Pagsasanay at tibay ng lakas - Gabay ng Baguhan

Lakas ng pagsasanay ay ang proseso ng ehersisyo na may paglaban upang palakasin ang musculoskeletal system. Sa simpleng salita, ang anumang anyo ng ehersisyo na gumagamit ng ilang mga uri ng paglaban (tulad ng machine, dumbbells, pagtutol band, o kahit sa sarili body weight), ay palakasin ang mga kalamnan at mga buto sa katawan, at ito ay Strength Training. Ito ay madalas na naka-address sa pamamagitan ng iba't-ibang mga pangalan tulad ng paglaban ng pagsasanay, timbang pagsasanay, toning, at iba pa

Bakit Sigurado Muscles Kaya Mahalaga?

Kalamnan ay ginagamit sa bawat oras na ang katawan ay gumagawa ng isang kilusan. Mula sa kumikislap na mga mata sa pagtakbo at pag-akyat hagdan, para sa anumang mga kalamnan aktibidad ay gagamitin. Kalamnan ay maaaring kontrata, magpahinga at bitawan na puwersa. Ang mas maraming mga kalamnan ng katawan ay may, mas ay ang calorie burning kakayahan, na nangangahulugan na ang mga ito ay metabolically aktibo tisiyu, na nangangahulugan na mas mataas BMR. Bukod sa lahat ng mga benepisyo ng malakas na mga kalamnan, ito ay ang highlight - kalamnan burn calories, binabawasan taba, at gumagawa sa amin fit. At, lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pagbubuo ng mga kalamnan. Hindi lamang habang ang isang tao ay ehersisyo ang ginagawa niya Burns calories, ngunit nagtagal ang pag-eehersisyo ay higit sa.

Paano Upang Ipakilala Strength Training Workout Sa Araw-araw na Routine

Upang tumingin tulad ng mga kababaihan sa mga larawan na hindi kailanman tila nagkamit ng kalahating kilong sa kanilang buhay, kailangan namin upang gamitin ang naturang pagsasanay sa aming mga benepisyo.

• Magsagawa ng mga pagsasanay sa mga ikot, kabilang ang hindi bababa sa tatlong mga cycles.

• Sa halip na mababa ang epekto, walang pagbabago ang tono kilusan, ang mga pagsasanay ay mataas na iting na may mga pagkakaiba-iba na hindi magiging katulad sa bawat isa.

• Isama ang lakas ng pagsasanay na gawain para sa 3 - 4 na araw sa isang linggo.

• Pagsamahin ang mga routine na may cardio magsanay para sa pinakamahusay na mga resulta taba burning.

• Gusto tumagal ng 2 hanggang 3 buwan bago makita ang sexy side naisip mo hindi ka nagkaroon.

• Sa sandaling gawin mo, ang paghilig kalamnan mass kang makakuha ng nais na sumunog sa karagdagang calories sa isang average, at sa gayon, nais mong patuloy na tumingin toned (3).

Lakas ng pagsasanay tulad ng iba pang pagsasanay ay dapat gawin matapos ang konsultasyon sa iyong doktor, at ang mga klase ay dapat na may certified instructor. Kung gusto mong pumunta solo sa parehong, ang paunang puhunan ay lamang ng isang pares ng dumbbells at magandang sapatos. Magsimula sa hindi bababa sa isang 5 pounds Dumbbell at bumuo ng up ito.

1. Warm-Up

Ang mainit-init-up ay dapat na dynamic at dapat isama ang lumalawak lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan kabilang ang mga binti, braso, at balikat. May ay dapat na isang 5 - 10 minuto magpainit, at ang puso rate ay dapat na bahagyang nakataas matapos ang mainit-init up.

2. Binti

Binti ay ang pinakamalaking kalamnan group at ay magagawang upang pasanin ang maximum na timbang. Squats at lunges ay ginawa sa repetitions upang bumuo ng pagbabata. Leg itinaas at kicks ding isang kinakailangan.

3. Hips

Squats at kicks gumawa ng up ang bahaging ito. Skier squats ay partikular na mahirap.

4. Balikat At Arms

Iba't-ibang mga push-ups at makapal na tabla posisyon ay paulit-ulit na upang madagdagan ang tibay. Bicep curls idagdag pa sa labis na pagpapahirap.

5. Chest

Ang pinaka-karaniwang pagsasanay ay kinabibilangan ng dibdib lilipad.

6. Cool Down

Cool down na may kasamang static na lumalawak at nagdadala sa puso rate pababa.

Ito ay inirerekomenda upang ipakilala ang dalawang upper body at dalawang mas mababang katawan lakas training session (apat sa kabuuang) sa isang linggo. Huwag kailanman i-target ang parehong kalamnan sa dalawang magkakasunod na araw. Ang isa pang pagpipilian ay upang gawin ang isang full body routine tatlong beses sa isang linggo. Cardio ay maaaring gawin sa loob ng 15 - 20 minuto bago at pagkatapos ng mga gawain tulad ng mainit-init up at cool down. Long duration cardio o ang lat pull down HIIT maaaring isagawa sa ang natitirang mga araw sa pagitan ng bawat routine paglaban pagsasanay.

Lakas Pagsasanay Para sa mga Babae

Ito ay para sa sinuman na nais upang tumingin mainit, at na napupunta para sa iyo ladies na ipinapalagay dumbbells magbibigay sa iyo ng mga kalamnan (1). Kung cardio Burns calories, isang lakas ng pagsasanay na gawain tumutukoy sa mga sexy kalamnan. Gusto mo hindi lamang mangayayat ngunit din tono iyong katawan.

Isinasaalang-alang ang mga abalang buhay humantong natin ngayon, mahalaga lamang na bumuo namin sa aming lakas reserves. Exercise para sa lakas ng pagsasanay epektibong equips sa iyo upang pumunta sa pamamagitan ng araw-araw na giling ng bahay o opisina ng trabaho nang walang pakiramdam pagod o maubos. Ang mga top 13 lakas ng pagsasanay magsanay ay isang sigurado sunog na paraan ng pagsisimula ng off ng isang epektibong lakas ng pagsasanay na gawain sa iyong araw-araw na buhay.

Grab ang mga dumbbells at sumunod sa akin.

Top 13 Lakas Pagsasanay magsanay

1. Dumbbell Squats

Anumang listahan na binubuo ng mga lakas ng pagsasanay magsanay ay nakasalalay na magkaroon ng squats dito. Isang basic araw-araw na paggalaw, kung ikaw ay upo sa isang upuan o pagpili ng up ng isang item mula sa sahig, squats ay maaaring gawin ang simpleng paraan o maaari mong gamitin barbells o dumbbells habang ginagawa squats upang epektibong makabuo ng karagdagang lakas at tibay.

1. Gumawa ng sapat na espasyo sa paligid mo at tumayo sa mga paa bahagyang hiwalay.

1. Tiyakin na ang likod ay tuwid.

1. Pindutin nang matagal ang dalawang ilaw na timbang dumbbells sa bawat kamay.

1. Yumuko ang mga braso sa elbows nang matagal ang dumbbells na malapit sa iyong balikat, Palms nakaharap pasulong.

1. Dito, yumuko iyong tuhod at maglupasay sa isang upo posisyon.

1. Huwag payagan ang iyong mga tuhod upang maabot ang nakalipas na ang mga daliri sa paa.

1. Kaalinsabay nito, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng ulo.

1. I-hold para sa isang hininga at bumalik sa unang posisyon.

1. Magpatuloy nang hindi bababa sa 15 repetitions.

Ang klasikong routine gumagana out lahat ng mga pangunahing kalamnan leg kabilang ang thighs, mas mababang mga binti, at hips at, kung tapos na tama, ito rin strengthens ang itaas na katawan.

2. Dumbbell Lunges

Paggawa sa parehong kalamnan ng squats, ang daluhong ay isang anyo ng isa sa mga pangunahing mga pattern ng paggalaw tulad ng paglakad up at down sa hagdan, pataas at pababa burol o lamang paglalakad. Maaari kang magsagawa ng simpleng lunges o gamitin dumbbells upang bumuo ng up ng higit na lakas at tibay.

1. Stand sa iyong mga paa hip-distance bukod.

1. Pindutin nang matagal ang dumbbells sa iyong mga kamay at hayaan ang iyong mga bisig hang sa gilid.

1. Hakbang pasulong sa iyong kanang binti at liko sa tuhod.

1. Habang ikaw lower sa saksak, ang iyong mga tuhod ay dapat na sa isang 90-degree na angulo sa sahig.

1. Ang tuhod ng kaliwang binti ay nakaharap ngayon sa sahig.

1. Ang iyong mga kamay ay dapat magpahinga sa magkabilang panig ng iyong katawan.

1. I-hold ang posisyon para sa isang hininga at pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon.

1. Ngayon hakbang maaga gamit ang kaliwang binti at sugod pasulong.

1. Ipagpatuloy ang lunges para sa 15 repetitions.

3. Deadlifts

Kasama ng squats, deadlifts ay din isa sa mga pinakamahalagang pagsasanay para sa lakas ng pagsasanay. Ang pagsasama-sama squats at mga pull, ang deadlift gumagana mabisa upang bumuo ng lakas kahit na bilang maglupasay ka pababa upang hilahin pataas weights. Paggawa out lahat ng mga pangunahing kalamnan sa mas mababa at itaas na katawan, deadlifts ay integral sa lakas ng pagsasanay.

1. Stand sa iyong mga paa hip-distance bukod.

1. Sunggaban ang barbell habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. I-hold ito sa hip taas.

1. Bend ang iyong mga tuhod bahagyang at babaan ang bar hanggang maabot nito ang iyong shins.

1. Huwag ilipat ang mga bar. Panatilihin itong sa pamamagitan ng inyong mid paa.

1. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Huwag pisilin ang iyong balikat blades o drop ang iyong mga hips.

1. I-hold para sa isang ilang segundo.

1. Hilahin bumalik dahan-dahan nagdadala sa bar sa unang hip taas.

1. Magpatuloy para sa 12 - 15 repetitions.

4. Hilahin-Up

 

Pull-ups epektibong ehersisyo ang lahat ng mga malalaking batak kalamnan ng katawan tulad ng likod kalamnan, mga balikat, at ang mga arm. Hilahin ups ay mahusay na pamamaraan na ehersisyo para sa firming, toning, pagpapatibay at pagbuo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay din mahusay na pagsasanay para sa pagsunog ng taba at pagtulong sa pagbaba ng timbang.

1. Mag-hang sa isang bar na may ang iyong mga kamay ng higit sa balikat lapad bukod.

1. Hilahin ang iyong buong katawan hanggang sa bar ay umabot sa baba na antas.

1. I-pause para sa dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay mas mababa ang iyong katawan.

1. Gawin 15 reps.

5. Ilid Hilahin Down

Pantay mabisa nang ang mga pull-up, ang lat pull-down ay gumagana sa lahat ng parehong mga grupo ng kalamnan at ito ay mas madali upang magsagawa ng mga nagsisimula pati ang load ay mas madaling nababagay. Ang lat pull down ay isang open chain exercise kumpara sa closed chain pagsasanay nabanggit sa itaas. Closed chain magsanay magdawit ng pagtulak o paghila laban matinag bagay samantalang open chain magsanay nagiging sanhi ng mga pagtutol na idina-hunhon o kinuha laban sa aktwal na ilipat.

1. Umupo sa isang pull-down machine at ayusin ang mga upuan sa gayon ay maaari mong madaling maabot para sa mga bar nagha-hang sa itaas.

1. Sunggaban ang bar na may mga palad forward, tulad ng ipinapakita sa pic.

1. Dalhin ang iyong katawan ng tao bumalik sa isang anggulo ng sa paligid ng 30 degrees na may isang bahagyang curve sa iyong likod.

1. Hilahin pababa ang bar hanggang maabot nito ang iyong dibdib, sa pamamagitan ng paggalaw ng mga balikat at itaas na armas pababa at pabalik sa parehong oras.

1. I-hold para sa isang ikalawang at pakiramdam ang pisil sa iyong balikat blades.

1. Bitawan ang bar at dalhin ito pabalik sa orihinal nitong posisyon.

1. Magpatuloy na ito para sa 15 repetitions.

6. Bent Over Row

Ang baluktot sa loob ng hanay ay isa pang mahusay na lakas ng pagsasanay ehersisyo na gumagana sa lahat ng parehong mga grupo ng kalamnan tulad ng pull-ups o lat pull-down. Bilang mo pull up ang barbell o dumbbells sa iyong katawan ng tao, ito gumagalaw malayo mula sa iyong sentro ng mass batak pasulong at off balanse at kahit bilang ka itulak ang iyong sarili laban sa gravity upang manatili hindi gumagalaw, ehersisyo na ito epektibong gumagana sa iyong core lakas.

Pindutin nang matagal ang barbell o dumbbells sa hip haba. Bend ang iyong mga tuhod bahagyang, panatilihin ang likod tuwid, at dalhin ang iyong katawan ng tao pasulong hanggang ang iyong likod ay halos kahilera sa sahig.

1. Iangat ang dumbbells patungo sa iyo at tiyaking panatilihin ang mga pabalik nakatigil.

1. Panatilihin ang iyong elbows malapit sa iyong katawan at masiguro na hilahin ang weights sa iyong mga bisig lakas.

1. Pisilin ang iyong back muscles sa posisyong ito.

1. I-hold para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang dumbbells sa kanilang panimulang posisyon.

1. Ulitin ito para sa 15 beses.

7. Bicep Curls

Nakakataas barbells habang nakatayo na may isang malakas pataksil mahigpit na pagkakahawak ay kilala bilang bicep curls. Bicep curls epektibong gumana sa mga pangunahing kalamnan upper body at tulungan bumuo ng lakas.

1. Tumayo sa mga paa bahagyang bukod sa sahig.

1. I-hold dumbbells tumitimbang ng 5 pounds bawat isa sa alinman sa kamay.

1. Magsimula sa iyong mga armas sa magkabilang panig.

1. Ngayon, kulutin ang mga ito pataas (2).

1. Bend ang iyong mga arm sa elbows at dalhin ang mga ito patungo sa balikat.

1. Pindutin nang matagal ang dumbbells matatag, nakaharap patungo sa iyong katawan.

1. Kaalinsabay nito, dalhin ang iyong kaliwang tuhod up, kahilera sa sahig.

1. I-hold ang posisyon para sa tatlong segundo.

1. Bumalik sa unang posisyon at lumipat ng panig, sa pagkakataong ito ang pagtataas ng kanang tuhod.

1. Magsagawa ng 15 repetitions.

Bilang karagdagan sa iyong biceps, ikaw ay nagtrabaho sa iyong hamstrings at puwitan rin.

8. Ipasa Squats

Ito ay isang pagkakaiba-iba ng mga squats. Hindi mo na kailangang dumbbells para dito. Ikaw ay mahalagang pagtukoy ng iyong mga kamay, abs, at mga binti na may exercise na ito.

1. Una, hakbang maaga gamit ang kanang binti at maglupasay.

1. Samantala, dalhin ang iyong parehong mga kamay pasulong at pindutin ang mga daliri sa sahig.

1. Bumalik sa unang posisyon.

1. Susunod, hakbang maaga gamit ang iyong kaliwang binti.

1. Squat at pindutin ang mga daliri sa sahig muli.

1. Magpatuloy 15 repetitions.

9. Plank Raise

Pagsasanay na ito ay perpekto para sa iyong mga itaas na likod at abs masyadong.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong posisyon sa sahig sa iyong forearms at toes.

1. Balansehin sa iyong forearms at masiguro na ang iyong katawan ay hile-hilera sa isang tuwid na linya.

1. I-hold para sa isang ilang segundo.

1. Dahan-dahan taasan ang iyong hips pataas, ang paggawa ng isang V hugis.

1. I-hold at bumalik.

1. Magsagawa ng 15 repetitions.

10. Push-Up

Sinuman na ay aktibong gumagana out sa araw-araw malalaman kung paano gawin ang isang pangunahing push-up, ngunit ito ay mahalaga upang malaman kung bakit pushups ay kaya mahalaga sa lakas ng pagsasanay. Push-ups bumuo ng up ang mga balikat, dibdib, at triseps, at ito rin ay nangangailangan ng core lakas upang mapanatili ang isang ligtas na, neutral gulugod posisyon sa buong ehersisyo na ito.

1. Maramdaman ang mataas na tabla posisyon, na may mga kamay matatag sa lupa at direktang sa ilalim ng iyong balikat.

1. Panatilihin ang iyong katawan parallel sa lupa.

1. Higpitan ang iyong core kalamnan at mas mababa ang iyong katawan hanggang sa iyong dibdib grazes sahig.

1. Huwag hayaan ang iyong puwitan dip o umusli sa anumang punto sa panahon sa paglipat.

1. Itulak ang iyong katawan pabalik sa orihinal nitong posisyon.

1. Magsagawa ng 10 hanggang 20 repetitions.

11. Bench Press

Ang isang tanyag na workout routine para sa karamihan ng bodybuilding taong mahilig sa, ang hukuman pindutin ay mahalaga sa lakas ng pagsasanay. Gumagana ito sa lahat ng pagtulak muscles lalo ang dibdib, balikat, at triseps.

1. Sipingan mo ang iyong back nakahanay laban sa isang patag na bench, na may mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa matatag sa sahig.

1. Ang iyong mga mata ay dapat na naka-linya sa ilalim ng barbell.

1. Hawakan ang bar matatag na may parehong mga kamay sa isang L-shaped anggulo.

1. Itaas ang bar, sa pamamagitan ng straightening ang iyong mga armas. Ilipat ito sa ibabaw ng mga balikat habang pinapanatili ang iyong elbows naka-lock.

1. Babaan ang bar sa iyong mid-dibdib sa pamamagitan ng tucking sa iyong elbows sa isang 75 degree na angulo.

1. Pindutin ng matagal para sa isang segundo.

1. Taasan ang bar muli sa paglipas ng balikat at ulitin ang itaas na galaw.

1. Magpatuloy para sa 12 - 15 repetitions.

12. Burpees

Ang bagong terminong "burpees" ay lahat ng galit ngayon. A Burpee ay kilala rin bilang ang squat thrust, at ay isang full body exercise na ginamit sa lakas pagbabata pagsasanay at bilang isang aerobic ehersisyo. Ito ay ginanap sa apat na mga bilang.

1.  Simulan sa isang nakatayong posisyon.

1. I-drop sa isang maglupasay posisyon sa iyong mga kamay sa lupa. (Count 1)

1. Palawakin ang iyong mga paa pabalik sa isang mabilis na kilos upang akuin ang front makapal na tabla posisyon. (Bilangin 2)

1. Bumalik sa maglupasay posisyon sa isang mabilis paggalaw. (Bilangin 3)

1. Bumalik sa nakatayo posisyon. (Bilangin 4)

13. Running

Anumang lakas ng pagsasanay eehersisiyo tapos out sa bukas ay tiyak na isama tumatakbo bilang ito ay epektibong build up lakas at gumagana sa lahat ng mga pangunahing mga kalamnan binti. Maaari mo lang patakbuhin upang mapabuti ang core lakas o kahit na tumalon sa paglipas ng hurdles bilang iyong pinapatakbo.

Sample Strength Training Plan

Araw	Lakas ng pagsasanay	Cardio
Lunes	Mas mababang katawan	–
Martes	Itaas na katawan	–
Wednesday	Core	Cardio
Huwebes	Mas mababang katawan	–
Biyernes	Itaas na katawan	–
Sabado	Core - pahinga	Cardio - pahinga
Linggo	–	Cardio - pahinga

Mga Benepisyo Ng Lakas Pagsasanay

1. Nagdadagdag Higit pang mga kalamnan At Nasusunog pa Calories

Kalamnan hindi lamang palakasin ang katawan ngunit din dagdagan ang BMR (saligan Metabolic Rate). Ang pisikal na pagkilos ng pag-aangat weights ginagawa Burns calories sa mismong panahon ng pagganap, ngunit ito rin ay nagdaragdag ng calorie burn nagpapahinga. Katawan Burns higit pa calories sa iba upang mapanatili ang mga cell kalamnan tissue kaysa upang mapanatili ang taba cell.

2. Build Stronger Bones

Ang mga buto ay aktwal na nakatira tisiyu na makakuha ng mas malakas na may weighted pagsasanay. Regular na lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pagpapabuti ng buto density, samakatuwid pagbabawas ng panganib ng osteoporosis. Ito ay lalong totoo para sa mga kababaihan, na may posibilidad na mawalan ng isang pulutong ng mga kaltsyum at buto density sa maraming iba't ibang mga yugto ng buhay tulad ng mga buwanang panregla cycle, pagbubuntis, panganganak, at menopos. Sa pamamagitan ng isang tiyak na edad, ang kaltsyum pagsipsip kapangyarihan nababawasan, buto mawala ang kanilang mga deposito kaltsyum, at ito ay humantong sa osteoporosis, samakatuwid mahinang buto.

3. Tumutulong Heart

Pag-aaral ay pinapakita na ang lakas ng pagsasanay binabawasan problema sa puso sa mga taong naghihirap mula sa kanila, at ito rin ay tumutulong upang mapanatili ang naturang mga problema sa bay. Maraming mga pag-aaral din ipakita na lakas ng pagsasanay pinabababa ang HDL kolesterol (masamang kolesterol) at pinatataas ang LDL cholesterol (good cholesterol). Research na isinasagawa sa College of Health Sciences 'Department of Health, Leisure at Exercise Science sa Appalachian State University ay nagpakita na ang paglaban ng pagsasanay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20%. Ang mga resultang ito ay dahil sa nadagdagan ang daloy ng dugo sa kalamnan, puso, at katawan.

4. Binabawasan ng Panganib Ng Diyabetis

Researches ay pinapakita na ang lakas ng pagsasanay ay nagpapabuti at alters ang paraan ng katawan na maproseso ang asukal. Sila ay patunayan na ito ay tumutulong sa insulin sensitivity at asukal sa dugo control. Tulad nang nakalagay sa itaas, lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo na ring i-play ang isang papel sa pamamahala ng diabetes.

5. Mawalan Higit pang Timbang At Hanapin Slimmer

Maliban sa nasusunog calories at boosting ang metabolismo, lakas ng pagsasanay ay nakakatulong din ay nawawalan ng taba mula sa katawan. Ang isang pag-aaral sa Penn State University natagpuan na, sa karaniwan, mga taong angat talaro mawalan ng anim pang mga pounds ng taba kaysa sa mga taong hindi. Ito lahat pagdating down sa baseline ng pagbuo ng kalamnan. Kapag lamang dieting, katawan Burns taba pati na rin ang mga kalamnan (na kung saan ay hindi mabuti). Habang pag-cut calories at ehersisyo, katawan burn Burns taba sa gasolina mismo, pagpapanatili ng kalamnan mass. Iyon ay nangangahulugan na ang katawan ay nasusunog taba, at pinapanatili ang kalamnan. Ito ay gumagawa ng katawan slimmer at tinukoy.

6. Enhances pisikal at mental kagalingan

Lakas ng pagsasanay ay gumagawa ng katawan malakas. Ito ay may mas maraming enerhiya upang maisagawa ang araw-araw na gawain. Ito ay nagpapabuti sa flexibility at balanse. Ang mga mananaliksik ay may pinatunayan na ito binabawasan ang stress hormon, cortisol. Ito ay nababawasan tensyon at pagkabalisa, at tumutulong sa alleviate depression. Ito rin ay magpapalaki utak kalusugan. Ayon sa isang artikulo sa Archives ng Internal Medicine, mas lumang mga kababaihan na ginawa ng isang oras o dalawa sa timbang nakakataas sa bawat linggo pinabuting kanilang nagbibigay-malay function, at mas mahusay na binalak at naisakatuparan ng iba't-ibang mga gawain.

Babaeng ay hindi dapat matakot na mag-usisa up ang bakal. Hindi namin maaaring bulk up ang aming mga kalamnan. Wala kaming na hormonal configuration. Nangangailangan ito ng high testosterone level tulad ng mga lalaki upang bulk up, na kung saan ay lamang na hindi naroroon sa isang babae katawan. At ito ay tumatagal ng maraming ng matapang na trabaho, ang isang pulutong ng weight training at supplement upang magmukhang body builders. Sa halip ng pagiging malaking, females ay maghugis nang panibaro ang kanilang mga katawan, bumuo ng paghilig kalamnan at magsunog ng calories mas mabilis kaysa sa isang tao na sticks sa lamang ng cardio ehersisyo.