10 mga paraan upang makakuha ng motivated upang aktwal na pumunta sa gym

Ang isang taon na ang nakalipas, ako ay isang self-kunwari abang ng patatas. 

Sa panahon na walang hanggan ng Canada taglamig-tila pa rin pagpunta malakas dito sa Halifax! -my pagganyak upang gumawa ng kahit ano ngunit panoorin ang Netflix ay nakakakuha dangerously mababa.

Ngunit ilang buwan na ang nakakaraan, isang super-fit kaibigan ko na nagsimula ako dadalhin sa gym sa kanya. At ngayon ako baluktot. 

Kung ikaw ay hindi mapalad sapat upang magkaroon ng isang Sarah sa iyong buhay, narito ang ilang mga paraan upang sipain ang iyong sariling puwit at makakuha sa gym.

1. Tanggapin Na Lang Ikaw Simula Out

Kung hindi ka pa naka-set paa sa isang gym, maaari itong maging intimidating na sumali sa mga masa ng 5:00 gym-goers. 

Pero okay lang na hindi mo alam kung paano gawin ang isang pull-up! (O alam kung ano ang isang pull-up kahit ay.) Ang fitness komunidad ay lubhang supportive, at ang mga tao pag-ibig sa pagbabahagi ng kanilang nalalaman, kaya magtanong!

Side note: Wag katawan kahihiyan ang iyong sarili sa labas ng exercising. Ang iyong bersyon ng malusog na ay pagpunta sa iba't-ibang kaysa sa iba pang mga tao tumingin, kaya huwag paghahambing ng iyong sarili sa iba. Tulad ng ilang mga matamis na mga mambabasa tulis out, walang tao ay nagbabayad ng pansin sa iyo sa gym pa rin. 

2. Kunin ang Kanan Tools

IMO, ito ay ang pinaka-masaya at motivating hakbang. Ang pagkakaroon ng tamang tool-mula sa mga damit sa mga sapatos na gym equipment-ay maaaring talagang mapalakas ang iyong pagtitiwala at pagpayag na magtrabaho sa labas. Hindi mo na kailangang basagin ang bangko sa pakiramdam kumportable. Suriin ang iyong lokal Winners / Marshalls para sa ilang mga cute na digs.

Iwasan ang worsening pinsala sa pamamagitan ng naghahanap ng accommodation para sa anumang pisikal na limitasyon na maaaring mayroon ka. Sa aking kaso, sa pagkuha ng isang tuhod suhay para sa aking permanenteng pinsala sa tuhod nakagawa ng malaking kaibhan sa gayon maaari akong dumalo sa regular na weight classes. Sakit ay madalas na nangangahulugan na walang pakinabang! 

3. Dalhin Up Isang Exercise Iyon Hilig mo

Ang paggawa ng isang exercise na gusto mo ay nangangahulugan na ikaw ay mas malamang na stick sa mga ito. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin, subukan ang ilang iba't-ibang mga gawain upang malaman kung ano masiyahan ka.

Sa isang testamento sa aking dating katamaran, gustung-gusto ko ang anumang ehersisyo na nagsasangkot ng nakahiga sa sahig. Yoga at pilates ay itak at pisikal na uplifting para sa akin. 

Ngunit noong nakaraang taon, ako got ipinakilala sa barbells. Pagkatapos, ginawa ko ng ilang buwan ng hula hooping klase. Kamakailan lamang, Kinuha ko ang isang acrobatics klase sa isang sirko paaralan (kaya cool!). Next, ako iniisip rock climbing. Lahat mula sa isang taong ginamit upang makuha magsalita o sumulat akyat sa hagdan!

4. Start Maliit

Kung hindi ka nagtatrabaho out regular, pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang isang dalawang-oras na gym session na maxes out sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan ay humantong sa burnout, mabilis! Huwag subukang gawin ng masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon. 

Sa halip, gumawa ng exercise kaya madaling na ito ay maging walang isip na hindi gawin ito. At pagkatapos ay bumuo ng up mula doon! 

Gusto mong magawa 100 push-ups? Malaki. Magsimula sa isang push-up ngayon. Tomorrow, siguro gawin dalawa. Oo naman, maaari kang makagawa ng higit pa, ngunit isang mabagal na build ay mas malamang na maging sustainable. Hindi mo nais na over-gumawa ng iyong sarili at pagkatapos ay end up iniwan.

5. Gawin Mag-isang ugali

Isang ugali ay nagsisimula sa isang cue na nag-trigger sa isang tiyak na pag-uugali, na sinusundan ng na pag-uugali, na kung saan ay magbubunga ng isang tiyak na resulta. Kung ang mga resulta ay kasiya-siya, pagkatapos ay makikita mo gawin ito nang paulit-ulit, hanggang sa ito ay nagiging automatic. Ito ay maaaring maging negatibo (tulad ng ini-cued na kumain ng cake sa bawat oras na kumanta ka happy birthday sa opisina) o positibo (pagiging cued upang pumunta tumatakbo pagkatapos ng iyong aso kumakain ng almusal).

Aking cue ay pag-iiskedyul ng. Hindi ako nagtatrabaho out kung hindi ko i-book ito sa aking kalendaryo. Kung mahilig ka sa routine, ito ay magiging madali. Aking araw ay mahaba at busy, kaya hindi ko mangako sa isang standing oras, ngunit sa bawat araw, ako magdadagdag ng ehersisyo sa isang lugar sa aking kalendaryo. Kapag naririnig ko ang mga notification paalala, alam ko ito ay oras na upang itali at tumuloy out ang pinto. 

6. I-set Nasusukat Layunin

Ano makakakuha sinusukat makakakuha ng pinamamahalaang. Nakakakita ng mga resulta mula sa iyong workouts ay makakatulong sa iyo manatili sa track at nais na panatilihin kicking asno! 

Para sa akin, sa pagkuha ng isang fitness tracker ay isang malaking motivator, matapos kong natuklasan gaano kaliit ako ay naglalakad sa isang araw. Ko lang pindutin ang 500,000 mga hakbang para sa 2018, at ngayon ako ay nangangati upang maabot sa isang milyong lalong madaling panahon. 

Kung nagta-target ka ng ilang mga lugar ng katawan upang makakuha ng kalamnan o malaglag ang taba, subukan ang pagkuha ng iyong mga sukat sa isang buwanang batayan. Kaliskis ay hugely hindi tumpak na mga hakbang ng "fitness" -I lamang gumamit ng minahan timbangin bagahe. Bukod pulgada, tumuon sa quantifiable mga numero tulad ng iyong araw-araw na mga hakbang, mga pagtaas sa Dumbbell timbang at tagal ng tabla pagpipigil. Sa paglipas ng panahon, makikita mo magagawang upang makita kung gaano kalayo mo na darating!

7. Huwag Hatiin ang Chain

Kumuha ng isang kalendaryo. Ilagay ang isang "X" sa paglipas ng araw-araw mag-ehersisyo sa iyo. Subukang mag-ehersisyo araw-araw. Huwag basagin ang chain. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay ang uri ng tao na hindi basagin ang chain.

Kung nakatingin ka na ngayon lamang sa pagkuha sa exercise, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay may upang panatilihin ang pagpunta sa makita ang mga resulta. Kung na-ehersisyo para sa mga habang, at pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay masyadong kahanga-hangang upang bigyan up sa mga resulta na iyong nakamit sa ngayon.

8. Talaan Iyong Excuses. Pagkatapos Mag Pa Rin

Maaari mong dahilan ang iyong paraan out ng anumang bagay na malusog, ngunit tandaan na maaari mong matugunan ang iyong reklamo sa habag at pagkatapos ay itakda ang mga ito bukod.

Sa aking pinakamasama, makipag-usap ko sa sarili ko tulad ng gagawin mo ang isang bisyo-masusuka anak. "Marinig ko sa iyo, Katrina, ito ay malamig sa labas. Alam kong pagod ka. Sorry iyong mga paa ay nasasaktan. Kapag makuha namin sa bahay, maaari naming panoorin ang 'Ang Mindy Project'. Ngayon makakuha ng pagpunta."

9. Maging nananagot Upang Isang tao

Kapag ako unang sumali sa isang timbang klase, maaari kong bahagya angat lang sa bar. Gusto ko na mag-quit at pagkatapos at doon kung Sarah ay hindi pa nakatayo sa tabi ko, na naghihikayat sa akin upang panatilihin ang pagpunta. Kahit na pumunta kami sa iba't ibang mga gym ngayon, laging siya ay check in at nakikita kung paano sumusulong ako.

Kaya sabihin sa iyong aso. Sabihin sa iyong ina. Gawin ang iyong workouts isang status sa Facebook. Magtanong ng para sa paghihikayat at suporta. Kung walang sa iyong buhay ay supportive, tandaan na ang iyong gym ay puno ng mga tao na nagmamalasakit tungkol sa kanilang kalusugan. Kung hindi ka magkaroon ng isang gym, sabihin sa akin ang iyong mga layunin at kukunin ko na suportahan ka!

10. Gantimpalaan ang Iyong Sarili

Upang makakuha ng aking sarili sa pamamagitan ng isip-numbingly boring workouts (tulad ng elliptical machine), Gusto kong maglaan ng isang tukoy na palabas sa TV na mag-ehersisyo lamang. Kailangan ko ang aking fix 'Better Call Saul', kaya nakukuha ko sa gym. 

Subalit ang aking mga paboritong uri ng gantimpala ay ang mga uri na palakasin ang iyong ehersisyo ugali. Ang pagbili ng isang cute na bra sports o pagpapalit ng iyong mga sira-sirang yoga strap ay isang regalong patuloy na nagbibigay.

Ulitin pagkatapos akin: junk pagkain ay hindi isang gantimpala. Scarfing isang family-size na bag ng chips hindi lamang na muling gagawin ang mga pisikal na mga benepisyo ng iyong workouts, ngunit ito rin ay lumilikha ng isang sikolohikal na dependency iyon ay isang takot na masira. 

At One Thing Dapat na Iwasan.

Gawi pananaliksik ay ipinapakita na "tapusin linya" (sa literal at metaporiko kahulugan) ay maaaring aktwal na de-udyok sa iyo sa katagalan. 

Kaya habang na kasal kayo ay paparating na maaaring pumukaw sa iyo na matumbok ang gym mas madalas, ito ay pa rin mahalaga sa trabaho sa paglikha ng isang sustainable kasanayan na maaari mong (at WILL) magpanatili, kahit na matapos ang malaki araw bilang ang pumasa. 

Exercise ay isang lifelong commitment, ngunit kailangan mo lamang na dalhin ito sa isang araw sa isang pagkakataon! 

Anong masasabi mo

Paano mo makakuha ng motivated upang gumana out? Anong mga uri ng mga layunin na itinakda mo? Sigurado ka ng isang tahanan exerciser o isang gym kasapi?