10 kamangha-manghang mga paraan upang Makakuha ng timbang natural

Ang pagkawala ng timbang ay isang pangunahing priyoridad para sa ilang mga tao, ngunit upang maging manipis na natural ay pantay isang malaking hamon. Maaring ikaw ay nais na ilagay sa timbang upang mapanatili ang iyong kalusugan at ng isang fit katawan. Kaya, kami ay magsasabi sa iyo ang pinakamahusay na paraan ng paglagay sa timbang natural at din sa isang malusog na paraan. Ngunit kung paano upang makakuha ng timbang sa natural na paraan ay kung ano ang kailangan mong malaman.

Narito ang 10 Natural na paraan upang makakuha ng timbang na maaari mong sundin upang ilagay sa loob ng ilang Kgs!

1. Subukan ang Red Meat:

Red karne ay mataas sa kolesterol at isang epektibong paraan upang makakuha ng timbang madali. Meat ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng mga protina at iron. Maaari mo lang magdagdag ng ilang patak ng langis ng oliba at siklutin ang mga sariwang pulang karne sa oven para sa isang perpektong malusog na diyeta upang magdagdag ng timbang. Ang pinakamahusay na mga bahagi ng karne, tulad ng isang piraso ng rib, t-buto, strip at karne ng baka lomo, may magandang source ng fats. Ngunit tandaan upang maiwasan ang pagsasama-sama ng pulang karne na may mataas na puspos taba - ito combo ay siguradong hindi ang paraan upang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan!

2. Gamitin Peanut Butter:

Mani ay puno ng protina at taba. Nag-aalok ito ng isang ideal na bahagi na pagkain para sa mga taong sinusubukan mong makakuha ng timbang natural. Ang nag-iisang kutsara ng peanut butter ay may humigit-kumulang 100 calories. Peanut butter ay naglalaman din ng mga bitamina tulad ng magnesium, folic acid, bitamina B at bitamina E. Maglagay ng makapal na patong ng peanut butter sa isang buo trigo tinapay para sa isang malusog na almusal at upang mapalakas up ang iyong calorie paggamit.

3. Lumipat Upang Buong Taba Milk:

Ang isang simpleng solusyon upang makakuha ng timbang ay pagpapalit ng iyong sinagap na gatas sa buong gatas. Buong gatas ay magbibigay sa iyo 60 dagdag na calories per glass kaysa sa sinagap na gatas. Milk ay puno ng mga bitamina at nutrients din. Ito rin ay isang rich source ng bitamina D at A. Maaari kang kumuha ng buong gatas na may oatmeal at cereal. Gaano mo man ubusin ito, ito ay mag-alok ang iyong kalusugan ng isang buong pulutong ng mabuti!

4. Kumain Prutas:

Fruits, lalo na tropikal na prutas ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang. Mango, saging, papaya at pinya ay may mahusay na natural na asukal, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng timbang. Ang mga prutas na may natural sugars punan up ang iyong tiyan at magbibigay sa iyo ng mga instant enerhiya. Maaari mo lang gumawa ng isang matamis na dessert pagdaragdag ng mga prutas at laktaw lunod artipisyal sugars. Kung nakita mo ito mainip upang kumain ng prutas at gulay plain, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sama-sama at timpla ang mga ito upang gumawa ng isang masarap na ilas na manliligaw.

5. Galing abukado:

Avocados ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mahusay na malusog na taba sa iyong diyeta. Lamang ng isang kalahati ng isang abukado ay naglalaman ng 140 calories. Isa rin itong magandang source ng bitamina at mineral, tulad ng mataas na antas ng bitamina E, folic acid at potasa. Kaya tandaan upang tamasahin abukado bilang salads. Maaari ka ring kumalat ito sa iyong toast.

6. Pumunta Para sa Whole Wheat Bread:

Whole wheat bread ay isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng timbang madali. Kung nagdadagdag ka ng whole wheat bread sa iyong diyeta, pag-itsa ito up sa haspe. Whole wheat bread ay may sapat na nutrients upang suportahan ang isang malusog na almusal at ring magdagdag ng sapat na calories. Sila rin ay naglalaman ng hibla at mineral na nawawala sa normal na puting tinapay. Ang buong wheat bread bilang almusal ay panatilihin kang manatiling ganap para sa mas mahabang tagal ng panahon.

7. Subukan Butter O Ghee:

Butter ay mataas sa calories. Kung hindi ka nababato ng inuming gatas araw-araw, at pagkatapos toast ang buong tibok ng tinapay na may mantikilya sa isang mababang apoy hanggang inihaw na rin sila. Ito ay gumawa ng isang masarap na almusal at ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo para sa araw. Laging tandaan, mantikilya ay magkaroon ng puspos taba, para kumain at mag-enjoy ito sa mga limitasyon. Kung hindi mo nais na mantikilya, maaari mong kapalit ito sa gi. Ghee ay isang anyo ng clarified butter. Maaari mong gamitin ang gi sa pag-moderate sa pagluluto dahil ito ay puro lasa. Magdagdag ng masarap na itlog basta-basta pinirito sa mantikilya o gi para sa isang masustansyang almusal at tulong ng mataas na calories.

8. Go Nuts:

Nuts ay isang pagpipilian mahusay na meryenda pagdating sa pagkakaroon ng timbang. Ang mga ito ay magandang mga pinagkukunan ng taba at nutrients. Nuts ring maglaman ng isang mahusay na pakikitungo ng mga hibla. Ang pagkain mixed nuts ay maaaring panatilihin kang ganap na para sa mas mahabang tagal ng panahon. Maaari mong madaling dalhin ang mga ito sa iyong bag sa trabaho o kolehiyo.

9. Cheesy Cheese:

Keso ay ang aking mga paboritong at Ako ba gustung-gusto mong kumain ito masyadong. Ang pinakamagandang bahagi ay na maaari mong gamitin ang mga ito sa halos lahat ng anumang ng iyong mga paboritong pagkain. Muli, kung ikaw ay nagpapatakbo ng out ng gatas, at pagkatapos ay ito ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay may lahat ng mga nutritional mga benepisyo ng gatas. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga keso ay masyadong mataas sa taba, kaya ang pagkonsumo ng keso tumutulong sa mga tao upang makakuha ng timbang natural.

10. Magbigay Patatas Ang isang Subukan:

Ang bawat tao'y nagnanais na patatas! Maaari kang magdagdag ng mga mataas na karbohidrat-rich gulay sa iyong diyeta upang makakuha ng timbang talagang mabilis. Patatas ay masyadong mataas sa protina, na puno ng mga fibers at din maglaman ng magandang halaga ng bitamina C. Madalas naming kapabayaan pagkain patatas na may balat, ngunit tandaan na patatas magkaroon ng masaganang nutrisyon sa balat. Sa sandaling balatan mo ang balat off, ikaw ay pag-cut-off ang pangunahing bahagi ng mga bitamina at protina.

Ang mga ito ay ilan sa mga natural na pagkain upang makakuha ng timbang! Kung gusto mong mawalan ng timbang o makakuha ng timbang, mo lamang ay hindi maaaring pumunta sa masama sa katawan pagkain. Kung ang isang bagay ay mataas sa calories, ito ay tiyak na ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ito upang makakuha ng timbang. Trans taba na majorly natagpuan sa naproseso pagkain ay dapat na laging iwasan. Ang mga ito ay lamang sa maling uri ng pagkain na ay humantong sa mga sakit sa puso.

Ito ay napaka-totoo na pag-inom ng matamis inumin tulad ng sodas at pagkain ng French fries ay gumawa ka makakuha ng timbang, ngunit hindi sa isang malusog na paraan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang ay palaging sa pamamagitan ng malusog na pagkain.

Sundin ang mga hakbang upang matagumpay na ilagay sa timbang sa isang malusog na paraan at maabot ang iyong mga ideal na timbang.

Alam mo ba ng anumang iba pang natural na paraan upang makakuha ng timbang? Huwag ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.