- 420k
- 1k
- 870
Huwag mo nais na maging flexible at maliksi? Mayroon ba kayong pagnanais sa iyong mga kalamnan upang maging super-malakas at makakuha ng mas kaunting pagod? Pagkatapos ay dapat mong ginagawa ang 'splits' ehersisyo.
Ang 'splits' ay hindi isang bagay na gisingin mo up sa isang mabuting umaga at gawin. Ito ay isang bagay na nangangailangan ng iyong nakatuon pagsasanay upang makuha ang iyong mga kalamnan huso up at may kakayahang umangkop.
Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa super-hindi kapani-paniwala pag-eehersisyo? Pagkatapos ay kailangan mong ibigay ang post na ito sa isang read!
Ang 'splits' ay isang posisyon na nangangailangan ng isang mataas na antas ng kalamnan flexibility at lakas. Ito ang dahilan na ang isa nakakarinig ng mga dancers, gymnasts, cheerleaders, at martial arts practitioner paggawa ng splits, ang lahat ng oras. Ngunit huwag maniwala sa mga mitolohiya na may hati ay isang matibay at kumplikadong gawain; kahit sino ay maaaring gumanap ito!
Ang tanging kailangan mo ay isang mahusay na lumalawak rehimen upang buksan ang iyong hips, pelvic at hita muscles upang madagdagan ang kakayahang umangkop, at isang de-kalidad na bagay na kailangan ng hating. Lumalawak ay din ang tanging paraan upang maiwasan ang kalamnan sakit at pagod.
Basahin ang sa upang makakuha ng tulong sa mga stretches na makakatulong sa iyo makamit ang mga splits (1). Ito ay maaaring gamitin para sa parehong front splits at gilid splits.
Kahabaan na ito ay gumagana sa pamamagitan ng warming up ang hips at pagbubukas up ang inner thighs.
Paraan:
Benepisyo:
Ito ay isang simpleng lumalawak para sa mga hating at maaaring gawin kahit na kapag ikaw ay nanonood ng TV. Mag-hang sa sa pose na ito at pakiramdam ang iyong panloob na hita kalamnan gumagana.
Paraan:
Bilang ikaw ay naging handa na upang kunin ang kahabaan ng pasulong, kumuha ng iyong dibdib at lumuhod sa iyong katawan pasulong. Gayunpaman, huwag pumunta masyadong malayo. Kahabaan Ito ay nadama tulad ng isang magpakaabala sa labas ng hip, pati na rin ang isang malalim na mag-abot sa hita. Tandaan na panatilihin ang iyong ulo up at hindi pababa.
Itupi ang iyong katawan ang lahat ng mga paraan pababa at pasulong na may noo sa lupa at elbows sa sahig, para sa mga pinakamalalim na pagkakaiba-iba ng mga ito mag-inat.
Benepisyo:
Ito ay isang mahusay kahabaan para sa iyong panloob thighs na kung saan ay kung ano ang gusto namin para sa paggawa ng splits.
Paraan:
Benepisyo:
Isang malalim na mag-abot para inner thighs.
Paraan:
Benepisyo:
Pagsasanay na ito ay umaabot at mga gawa sa mga kalamnan ng hips at binti na makakatulong sa splits.
Paraan:
Benepisyo:
Pagsasanay na ito ay bubukas ang hips up.
Matapos gawin ang mga simpleng, beginner- antas ng lumalawak splits, dapat mong huwag mag-medyo nakaunat at warmed up. Gusto mo nais na panatilihin ang pagsasanay na ito rehimen para sa mga nagsisimula, pagpunta para sa isang ilang mga araw hindi bababa sa, upang mapabuti ang iyong flexibility sa pamamagitan ng leaps at hangganan at sa pamamagitan ng sa huli ay mastering ang splits.
Huwag kalimutan na mag-iwan ang iyong mga komento pababa sa ibaba tungkol sa iyong karanasan ng paggawa ng mga simpleng kahabaan magsanay para sa mga hating. Gustung-gusto namin na marinig mula sa iyo!