10 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan at Nutritional Value ng Fava Beans

Naisip mo ba kung paano kapaki-pakinabang fava beans? At alam mo na maaari silang ma-natupok nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol sa timbang makakuha? Ang isang master source ng protina at natutunaw hibla, ang mga beans ay libre mula sa lunod taba, na ginagawa itong isang mahusay na pagkain upang tangkilikin kasama ang maraming iba pang mga benepisyo.

At nais mong malaman kung ano ang mga benepisyong ito ay? Sige at basahin!

1. Magandang Para sa Puso Ang:

1 tasa ng fava beans ay magbubunga ng 36 gramo ng malulusaw hibla. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang pag-ingest ng mga natutunaw hibla kargado pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol, pati na rin ang asukal sa dugo sa ilalim ng control [1]. Ang mga hibla variant din ng tulong sa pagpapababa ng antas ng mababang density lipoprotein o ang masamang kolesterol, at sa gayon ay maprotektahan ang iyong puso.

2. Mga Tulong Sa Timbang Pagkawala:

Makakakuha ka ng 40 gramo ng protina mula sa 1 tasa ng serving ng fava beans. Ayon sa European Journal ng Klinikal Nutrisyon, mga taong natupok isang pagkain mayaman sa mataas na protina at mataas na himaymay ay able sa makita mas mahusay na resulta kaysa sa mga taong nasa isang mataas na karbohidrat, mababa-taba diyeta. Ang kabuuang taba pagkawala ay mas mataas din habang nagkaroon ng isang lumangoy sa net antas ng kolesterol. [2]

3. Nakaimpake Sa Nutrients:

Fava beans ay may karga na may nutrients na sagana. Ang malawak na beans ay kayamanan troves ng assorted mineral at bitamina. Ang ilan sa mga isama magnesiyo, potasa, bakal, tanso, posporus, bitamina B1, at thiamin, sa pamamagitan lamang ng ¼ tasa tutol 10% hanggang 19% ng mga pinapayong araw-araw allowance.

Habang ang bitamina B1 ay napakahalaga para sa normal na gumagana ng iyong central nervous system, tanso ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pinapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit, dugo, at mga buto balanseng at malusog.

Magnesium at posporus ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga antas ng presyon ng dugo at buto kalusugan, habang ang bakal ay ang oxygen transporter. [3]

4. Magandang Source Of Folate At Manganese:

Fava beans ay isang super magandang source ng mangganeso at folate. Habang ang dating ay gumaganap ng isang quintessential papel sa protina at karbohidrat metabolismo, folate ay kilala upang maging kinakailangan para sa puso kalusugan, kaligtasan sa sakit, at synthesis ng pulang dugo corpuscles. [4]

5. Mga Tulong sa paglaban sa depresyon:

Oo, ito patani ay maaaring makatulong sa paglaban sa depresyon. Ayon sa mga pag-aaral, ang beans, naka-pack na marangya sa amino acid dopamine, ay maaaring gawin kababalaghan sa pagpapabuti ng iyong kalooban at sa gayon ay makatulong sa alleviating ng depresyon kondisyon.

6. Tumutulong Sa Pag-iwas sa Hungry Pangs:

Fava beans na-load na may isang mahusay na dosis ng protina at hibla. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang mga hibla at protina tulong sa pinapanatili kang mas buong para sa isang mas mahabang panahon [5]. Ito ay medyo isang mababang-calorie galak, na may ½ ng isang tasa ng pinakuluang fava beans pagbibigay lamang ng 95 calories. Bagsak ang isang dakot ng mga luto beans na may pampalasa na iyong pinili at gamitin ito bilang isang pagkalat sa iyong buong grain toast para sa isang masarap na meryenda.

7. Magandang Para sa mga buntis na kababaihan:

Buntis na kababaihan kailangan iron at calcium [6]. Fava beans ay isang mainam na pagkain na isang babae ang mga bisita sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Habang ang mga beans matugunan ang tungkol sa 14% ng RDA ng bakal, ang mga ito ay kilala rin upang mag-render ng sapat na halaga ng kaltsyum. Ang paninigas ng dumi ay nakaranas sa panahon ng pagbubuntis ay din pinananatiling sa bay dahil ang mga ito beans ay may karga na may malulusaw hibla. Ito rin ay madaling punan ang isang buntis na babae up at nagbibigay sa kanya ng sapat na enerhiya.

8. Magandang Para sa Treating Parkinson Disease:

Fava beans ay mabuting pinagmumulan ng levodopa. Levodopa ay pareho chemical maaari mong mahanap sa mga gamot na ginagamit sa paggamot sa Parkinson ng sakit [7]. Habang ang halaga ng mga kemikal na ito ay maaaring mag-iba depende sa uri ng fava beans, 3 ounces ng sariwang, berde fava beans humigit-kumulang nagbubunga ng 50 mg sa 100 mg ng mga kemikal na ito.

Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa sa ang epekto ng mga ito legume sa Parkinson ng sakit, ang mga pods ay maaaring mag-alok ng relief mula sa mga sintomas ng ganitong kondisyon sa isang mas mahusay na paraan kaysa sa tradisyonal na gamot. Ang mga tao na paghihirap mula sa ito mental disorder ay maaaring kabilang ang tungkol sa 4 ounces ng mga beans sa isang araw para sa mas mahusay pagkaya up sa mga kondisyon.

9. Magandang Source Of Vitamin C:

Fava beans ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C. At, bitamina na ito, pati na ang lahat ng alam mo na, ay isang napaka-makapangyarihang antioxidant. Ang antioxidant katangian ng bitamina C ay tumutulong sa pag-aalis ng free radicals, na kung saan, kapag iniwan unharnessed, ibuyo oxidative pinsala [8]. Ang mga oxidative pinsala karagdagang trigger ang simula ng premature aging palatandaan tulad ng pinong linya at wrinkles, iba't-ibang uri ng kanser, at kahit na humina ang iyong immune system. 100 gramo ng raw beans magbibigay sa iyo ng 1.4 mg bitamina C.

10. Tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng likido Sa Iyong Katawan:

Ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng potasiyo, maaari mong laging umaasa sa mga variant ng beans mapanatili ang balanse ng mga antas ng ph sa iyong katawan. Sapat na mga antas ng potassium ay mahalaga para sa normal na gumagana ng mga cell ng katawan, maindayog tibok ng puso, at kalamnan gumagana [9]. Basta siguraduhin na ikaw ay hindi na lalampas sa inilaang limitasyon o nakakapasa sa mga ito.

Ngayong alam mo na ang tungkol sa kabutihan ng fava beans, dito ay isang sneak preview sa nutritional katotohanan ng mga protina mayaman pagkain.

Fava Beans Nutritional Katotohanan:

Nakarating na ba kayo tried fava beans sa iyong pagkain pamumuhay? Paano mo gamitin ang mga ito? Kung ikaw ay bago sa fava beans at kalusugan ng mga benepisyo nito sa iyo, at pagkatapos lamang simulan ang paggamit ng ito kaagad at umani ng kabutihan para sa isang mas mahusay na kalusugan.

At ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.