10 simpleng Dances upang matulungan kang mawalan ng timbang Madaling

Gusto mo upang tumingin slim at eleganteng? Ay ehersisyo at pagdidyeta hindi ang iyong tasa ng tsaa? Naghahanap para sa isang madaling at epektibong proseso na mapuputol down na mga dagdag na pounds? Kung oo, pagkatapos ay dapat mong tiyak na subukan ang iyong kamay sa dancing.

Ang sayaw ay isang art form na lumipas down na sa pamamagitan ng aming mga ninuno na may nagbago sa mga oras. Unang-una na ginamit upang sabihin sa mga kuwento, ipahayag ang mga damdamin o bilang isang gawa ng relihiyosong ritwal, sayaw ngayon ay inilipat sa upang ipaliwanag na mabuti gumagalaw sa magkasunod na may kumplikadong ritmo at beats, isang social pass oras, isang form ng entertainment at kahit bilang isang exercise routine.

Ayon sa isang survey na inilathala ng Ang American Council of Exercise, eksperto sa kalusugan at fitness specialist nang walang tutol sumang-ayon na sayaw ay lumaki sa isang form ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pisikal na fitness at sila naman pinapayagan ang dance batay ehersisyo na gawain bilang isang lumalagong uso. Isang oras ng sayawan ay sinabi na magsunog ng 400 calories, na kung saan ay katulad ng swimming o nakasakay sa bisikleta, bilang karagdagan sa isang host ng iba pang mga benepisyo tulad ng pinabuting antas ng kolesterol, mas mabagal puso rate at mas mababang presyon ng dugo.

Regular sayawan ay maaaring epektibong humantong sa isang mas mabagal na rate ng puso, mas mababang presyon ng dugo; pagbutihin ang mga antas ng kolesterol at sumunog sa taba, ang lahat ng mga palatandaan ng mabisa at malusog na pagbaba ng timbang. Basahin ang karagdagang upang malaman kung bakit dapat mong sumayaw sa pagkawala.

Iba't ibang Dance Forms upang Mawalan ng Timbang

Dance workouts ay magiging increasingly popular mga araw na ito. Mayroong maraming mga paraan ng sayaw na maaaring makatulong sa pagbabawas ng timbang. Ito ay isang kamangha-manghang paraan ng pag-eehersisyo at ay epektibo sa nasusunog calories. Regular na ehersisyo ay maaaring maging boring at monotonous at samakatuwid sumasayaw lumilitaw bilang kasiya-siya at masaya na opsyon. Gayunpaman, mayroon kang upang piliin ang tamang uri ng sayaw depende sa iyong katawan istraktura, lakas at tibay. Ang ilang mga sayaw forms ay mas masipag kaysa sa iba at kailangan mong maging maingat sa pagpili ng tama upang makakuha ng maximum na mga resulta.

1. Freestyle

Ang sayaw na form ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang malayang nang walang Iniistorbo tungkol sa mga hakbang sayaw o paggalaw ng katawan. Ito ay ang pinakamadaling ng lahat ng mga form ng sayaw at maaaring practiced sa pamamagitan ng lahat ng mga pangkat ng edad. Bukod sa na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, ito rin ay gumagawa ng iyong katawan mas nababaluktot. Ang sayaw na form ay maaaring gumanap sa anumang uri ng malakas na musika at maaari mong taasan ang iyong makasabay sa pamamagitan ng pagsasayaw anyway gusto mo. Ang beats ay dapat na mabilis upang mapalakas up ang iyong mga antas ng enerhiya at teases sa iyo upang sumayaw non-stop. Sayaw na ito ay dapat ensayado araw-araw para sa 30 minuto upang mawala ang timbang. Maaari mong sumayaw nag-iisa o sa isang grupo na nagnanais ng thumping, mabilis paced musika. Ito ay magiging isang kamangha-manghang karanasan upang tamasahin ito sayaw form sa isang grupo.

2. Hip Hop

Hip hop ay isang urban, street anyo ng sayaw na pinaka popular sa nightclub. Ang mabilis na pagsusunud-sunod ng mga paggalaw na kasangkot sa sayaw na ito magsanay ang buong katawan. Ito ay isang mataas na enerhiya pag-eehersisyo na ay mabuti para sa parehong mga nagsisimula at mga Beterano. Ito ay ibinigay ang pangalang ito dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng lugar sa hips at baywang at sa gayon ay tumutulong sa kompanya at tono iyong abs. Sumasayaw habang nanonood ng video o sa isang club para sa isang oras ay magbibigay-daan sa iyo upang magsunog sa paligid ng 250 calories.

3. Hip Hop abs

Ang sayaw na form mahigpit na gumagamit ng mga gumagalaw sa sayaw sa hugis at tono iyong abs kaya walang pangangailangan na hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at gawin crunches. Ito ay nagsasangkot ng paghihiwalay magsanay sa kumbinasyon na may isang matinding cardio workout upang paganahin kang mawalan ng taba at bumuo ng isang malakas na anim na pack. Mga kababaihan ay may mas higit na kalamangan upang i-cut down na mga dagdag na pounds sa abs at tumingin pretty. Hip hop abs ay dapat na makumpleto sa loob ng 2 hanggang 3 araw sa isang linggo.

4. Cabaret / Belly Dancing

Ito ay isang kakaibang anyo ng sining na tumutulong sa mga lugar na tono problema tulad ng hips, likod at abs. Kilala rin bilang "Raks sharki", ang form na ito ay nagsasangkot ng mabagal at kinokontrol na isometric kilusan na makakatulong upang mapanatili ang kakayahang umangkop at mapabuti ang sirkulasyon. Alog ang tiyan o mas mababang katawan Burns calories at tumutulong sa hugis up ang iyong puwit. Bilang karagdagan, ito rin Burns hita at tiyan taba. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan at pagpapabuti ng ayos ng buong katawan, ito pinipigilan ang sakit na ay madalas na isang balakid sa ehersisyo likod. Dahil ito ay isang mababang epekto dance form, ito ay mas mababa nakababahalang sa buto ng paa kaysa sa ibang mga pagsasanay at sa gayon ay nagpapabuti ng buto density. Isang oras ng tiyan sayawan ay maaaring magsunog ng hanggang sa 300 calories. Kahit na ito ay hindi isang aerobic exercise maaari itong bumuo ng bahagi ng isang pagsasanay pamumuhay. Ito ay maaaring ensayado sa pamamagitan ng panonood ng mga video o pagsali sa espesyal na dance class na inaalok ng mga gym at dance studio. Cabaret pinatataas ang kakayahang umangkop at fitness ng iyong katawan.

5. Salsa

Ito buhol-buhol at exhilarating Latin American dance form na kamakailan-lamang ay nagkamit napakalawak katanyagan sa night club at dance studio. Ito ay iginuhit inspirasyon mula sa mga estilo ng sayaw ng combia, bomba at merengue music bukod sa iba pa. Salsa talaga ay binubuo ng isang pattern ng anim na hakbang danced sa paglipas ng walong nagbibilang ng musika kasama ang ilang mga liko at sinasayaw gilid sa gilid. Isang oras ng mga hakbang salsa dance ay nagsasanhi sa iyo na magsunog ng isang kamangha 420 calories. Samakatuwid, ito ay isang mahusay na pagpili para sa isang programa na pagbaba ng timbang.

6. Zumba

Zumba Isinasama ng salsa, sumayaw ng rumba, merengue at hip hop gumagalaw upang maging sanhi ng paggalaw sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng isang cardio ehersisyo. Zumba klase ay inaalok ng maraming mga kadena na gym sa buong bansa at layunin upang ang mga tao mag-enjoy habang nagtatrabaho out sabay-sabay. Walang kapareha ay kinakailangan para sa ganitong uri ng sayaw. Karamihan sa mga hakbang ay madali at ihiwalay ang iyong mga armas, abs at mga binti para sa pagpapatibay. Ito aerobic ehersisyo ay mahalaga para sa pangkalahatang fitness. Ikaw ay nakatali upang tamasahin ang mga resulta habang masiyahan ka sa dance. Ito ay isa sa mga pinaka-demanding mga estilo ng sayaw sa buong mundo para sa kanyang kaginhawahan sa estilo at output. Zumba klase Inaalok din sa DVD. Para sa pinakamahusay na resulta, zumba workout dapat gawin ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 araw sa isang linggo.

7. Jazzercise

Itinatag noong 1969, ito ay isa sa mga pinakalumang uri ng sayaw, na kung saan isa lamang ay pinagsasama jazz dance at lakas ng pagsasanay sa tono kalamnan at magsunog ng calories nang sabay-sabay. Ito ay nagbubuo mula kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga barbells at dumbbells. Bukod sa mga ito, ito ay nagsasangkot ng ilang mga klasikong Pilates at yoga paggalaw na pahabain ang mga kalamnan habang cardio boxing gumagalaw magbigay ng isang aerobic ehersisyo. Ayon sa website jazzercise, ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng hanggang sa 600 calories sa isang oras. Dapat itong gawin sa 2 hanggang 3 beses sa isang linggo upang mawala ang timbang mabisa.

8. Ballet

Ballet ay madalas na tiningnan bilang isang kampag at mababang epekto dance form na ngunit ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa humuhubog sa iyong katawan. Sa katunayan, ito sayaw form hinihingi ng maraming kakayahang umangkop at ito aktwal na nangangailangan ng lakas at katumpakan upang maisagawa ang pinaka-ballet posisyon at paggalaw. Ang mabagal na tulin ng lakad at pustura kinakailangan sa ballet ay napaka magkano katulad sa Pilates. Ang mabagal at kinokontrol na paggalaw ng tulong upang bumuo ng mahaba at sandalan kalamnan. Ang ilang mga ballet paggalaw ay maihahambing sa mga tiyak na magsanay gym. Ang mga paggalaw sanhi ng lumalawak at lengthening ng kalamnan, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng isang buong katawan ehersisyo. Concentration ay dagdagan ang flexibility ng iyong mga bahagi ng katawan at tulungan magsunog ng taba deposito na gawin kayong taba.

9. Pole Dancing

Ang sayaw na form ay hindi maaaring lumitaw epektibo sa karamihan sa atin. Ngunit ikaw ay mabigla upang malaman na ang pag-akyat at umiikot sa isang poste nagpapataas ng iyong kakayahang umangkop at tumutulong din sa iyo matupok ilang calories. Ang isang pol sayaw ng 30 minuto ay katumbas ng 20 minuto sa isang gym. Maaari mong subukan ang pole dancing na mawalan ng timbang, tono ng iyong muscles at hugis ng iyong katawan.

10. African Dance

Ito ay isang masaya sayaw form na sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng mga kontemporaryong at tradisyunal na African sayaw forms at ay lubhang aerobic. Ito introduces ilang mga mahusay na musika at kultura at ay angkop para sa mga nagsisimula pati na rin nakaranas mananayaw.

Paano Pagsasayaw Resulta Sa Timbang Pagkawala

1. Mawalan ng Timbang Sa Isang Dance Studio

Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na ang dance class ay para sa mga bata ngunit kung ikaw ay lumipat sa iyong telebisyon at mag-surf sa pamamagitan ng mga channels ikaw ay nakatali na dumating sa kabuuan dance reality shows na nagtatampok ng mga matatanda, ang ilan sa kanila kahit na mga ina at ama sa mga tinedyer. Ito ay kitang-kita na ikaw ay pagpunta upang mahanap dance studios sa iyong lungsod na nakatuon sa mga matatanda-alang ang mga kamangha-manghang mga mananayaw sa telebisyon natututo ang kanilang mga gumagalaw sa isang lugar. Dumaan up dance lessons at mawala ang ilang timbang tulad ng sayaw tulad ng aerobics gumagamit lahat ng bahagi ng katawan upang bigyan ka ng isang kumpletong pag-eehersisyo. Ang isang simpleng jazz o hip hop na gawain ay maaaring epektibong magsunog ng halos 300 calories at sabay na pag-eehersisyo lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa pagkuha up dance class ay hindi mo na kailangan upang ma-sumayaw, sa katunayan, ikaw ay nagbabayad ng isang eksperto upang epektibong magturo sa iyo.

2. Tamang-tama Dance Routines Para sa Timbang Pagkawala

Sa kasamaang palad, Indian classical dance mayroong maliit na upang mag-alok sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, pangunahing nakatuon sa kamay at binti paggalaw at facial expression, ikaw ay nakasalalay sa maging bigo kung ikaw ay naghahanap para sa pagbaba ng timbang. Epektibong dance routines para sa pagbaba ng timbang ay higit sa lahat ballroom dance tulad ng Tango, Jazz, Cha-cha at Pasa Doble o kalye sayaw forms tulad ng salsa at hip hop. Ang mga mataas na enerhiya dance routines ay maihahambing sa isang matinding pag-eehersisyo sa gym at madalas na nagbibigay ng parehong mga resulta. Ballroom sayaw sa pagiging isang timbang-nadadala aktibidad epektibong Burns calories, nagpapabuti sa buto density at gumagana ang lahat ng mga kalamnan sa katawan.

3. Sayaw Para sa Timbang Pagkawala At Home

Para sa marami sa amin ang ideya ng sayawan sa isang grupo ay magiging nakakahiya lang dahil hindi pa namin tapos na ito bago. Kaya kung ikaw ay pathologically mahiya at namula red sa ideya ng sayawan sa mga pangkat, na hindi na kailangang upang bigyan up sa sayaw na mawalan ng timbang. Kailangan lang i-lock ang iyong sarili sa iyong kuwarto, ilagay sa iyong mga paboritong mga track ng sayaw at ilipat sa beats.

Sumayaw Vs Iba Timbang Pagkawala Paraan

Mga karaniwang pagbaba ng timbang solusyon ay nagtatrabaho out sa gym, pagbaba ng timbang diets, pagbaba ng timbang supplements at tabletas. Dance epektibong beats ang lahat ng mga iba pang mga pamamaraan pagbaba ng timbang. Para sa mga ng sa amin kung sino ay madaling nababato o hindi athletically hilig, nagtatrabaho out sa gym ay maaaring maging isang oras ubos at mahirap na gawain. Sa paghahambing sa nagtatrabaho out sa gym, dance maaaring maging masaya kahit bilang makinig ka sa pagtaas ng musika at ilipat ang iyong katawan.

Pagbaba ng timbang diets, sa karamihan ng mga kaso, sa kasamaang-palad ang ibig sabihin gutom ang iyong katawan at maaaring magresulta sa kahinaan, sakit sa ulo at ang hindi nagbabagong pakiramdam ng gutom kung saan tulad ng sa sayaw mo magsunog lamang ng off ang calories ubusin mo. Pagbaba ng timbang supplement at tabletas dumating sa kanilang mga share ng masamang epekto samantalang may dance ang tanging epekto ay ang pagiging positibo ito infuses sa iyong araw-araw na buhay.

Isang mahalagang bagay na ikaw ay may upang panatilihin sa isip ay ang mga damit isuot mo habang sumasayaw. Mag-opt para sa maluwag na kamiseta at pantalon na gumawa ng sa tingin mo ay kumportable. Pagkonsulta sa iyong pampamilyang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo ay magiging ng malaking tulong para sa iyong kalusugan. Kaya sa mga gustong pawis ito mas mahusay na magsuot ng iyong dancing shoes!