10 simpleng Asanas na makakatulong sa Iyong Pagalingin ang Scoliosis

Bumalik problemang ito ay kasiya-siya, at tanging ang mga paghihirap ay maaaring maunawaan ang mga horrors. Sabi nila na ikaw lamang bilang gulang bilang iyong gulugod. At ito ay kaya totoo! Karaniwan, ito ay ang gulugod na bears ang bigat ng katawan, at samakatuwid, ito ay sa ilalim ng pare-pareho ang stress at pag-igting. Ang stress na ito lalo lang lalala ang sakit.

Ano ang Scoliosis?

Scoliosis ay isang kondisyon kung saan ang gulugod ay hindi tuwid ngunit hindi tuwid. Pinagbabawalan kilusan, at maaaring maging lubhang masakit. Kung ang kurbada ng iyong gulugod ay higit sa 10 degrees sa kanan, o sa kaliwa, sa harap o sa likod, ikaw ay isang biktima ng scoliosis. Babae ay mas malamang na maapektuhan ng ganitong kondisyon. Habang pagtitistis ay isang pagpipilian, niyayakap yoga ay maaaring puksain ang posibilidad nito sa isang malaking lawak.

Yoga Para sa Scoliosis - ba ito Work?

Ay yoga mabuti para sa scoliosis? Yoga ay gumagana sa parehong pisikal at mental na antas. Yoga ay tumutulong sa mapawi ang stress sa iyong gulugod. Kapag mong pagsasanay yoga, ang iyong mga binti ay strengthened. Ito nag-aalis ng pasanin mula sa mga tinik. Nakakatulong din ito sa tama ang mga pustura at mapawi ang sakit epektibo.

10 Easy Poses Para Ease Scoliosis

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose II

Mga Benepisyo - asana na ito ay gumagana sa pagwawasto ng pustura. Ito strengthens ang likod at din nagpapabuti sa iyong kahulugan ng balanse. Ang isang malakas na pabalik ginagawang mas madali upang harapin ang scoliosis. Ang Warrior Pose rin instills kapayapaan, biyaya, at tapang.

Paano Upang ba Ito - Lumawak ang iyong mga binti tulad na ang mga ito ng kaunti pa kaysa sa hip-lapad bukod. Iuwi sa ibang bagay ang iyong kanang sakong may mga toes pagturo palabas, at gamitin ang iyong kaliwang sakong sa lupa ang iyong sarili. Ang arko ng iyong kaliwang sakong ay dapat na sa linya gamit ang kanang paa. Ibaba ang iyong hips at pagkatapos ay radiate ang iyong enerhiya out bilang iniuunat mo ang iyong mga armas tulad na ang mga ito sa linya sa iyong mga balikat. Lumiko ang iyong mga titig pasulong at i-hold ang pose na may integridad. Huminga mabagal at malakas na hawak mo ang pose at pagkatapos ay bitawan. Ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Virabhadrasana II

Pagbabalik-TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pababang Nakaharap Dog

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagpapahaba ng gulugod at strengthens ang buong katawan. Ang mga binti, balikat, at armas na maging malalakas. Kapag isinagawa ninyo ang pose, ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa mga binti. Ito nag-aalis ng pagkapagod mula sa gulugod.

Paano Upang ba Ito - Halika sa sa lahat ng nakadapa. Iangat ang iyong mga tuhod off sa lupa at ituwid ang mga ito. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa lupa. Maaari kang magsagawa ng dalawang hakbang pabalik. Habang ginagawa mo iyan, ilipat ang iyong mga armas ng ilang hakbang pasulong upang lumikha ng isang inverted 'V' sa iyong katawan. Ang iyong hips ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong puso, at ang inyong mga ulo na mas mababa. Hayaan ang iyong ulo hang tulad ng hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

3. Trikonasana

Gayundin Kilalang Bilang - Triangle Pose

Mga Benepisyo - Ang Trikonasana Pinahuhusay ang pisikal at mental na balanse ng katawan. Binibigyan din nito ang gulugod ng isang mahusay na mag-inat. Release na ito trapped stress at din relieves sakit sa likod. Kung ikaw ay may scoliosis at mong pagsasanay ito asana, ikaw ay tiyak na pakiramdam.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hiwalay. Itaas ang iyong mga armas tulad na sila ay magkahilera sa sahig, sa iyong palad nakaharap sa ibaba. Lumiko ang iyong kaliwang paa sa isang 45-degree anggulo, at ang tama sa isang 90-degree anggulo. Ang iyong takong ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan sa kanan. Palawakin ang itaas na katawan at yumuko patungo sa sahig. Pindutin ang kanang paa sa kanang kamay, at palawakin ang iyong kaliwang braso sa hangin. Tumingin sa iyong kaliwang kamay. I-hold at bitawan. Ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

4. Marjariasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cat Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagdadagdag ng kakayahang umangkop upang ang mga tinik, Pinahuhusay sirkulasyon ng dugo, at relaxes iyong isip. Samakatuwid, ito asana ay kamangha-manghang para sa mga paghihirap mula sa scoliosis.

Paano Upang ba Ito - Sa isip, ito asana ay tapos na kasama ang Bitilasana at ay tinatawag na Cat-Cow Pose. Ito ay may mga hindi mabilang mga benepisyo, lalo na para sa mga tinik. Upang gawin ang Marjariasana, dumating sa sa lahat ng mga fours. Pagkatapos, lumanghap at iangat ang iyong gulugod bilang isalin mo ito at gawin itong malukong. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga nang palabas at iangat ang iyong baba upang tumingin up bilang iyong back napupunta sa isang matambok posisyon. Ito ang Bitilasana. Ulitin ang dalawang asanas Bilang kahalili, coordinated sa iyong hininga, bago ka lumipat sa susunod na asana.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Marjariasana

Pagbabalik-TOC

5. Paschimottanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Makaupo Pagpasa ng Bend, Intense Ng likod stretch

Mga Benepisyo - asana na ito ay tumutulong upang mabatak ang likod, lalo na ang mas mababang likod, at paglabas ng lahat ng mga nakulong stress. Mayroon din calms ang isip at binabawasan ang pagkabalisa.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa Dandasana. Iunat mo ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, at yumuko forward. Depende sa iyong kakayahang umangkop, maaari mong alinman sa hawakan ang iyong mga daliri sa iyong toes o mahuli ang iyong mga paa. Ang iyong ulo ay dapat na binabaan ng mas maraming hangga't maaari. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

6. Salabhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Locust magpose, tipaklong Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagdadagdag ng lakas at kakayahang umangkop upang ang buong kalawakan ng likod. Anumang sakit, stress, o pagkapagod ay inilabas agad, na nagbibigay sa iyong back pakiramdam ng mahusay na kaginhawahan.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa sahig sa iyong tummy nakaharap sa lupa. Iangat ang iyong mga binti off sa sahig, mula mismo sa thighs. Higpitan ang puwitan. Ngayon, mabatak ang iyong mga armas sa likod at iangat ang iyong dibdib off ang sahig. Ang iyong timbang ng katawan ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyan at pelvis. Tumitig pasulong at huminga. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Salabhasana

Pagbabalik-TOC

7. Setu Bandhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Bridge Pose

Mga Benepisyo - Kapag isinagawa ninyo ang asana, likod kalamnan at gulugod ay parehong stretch at strengthened. Asana ito din ay may likas kakayahan upang kalmado ang iyong isip at bitawan nakulong ng stress hindi lamang mula sa iyong pabalik ngunit din mula sa iyong utak.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod, at ituon ang inyong paa sa tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong hips at i-back off ang sahig. Ituwid ang iyong mga balikat at iunat mo ang iyong mga armas sa gayon ay maabot nila ang iyong mga paa. Huminga mahaba at malalim. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Setu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

8. Balasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pose ni Bata

Mga Benepisyo - asana na ito ay isang nakakarelaks na magpose at ay isa sa mga pinaka-epektibong asanas yoga para sa scoliosis. Ito ay sinadya upang mamahinga ang mga bisita sa likod at kalmado ang isip. Pareho sa mga ito ay mahalaga para sa mga paghihirap mula sa scoliosis, kailangan lang dahil ito ay isang neuromuscular kondisyon.

Paano Upang ba Ito - Halika sa sa lahat ng mga fours, dalhin ang iyong mga paa sama-sama, at lumawak ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong tuhod sa lupa, at pagkatapos ay magpahinga ang iyong tiyan sa iyong mga thighs bilang iyong puwit magpahinga sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong noo sa lupa. Ang iyong mga armas ay maaaring mag mananatiling stretch out, o maaari mong ilagay ang mga ito sa tabi mo sa tabi ng iyong mga binti, na may Palms nakaharap paitaas.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

9. Sarvangasana

Kilala rin bilang - Suportadong balikat Stand

Mga Benepisyo - Ang balikat stand ay mas madali kaysa sa hitsura nito. Ito ay isang hindi kapani-paniwala asana para sa mga tinik na ito ay ginagawang mas lubos na kakayahang umangkop. Ang mga balikat at mga bisig ay pinalakas. Ang isip ay lundo, at ang sakit ay nabawasan.

Paano Upang ba Ito - Lie down sa Shavasana. Iangat ang iyong mga binti up bilang sinusuportahan mo ang iyong hips sa iyong palad. Shift ang bigat ng katawan sa mga balikat, at iangat ang iyong itaas na katawan tulad ng iyong ulo at itaas na likod mananatili sa sahig. I-hold para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Sarvangasana

Pagbabalik-TOC

10. Shavasana

Gayundin Kilalang Bilang - bangkay magpose

Mga Benepisyo - asana na ito ay ganap na relaxes ang katawan at nagbibigay-daan ito upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Ang iyong likod ay makakakuha ng isang pagkakataon upang mag-relaks ganap. Ang bawat buto at kalamnan makakuha ng oras upang pagalingin at isama ang bahagyang, unnoticeable mga pagbabago na ang pag-eehersisyo ay gumagawa para sa iyo. Sa katapusan ng ito, sa tingin mo energized at rejuvenated.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod, sa iyong palad nagpapahinga sa tabi mo, humarap sa itaas. Gawin ang iyong sarili kumportable at matiyak na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Isara ang iyong mga mata at magnilay.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

Nakarating na ba kayo ensayado yoga para sa scoliosis? Kung hindi, pagkatapos ang oras mo luwag ang iyong likod na may mga madaling asanas. Sa walang oras, ikaw ay sa wakas pagtagumpayan scoliosis.