10 Masarap na mga recipe ng almusal upang subukan Out para sa timbang Makakuha

Sa mundo ngayon, labis na katabaan ay nagsagawa sukat ng epidemya. At napakataba mga tao ay sinusubukan iba't-ibang mga paraan upang mawala ang timbang. Subalit, may mga tao na nais na makakuha ng timbang para sa iba't ibang dahilan.

Genetics, mataas na metabolismo, masyadong maselan sa pagkain-ang lahat ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kawalan ng kakayahan ng isang tao upang makakuha ng timbang. Ang madaling paraan upang pile sa pounds ay upang magpakasawa sa panlasa tempting pastries at piniritong mabuti na pagkain. Gayunpaman, iyon ay hindi ang malusog na paraan upang makakuha ng timbang sa lahat! Kung nais mong makakuha ng timbang, subukan upang gawin ito natural. Mayroon mga tiyak na likas at malusog na pagkain na dapat mong isama sa iyong meal plan upang makakuha ng timbang. Mag-opt para sa enerhiya mayaman, pagkaing nakapagpalusog siksik pagkain at makakuha ng timbang, ang malusog na paraan! kung ano ang kumain sa breakfast upang makakuha ng timbang?

Healthy almusal Para sa Timbang Gain - 10 Yummy Recipes:

Narito ang 10 malusog na almusal recipe para sa timbang makakuha:

1. Oatmeal Peanut Porridge:

Isang daang gramo ng oatmeal magbibigay sa iyo ng 400 calories habang 28 gramo ng purong, unsalted mani magbibigay sa iyo ang tungkol sa 166 calories, na may isang napakalaki 126 calories render ng malusog na taba. Mag-opt para sa pinagsama oats sa halip na bakal-cut sa buhay para sa mas mahusay na lasa at nutrisyon.

Sangkap:

1. Pinagsama oats - 1 tasa
2. Tubig - 3 tasa, na hinati
3. Peanuts - 15, purong, unsalted
4. Mga pasas - ¼ tasa, nalinis at pinatuyo
5. Kanela pulbos - 1 tsp
6. Buong gatas - 1 tasa
7. Honey - 1 tbsp
8. Saging - 1, katamtaman laki, hiniwa ½ inch makapal na round.

Mga Direksyon:

1. Dry inihaw oats sa isang preheated pan sa daluyan init hanggang bahagyang mainit-init sa pagpindot.
2. Magbabad sa 1 tasa ng tubig para sa 5 minuto.
3. Idagdag ang natitirang bahagi ng tubig sa isang malaking kasirola kasama ang cinnamon powder at payagan ang mga ito na dumating sa isang pigsa.
4. Magdagdag ng oats kasama ang babad na tubig.
5. Payagan sa pigsa para sa isang minuto, babaan ang apoy, pagpapakilos patuloy. At lutuin ng 3 minuto o hanggang ang oats makapag luto na rin at ang halo ay lumiliko makapal.
6. Alisin mula sa apoy at ihalo mani at mga pasas.
7. Paghaluin sa gatas at honey.
8. Magdagdag ng saging hiwa at ihalo na rin.
9. Masiyahan sa mainit-init.

2. Ayang Granola Sa Nuts And Whole Milk:

Ito ay madali upang gumawa at tindahan ng granola. Maaari mong gamitin ito bilang sa bawat iyong kaginhawaan. Habang ang pangunahing sahog ay oats, maaari ka ring magdagdag ng wheat mga natuklap at mais mga natuklap plus purong sago para sa mas mahusay calorie paggamit. Tiyaking isama mo ang mga mani at tangkilikin ito kasama ang mga prutas para sa isang pagkaing nakapagpalusog at calorie siksik almusal. Hindi mo kailangan magbigay ng pera sa mga naglo-load ng pera para sa masarap na almusal, na kung saan ay medyo simple upang ilagay ang sama-sama.

Sangkap:

1. Quaker oats - 2 tasa
2. Wheat natuklap - 1 tasa
3. Mais mga natuklap - 1 tasa
4. Roasted lentils - ½ tasa
5. Almonds - ½ tasa
6. Mga nogales - ¼ tasa
7. Mga pasas - ¼ tasa
8. Mga Petsa - 12, pitted, hiwa pahaba
9. Brown asukal - 1 tbsp [Maaari mong gamitin ang caster asukal o granulated asukal.]
10. Honey - ¼ tasa
11. Clarified butter - 2 tbsp, natunaw

Mga Direksyon:

1. Painitin muna ang iyong mga hurno sa 180 degree Celsius sa loob ng 10 minuto.
2. Sa isang maliit na kawali, paghaluin ang brown sugar na may honey at tinunaw na mantikilya. Sa daluyan init, panatilihing paghahalo ito pinaghalong upang payagan ang brown sugar na matunaw ganap. Hindi ko gusto ang asukal natutunaw ganap. Kaya, panatilihin ko lubos na ang isang bahagi upang magdagdag ng isang malutong na pakiramdam.
3. Sa isang malaking paghahalo mangkok, palabunutan ang oats na may mga sangkap, na kung saan ay nakalista sa ang mga puntos, na nagsisimula mula 2 hanggang 8.
4. Ibuhos sa mainit-init honey-asukal timpla.
5. Gumalaw na rin upang matiyak kahit coating.
6. Grasa isang hugis-parihaba baking pan mahinahong nakikitungo sa cooking oil.
7. Ilipat ang mga nilalaman granola sa pan.
8. Maghurno sa preheated oven para sa 20 hanggang 25 minuto, pagkuha ng out sa pagitan ng at pagbibigay ng isang mabilis na gumalaw. O kaya naman, bake lang hanggang sa oats i-golden brown at mani baguhin ang kanilang mga kulay.
9. Take out at payagan ito sa cool.
10. Mag-imbak ito sa isang airtight lalagyan.

Paano gamitin:

1. Magdagdag ng tungkol sa ½ ng isang tasa ng granola sa isang serving mangkok.
2. Magdagdag ng 1 tasa ng mainit-init na gatas.
3. Slice prutas na gusto mo at idagdag sa granola ito.
4. Masiyahan sa mainit-init.

3. Torta:

Buong itlog ay malakas at calorie kargado delights. Plus, ito ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng protina, na nangangahulugan na maaari mong pagbutihin ang iyong kalamnan mass, at makakuha ng malusog na timbang. Magdagdag ng isang pormal na veggie sa iyong double torta para sa mga idinagdag calorie kinakailangan.

Sangkap:

1. Itlog - 2
2. Patatas - 1, malaki, peeled, makinis gadgad
3. Karot - 2, peeled, makinis gadgad
4. Sibuyas - 1, malaking, makinis tinadtad
5. Salt - upang lasa
6. Butter - 2 tbsp, na hinati, natunaw
7. Pepper powder - upang lasa
8. Unsoy dahon - 1 tbsp, makinis tinadtad
9. Kumin buto - 1 tsp

Mga Direksyon:

1. Init ng isang malalim na pan Pagprito sa daluyan init.
2. Magdagdag ng 1 tbsp butter at payagan ito upang matunaw.
3. Magdagdag ng kumin buto at payagan ito upang mag-ago.
4. Magdagdag ng mga sibuyas at iprito hanggang ginintuang kayumanggi.
5. Magdagdag ng gadgad patatas at igisa hanggang golden brown.
6. Sa isang daluyan mangkok, talunin ang mga itlog hanggang sa maputla at malambot.
7. Fold sa sautéed mga sibuyas at patatas, carrots, asin, unsoy dahon, at pampalasa.
8. Painitin muna isang mahinahon greased malaking torta kawali sa daluyan init.
9. Ibuhos sa pinaghalong itlog at budburan kalahati ng tirang tinunaw na mantikilya.
10. Cook hanggang sa ilalim na bahagi ay nakakakuha ng isang maputla kayumanggi ang kulay.
11. I-flip sa paglipas at lutuin para sa mga segundo tungkol sa 30 higit pa.
12. Serve mainit na may isang sabog ng itim na paminta pulbos sa tuktok.

4. Dry Fruit Chocolate Milk Shake:

Gamitin buong gatas at Nestle Nesquik para sa paggawa ng ito kaktel ng gatas. Puno ng calories mula sa gatas at tuyo prutas, ito ba ay isang mayaman na paraan upang mag-alis ang iyong umaga. Gamitin ½ isang litro ng gatas at inumin ang buong bagay.

Sangkap:

1. Buong gatas - ½ litro - 2 tasa
2. Nestle Nesquik - ¼ tasa
3. Mga Petsa - 5, pitted, makinis tinadtad
4. Almonds - 10, pino ang hiwa
5. Saging - 1, daluyan, peeled, makinis hiwa sa manipis na bilog

Mga Direksyon:

1. Magdagdag ng saging, mga almendras, at mga petsa sa isang blender.
2. Timpla ng mga sangkap sa daluyan bilis sa isang makinis na timpla.
3. Magdagdag ng Nesquik at bigyan ng isang mabilis na mix.
4. Magdagdag ng gatas at timpla ang pinaghalong upang makakuha ng isang makinis at makapal kaktel ng gatas.
5. Budburan Nesquik sa itaas at maghatid ng mainit.

5. Whole Wheat Paneer Almond Sandwich:

White tinapay ay makakatulong sa iyo makakuha ng timbang mas mabilis, ngunit mayroong isang glitch! Whole wheat ay malusog. Iyon ay kung bakit, ito ay ipinapayong upang mag-opt para sa siksik, malusog na tinapay, tulad ng oats bran, rye, buong trigo, multigrain, at iba pa. Gumawa ng isang sandwich puno ng protina. Ang isang protina naka-pack na buong grain sandwich kasama ang isang saging at isang baso ng buong gatas - ito ay isang mahusay na pagbaba ng grain breakfast ideya.

Sangkap:

1. Multigrain tinapay hiwa - 4, mga gilid trim
2. Almonds - 12
3. Minatamis na peanut butter - 2 tbsp
4. Paneer o cottage cheese - ¼ tasa, crumbled
5. Nesquik o kakaw pulbos - 2 tbsp
6. Butter - 2 tbsp, natunaw

Mga Direksyon:

1. Init ng isang non-stick pan sa daluyan sa mataas na init.
2. Grasa ang pan na may 1 kutsaritang tinunaw na mantikilya.
3. Ilagay ang dalawang hiwa ng tinapay sa pan at mag-ihaw hanggang sa magkabilang panig i malulutong at brown. Budburan butter ngayon at pagkatapos.
4. Ulitin sa iba pang bahagi ng hiwa ng tinapay rin.
5. Magdagdag ng ½ kutsarang mantikilya sa isang maliit na kawali at pahintulutan ito upang lamang uminit.
6. Magdagdag ng almonds sa heated butter at inihaw sa mababa hanggang katamtamang apoy.
7. Idagdag ang cocoa powder na may peanut butter at ihalo na rin hanggang na rin pinagsama.
8. Hatiin ang timpla sa 4 pantay na mga bahagi.
9. Ilapat at kumalat isang bahagi ng bawat isa sa timpla sa bawat isa sa mga hiwa ng tinapay.
10. Maghati ang cottage cheese halo at iwisik ang dalawa sa mga hiwa ng tinapay.
11. Maghati ang almonds at iwisik mo sa itaas ng keso.
12. Masakop ang mga hiwa sa hiwa kumalat na may peanut butter.
13. Serve agad sa apple at gatas.

6. High Protein Oatmeal Cookies:

Ang mga cookies ay maaaring inihurnong at naka-imbak sa isang airtight container. Ito, na ipinares sa isang baso ng buong gatas at isang saging, ay gumagawa ng isang kahanga-hangang almusal sa tumakbo. Isa cookie ay nagbibigay sa iyo ang tungkol sa 77 calories at isang magandang 5 gramo ng protina.

Sangkap:

1. Oats - 2 tasa, toasted nang bahagya
2. Egg - 1
3. Honey - 1 tbsp
4. Sarsa ng mansanas - 1 - 4 tasa, unsweetened
5. High-protina protina pulbos - 2 scoops
6. Butter - 1 tsp, natunaw
7. Putol-putol na niyog - 1 tbsp, toasted
8. Almonds - 3 tbsp, ground

Mga Direksyon:

1. Painitin muna ang hurno sa 180 degree Celsius.
2. Sa isang malaking paghahalo mangkok, idagdag ang lahat ng mga sangkap at ihalo na rin.
3. Grasa isang cookie sheet.
4. Maglimas ng isang kutsara ng cookie halo sa greased cookie sheet sa 1 inch distansya.
5. Maghurno sa preheated oven para sa 15 hanggang 20 minuto.
6. Take out at payagan ito sa cool down.
7. Mag-imbak sa isang airtight container at gamitin bilang ninanais.

7. Oats At Chocolate Protein Shake:

Oats, tsokolate, mansanas, cottage cheese, at peanut butter - wow! Ang kumbinasyon ay hindi lamang masarap, ngunit ito ay isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng timbang masyadong.

Sangkap:

1. High-protina pulbos - 2 scoops
2. Cottage keso - ½ tasa
3. Luto oats - ½ tasa
4. Almond mantikilya - 2 tbsp
5. Apple - 1, malaking, peeled, diced sa maliliit na piraso
6. Cocoa pulbos - 2 tbsp, unsweetened
7. Honey - 2 tbsp

Mga Direksyon:

1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla sa isang makinis na timpla.
2. Ilipat sa isang matangkad glass, pagdidilig ng kaunti cocoa powder, at maglingkod.

8. Banana Peanut Butter Shake:

Ito ay isa pang makakuha ng timbang recipe na maaari kang magkaroon ng pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo o habang sa run. Nakaimpake na may protina, ito ay may mga kabutihan ng flax buto masyadong. Toast isang dakot ng almond slices at gamitin ito bilang isang mag-adorno.

Sangkap:

1. Buong gatas - 2 tasa
2. Peanut butter - 2 tbsp
3. Chocolate protina pulbos - 2 scoops
4. Honey - 2 tbsp
5. Flaxseeds - 1 tbsp
6. Saging - 1, binalatan, thinly tinadtad

Mga Direksyon:

1. Timpla ang lahat ng sangkap sa isang blender sa isang makinis na timpla.
2. Ilipat sa isang matangkad glass at magwiwisik toasted almond slices at magsaya.

9. Peanut Butter Blueberries Protein Milkshake:

Ngunit ang isa pang protina masaganang breakfast recipe, ito ay matulungan kang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan. Inihaw na ang mga oats sa isang ginintuang kayumanggi kulay. Gamitin ang buong taba yogurt para sa dagdag na benepisyo. Ang isang chunky almond butter inumin may lasa na may kanela-lip lumalagutok!

Sangkap:

1. Buong taba yogurt - 1 ½ tasa
2. Almond mantikilya - 1 tasa
3. Honey - 1 tbsp
4. Chocolate patis ng gatas protina pulbos - 1 tasa
5. Roasted oats - 1 tasa
6. Blueberries - ¼ tasa
7. Mga Petsa - 2 tbsp, pitted, hiwa
8. Cinnamon - ½ tsp

Mga Direksyon:

1. Magdagdag ng blueberries at petsa na may protina pulbos at mantikilya sa isang blender at timpla sa isang makinis na timpla.
2. Magdagdag ng oats, yogurt, at honey at magbigay ng isang mabilis na timpla.
3. Serve sariwang sprinkled na may cinnamon powder.

10. Soya Bean Wraps:

Dito lumapit ang isa sa mga pinakamahusay na almusal upang makakuha ng timbang bilang protina ay gumaganap ng isang pangunahing papel kapag ito ay dumating sa pagbaba pakinabang. At toyo beans naglalaman ng tungkol sa 36 gramo ng protina sa bawat 100 gramo serving. Maaari mong isama ito sa iyong wraps kasama ang isang peanut butter spread para sa isang pagpipiliang mataas na calorie almusal. Huwag kalimutan ang iyong mga dahon ng litsugas, halaman ng sili hiwa, at sibuyas hiwa. Plus, isang masaganang dilig ng damo!

Sangkap:

Para Pagpuno Ang:

1. Toyo beans - ½ tasa, hugasan, luto lamang upang gawin itong malambot
2. Oil - 1 tsp
3. Kumin buto - 1 tsp
4. Salt - upang lasa
5. Sibuyas - 1, malaking, hiwa pino
6. Red chili flakes - upang lasa

Para sa masa:

1. Buong trigo harina - 2 tasa
2. Salt - ½ tsp
3. Tubig - sapat upang masahihin ang kuwarta
4. Oil - 1 tsp

Iba pang mga sangkap:

1. Dahon ng litsugas - 2, hugasan, putol-putol
2. Keso - 5 tsp, crumbled
3. Mixed herb seasoning - upang lasa
4. Salted peanut butter - 5 tbsp

Mga Direksyon:

1. Magdagdag ng langis sa harina at asin timpla at ihalo na rin.
2. Magdagdag ng sapat na tubig upang ang harina timpla at masahin upang makagawa ng isang malambot na masa.
3. Cover na may isang malinis na tela ng maslin tela at panatilihin ang isang tabi.
4. Sa isang malalim na pan, init langis.
5. Magdagdag ng kumin buto at payagan ang mag-ago.
6. Magdagdag ng sibuyas at igisa hanggang golden brown.
7. Magdagdag ng lutong toyo beans, panahon bilang ninanais, at magluto para sa isang ilang mga minuto.

Paano Upang Magpatuloy:

1. Masahihin ang kuwarta muli at hatiin ito sa 5 pantay na mga bahagi.
2. Roll bawat bahagi sa isang makapal na bilog.
3. Painitin muna isang kawali at magluto ng isa roti sa isang pagkakataon, sa magkabilang gilid, hanggang sa lumitaw ang brown spots.
4. Panatilihin tabi.
5. Hatiin ang pagpuno sa 5 pantay na mga bahagi.
6. Maglaan ng isang roti, kumalat 1 kutsarang peanut butter, at magdagdag ng isang bahagi ng pasta.
7. Budburan 1 tsp crumbled keso sa ibabaw ng wrap at isang dakot ng mga putol-putol na dahon.
8. Budburan ng isang maliit na pampalasa.
9. Itupi sa kalahati at maglingkod.

Pagkakaroon ng timbang kailangan hindi palaging nangangahulugan ng pagpuno ang iyong sarili sa cakes, pastries, o iba pang mga matamis o masama sa katawan pagkain. Maaari mong kumain ng malusog at hindi pa rin makakuha ng timbang. Siguraduhin na ang iyong pagkain ay balanced, naka-pack na may mga naglo-load ng mga protina, veggies, at prutas. Ang mga ito ay lamang ng isang maliit na bilang ng mga pagpipilian. Maaari ka ring magkaroon ng pasta at noodles para sa almusal. Tiyakin lamang na gusto ninyong isama ang protina at iba pang mga mahahalagang nutrients at hindi lamang carbohydrates para sa pagkamit ng mga ninanais na mga resulta.

Kaya, ano ang iyong magiging choice pagdating sa malusog na almusal para sa timbang makakuha? Ibahagi ang iyong mga recipe sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.