Top 10 Swimming exercises at ang kanilang mga benepisyo

Swimming ay isang kapuri-puri aerobic ehersisyo na kung saan ay di-napatutunayang upang maging mahusay para sa pagpapanatili ng isang may kakayahang umangkop at toned katawan. Ito ay mainam para sa nerbiyos at gumagala sistema at ang epekto ito exerts dahil sa ang cardio workout pinipigilan ang katawan mula sa sakit na may kaugnayan sa kinakabahan o gumagala sistema. Maaaring narinig mo na ang swimming ay isang mahusay na ehersisyo, ngunit hindi maaaring magkaroon ng kamalayan ng ang aktwal na mga benepisyo swimming ehersisyo. Narito ang kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa swimming pagsasanay.

Maaaring may ilang mga hamon na maaari mong harapin bilang isang baguhan. Una at nangunguna sa lahat ay ang takot sa tubig. Pangalawa, ito ay pag-aaral tungkol sa swimming strokes at pagkatapos ay dumating ang mahalagang bahagi ng paghinga habang lumangoy sa iyo.

Mga Pangunahing Kaalaman Ng Swimming

Bilang isang baguhan, paghinga sa isang lundo paraan ay maaaring lumitaw na maging bahagyang mas mahirap. Ang pagkatakot sa nalulunod ay hawak mo sa likod, ngunit ito ay ang pinaka-basic na bagay na kailangan mong makabisado kung gusto mong matuto nang higit swimming.

Sundin ang mga tip at mga pamamaraan na binanggit dito sa master ang kasanayan paghinga kapag lumalangoy:

• Relaks: nakakarelaks na sa mukha, panga, bibig, at leeg kalamnan ay ang pinaka-mahalagang kasanayan na kailangan mo upang malaman upang huminga nang maayos habang lumalangoy. Ito ay mahalaga na hindi panahunan at i-hold ang hininga sa ilalim ng tubig sa panahon lumalangoy.

• Exhale: kapag ang mukha ay pumasok sa tubig, ang bibig ay kailangang maging bahagyang bukas na may isang maliit na piraso ng air pagpunta sa pagitan ng mga labi. Ito ay mahalaga na ang air ay tinatangay ng hangin out dahan-dahan. Exhaling masyadong mabilis ay maaaring maging sagabal sa susunod na inhalation, na nagiging sanhi hyperventilation.

• Lumanghap: Alam namin na inhaling ay natural at hindi dapat pinilit. Ito ay siniyasat na ang karamihan swimmers langhapin pamamagitan ng bibig.

• Pahabain pagbuga: Ang panahon ng pagbuga ay dapat na dalawang beses nang tulad ng inhaling oras. Sinisiguro nito relaxed paghinga, na pumipigil sa hyperventilation.

• Manatiling Kalmado: Ang pinaka-mahalaga bagay upang tandaan ay na hindi biglang pagkatakot sa tubig. Kung mangyari sa iyo upang lumamon up ng tubig sinasadyang, pagkatapos ihubog ang dila ng kung paano mo gawin habang pagbigkas ng alpabeto K. Pinipigilan nito ang tubig mula sa pagpasa down ang lalamunan.

Top 10 Swimming Ehersisyo

1. Freestyle

Manlalangoy ay independent na lumangoy sa anumang estilo, at ang pinaka-karaniwang at ang pinakamabilis ay ang front crawl. Mga nagsisimula na hindi komportable sa tubig ay madalas na ipinapayo upang maisagawa ang diskarteng ito dahil ito ay madaling upang magsanay. Sa katamtaman sa mataas na intensity, ito Burns sa paligid ng 500-700 calories.

2. Backstroke

Ito ang tanging swimming style na kung saan ay may iba't ibang pagsisimula. Dito, ang paghinga ay simple at ito ay gumagana sa braso, balikat, binti, puwit at tiyan, nasusunog 500 calories sa isang oras.

3. Breaststroke

Narito ang mga manlalangoy ay sa kanyang dibdib at swims nang hindi gumagalaw ang kanyang baul. Ito Burns humigit-kumulang 720 calories paggamit ng stroke para sa isang oras. Ito function sa balikat, binti, hamstrings, triseps, at inner thighs at gumagawa ng dibdib kalamnan malakas.

4. Butterfly

Dito, ang manlalangoy ay sa kaniyang dibdib kung saan parehong mga arm ay gumagalaw nang sabay-sabay, na may butterfly kick. Ito ay nagdaragdag kakayahang umangkop, function sa braso, likod kalamnan, triseps, tiyan, at dibdib. Ito ay ang toughest stroke na nangangailangan ng malawak na enerhiya na tumutulong na magsunog ng sa paligid ng 800 calories sa isang oras.

5. Dog Paddle

Ito ay isang napaka-simpleng estilo kung saan ang mga manlalangoy ay namamalagi sa kanyang dibdib, ulo up at paddle kanyang mga kamay at paa sa isang alternatibong paraan ng pagtulad sa kung paano aso lumangoy. Style na ito ay hindi ginagamit sa mga kumpetisyon, ngunit ang tanging benepisyo ay upang pumayapa ang katawan sa tubig.

6. Sidestroke

Manlalangoy ay namamalagi sa isa sa kanilang panig sa kanilang mga arm at mga binti ay nasa asymmetrically nakaposisyon paggalaw. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na diskarte para sa lifesaving layunin at maaari ding gamitin para sa sumasaklaw sa mahabang distances pagkakaroon minimal na bigay. Walang stress sa balikat, tuhod, at ang mas mababang likod ay ilagay at maaaring magamit bilang isang pampakalma.

7. Streamline

Ito ay ginagamit sa ilalim ng dagat na swimming na napupunta bago ang bawat uri ng mga stroke sa simula ng anumang lahi. Ito ay karaniwang tapos na sa paglalakad ang bilis pati na ibinababa nito ang pagtutol pamamagitan ng streamlining ng katawan na may dolphin kicks. Nangangailangan ito ng lumalawak ng mga arm at mga binti.

8. Flutter kick

Ito ay isang simpleng swimming exercise kaysa sa breaststroke at dolphin kick ngunit ginagawa ito productively ay tumatagal ng maraming pagsisikap at oras. Ito engenders ang kalamnan pag-urong ng mga hita at gumagana sa hamstrings, binti, glutes at iba't ibang mga kalamnan sa paa.

9. Tredgen Crawl

Hindi tulad ng front crawl, maggupit sipa ay ginagamit sa halip ng isang wagayway sipa. Ito ay mas mababa nakapapagod para sa distance swimming sa harap ng pag-crawl, gumagana sa likod kalamnan na dapat ay tuwid at pati na rin sa mga guya na gumagawa ng mga ito mas malakas.

10. Underwater Swimming

Swimming sa ilalim ng tubig ay maaaring gawin sa anumang paraan, karamihan ay tredgen stroke. Ngunit ang mahalaga sa buhay na bagay ay may hawak ng hininga sa ilalim ng tubig na kung saan ay nakakatulong sa pagtaas at sprouting sa baga dami at nagpapabuti ang balanse ng nervous system.

Swimming Gears At Accessories

May mga ilang mga pangunahing swimming accessories tulad ng swimsuit, lumangoy cap at lumangoy salaming de kolor na ay malawak na ginagamit ng mga swimmers. May ilang iba pang mga kagamitan at accessories na ang isang karanasan manlalangoy ay maaaring mangailangan ng:

• Swimming Caps

Swim caps dumating sa isang iba't ibang mga kulay, laki, hugis at mga materyales. Ito ay mahalaga upang piliin ang tamang swim cap na nababagay sa iyong mga pangangailangan ang pinakamahusay.

• Swimming Goggles

Swimming salaming de kolor dumating sa iba't-ibang disenyo, kulay, lenses, gaskets, straps at ilong tulay. Karamihan sa mga popular na iyan ay ang Speedo swim salaming de kolor, Futura Ice Plus, at Speedo Vanquisher lumangoy salaming de kolor.

• Nose Clips / Plug

Nose clip ay maliit na goma padded piraso ng wire na maaaring maayos sa ilong. Ang kanilang layunin ay upang pisilin ang ilong upang ang tubig ay hindi pumasok sa butas ng ilong. Nose plug din maglingkod ng parehong layunin.

Iba pang mga Sari-saring Gear

A. Tubig Noodles Or Swim Noodles: Ang mga ito ay matagal makibagay cylinders foam, na kung saan ay maaaring gamitin bilang mga aparato para sa mga lumulutang. Ang mga kumilos bilang mahusay na swimming aid para sa beginners. B. Swim Paddles: Ang mga ito ay ginagamit ng napapanahong mga swimmers rin. At kanilang pinalalakas ang mga balikat at daan sa iyo upang lumangoy sa mas mabilis na tulin ng lakad.

Swimming Benepisyo

May mga hindi mabilang na mga benepisyo ng swimming. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog, panatilihing malusog at gumawa ng mga kaibigan masyadong!

• Swimming ay tumutulong upang maiwasan ang napaaga o wala sa panahon kamatayan.

• Swimming ay tumutulong sa bawasan ang mga antas ng stress tulad pagninilay gumagana.

• Swimming boosts ang antas ng endorphins na nagpapanatili sa iyo sa mataas na espiritu at mga pantulong sa kumpletong relaxation.

• Research ay pinatunayan na swimming ay maaaring baguhin ang utak para sa mas mahusay. Nangyayari ito sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang hippocampal neurogenesis na pumapalit cell nawala sa pamamagitan ng stress.

• Swimming pinabababa ang panganib ng pagkontrata Type2 diyabetis sa pamamagitan ng higit sa 10%.

• Swimming ay maaaring ganap na balansehin ang mga antas ng kolesterol sa katawan. Tulad ng ibang mga aerobic magsanay, ito iaangat ang antas ng HDL.

• Hindi tulad ng iba pang mga aerobic workouts na ay natupad sa dry air, swimming ay nagsasangkot ng pag-eehersisyo sa mahalumigmig hangin. Ito ay tumutulong upang mabawasan ang exercise sapilitan sintomas ng hika.

• Swimming ay isa sa mga pinakamahusay na calorie burner at ito ay mahusay para sa pagpapanatili ng timbang sa ilalim ng control.

• Maliban sa toning ang mga kalamnan ng katawan, swimming din pantulong sa pagpapatibay ng puso. Gaya ng nabanggit swimming ay nagsisilbi bilang isang mahusay na aerobic ehersisyo para sa isang malusog na puso.

• Swimming ay humantong sa isang kumpletong pag-eehersisiyo katawan. Ito ay nagpapabuti sa flexibility at nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan mula ulo hanggang paa.

• Pinapabuti nito ang balanse, koordinasyon, at pustura.

• Swimming ay nagbibigay ng mahusay na mababa ang epekto therapy para sa ilang mga kundisyon at pinsala.

• Ito ay isang kasiya-siya at kaaya-aya na paraan upang cool down sa isang scorching mainit na araw.

• Swimming builds maskulado lakas, tibay at mahusay para sa cardiovascular fitness masyadong.

• Ito ay isang napakabilis na paraan upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, malusog na baga, at isang malusog na puso.

Paggastos ng oras sa paglangoy ay isang kahanga-hangang paraan upang tono ang mga kalamnan ng katawan at dagdagan ang lakas ng laman. Ito rin ay natagpuan upang madagdagan ang lakas ng buto sa kaso ng mga post-menopausal kababaihan.

Swimming Tips Para sa mga Beginners

• Tingnan ang ilang mga tip sa paglangoy at tricks na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong estilo ng paglangoy at gumawa ka ng isang mas mahusay na manlalangoy.

• Panatilihin ang iyong mga swim goggles sa para sa minimum na ng isang oras kaya na makakuha ka sanay na sa kanila. Panatilihin ang isang karagdagang pares ng salaming de kolor madaling-gamiting. Isang malinaw na hanay para sa maulap, maulap araw at isa pang madilim na set para sa maliwanag maaraw araw.

• Practice at focus sa paghila tuwid pabalik bilang magdadala sa iyo ng isang hininga o gumulong ang iyong balikat.

• Pumunta sa para sa isang pares ng swimming palikpik sa gayon ay maaari kang tumuon sa mahusay kicking walang tawiran isang paa sa ibabaw anothSwimming Tips Para sa mga Beginners:

• Tingnan ang ilang mga tip sa paglangoy at tricks na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong estilo ng paglangoy at gumawa ka ng isang mas mahusay na manlalangoy.

• Panatilihin ang iyong mga swim goggles sa para sa minimum na ng isang oras kaya na makakuha ka sanay na sa kanila. Panatilihin ang isang karagdagang pares ng salaming de kolor madaling-gamiting. Isang malinaw na hanay para sa maulap, maulap araw at isa pang madilim na set para sa maliwanag maaraw araw.

• Practice at focus sa paghila tuwid pabalik bilang magdadala sa iyo ng isang hininga o gumulong ang iyong balikat.

• Pumunta sa para sa isang pares ng swimming palikpik sa gayon ay maaari kang tumuon sa mahusay kicking walang tawiran isang paa sa paglipas ng isa pa.

• Swim palikpik tumutulong din upang taasan ang kakayahang umangkop ng bukung-bukong.

• Gamitin snorkel ni manlalangoy, sa gayon ay maaari kang tumuon sa pag-ikot ng katawan at braso stroke nang madali.

• Gamitin silikon tainga plugs upang maiwasan ang impeksiyon sa tainga at limitasyon pangangati.

• Panatilihin ang isang maliit na tuwalya madaling gamitin para sa drying, paglilinis o wiping layunin.

• Makipag-ugnayan sa bihasang manlalangoy para sa patnubay at ilang mga tip pati na rin. Swim palikpik ring makatulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng bukung-bukong.

• Gamitin snorkel ni manlalangoy, sa gayon ay maaari kang tumuon sa pag-ikot ng katawan at braso stroke nang madali.

• Gamitin silikon tainga plugs upang maiwasan ang impeksiyon sa tainga at limitasyon pangangati.

• Panatilihin ang isang maliit na tuwalya madaling gamitin para sa drying, paglilinis o wiping layunin.

• Makipag-ugnayan sa bihasang manlalangoy para sa patnubay at ilang mga tip pati na rin.

Ilang General Swimming Tips

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa ilan sa mga pangkalahatang tip swimming na makakatulong sa iyo maging isang magandang manlalangoy:

• Bago mo tangkain upang sumisid sa tubig, tiyakin na ikaw ay may ang kaalaman ng swimming.

• Ito ay ipinapayong pumili ng isang ligtas na kapaligiran para sa paglangoy.

• Laging tandaan na gawin magpainit magsanay at mabatak ang iyong mga joints at mga kalamnan bago ka pumasok sa tubig.

• Magkaroon ng maraming likido na madaling gamitin at laging panatilihin ang iyong katawan na rin hydrated.

• Huwag lumampas ang luto swimming, kung ikaw ay isang baguhan lamang.

• Tingnan ang iyong doktor bago ka magsimulang lumangoy, kung mayroon kang isang laging nakaupo lifestyle at wala pang alam sa ehersisyo para sa isang mahabang panahon.

Pag-iwas Ng Swimming Pinsala

Kahit na swimming ay isang mababang epekto ehersisyo, swimming pinsala ay maaaring mangyari dahil sa maling diskarte o higit demanding workout.

Ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibaba:

• Balikat ni manlalangoy
• Breaststroke tuhod
• Neck pinsala
• Mas mababang likod pinsala

Ang mga pinsala ay maaaring pumigil sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng mga panuntunan:

• Laging tandaan na gawin magpainit at mabatak bago ang isang session swimming.
• Pagkatapos ng isang session swimming, tandaan na mag-lamig at mag-inat.
• Bumuo ng iyong mga functional lakas sa pamamagitan ng pagsunod ng isang pangkalahatang programa.

Kapag nagsimula ka, paglangoy ay maaaring mukhang tulad ng isang paakyat gawain. Ngunit, sa tamang mindset, napakanipis pagpapasiya, kaalaman, at tamang diskarte, maaari mong tiyak na gawin itong isang tagumpay.

Maging matiyaga at sa lalong madaling panahon ikaw ay lumalangoy tulad ng isang isda!

Kaya, huwag kang lumangoy? Ano ba kayo sa pinaka tungkol dito? Ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.