10 simpleng tip upang bawasan ang mas mababang taba ng tiyan

Tiyak taba ay hindi lamang nakakainis, ngunit ito ay din isa sa mga pinaka-mahirap na mga anyo ng taba upang makakuha ng mapupuksa ang. Ito ay bumubuo sa pagitan ng mga bahagi ng katawan, sa kailaliman ng tiyan lukab, nagti-trigger ng malalang pamamaga at pagtaas ang panganib ng diabetes at heart diseases. Lower tiyan taba ay higit sa lahat na sanhi dahil sa laging nakaupo lifestyle at pagkonsumo ng mataas na taba at matamis na pagkain. Genetics, istraktura at edad din matukoy ang mga pattern ng taba akumulasyon sa katawan.

Ang pagkawala ng mas mababang taba ng tiyan ay isang maliit na mahirap, ngunit hindi imposible. Ang karapatan diyeta plano na sinamahan ng pagsasanay ay maaaring makatulong upang mawala ang matigas ang ulo mas mababang taba ng katawan.

Paano upang Bawasan Lower tiyan Taba?

Narito Sigurado 10 Tips Aling Maaari mong Sundin Upang Bawasan Lower tiyan Taba.

1. Bawasan ang iyong Calorie Intake:

Upang mapupuksa ang ibabang tiyan taba, panatilihin ang mga calories sa isang malusog na hanay at maiwasan ang mga pagkain na mataas sa taba puspos. Iwasan ang pagkain ng junk at isama ang mataas hibla pagkain sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong mga antas ng metabolismo mataas.

2. Stress:

Stress ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa cortisol, isang hormone na naghihikayat ng katawan upang mag-imbak ng labis na taba sa puson. Maaari itong makakuha ng mas masahol pa kung sinamahan ng masamang pagdidyeta. Upang panatilihin ang mga antas ng cortisol matatag, piliin ang mababa glycemic index pagkain tulad ng lentils, chickpeas at beans.

3. Green Tea:

Green tea ay isang mahusay na inumin upang mabawasan puson. Ito ay naglalaman ng isang tambalan na tinatawag catechin, na boosts ang metabolismo. Maraming aaral ay may concluded na, mga taong uminom ng 2 tasa ng green tea sa araw-araw, nawala halos 16 beses na mas visceral taba kaysa sa mga taong hindi.

4. Palugit Pagsasanay:

Pagitan ng pagsasanay ay ang pinaka-mabisa at pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mas mababang tiyan taba. Pagitan ng pagsasanay mga kahalili sa pagitan ng mataas at mababang intensity cardio, na makakatulong na magsunog ng higit pang mga calories. Maaari mong magsalit maliit na episode ng sprinting sa pagitan ng iyong mga sesyon ng paglalakad.

5. Diet:

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang mas mababang tiyan taba ay sa pamamagitan ng mga sumusunod na ng isang balanseng diyeta. Diyeta ay dapat isama ang mababang calorie prutas, gulay at buong haspe. Ikaw ay kailangan din upang mabawasan ang sosa paggamit upang mabawasan ang tubig pagpapanatili. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at mataas taba pagkain. Iwasan ang pag-ubos ng labis na asukal tulad ng ito ay ang pangunahing sanhi ng mas mababang tiyan taba. Labis na asukal itataas ang antas ng insulin sa katawan, na nagiging sanhi ng enerhiya na naka-imbak sa taba cell.

6. Tubig:

Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang mapabilis ang metabolismo at flush out toxins mula sa katawan. Tubig mapigil ang kang ganap na para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Uminom ng isang baso ng tubig bago ang pagkain sa gilid ng bangketa iyong ganang kumain. Tubig ay maaari ring panatilihin kang invigorated at babawasan ang iyong labis na pananabik para sa matamis inumin.

7. Sleep:

Pagkuha ng isang 8 oras na pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mas mababang tiyan taba. Hindi nakakakuha ng tamang release ng pagtulog ng hormone na tinatawag na ghrelin, na kung saan pinalitaw ng isang labis na pananabik para sa asukal at iba pang mga taba building pagkain. Cortisol antas ay maaaring tumaas dahil sa kakulangan ng pagtulog, na humahantong sa akumulasyon ng tiyan taba. Ang isang tunog pagtulog relieves stress at nagre-refresh ang parehong isip at katawan.

8. Sabihing Walang Upang Alcohol:

Limitahan ang iyong paggamit ng alak. Alcohol ay naglalaman ng walang laman calories at taba, na makaipon sa paligid ng baywang, bibigyan ka ng isang nakaumbok tiyan. Samakatuwid, sa tingin ng dalawang beses bago daklot ng inumin kung gusto mong mawalan ng timbang.

9. Exercise:

Ang isang pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao na gawin katamtaman cardio araw-araw ay maaaring mabawasan ang mas mababang tiyan taba sa pamamagitan ng halos 20%. Cardiovascular magsanay mapabilis ang metabolismo at paso ang calories upang makatulong sa kang mawalan ng timbang. Kabilang dito ang jogging, walking, hiking at swimming. Maaari ka ring makakuha ng mapupuksa ang mga mas mababa ng tiyan taba sa pamamagitan ng pagsasama ng paglaban ng pagsasanay na may cardiovascular o aerobic magsanay. Ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan kalamnan at mapabuti ang metabolismo sa katagalan.

10. Huwag Laktawan pagkain:

Ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang metabolismo ay sa pamamagitan ng pagkain ng madalas sa mga maliliit na bahagi. Sa halip na gugulin 3 malalaking pagkain, kumain ng 6 maliit na pagkain. Sa halip na rushing sa pamamagitan ng mga pagkain kumain dahan-dahan at mag-enjoy sa bawat kagat. Sa ganitong paraan kayo ay magiging mas malamang na kumain ng higit pa kaysa sa kailangan mo.

Sa itaas ng lahat ng bagay, dapat mong manatili na nakatutok, nakatutok at motivated sa anumang bagay na gagawin mo. Huwag mag-atubiling upang ibahagi ang anumang ng iyong mahalagang mga komento sa amin.