang 30 segundo.
• Exhale malalim at mas mababa ang ulo, habang arching iyong likod pataas. Panatilihin ang iyong puwit at tiyan firm hanggang nakakaranas ka ng pag-urong. Ang iyong ulo ay dapat na sa pagitan ng iyong mga kamay.
• Huminga nang malalim, pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 15 hanggang 30 segundo, nagtatrabaho ng hanggang sa 60 hanggang 90 segundo paunti-unti.
• Huminga nang palabas at dahan-dahan bumalik sa Vajrasana. Relaks para sa 15 segundo.
• Ulitin ito asana 10 beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti.
• Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit. Ito ay din isa sa mga pinakamahusay na yoga asanas upang mabawasan ang tiyan taba.

Dito ba Ang Video - Marjariasana

Pagkakaiba-iba

Magsimula sa pamamagitan ng resting sa posisyon tabletop (body resting sa iyong mga tuhod at may mga palma). Lumanghap, at bilang mo gawin ito, itulak ang iyong back down na upang matamo ang isang malukong istraktura. Bilang huminga nang palabas mo, sa halip ng pagbaba ng iyong ulo, i-on ito sa kaliwa tulad na ang iyong mga mata tumutok sa iyong kaliwang hip. Ulitin sa kabilang bahagi, nang pinapanatili ang natitirang bahagi ng ang mga hakbang sa kung ano sila.

Benepisyo

• Pagbubutihin ang katatagan ng spinal column
• Tumutulong iwasto ang iyong pustura
• Relieves igting sa mas mababang likod

Ingat

Kung ikaw ay paghihirap mula sa pinsala sa ulo, tiyakin na iyong panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong katawan ng tao bilang nagsagawa ka ng ito magpose.

Pagbabalik-TOC

10. Bhujangasana (ulupong magpose)

Bigyan ang iyong tiyan ng isang magandang kahabaan na may ganitong yoga asana. Ang regular na pagsasanay ng ito asana pantulong sa pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod, at samakatuwid, ito ay isa sa mga pinaka pinapayuhan poses upang magpakalma post-partum sakit ng likod.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa mat sa makiling posisyon (sa iyong dibdib nakaharap pababa), binti bahagyang may pagitan out, at paa ng pagpindot sa sahig.
• Panatilihin ang mga kamay sa magkabilang gilid ng katawan, Palms nakaharap sa sahig.
• Dalhin ang iyong palad sa ilalim ng iyong balikat.
• Ang paglanghap ng malalim, mabagal iangat ang iyong dibdib at tumuloy off sa sahig, ang iyong tingin naayos sa kisame. Tuck sa iyong pubis patungo sa iyong pusod, habang pinapanatili ang iyong puwit firm.
• I-hold ang posisyon para sa 15 sa 30 segundo, habang humihinga nang normal.
• Huminga ng malalim at subukan upang iangat ang iyong katawan mula sa baywang pataas, baluktot paatras hangga't maaari. Gayunpaman, tiyakin na ikaw ay hindi pagyurak sa iyong likod sa proseso.
• Pindutin nang matagal ang pustura para sa 30 sa 60 segundo, paghinga nang normal.
• Huminga nang palabas at dahan-dahan dalhin ang iyong katawan pababa - dibdib, leeg, at noo - upang bumalik sa tsansa ng posisyon. Iunat mo ang iyong mga armas dahan-dahan sa harap.
• Ulitin ito asana 10 beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti.
• Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Dito ba Ang Video - Bhujangasana / Cobra Pose

Pagkakaiba-iba

Pagkatapos ng pagkakaroon ng Natamo ang ulupong magpose, buksan ang iyong ulo sa kaliwa at subukan upang ituon ang iyong mga mata sa iyong kaliwang sakong. Maaari mong gawin ang parehong sa iba pang mga bahagi pati na rin.

Benepisyo

• Tones ang tiyan
• Nagpapabuti flexibility ng gitna at itaas na likod
• Strengthens ang balikat at likod
• Binabawasan ang stress at pagod

Ingat

Bend pabalik na lamang hanggang sa maranasan mo ang palakihin sa iyong tiyan, thighs, at likod. Mangyaring mag-relax kahit kung nakakaranas ka ng bahagyang pananakit habang lumalawak. Sa naturang mga kaso, maaari mong gawin Ardha Bhujangasana.

Bukod pa rito, mga buntis na kababaihan, at mga indibidwal na paghihirap mula sa pinsala sa likod at Carpal tunnel syndrome ay hindi dapat isagawa ang pose.

Pagbabalik-TOC

11. Dhanurasana (Bow magpose)

Pose na ito ang isang kahanga-hangang trabaho ng toning ng iyong tiyak. Kasama ang mga nag-aalok ng isang magandang kahabaan sa iyong tiyan, likod, thighs, armas, pati na rin ang dibdib, ito magpose ay tumutulong din sa pagpapabuti ng iyong tindig.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa makiling posisyon sa banig, na may mga binti magkasama, habang ang iyong mga kamay natitira sa magkabilang gilid ng iyong katawan at may mga palma nakaharap sahig.
• Exhaling malalim, yumuko iyong tuhod pataas.
• Iangat ang iyong ulo at yumuko paatras.
• Dalhin ang iyong mga kamay paatras at subukan na may hawak na ang iyong mga ankles sa iyong mga kamay.
• Suportahan ang iyong timbang sa katawan sa iyong tiyan. Ang paglanghap ng malalim, subukang iangat ang iyong mga tuhod mataas.
• Pindutin nang matagal ang pustura para sa 15 sa 30 segundo, nagtatrabaho up nang paunti-unti sa 60 hanggang 90 segundo. Huminga nang normal habang hawak ang pustura.
• Huminga nang palabas at dahan-dahan mamahinga ang mga bisita, na lumalawak sa iyong katawan.
• Ulitin ito asana 10 beses upang magsimula sa, nagtatrabaho ng hanggang sa 30 beses nang paunti-unti.
• Relaks sa loob ng 15 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Dito ba Ang Video - Dhanurasana / Bow Pose

Pagkakaiba-iba

Ang pagkakaiba-iba ay tinatawag na Parsva Dhanurasana. Pagkatapos mong Natamo ng Dhanurasana magpose, isawsaw ang iyong kanang balikat patungo sa sahig, at gumulong sa ibabaw ng iyong kanang bahagi. Manatili na paraan para sa tungkol sa 20 segundo, bago ilunsad pabalik sa unang posisyon. Ulitin ang parehong sa iyong kaliwang bahagi.

Kung ikaw ay isang baguhan, pangrolyong sa isang side ay maaaring sa una ay maaaring mahirap. Sa ganoong kaso, maaari kang magsagawa ng rolling sa gilid nang walang hawak ang iyong ankles. Parsva Dhanurasana massages iyong tiyan bahagi ng katawan.

Benepisyo

• Nagpapabuti pumustura
• Umaabot sa likod kalamnan at gumagawa ng mga ito malakas na
• Stimulates ang leeg at tiyan

Ingat

Ang mga taong naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, luslos, at mas mababang likod o leeg pinsala sa katawan ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasagawa ng pose. Buntis na kababaihan o mga kababaihan sa kanilang mga panregla cycle ay hindi dapat isagawa ang pose.

Pagbabalik-TOC

12. Mamahinga na may kasamang Shavasana (bangkay magpose)

Dapat mong payagan ang iyong katawan upang makapagpahinga pagkatapos ng mahigpit na pag-eehersisyo, at ang bangkay magpose ay ang perpektong asana.

Kung paano ito gawin

• Humiga sa tinatamad na posisyon.
• Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama o stretch out, bilang sa bawat iyong kaginhawaan.
• Payagan ang iyong mga kamay upang matulog sa magkabilang gilid ng katawan.
• Isara ang iyong mga mata.
• Lumanghap at huminga nang palabas malalim, na nagpapahintulot sa iyong katawan upang makapagpahinga ganap.
• Dapat mong humiga hanggang sa iyong paghinga ay nagiging normal at ang iyong katawan ay ganap na kapayapaan.

Dito ba Ang Video - Shavasana / bangkay magpose

Pagkakaiba-iba

Maaari mo ring magsagawa ng Shavasana sa pamamagitan ng resting ang iyong mga binti sa isang pader o upuan, o sa simpleng baluktot ang iyong mga tuhod, paglalagay ng iyong mga paa sa sahig.

Benepisyo

• Tumutulong sa iyo na makamit ang isang malalim, mapagnilay-nilay estado ng pahinga, na maaaring aid sa pagkumpuni ng tisyu at stress relief
• Tumutulong na bawasan ang presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, at pagkabalisa

Pagbabalik-TOC

Kasama ng lahat ng mga yoga poses para sa pagbabawas ng tiyan taba, dapat mo ring tumutok sa pagsasanay malusog na gawi sa pagkain. Plus, siguraduhin na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga antas ng pagtulog tulad ng pag-aaral napatunayan ang mga negatibong epekto ng kawalang-tulog sa iyong tiyan kalusugan.

Yoga Eksperto Tips Para Bawasan ang tiyan Taba

Tiyan taba ay pinaka-karaniwan sa mga araw na salamat sa masama sa katawan gawi sa pagkain, oras ang haba nakaupo, stressful buhay at kakulangan ng ehersisyo. Tiyan taba bukod gagawin kang hindi nakaaakit ding heads- up para sa iyo upang simulan ang pagkuha ng iyong katawan sineseryoso upang maiwasan ang puso stroke, diabetes atbp Kaya ito ay mahalaga upang para sa iyo upang maluwag na ang dagdag na flab ngunit sa isang natural na paraan !!

1. Eve Johnson

1. Tingnan ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong tiyan. Kung isalin mo ang iyong itaas na bumalik - at halos kahit sino na gumagamit ng isang computer, nagluluto, o nag-mamaneho ng kotse nito - at pagkatapos ang iyong tiyan ay malamang na stick out. Practice backbends at dibdib opening poses para matulungan kahabaan at patibayin ang iyong itaas na likod, at panoorin ang iyong "tiyan taba" magically mawala. Subukan ang nakahiga sa loob ng limang minuto araw-araw na may isang pinagsama blanket o isang magbolster ilalim ng iyong itaas na dibdib, at ang iyong ulo suportado sa isang yoga block o kumot upang hindi ito mag-tambay likod.

2. Mag-isip tungkol sa iyong pelvis na parang ito ay isang mangkok ng seresa. Kung sa inyo sa harapan ng bowl dulo pababa patungo sa sahig, ang seresa (o sa kasong ito, ang iyong mga bahagi ng katawan) malagas. Kapag ang iyong mga bahagi ng katawan drop at pindutin ang laban sa iyong mga kalamnan ng tiyan, sila'y gumawa ng mga weaker. Sa halip, tumayo sa Tadasana (bundok magpose) at iangat harap ng iyong pelvic mangkok, hanggang sa harap at likod ng iyong pelvis ay antas. Makikita mo pakiramdam ang iyong mga laman-loob ilipat sa at up, at ang iyong tiyan sipa sa lansungan. Kung maaari mong gawin ang lahat ng iyong mga standing poses walang tipping sa iyong pelvis pasulong, ikaw ay nagtatrabaho ang iyong tiyan muscles sa bawat magpose.

3. Sa tuwing gagawin mo tiyak na tiyan poses, panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan patag at malawak. Gusto mo bang maramdaman ang iyong tiyan paglipat pababa patungo sa iyong gulugod, at sa mga gilid ng iyong katawan. Sa bawat pose, trabaho kung saan maaari kang humawak ng magandang alignment para sa 30 segundo sa isang minuto. Manatiling nakatutok sa kung paano ang iyong tiyan muscles ay nagtatrabaho, hindi sa ilang mga perpektong imahe ng pose. Kung ang iyong tiyan ay nagpapalalo, at ang iyong mga panlikod gulugod lift ang layo mula sa sahig, ikaw ay pag-aaksaya ng iyong oras. Upang makatulong sa tingin mo kung paano ang iyong core kalamnan ay dapat na gumana, gamitin ang iyong paghinga. Gumuhit ng mga gilid ng iyong pusod sa at hanggang sa inhalation, at lumawak ang iyong likod sa pagbuga. Pagsasanay na ito ay makakatulong sa tingin mo na ang trabaho, at palalakasin ang iyong mga abdominals sa parehong oras.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Alamin kung paano maayos na hikayatin at palakasin ang iyong core kalamnan. Hindi lamang ikaw ay maging magkano ang mas malakas, ngunit ang iyong tiyan kalamnan ay tono at mas mahusay na hitsura.

2. Mix yoga na may Pilates. Ang mga fusion klase ay magiging lubhang popular at ay isang napakalaking pag-eehersisyo., Lalo na para sa mga kalamnan ng tiyan.

3. Gawin ang isa o dalawang kapangyarihan yoga classes sa bawat linggo, upang makakuha ng iyong puso rate up, gumana nang husto at pawis!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - pose Ito ay isang kabuuang-katawan taba mitsero. Kung ikaw lamang gawin ang isa core ehersisyo sa isang araw, pindutin nang matagal ang isang ito para sa isang minuto (o higit pa kung kaya mo!). Tiyaking aktibo mong batak ang iyong core at in upang isaaktibo ang iyong transversus abdominus (mababang core). Kung sa tingin mo ang iyong mababa ang likod collapsing, huwag matakot upang babaan ang iyong tuhod - makikita mo pa rin makuha ang mga pangunahing benepisyo at kayo ay pagprotekta ng iyong mababang pabalik mula sa pinsala.

2. Revolved Crescent saksakin - Nagsasama twists sa iyong mga nakagawiang ay hindi lamang ang iyong pantunaw, magkakaroon din sila magpait iyong pahilig na kalamnan. Sa revolved crescent ulos, ginagamit mo ang iyong stabilizer kalamnan at ang iyong core sa balanse sa iyong mas mababa katawan habang pigain mo ang iyong ng pagtunaw organs sa iyong mid-section at putulin ang iyong baywang.

3. Donkey Kicks - Kapita-pitagan up ang iyong metabolismo at ang iyong puso rate na may asno kicks. Magsimula sa Pababang Dog, yumuko iyong tuhod mababa sa lupa, at pagkatapos hop ang iyong mga binti up, sa huli ay sinusubukan upang stack ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong hips. Makikita mo pakiramdam tulad ng ikaw ay prepping upang tumalon sa handstand. Ulitin ang mga kicks mabilis - ang pangalawang iyong mga paa hit sa lupa, tumalon karapatan bumalik up - 25 - 50 beses. Ito ay isang mahusay, mabilis na paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya masyadong.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Kumain ng mas kaunting asukal at higit pa prutas at gulay
2. Maging pisikal na aktibo
3. Hayaan ang iyong isip pagdama shift at maliban sa iyong katawan bilang ito ay.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Kumain ng hapunan sa pamamagitan 6:00 2. Huwag snack- space ang iyong pagkain 3. Gumising nang maaga: hydrate... Poop... At maigagalaw ang iyong nadambong para sa hindi bababa sa 20 minuto.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Ang iyong tiyan, at ang taba ay isang pagpapatuloy ng mga tono ng ang natitirang bahagi ng iyong katawan, upang bawasan ang iyong baywang, siguraduhin na isama ang lahat ng iyong mga bahagi ng katawan sa bawat galaw mo, kailangan lang isolating ang iyong abdominals hindi makakapagbigay sa iyo ang hitsura ikaw ay matapos.

2. Isama ang higit pa sa iyong paghinga kalamnan sa iyong fitness at araw-araw na gawain. Ang iyong paghinga kalamnan ay ang iyong panloob na pinaka-kalamnan ng tiyan. Ina-activate ang mga ito sa pamamagitan ng malalim na puro paghinga ay idagdag sa iyong pangkalahatang tono ng kalamnan at magbibigay sa iyo ng mas mahusay na koordinasyon.

3. Magdagdag ng self-tiyan massage upang matulungan ang tisiyu ng iyong tiyan paglagi sunud-sunuran at panloob hydrated. Self-massage tumutulong sa nutrients maabot ang lahat ng mga tisiyu ikaw ay pag-target at ang pagbubutihin ang pag-aalis ng basura.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Practice upo pagmumuni-muni nang regular. Pansinin na tiyan, at ang taba bilang ito gumagalaw pataas at pababa sa iyong paghinga. Saan kinukuha na tiyan taba nanggaling? Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang aking pagkain na gumagawa ito ng tiyan taba? Ito Ito mabuti o masama para sa aking kalusugan? Siguro ang dapat kong pigilin ang sarili mula sa pagkain ito mula ngayon. "

2. Maglakad araw-araw. Ilipat mula sa iyong core, ugoy ang iyong armas, tumutok sa iyong paghinga at huminga ng malalim pababa sa tiyan lugar. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ako hawak sa sa paligid ang tiyan at ang aking ikatlong chakra lugar? Ako na sumasaklaw up at pagprotekta sa aking sarili mula sa isang bagay na may ganitong tiyan taba? Anong emosyon lumabas dahil kapag gagawin ko ito?

3. Itigil ang pag-inom ng alak. Alcohol lason sa atay at dulls ang immune system, slows metabolismo at pinatataas ang timbang makakuha. Mga inuming nakalalasing 'calories ay may posibilidad upang lumikom sa paligid ng tiyan at palalakasin. Tingnan ang buhay sa pamamagitan ng isang matino lens at tumuon sa katotohanan.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Practice yoga hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, mas mabuti limang beses sa isang linggo, ang paggawa ng 60-90 minuto ng matinding asana.
2. Practice Breath of Fire para sa limang minuto araw-araw.
3. Linangin Mula Bandha at Uddiyana Bandha sa pamamagitan ng isang Bandha Meditasyon Practice

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Kasama ng mga pagsasanay yoga sa mga regular na batayan sa pagkakaroon ng isang mahusay balanseng pagkain, pagkakaroon ng maraming tubig, pag-iwas sa naproseso pagkain, pag-inom ng green tea at matigas ang layo mula sa stress ay maaaring makatulong sa iyo upang kalagan yaong bulges. Higit sa lahat manatiling positibo, masaya at pag-ibig sa iyong katawan !!!

Panoorin ang Tutorial Video - Best Workout na mawala tiyan Fat

Nakarating na ba kayo tried yoga upang mabawasan ang tiyan taba? Gawin share na yoga asana ay nagtrabaho para sa iyo!

(Sa karagdagang input sa pamamagitan ng Ravi Teja Tadimalla)