Nangungunang 15 mga tip at mga benepisyo ng Running

Tumatakbo ay marahil ang isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling paraan ng pagpapanatiling iyong sarili fit. Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo at pinabababa mga sakit sa puso panganib, ngunit tumutulong din sa marami pang ibang paraan. Ang isang pulutong ng mga tao ay laging mahanap ito mahirap na sundin ang isang mahigpit na gym routine at hanapin ito pagbubutas masyadong. Tumatakbo ay dumating sa magaling sa naturang pangyayari. Ito ay hindi kapani-paniwala sa mga paraan higit sa isa. Narito ang mga benepisyo at ang top 15 tips para sa pagpapatakbo. Basahin ang sa!

Mga Pakinabang ng Running:

Maaari mong isipin ako exaggerating, ngunit yes ito ay totoo; tumatakbo ang ginagawa ng mas maraming mabuti sa iyo kaysa sa maaari mong kailanman isipin. Ito ay nakakatulong na mabawasan ang timbang, para mapigil ang inyong kolesterol sa tseke, pinabababa presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, Pinahuhusay mood, nagpapabuti sa iyong pangkaisipang kalusugan, nagre-refresh ang iyong mga pandama, ay tumutulong sa iyo makakuha ng magandang pagtulog, beats stress, strengthens ang iyong kaligtasan sa sakit, fights pagkabalisa at osteoporosis at ginagawang sa tingin mo masaya sumasaibabaw ng lahat. Ang mga ito ay lamang ang ilan sa mga benepisyo ng pagtakbo.

Kaya ngayon na ikaw ay motivated sapat na upang tumagal ng hanggang tumatakbo nang regular, sabihin magbibigay sa iyo ng tuktok 15 helpful tips para sa pagpapatakbo na dapat mong panatilihin ang isip.

Tumatakbo Tips:

1. Magandang Running Shoes:

Ang isang mahalagang at mga kritikal na tip para sa tumatakbo ang: Bumili ng tamang mga sapatos na pantakbo o gusto mong end up injuring iyong sarili. Tumatakbo ay maaaring maging masipag kung hindi tapos na ang tamang uri ng sapatos. Magandang sapatos na pantakbo gusto ring gumawa ng sa tingin mo komportable.

2. Laging Warm Up:

Laging tandaan upang magpainit ng kaunti bago ka talagang simulan ang pagpapatakbo. Ang isang mahusay na mainit-init up session ay naghahanda sa iyong katawan at isip para sa pisikal na aktibidad na ito ay tungkol sa sumakay sa bapor upon.

3. Right Body Form:

Palaging panatilihin ang tamang katawan pustura habang tumatakbo. Isang maling pustura habang tumatakbo ang gusto mong gawin mas pinsala kaysa sa mabuti, maaari itong humantong sa sakit sa iyong likod, leeg at kahit na mga balikat. Laging maging tuwid, huwag itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng baywang at panatilihin ang iyong mga elbows out.

4. Matatag Pace:

Dumaan up ng isang tulin ng lakad na nababagay sa iyo ang pinakamahusay na. Beginners ay dapat dahan-dahan taasan ang kanilang mong bilis. Ang biglaang at madalas mong bilis ng pagbabago ay maaaring humantong sa pinsala sa katawan at pagod.

5. Patakbuhin at Walk Diskarteng:

Beginners ay dapat na malaman na ang kanilang mga katawan ay hindi na ginagamit sa biglaang pisikal na aktibidad. Ito ay tumatagal ng oras para sa iyong katawan upang masanay sa ito. Laging magpatakbo ng isang maliit na at pagkatapos ay lumakad sa ilang panahon. Ito ay hindi stress out ka. Bilang ka magpatuloy, dagdagan ang oras at bawasan ang paglakad ng panahon. Ito tumatakbo diskarte ay pinaka-mahalaga.

6. Huminga Kanan:

Tiyakin na ikaw ay paghinga ng tama. Kailangan mong huminga sa parehong iyong bibig at sa iyong ilong. Ito ay tumutulong sa makakuha ka ng sapat na oxygen para sa iyong mga kalamnan habang ikaw ay tumatakbo. Ito ay tumutulong upang palakasin ang iyong baga. Ang pinakamahusay na paghinga ehersisyo ay isa na ay hiniram sa chi-tumatakbo. Sinasabi nito: 'Langhapin para sa dalawang hakbang na ito, out para sa tatlong hakbang'

7. Time Yourself:

Kung ikaw ay may lamang na nagsimula, minsan, unang sa iyong sarili. Huwag pumunta sa pamamagitan ng mga milya. Pansinin ang kabuuang oras na patakbuhin mo sa ilang minuto. Mahalaga ito dahil kapag nagsimula ka ka magsimula mabagal at ito ay hindi magreresulta sa masyadong maraming mga milya. Idea ay hindi upang panghinaan ng loob.

8. Huwag Asahan Too Much:

Huwag asahan ng masyadong maraming mula sa iyong katawan masyadong lalong madaling panahon. Bigyan ang iyong sarili at ang iyong katawan ang ilang sandali. Unti-unti dagdagan ang kabuuang oras ng iyong tumatakbo. Ngunit ito ay dapat gawin dahan-dahan sa gayon na ang iyong katawan ay makakakuha ng bihasa dito. Sinusubukang masyadong maraming masyadong sa lalong madaling panahon ay lamang ng gulong out ka.

9. Drink Water:

Uminom ng sapat na tubig sa pamamagitan ng mga araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa lahat ng bagay. At kapag sinimulan mo ang pagtakbo, kailangan nito ng tubig kahit na higit pa upang panatilihin ang iyong mga joints lubricated. Gayundin, ikaw pawis labis kapag nagpatakbo ka kaya malinaw naman kailangan mo ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan.

10. Do Not Over-exert:

Maunawaan ang mga signal ng iyong katawan. Kung, sa ilang mga araw, ang iyong katawan ay tutol sa tumatakbo, kumuha ng isang break. Relaks sa iyong katawan. Idea ay hindi upang pilitin ang iyong katawan uselessly.

11. Uphill Running:

Karera ng paakyat may kaugaliang upang panatilihin kang malusog at nagpapataas ng iyong katawan ng lakas. Ang kailangan mo lang gawin ay tumakbo na may isang maikling mahabang hakbang habang pump mo ang iyong mga arm. Habang pagpunta pababa, pumunta para sa isang mas mahabang mahabang hakbang at magpahinga ang iyong mga armas.

12. Rest Katawan Kapag Kinakailangan:

Ito ay napakahalaga na makinig ka sa iyong katawan. Kung ito ay nagsisimula upang makakuha ng sugat, talagang kailangan mong magpahinga. Ikaw lang ang makakaalam kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga at kailangan mo na kumuha ng isang araw off para sa pagbawi.

13. Tumatakbo sa Buhangin:

Alam mo ba kung tumatakbo sa buhangin o sa beach maaaring aktwal na mapabuti ang iyong kalamnan tono? Ang isang pag-aaral na nagsasabi na tumatakbo sa buhangin ay nangangailangan ng 1.6 na beses mas maraming enerhiya kaysa tumatakbo sa isang track o parke; ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan upang gumana mas mahirap upang makitungo sa mga hindi matatag at malambot na ibabaw.

14. Run Barefoot:

Pagpapatakbo ng walang sapin ang paa sa damo ay tunay mabuti para sa mga puntos acupressure kung saan ay naroroon sa aming mga paa at ulo. Ito ay tumutulong sa healing iba't-ibang mga sakit at acne. Gayunpaman, mag-ingat pati na tumatakbo walang sapin ang paa ay maaari ding maging masakit at maaari mong end up pagsundot barb sa iyong mga paa. Kung hindi ka maaaring pumunta tumatakbo yapak, subukang minimalist sapatos upang gayahin barefoot tumatakbo.

15. Pagtaas Paa Turnovers:

Ang pagtaas ng iyong mga paa turnovers maaari talagang mapalakas ang iyong katawan na kung saan ay may gawi na makakatulong sa balat apreta at toning ng kalamnan. 180 hakbang sa bawat minuto ay ang count na eksperto iminumungkahi. Ito ay makakatulong din sa pag-iwas shin pinsala.

Kaya magsaya at magsisimulang tumakbo! Manatiling fit, malusog!