Ano ba ang balikat na ehersisyo at Ano ang mga benepisyo nito?

Ngayon na ang lahat ng tao sa paligid mo ay resorting sa iba't-ibang ehersisyo o mag-ehersisyo pamamaraan, hindi ito ang oras na dapat kang mag-opt para sa isang bagay sa parehong linya? Sa tandaan na, ballistic namin lumalawak!

Ballistic lumalawak ay isang espesyal na uri ng lumalawak exercise na ginanap sa karamihan sa pamamagitan ng sportspersons at napapanahong mga atleta (1). Gayunpaman, na ay hindi nangangahulugan iba ay hindi maaaring subukan ito sa lahat!

Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol dito? Basahin ang sa!

Anong Ay Ballistic Stretching?

Ballistic lumalawak nagsasangkot nagba-bounce at mabilis na paggalaw na ginawa sa isang paulit-ulit na paraan na kung saan kailangan mo upang mabatak ang joints at mga kalamnan lampas sa kanilang regular na hanay ng paggalaw. Ang layunin ay upang mapabuti ang katawan flexibility. Ito ay hindi pinapayuhan para sa amateurs at mga baguhan na lumalawak.

Bilang laban sa static na lumalawak, ballistic lumalawak ay malayo mas demanding sa kalamnan at mga bahagi ng katawan. Ginagawa mapabuti ang hanay ng paggalaw para sa mga atleta, na kung saan maaari silang makinabang mula sa. Halimbawa, makakatulong ito sa basketball players upang tumalon mas mataas. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong subukan ito pagkatapos ng pagiging mahusay na dalubhasa sa mga static na lumalawak postures.

Paano ito naiiba sa Dynamic Pagbatak:

Ang isang pulutong ng mga tao ay madalas na lituhin ang mga dynamic na lumalawak na may ballistic lumalawak. Ito ay totoo na ang parehong paraan ng lumalawak nangangailangan ng extended paggalaw ng katawan. Gayunpaman, sa mga dynamic na lumalawak, ito ay hindi kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan ng katawan at tendons magkano ang lampas sa kanilang karaniwang hanay ng mga galaw. Hindi ito sangkot paggalaw ng jerking at nagba-bounce alinman.

Habang ballistic lumalawak ay maalog at mali-mali, dynamic na lumalawak ay makinis at kinokontrol sa kalikasan (2). Kalusugan eksperto madalas na ipaalam sa mga dynamic na lumalawak sa paglipas ng ballistic lumalawak sa karamihan ng mga kaso. Ang huli ay hindi dapat gawin nang walang tulong ng beteranong coach at trainer.

Paano ito naiiba sa Static lumalawak:

Ang parehong ballistic at static na lumalawak pamamaraan kasangkot sa paglipat ng iyong katawan muscles sa kanilang mga komportableng mga saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, sa ang dating, ang iyong lumalawak pamamaraan magdawit mabilis na nagba-bounce at lumalawak ng mga bahagi ng katawan at kalamnan. Sa static na lumalawak, mabatak mo ang mga kalamnan nakalipas na ang kanilang kaginhawaan zone, ngunit huwag bawiin ang mga ito mula sa stretch pustura mabilis. Sa kabilang banda, ikaw ay kinakailangan upang i-hold ang mga kalamnan ng katawan at mga bahagi sa kanilang stretch posisyon para sa isang ilang segundo. Pagkatapos ay maaari mong dalhin ang mga ito pabalik sa unang posisyon.

Popular Ballistic Stretching Exercises:

1. Pirmihang saksakin - Ito ay isang pose na ay maaari ding gawin sa iba pang lumalawak pamamaraan. Ito ay makikinabang ang glutes at quadriceps. Kailangan mong panatilihin ang isang paa pasulong, at ang armas ay dapat na maluwag sa mga gilid. Maaari mo rin panatilihin ang mga kamay lubos na unatin sa itaas ng balikat. Ngayon liko ang paa pasulong at pabigat sa panghulog forward mabilis. Ang iba pang mga paa ay dapat na baluktot likod, at ang bigat ng katawan ay dapat na sa iyong sakong ng paa pasulong. Ngayon, bumalik sa unang posisyon at subukan ang pose sa iba pang mga binti.

1. Ang isa pang malawak na practiced ballistic exercise ay nakatayo tuwid at simulan nagba-bounce pababa upang hawakan ang paa na maaaring paulit-ulit na dapat gawin.

1. May isang nakaupo variant ng ehersisyo sa itaas. Para sa na, kailangan mong umupo sa isang banig o palapag na may itaas na katawan sa vertical pose. Ngayon, subukan ang pagpindot sa ankles stretch sa harap ng inyong mga kamay na may paulit-ulit at prompt galaw.

1. Side Arm Swing - Ito ay isa pang pose na ay hindi masyadong mahirap na subukan! Kailangan mo upang tumayo sa parehong mga binti bahagyang baluktot. Ang mga paa ay dapat na hip-lapad bukod. Tiyakin na ang likod ay tuwid. Ngayon, ugoy sa parehong mga arm sa mga gilid at susunod na i-cross ang mga ito sa harap.

1. Maaari mo ring pagbutihin dibdib kalamnan kakayahang umangkop sa ballistic ehersisyo. Kailangan mong tumayo sa isang tuwid pustura at palawigin ang parehong armas sa mga gilid at ituwid ang mga ito. Ang palad ay dapat harapin ang bubong at elbows ay dapat na maliit na flexed. Ngayon, mayroon kang upang Flex mga balikat upang ilipat ang mga braso sa likod nang paulit-ulit.

1. Leg Swings - Ito ay isa pang popular na ballistic lumalawak pustura. Kailangan mong tumayo patagilid at panatilihin ang haba ng isang braso mula sa pader. Ngayon, ilagay ang bigat ng katawan sa kaliwang binti at panatilihin ang kanang palad sa pader upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos, ugoy ang kanang binti pasulong at paatras para sa ilang round. Ito ay maaaring gawin sa kabilang bahagi masyadong.

1. Overhead Arm Swing - Upang subukan ito Ballistic lumalawak ehersisyo, kailangan mo upang tumayo sa mga paa ng paa hiwalayin at parehong binti iningatan nakatungo. Panatilihin isang tuwid likod. Ngayon, ugoy sa parehong mga arm nang paulit-ulit sa isang overhead posisyon. Pagkatapos, maaari mong ugoy ang mga braso pasulong at paatras. Ang bawat posisyon ay maaaring paulit-ulit ng isang bilang ng mga beses, na bilang sa bawat iyong kaginhawaan antas.

Kalamangan Of Pagsasanay Ballistic Pagbatak:

Ang pangunahing bentahe ng ballistic kahabaan ehersisyo ay ang mga:

1. Ang pagpapabuti sa Dynamic Kakayahang umangkop.
2. Kalamnan makakuha ng handa na para sa mataas na epekto gawain.
3. Ang katawan ay makakakuha ng hunhon lampas sa kanyang kaginhawahan zone, perpekto para sa pisikal intensive mga gawain.
4. Pinahuhusay motor pagganap ng mga kalamnan.
5. Isang British Journal of Sports Medicine pag-aaral na ipinahiwatig na ballistic lumalawak nagpapabuti hamstring flexibility. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga tao na may masikip na isyu hamstring.

Panganib Kadahilanan / Disadvantages Of Ballistic Pagbatak:

May ay walang pagtangging sumampalataya Ballistic lumalawak ay hindi isang panganib-free na paraan ng ehersisyo. Entidad tulad ng sa American Academy of Orthopaedic Surgeon payuhan laban dito. Ang pangunahing panganib ay ang mga:

• Malakas at biglaang lumalawak paggalaw maaaring makapinsala sa malambot na tisyu ng katawan at ligaments.
• Ang mga kalamnan at tisiyu ay maaaring maging mas madaling kapitan sa pinsala.
• Maaari itong ma-trigger ang kahabaan pinabalik mekanismo, na aktwal na tightens ang mga kalamnan.

Bago sinusubukan Ballistic lumalawak gumagalaw, ang mga sumusunod na mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang nang mabuti:

• Kung ang tao ay bago sa ehersisyo at ay may ilang mga halaga ng pagkalantad sa mga static stretches o hindi.
• Ang edad at kalusugan kalagayan ng tao.
• Kung ang taong naghihirap mula sa kalamnan, kasukasuan o litid na may kaugnayan kondisyon.
• Kung ang ballistic lumalawak gumagalaw ay maaaring makinabang ang mga tao sa isang propesyonal na kapasidad. Halimbawa, kung siya ay isang atleta at ang exercise mapapahusay ang kanilang espiritu na antas.

Alam mo mahanap ang post na ito kapaki-pakinabang? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!