Top 10 Scoliosis exercises at kanilang mga benepisyo

Kung ikaw ay dito, ako ba na gusto mo upang mahanap ang isang mahaba pangmatagalang, mabisa, at natural na paggamot para sa scoliosis.

Ito spinal deformity ay maaaring pinakamahusay na ginagamot sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at pagpapanatiling aktibo. Maniwala ka man o hindi, na pare-pareho ang sakit ng likod ay mawawala tulad ng magic sa ilang araw!

Magandang balita ay, may mga di-kirurhiko paggamot na magagamit para sa scoliosis. Ang mga subok na pagsasanay ay makakatulong sa maitama mo ang iyong spinal kapangitan. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na mag-nakahiga o nakatayo up sa tulong ng isang pader. Orthopedic surgeon madalas na ipaalam sa mga pasyente na gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular upang makinabang ang pinaka.

Magbasa pa upang malaman kung paano.

Bakit Magsanay para sa Scoliosis?

Exercise ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin at ituwid ang pisikal na ayos ng buong katawan at maiwasan ang kurbada sa isang tabi. Ngunit pagdating sa scoliosis mayroon kang upang maging isang kaunti pa maingat tungkol sa mga pagsasanay na pinili mong gawin.

Kaya, hayaan mo akong unang sabihin sa iyo tungkol sa mga tipikal scoliosis paggamot na hindi ang tunay mabisa. Paghinga ehersisyo tulad ng pagkuha malalim breaths maaaring magbigay sa iyo ng panandaliang lunas ay hindi isang epektibong remedyo. Yoga, na kung saan ay makakatulong upang gawin ang pustura matigas at ibigay ang mga kalamnan ng ilang mga balanse, ay hindi ang go-to solusyon sa kaso ng scoliosis. Sa wakas, scoliosis pagkakabit ay din ng isang pansamantalang solusyon, bilang ang spinal curve ay maaaring muling lilitaw kapag tumigil ka sa suot na brace.

Kaya walang gaanong linggal, sabihin malaman kung aling mga pagsasanay kalooban pinakamahusay tulong treat scoliosis at kung paano gawin ito nang tama.

Top 10 Scoliosis Ehersisyo

1. Bird Dog Lumalawak

Ito ay isang anyo ng scoliosis ehersisyo na kung saan ay nangangailangan ng isang gym ball para sa suporta. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga nagsisimula pati na masakit mas mababa at tumutulong sa makamit ang perpektong pustura. Narito ang kung paano ito gawin.

Mga Hakbang

1. Kumuha ng isang gym bola at hindi nagsasabi ng totoo sa iyong tiyak sa bola at suportahan ang iyong katawan sa iyong toes.
2. Ngayon, angat ang iyong kaliwang binti up at kanang kamay up. Pindutin ng matagal para sa 3 segundo.
3. Ilagay ang iyong kaliwang binti at kanang kamay.
4. Ngayon, iangat ang iyong kanang leg up at kaliwang kamay up. Pindutin ng matagal para sa 3 segundo.
5. Ulitin ang 10 beses.

2. Pilates

Ito ay ang panimulang punto ng Scoliosis ehersisyo rehimen. Ito ay maaaring gawin nakahiga at din nakatayo sa tulong ng isang pader. Ito ay tumutulong sa pagbuo ng lakas at pustura. Ito ay magbibigay sa isang mapalakas sa kapangyarihan ng paglaban ng pasyente. Narito ang mga hakbang upang gawin ito ng tama.

Mga Hakbang

1. Humiga flat sa iyong likod at fold ang iyong mga tuhod.
2. Kumuha ng isang maliit na gym bola at panatilihin ito sa pagitan ng iyong mga tuhod.
3. Panatilihin ang iyong mga palad sa gilid.
4. Ngayon, dahan-dahang itulak ang iyong hips up upang iangat ang iyong mid-katawan. Pindutin ng matagal para sa 3 segundo.
5. Lower down at huminga nang palabas.
6. Ulitin ang 10 beses.

3. Triseps Raise o Row

Pinakamahusay na kilala bilang isang hilera taasan, ngunit sa kolokyal wika ng isang tricep taasan, makakatulong ito upang gumana ang mga kalamnan at nagpapanatili ng suporta para sa mga puno ng kahoy. Libreng weights ay pinaka-ugma upang maisagawa ang pagsasanay na ito ngunit kung kinakailangan, ang isang karagdagang tulong, ang makina ay bumubuo ng isang mas mahusay na mode. Sa panahon ng kurso na ito, ang pinakamahusay na paraan upang piliin ang iyong paraan ay nakasalalay sa mga hamong kinakaharap ninyo habang ang una sumasailalim sa paggamot, tulad ng pagkatapos ay maaari isa matukoy kung aling mode ay makakatulong sa makamit ang kasiya-siya resulta. Narito ang kung ano ang dapat mong gawin.

Mga Hakbang

1. Umupo sa isang gym ball sa iyong mga binti balikat lapad bukod.
2. Kumuha ng isang timbang sa iyong kanang kamay at iangat ito sa itaas ng iyong ulo.
3. Suportahan ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang kamay.
4. Ngayon, yumuko ang iyong kanang siko at itulak ang iyong kanang bisig pababa.
5. At pagkatapos ay hilahin ang iyong kanang bisig up at huminga nang palabas.
6. Ulitin ito para sa 10 beses.
7. Gawin ito sa iyong kaliwang kamay pati na rin.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll at Bridge bilang isang ehersisyo inclines isa pelvis lugar - ang pagtataas ng iyong vertebrae upang bumuo ng isang buong bilog, at nagbibigay sa paggalaw sa balakang na ay isang nararapat sa panahon Scoliosis. Narito ang step-by-step na mga tagubilin sa kung paano gawin ito.

Mga Hakbang

1. Mahiga ka sa iyong likod.
2. Bend ang iyong mga tuhod at tuck in.
3. Suportahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong braso ang layo mula sa iyong katawan at palm nakaharap pababa.
4. Ngayon, pagulungin ang iyong pelvis rehiyon sa kaliwa at kanan.
5. Ulitin ang 20 beses.

5. Plank

Mayroong ilang mga paraan ng pagsasagawa planks bilang ito ay tumutulong sa palakasin ang core kalamnan. Gayunman, ang mga pinapayong isa para sa mga nagsisimula ay ang form na nangangailangan ng isang tao forearms at toes sa mukha ang makapal na tabla. Narito ang kung ano ang kailangan mong gawin.

Mga Hakbang

1. Humiga nakaharap sa lupa, yumuko ang iyong elbows, at suportahan ang iyong katawan na may ang iyong mga daliri sa paa.
2. Pisilin ang iyong abs sa at i-hold ang posisyon na ito para sa 5 segundo.
3. Rest at huminga in at out.
4. Ulitin ang mga hakbang na ito para sa 10 beses.

6. Spine Release

Ito ay isang posisyon na kung saan maaaring isagawa ang alinman sa isang kama o sahig. Itaas ang iyong tuhod upang bumuo ng isang T hugis at pagkatapos ay ilipat ito sa alinman sa direksyon. Panatilihin ang iyong mga balikat flat sa banig bilang maaari kang maging tempted na itaas ang mga ito, at lamang mas mababa ang iyong tuhod hanggang sa isang komportableng point.

7. Yoga

Yoga ay isa sa mga pinakalumang mga kasanayan upang gamutin ang anumang karamdaman at ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na lakas. Ito ay nagpapanatili ng isang balanse para sa katawan sa kaso ng Scoliosis.

8. Paghinga Exercise

Paghinga sa tamang pustura ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo upang bumuo ng mga kalamnan na magbagu-bago sa tamang paggalaw at din ng isang taos-puso kilos na may mga beats puso.

9. Stretch Up

Lumalawak Tumutulong sa pagbuo at paghila ng mga kalamnan na pagkatapos ay makatulong sa straightening at hilagpos ng core nerbiyos.

10. Schroth Pamamaraan

Ang Schroth Pamamaraan ay isa sa mga pinakamahusay na mga makabagong-likha mula sa Alemanya at ay nakatulong sa marami ayon sa lunas na ito mula sa kakila-kilabot na kondisyon.

Image source: 1, 2, 3, 4, 5

Caveat: Mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago ang pagsasanay ng mga pagsasanay. Lamang ng ilang mga uri ng mga curves ay maaaring cured sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito habang ang iba ay nangangailangan ng iba't ibang mga pamamaraan.