Kalusugan at kabutihan

10 mga pagkaing mataas sa Sugar (Upang Iwasan)

10 mga pagkaing mataas sa Sugar (Upang Iwasan)

Nutrisyon ay isang paunang kinakailangan sa aming araw-araw na pagkain ng paggamit.

Gayunpaman, kasama ang nutrisyon na, ng maraming mga hindi kanais-nais ang asukal ay darating din sa. Timbang tagamasid ay malamang na magkaroon ng isang mata sa matatamis na nilalaman ng iba't-ibang mga item pagkain na bumubuo sa aming mga regular na diyeta. Ngunit karamihan sa atin ay maaaring hindi mapagtanto kung paano ang ilang mga pagkain ay mas mapanganib na mga kaysa sa kapaki-pakinabang.

Kaya, ano ay ang mga araw-araw na pagkain na mataas sa asukal at dapat na iwasan? Ang post na ito-uusap tungkol sa mga. Gusto mo bang malaman? Ipagpatuloy ang pagbabasa!

load...

Sugar, And Its Maraming Pangalan:

Ang katawan ng tao ay tumatakbo sa isang asukal na tinatawag na glucose. Ito ay kung ano ang aming pagkain ay convert sa at din kung ano ang taba ay nasira sa, upang makabuo ng enerhiya. Pagkain na namin kumain ay naglalaman naproseso asukal na tinatawag na sucrose, na kung saan ay nasira down sa asukal at fructose. Ngayon, ang ilang mga pagkain na naglalaman ng labis sugars na labis na karga ang katawan na may mga hindi kinakailangang fructose, na siya namang nagiging taba.

Basahin sa pamamagitan ng mga sampung mga pagkaing mataas sa asukal upang maiwasan ang mga pinaka-sakit, kung malusog workouts ay hindi isang araw-araw na pagsasanay sa iyong buhay.

1. Fruit Juices:

Juices, lalo na sa isang mainit na araw, ikaw ay lubos na ang boosters. At hindi nakakagulat ang mga ito ay puno ng nutrisyon. Bukod pa rito, sila ay napuno ng fiber, na nagbibigay sa amin ng isang balanseng paggamit ng asukal at nutrisyon. Sila ang dahilan kung bakit sila ay dapat iwasan?

Juice, sa kasamaang-palad, magbigay ng halos asukal, at masyadong maraming ng asukal consumption ay malinaw naman hindi malusog. Yaong mga prutas pagkakaroon ng pinakamababang nilalaman ng asukal mangyayari na maging mga limon, strawberries, papaya at pakwan. Kaya kung nais mong magkaroon ng fruit juice, maaari kang pumunta para sa mga ito.

load...

2. Dry Fruits:

Muli, prutas ay pinakamahusay na may mga sariwang, pati na ang mga pinatuyong bersyon ay may tubig dahil sa kanila artipisyal. Tiyak, tuyo bunga ay masama dahil sa ang mataas na nilalaman ng asukal sa mga ito. Maaari One mahanap ang isang malawak na pagpipilian ng mga ito sa supermarket lahat ng dako. Pagkuha ng isang aprikot bilang isang halimbawa, habang 30g ay naglalaman ng 17 calories, kalahati ng isang tasa ng tuyo mga aprikot ay naglalaman ng tungkol sa 170 calories (1).

3. Mga Inumin At Energy Drinks:

Pagtatambak up ang iyong mga supermarket troli na may makulay na inumin ay hindi palaging maipapayo. Ang argument on cola drinks ay pagpunta para sa isang habang. Lampas dito, iced tea mix, juice concentrates, may lasa gatas at lahat ng mga naturang mga katulad na de-boteng inumin punung-a-block na may sugars, na nagbibigay sa iyo ng higit sa 200 calories para sa lamang ng ilang gulps (2). Ang kailangan mo lang gawin ay i-sa paligid ng mga bote at tignan ang mga label. Enerhiya inumin, malinaw naman, magbibigay sa iyo ng napakalawak enerhiya. Gayunman, ang tanong ay, ikaw ay paggastos ito?

4. Cereals:

Ito ay maaaring dumating bilang isang masamang huwaran sa marami. Para sa mga Amerikano, cereal ay bahagi ng araw-araw na breakfast kultura. Ang pagkain Kelloggs mais mga natuklap ay isang madaling at masustansiya paraan upang simulan ang off ang isang maliwanag na araw. O kaya naisip namin! Cereals tila naglalaman ng mataas na asukal nilalaman (hanggang sa 56%). Handog tulad Cap'n langutngot, Froot Loops, Cocoa Crispies at ang iba ay lamang bilang matamis bilang ang unbranded varieties. Kahit na ang pinababang asukal at mababang taba na iyan tila may hindi nakuha ang punto.

5. Sauces at Syrups:

Syrups magdagdag ng kaunti pa katamisan sa ating buhay. Hindi na kailangang sabihin, kailangan nilang gamitin sa pagmo-moderate. Sa mga pamilya pagharap sa diyabetis, syrups kailangan upang maging ganap na iwasan. Ito ay tradisyunal na magkaroon ng pancake na may mga add-on na sweeteners. Ngunit, pag-iwas sa naturang mga pagkain ay dapat nasa radar ng lahat. Sauces sundin sa takong ng syrups may mataas na asukal nilalaman. Karamihan sa mga sauces at syrups naglalaman ng halos 20% asukal, habang jams ay binubuo ng higit sa 40% asukal.

6. Cookies:

Ipaalam sa amin-usapan pa tungkol sa mga halatang devils sa ating kalagitnaan. Cookies, kahit na ang mga paghahabol na maging malusog, magkaroon ng sapat na asukal na kumuha ng isang toll. Nang kawili-wili, ng pagtunaw biskwit magkaroon ng higit calories kaysa sa bourbon biskwit. Just 3 biskwit ng digestives ay hindi lamang panatilihin ang iyong kagutuman sa baya, ay din sila magdagdag ng 200 calories sa iyong diyeta. Ngayon na ang isang nakakapagunawa.

7. Cake:

Cakes ay ang malaking mga salarin kapag makipag-usap namin tungkol sa mataas na asukal sa pagkain. Sila rin ang pinakamataas na calorie naglalaman ng mga pagkain sa paligid sa amin. Ang isang slice ng chocolate cake ay naglalaman ng halos 235 calories. Ito din isinasalin na may tungkol sa 20 - 30 gms ng asukal (3).

8. Puddings:

Desserts normal Nagtatampok ang palakaibigang pudding o tsokolate muss. Kahit masarap, parehong dapat na iwasan kapag kailangan. Maliit na nakabalot pudding tasa na may lamang 100 calories ay available sa mga counter supermarket, na ginagawang mas madali upang masira ang ating determinasyon. Ito ay mahirap upang maiwasan ang mga desserts, ngunit puddings ay kabilang sa mga pagkain na mataas sa asukal na pinakamahusay sa layo.

9. Frozen Desserts:

Sa gitna ng frozen dessert, frozen yoghurt ay ang pinakamahusay na halimbawa na dapat na iwasan. Frozen dessert ay masarap, ngunit naglalaman ng tungkol sa 25% asukal nilalaman. Ice Cream mahulog sa ilalim ng parehong kategorya kasama ang mga milkshakes. Dahil ang lahat ay nagnanais na magkaroon ng ice Cream at milkshakes, ang pinakamahusay na solusyon ay mag-opt para sa iba't-ibang light, na kung saan ay may mas mababang asukal.

10. French Fries:

French fries ay hindi matamis. Ngunit ang mga ito ay puno ng lahat ng mga bahagi na magbibigay sa iyo ng dagdag na asukal, calories, kolesterol at ang nagreresultang mga kondisyon ng kalusugan. Fries ay inihanda mula sa patatas, na sa kanilang mga sarili ay carbohydrates. Ang proseso ng paghahanda ng French fries ay nagsasangkot ng langis, na nagdadagdag ng higit pang mga calories sa kanila. Kung mayroong isang matamis na pagkain na maaaring ma-naiwasan ganap, ito ay French fries.

Masyadong maraming katamisan ay nakakahumaling, kaya ipaalam sa tumagal ng isang pangako upang maiwasan ang ilan sa mga ito. At ipaalam sa amin kung paano sa post na ito ay nakatulong sa iyo! May isang kahon ng komento sa ibaba.

load...