10 kamangha-manghang Pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga

Stress ay naging isang kailangang-kailangan bahagi ng buhay ngayon. Madalas na ito ay nagiging nagwawasak at interferes sa ang estado ng punto ng balanse ng ating nervous system, at dahil doon nakakaapekto sa aming kalusugan at kagalingan. Sa ganitong sitwasyon, paghinga magsanay ay makakatulong sa amin na napakalaki sa pagpapanumbalik ng ang balanse ng ating nervous system at pagkamit ng pinakamainam na relaxation.

Top 10 Breathing Techniques Para sa mga relaxation:

Tingnan ang nangungunang 10 mga paghinga pamamaraan para sa pagpapahinga na tinalakay sa ibaba:

1. Deep O Tiyan paghinga:

Ito ay kilala bilang ang pinaka-epektibong diskarte sa paghinga para sa pagkuha ng kontrol sa ating nervous system at pinapanatili ang stress level mababa. Pagsasanay na ito 10 minuto lamang sa bawat araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng presyon ng dugo at puso rate halos instantaneously.

1. Umupo tuwid sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at tiyan ng isa sa pamamagitan ng isa.
2. Simulan inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong at exhaling sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari mong pakiramdam kung paano ang kamay pinapanatili sa iyong tiyan rises kasama ang pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan, habang ang iba pang mga kamay ay hindi ilipat ang ganoong karaming.
3. Subukan upang huminga sa mas maraming hangin hangga't maaari upang ang iyong katawan ay ibinigay na may maraming ng mga sariwang oxygen at panatilihin ang pagbibilang dahan-dahan bilang ka huminga.

2. Stimulating Breath O Bellows hininga:

Ito ay ang binagong bersyon ng isang tiyak na yogic paghinga ehersisyo. Nagbibigay ito sa aming mga mahahalagang enerhiya ng isang makabuluhang mapalakas at heightens ang aming kamalayan sa isang malaking lawak.

1. Umupo nang kumportable sa sahig at simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong mabilis. Ang iyong bibig ay dapat na nakasara, ngunit tiyakin na ito ay lundo sapat.
2. Subukan upang makumpleto ang isang cycle ng 3 hininga-in at hininga-out sa bawat segundo. Ipagpatuloy ang normal na paghinga pagkatapos ng pagtatapos sa bawat cycle. Ipagpatuloy ang proseso hanggang sa 15 segundo sa unang yugto. Pagkatapos, dagdagan sa pamamagitan ng 5 hanggang 10 segundo bilang pumunta ka nang mas maaga.
3. Ang tagal ng iyong paglanghap at pagbuga ay dapat na maikli, pa pantay. Ito ay ilipat ang iyong dayapragm lubos na mabilis na tulad ng isang 'bubulusan'

3. Katumbas Breathing O Sama Vritti:

Ito ay isang uri ng balanseng paghinga pamamaraan na dapat na practiced sa gabi-gabi bago pagpunta sa kama. Ito ay gumagawa ng aming isip nang racing saloobin, at dahil doon calming ito at pagpapabuti ng pagtulog.

1. Maghanap ng lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong gulugod tuwid.
2. Ngayon, simulan ang paghinga at paghinga out sa pamamagitan ng iyong ilong, habang nadaragdagan 1 hanggang 4 sa bawat oras. Sa sandaling ikaw master ang mga pangunahing pranayama, pumunta para sa isang bit mas mataas na bilang ibig sabihin, 6 o 8 para sa bawat paghinga.
3. Ito katumbas o balanseng pagbibilang ay labanan ang iyong natural na paghinga sa isang tiyak na lawak, at dahil doon nakapapawing pagod na ang nervous system, pagpapabuti sa focus at nagpapababa ng stress.

4. Nakakarelaks na paghinga o 4 - 7 - 8 Exercise:

Ito ay isa sa mga pinakasimpleng mga diskarte sa paghinga na maaaring ensayado kahit kailan kahit saan para sa tranquilizing sa nervous system at naglalagi relaxed. Ito ay may banayad na paunang epekto, na kung saan ay naging prominenteng habang ikaw master ito.

1. Magsimula sa sitting tuwid at planting ang dulo ng iyong dila sa itaas na panlasa kasalukuyan sa likod mismo ng ngipin. Dapat ito ay doon para magpahinga ng ang oras.
2. Pitaka ang iyong mga labi ng kaunti at huminga ganap sa pamamagitan ng iyong bibig. Tulad ng mga naka pass sa paligid ng mga dila, maaaring ito tunog 'whooshhh'.
3. Ngayon, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang pinapanatili ang bibig sarado at nadaragdagan 1 hanggang 4 ng tahimik.
4. I-hold sa himpapawid at bilangin 1 hanggang 7 mabagal at steadily.
5. Sa wakas, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, habang nadaragdagan 1 hanggang 8 at paglikha ng isang 'whooshhh' tunog sa sandaling muli.
6. Ulitin ang buong cycle para sa isang kabuuang ng 4 na beses.

5. Progressive relaxation:

Pagdating sa pakiramdam relaxed mula mismo sa ulo sa daliri ng paa, ito paghinga ehersisyo gumagana ang pinakamahusay. Gayunpaman, tiyakin na hindi mo makakuha ng nahihilo, habang pagsasanay ito on the go.

1. Umupo sa sahig sa pamamagitan ng pagsunod iyong gulugod tuwid at mata sarado. Simulan ang paghinga dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.
2. Ngayon, tumutok sa tensing pati na rin ang mga nakakarelaks na iba't-ibang mga grupo ng kalamnan ng iyong katawan ng isa sa pamamagitan ng isa. Maaari mong simulan mula sa iyong mga paa at toes at pumunta up nang paunti-unti.
3. Lumanghap nang matagal ang hininga para sa isang pagbilang ng 5 habang tensing ang mga kalamnan at gawin lamang ang reverse habang nagpapahinga ang mga ito.

6. Breath pagbibilang:

Ito ay isa lamang bahagi ng Zen pagsasanay na kung saan ang ritmo at intensity ng breaths ay nag-iiba mula sa oras-oras. Gayunpaman, ang buong pamamaraan ay medyo simple at madali.

1. Umupo tuwid sa sahig sa pamamagitan ng Pagkiling iyong ulo sa isang maliit na pasulong at pinapanatili ang iyong mga mata sarado.
2. Langhapin malalim para sa isang ilang beses at pagkatapos ay, huminga natural. Dapat ito ay isang mabagal at tahimik na pamamaraan.
3. Habang exhaling hangin sa labas ng iyong ilong, count 'isa' nang tahimik. Ulitin ang buong hakbang at count 'dalawang', habang paghinga out oras na ito. Sa ganitong paraan, patuloy ang pagtaas ng pagbibilang ng hanggang sa 'limang' at tapusin ang isang solong cycle ng ehersisyo.

7. Kahaliling butas ng ilong paghinga O Nadi Shodhana:

Ayon sa mga eksperto, ito paghinga pamamaraan ay maaaring 'i-clear ang mga channel'at dagdagan ang aming pagkaasikaso. Ito ay kilala rin upang ikonekta ang magkabilang panig ng ating utak, at dahil doon pagbabalanse kanyang mga gawain mahusay.

1. Umupo sa sahig sa isang mapagnilay-nilay pose (sukhasana o padmasana o anumang bagay na katulad) na ay kumportable para sa iyo.
2. Ilagay ang thumb ng iyong kanang kamay sa kanang butas ng ilong at pindutin ang matatag. Samantala, huminga sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
3. Pagkatapos, ilagay ang ring daliri ng iyong kanang kamay sa iyong kaliwang butas ng ilong at pindutin ang matatag. Alisin ang iyong kanang hinlalaki mula sa iyong kanang butas ng ilong at bitawan ang air dahan-dahan sa pamamagitan nito.

8. Skull Shining Breath O Kapalabhati:

Ito ay nakatutok sa aming tiyan bilang na kailangan namin upang huminga out papilit mula sa aming mga mas mababang tiyan sa panahon ng pagsasanay. Ito tranquilizes aming buong katawan, na kung saan sa huli ay energizes sa amin ng higit sa isang mas mahusay na paraan.

1. Katulad ng mga nakaraang diskarte, umupo sa mapagnilay-nilay pose na ikaw ay pinaka-komportable. Panatilihin ang iyong mga mata sarado.
2. Simulan ang paghinga sa dahan-dahan. Tiyakin na ang mga hakbang ng inhalation ay sapat na mahaba.
3. Sa sandaling tapos ka na sa mga ito, simulan ang paghinga out mabilis at papilit. Exhalation ay dapat na nabuo mula sa mas mababang bahagi ng iyong tiyan.
4. Maaari mong ulitin ang buong bagay sa bawat 1 hanggang 2 segundo at magsagawa ng hanggang sa 10 beses, habang ikaw master ang diskarteng ito.

9. Ang Kumpletong hininga:

Ang pagiging ang 'kumpletong' hininga diskarteng ito, ito revolves sa paligid ng paggamit ng ang buong ng ating baga. Bilang isang resulta, ang aming mga katawan ay ibinigay na may sapat na oxygen, na gumagawa ng relaxation tugon nito tagadikta.

1. Maaari itong nahahati sa 3 yugto at kailangan mo upang huminga sa dayapragm, sa kalagitnaan ng dibdib at itaas na dibdib lugar ayon sa pagkakabanggit sa kanila.
2. Sa unang yugto, ang mga buto-buto kumalat sa mga gilid ng isang maliit na at itaas na seksyon ng tiyan rises.
3. Sa pangalawang yugto, ang mga buto-buto awdit sa panig sa sandaling muli. Bilang isang resulta, ang mga lugar sa ilalim ng kili-kili ay tumataas.
4. Sa ikatlong yugto, ang breast bone napupunta up ng kaunti.
5. Air ay dapat na exhaled sa reverse direksyon sa bawat isa sa mga 3 mga antas.

10. May Gabay Visualization:

Well, bilang pangalan nagmumungkahi, pamamaraan na ito ay maaaring ensayado alinman sa mga may gabay ng isang therapist o sa pamamagitan ng mga sumusunod na ilang mga uri ng naitalang mga tagubilin. Karaniwan, kailangan nito sa iyo upang tumutok sa isang tiyak na imahe, na kung saan ay kaaya-aya sa pamamagitan ng likas na katangian at may positibong impression. Panatilihin paghinga dahan-dahan at malalim sa parehong oras. Ito ay matanggal ang lahat ng uri ng mga negatibong mga saloobin at makatulong sa iyo na makamit ang alumana sa tamang pagpapatupad.

Kaya, kung saan isa sa mga ito nais mong magsanay para sa pagdadala ng iyong stress level down? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng umaalis sa isang komento sa ibaba.