Ang nakaupo na Hilera exercise - Paano na gawin at Ano ang mga benepisyo nito?

Mayroon ka nag-aalala ang inyong ulo sa bits sa kung paano upang mawala ang mga dagdag na pounds at hindi makakuha ng mga ito pabalik? Lahat kami ay doon, at kami ay siguraduhin na mayroon kang masyadong! Habang ang merkado ay lubog sa tubig na may pagkain supplements na nangangako pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring tanggihan na ang mga resulta ay malayo mula sa mahabang pangmatagalang.

Karamihan sa mga doktor iminumungkahi na ikaw ehersisyo, para sa na ay ang pinakamahusay na paraan upang manatili akma. Kahit na ito ay mahirap na matumbok ang gym o simulan ang nagtatrabaho out, aminin ito - sa sandaling nandoon ka sa weight training at workout, mayroong walang balik! Gustung-gusto mo ito at pag-ibig ang bagong iyo. Ang pinakamagandang bahagi ng pagsasanay ay tumutulong ito mapigil ang pagkuha ng mas at mas mahirap na at kapaki-pakinabang. Makaupo hilera ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga amateurs at mga nagsisimula. Gayunman, ang mga taong nai-ehersisyo para sa isang medyo matagal na panahon ay sumusumpa sa pamamagitan ng ito.

Makaupo Row Exercise: Ano ito?

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, makaupo hilera exercise emulates isang rowing paggalaw. Nito target: pagpapatibay ng mga kalamnan na kasangkot sa paggaod. Ang mga kalamnan na grupo ay kinabibilangan ng mga latissimus dorsi (ginagamit upang dalhin ang mga braso patungo sa rower), ang trapezius at rhomboids (ginagamit upang bawiin ang scapulae), ang pampatayo spinae (ginagamit upang suportahan ang gulugod), ang quadriceps at hita muscles (ginagamit upang suporta ang mga binti) at ang tiyan at mas mababang likod kalamnan. Ang lahat ng mga target na kalamnan gumawa ng makaupo hilera ipatupad ang isang kumpletong pag-eehersisyo sa sarili nito. Ito ay maaaring tapos na gamit ang isang espesyal na makaupo hilera machine o isang simpleng cable.

Makaupo Row Exercise: Paano ito nagawa?

Kaya kung paano maaari mong gawin ang makaupo hilera exercise? Narito kung paano:

• Ang bigat trainee upuan ang kanyang sarili sa platform at tumatagal ng hold ng bar o tatsulok handle.
• Ang tuhod ay dapat na bahagyang baluktot sa gayon na ang hawakan ay mapupuntahan sa isang tuwid likod.
• Nang hindi nililipat ang katawan ng tao paurong, ang 'rower' pulls ang hawakan at weights ng paurong, patungo sa puson.
• Ang likod ay dapat panatilihing tuwid sa lahat ng oras. Ang kilusan sa likod ay dapat lamang maging na ng balikat blades.
• Ang 'rower' pagkatapos eases ang hawakan sa likod, hindi bitawan ang pag-igting.
• Ang pamamaraan ay paulit-ulit na maraming beses tulad ng itinagubilin.

Makaupo Row Exercise: Pag-iingat:

• Pabalik ay dapat na pinananatiling tuwid upang maiwasan ang anumang pinsala sa katawan, maliban sa hip.
• Ang lamuyot pagkilos ng balikat blades ay napakahalaga para sa tagumpay ng pagsasanay na ito.
• Ang mga timbang ay hindi dapat pawalang pagkatapos ng bawat 'hilera'. Sila ay dapat na eased likod na may ganap na kalamnan igting.
• Ang mga taong may isang kasaysayan ng likod o balikat pinsala sa katawan ay hindi dapat gawin ang ehersisyo.
• Ang isang mahusay na mainit-init up ay isang nararapat sa harap ng makaupo hilera ay tapos na.
• Dumaan pinapahalagahan hindi upang babaan ang likod ng higit sa isang banayad kahabaan.

Makaupo Row Exercise: Ang mga benepisyo:

Ang advanced na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang likod kalamnan. Ito magsanay maraming mga grupo ng mga kalamnan na ito ay gumagamit ng mga pangunahing joints sa katawan. Ang buong likod ay exercised sa isang non-nakababahalang paraan: ang pampatayo spinae sa mas mababang at gitnang likod, ang trapezius sa itaas na likod, ang rhomboids at latissimus dorsi sa gitna pabalik at ang teres pangunahing sa panlabas na likod. Iyon ay, isa lamang, ang buong pagbabalik!

Ang mga karagdagang benepisyo ay na ito ay hindi lamang ang back muscles na makapag-hauled at nagtrabaho up sa ganitong gawain, ngunit din ang puwit deltoids, infraspinatus at teres menor de edad sa mga balikat, ang brachialis at brachioradialis sa itaas na mga armas pati na rin ang pectoralis major at sternal ulo kalamnan sa mas mababang dibdib.

Kung ikaw ay iniisip na ito ay isang pulutong ng mga pang-agham na magulong pag-uusap, hindi ko sisihin mo. Kaya, hayaan ilagay ni ito ang simple at malinaw na paraan. Ang makaupo hilera-pakinabang sa mga tao na nais upang palakasin ang kanilang mga likod at balikat. Ito rin Burns ng maraming calories. Kung tapos na ligtas at sa ilalim ng patnubay, maaari itong tumagal ka ng leaps at hangganan malawak sa mga iyong fitness rehimen. Tandaan, bilang ay totoo sa lahat ng mga gawain ehersisyo: huwag pahirapan ang iyong katawan. Saktan o magkasya - ang pagpipilian ay sa iyo!