Kababaihan fitness

Triple Drop Set Work Out - Ano ba Ito & Paano gawin Ito Kanan?

Triple Drop Set Work Out - Ano ba Ito & Paano gawin Ito Kanan?

Walang sinuman ang nagnanais na magkasakit ng sakit dahon sa amin pakiramdam mababa at madilim. Hindi sa banggitin, nag-aalala! Matapos ang lahat, ang gastos ng mga gamot at mga pagbisita sa ospital ay may kalangitan rocketed. Kung hindi ka magkaroon ng isang medikal na insurance, isang sakit ay maaaring itakda ka pabalik, parehong pisikal at financially.

Prevention Better than Cure:

Iyon ay kung bakit ang mga sinasabi 'prevention ay mas mahusay kaysa sa pagalingin' ay kaya magkano ang pinakabuod ng buhay ngayon. Ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga sakit sa halip na pagbisita sa isang doktor. Baka pati na rin i-save ang pera para sa iyong pagreretiro!

Ang isang malusog na katawan ay maaaring panatilihin ang sakit at mga sakit sa bay. Maaari kang manatili malusog na sa pamamagitan ng ubos malusog na pagkain at mga sumusunod na ng isang ehersisyo pamumuhay na bumuo ng lakas, tibay, at fitness. Iba't-ibang mga paraan ng pagsasanay ay tumutulong upang panatilihin ang mga katawan fit. Salamat sa mga kampanya sa media at kamalayan programa, na kung saan ay paggawa ng mga tao ng kamalayan sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ang mga tao ay din ang pagkuha sineseryoso, kung saan ay maliwanag sa bilang ng kalusugan at fitness mga klub sa buong haba at lawak ng bawat lungsod.

load...

Body Building:

Timbang ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan mass, tono ng katawan, at kahit malaglag ang taba. Ito strengthens ang iba't ibang bahagi ng katawan. Body builder espesyal na pag-ibig sa drop set ehersisyo. Hindi tulad ng mga atleta, ang mga ito ay hindi nag-aalala sa lakas o lakas. Ang mga ito ay higit pa sa cosmetic pagpapabuti. Ang drop-set ehersisyo ay higit sa lahat na nakatuon sa gusali o pagtaas ng kalamnan laki. Ang mga kalamnan ay shocked sa pamamagitan ng pagdaragdag ng stress. Ang hanay ng mga exercise tumutulong sa mga kalamnan na lumalaki sa isang napaka-maikling panahon.

Noong 1947, Henry Atkins, editor ng magazine ng Katawan Kultura, nilikha ang espesyal na anyo ng timbang nakakataas at tinawag itong ang multi-timbang system. Sa una Ito ay sinadya upang magamit sa barbells. Sa paglipas ng taon, ito ay kilala sa pamamagitan ng maraming mga pangalan tulad ng pagtatalop ng paraan, pababang hanay, alisan ng mga hanay, ang pagpapatakbo ng rack at iba pa. Drop set ay isang napaka-mahalagang bahagi ng mga advanced na katawan training ngayon. Very ilang mga atleta, sports tao ang aktwal na gawin ang drop set dahil ang mga ito ay hindi magbibigay sa kapangyarihan o bilis. Mayroong isang bilang ng mga pagkakaiba-iba sa mga pagsasanay na ito.

Ang Idea Sa likod Drop Set:

Ang drop-set magsanay ay maaaring gawin sa bar bells, dumbbells, o machine. Ang lohika sa likod nito ay na simulan mo ang pagsasanay na may gradong hanggang sa maabot mo failure at pagkatapos ay bawasan ang timbang at magpatuloy hanggang sa maabot mo failure muli. Magpatuloy na ito ng isa pang beses at ito ay kilala bilang ang triple drop set. Ito ay mas mahusay na gawin ang ehersisyo sa mga machine o dumbbells dahil hindi mo kailangang mag-aksaya ng panahon ang pagbabago ng mga timbang.

load...

Ang Drop Set Work Out:

Magsisimula ka sa pamamagitan ng paggawa napaka-mabigat na timbang, pagkatapos ay lumipat sa medium at pagkatapos ay light weights.

  • Kung ikaw ay paggawa ng lat pull down na may 100 pound stack frame, makakakuha ka ng pagkabigo pagkatapos ng paggawa ng 12 reps. Naabot mo ang isang positibong failure kapag ang 11 reps ay mahirap, ngunit ikaw pa rin makamit ito. Ang 12 reps ay napakahirap. Ito ay isang solong drop set.
  • Pagkatapos ay i-strip ang bigat pababa. Simulan ang paggawa ng lat pulls down na may isang 80-pound stack. Magpatuloy hanggang sa ikaw muling maabot ang isang positibong failure. Ito ay isang double drop set.
  • I-strip ang bigat pababa sa 60-pound stack at magpatuloy sa repetitions. Ito ay kilala bilang isang triple drop set.
  • Ito ay mas madali upang higit na ehersisyo na may ganitong paraan. Ito ay ipinapayong gawin lamang ng isang triple drop set.
  • Maaari mong baguhin ang tempo ng exercise na patitindihin.

I-drop Set Diet:

  • Protina paggamit ay dapat na mataas na habang ginagawa ang drop set magsanay.
  • Carbohydrates ay dapat na kontrolado at tanging malusog na taba ay dapat na natupok.

Ang triple drop set ay hindi dapat maging isang pang-matagalang ehersisyo pamumuhay. Kumunsulta sa isang kalusugan at fitness dalubhasa na ang magsasabi sa iyo kung gaano katagal kailangan mong gawin ang triple drop nakatakda upang umani ng mga benepisyo nito.

Nasubukan mo na ba ang triple drop set? Ay ito masyadong matigas? Alin ang aming mga paboritong exercise upang bumuo ng kalamnan mass? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon.

load...