Kababaihan fitness

5 simpleng Split Stretches para sa mga Nagsisimula

5 simpleng Split Stretches para sa mga Nagsisimula

Huwag mo nais na maging flexible at maliksi? Mayroon ba kayong pagnanais sa iyong mga kalamnan upang maging super-malakas at makakuha ng mas kaunting pagod? Pagkatapos ay dapat mong ginagawa ang 'splits' ehersisyo.

Ang 'splits' ay hindi isang bagay na gisingin mo up sa isang mabuting umaga at gawin. Ito ay isang bagay na nangangailangan ng iyong nakatuon pagsasanay upang makuha ang iyong mga kalamnan huso up at may kakayahang umangkop.

Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa super-hindi kapani-paniwala pag-eehersisyo? Pagkatapos ay kailangan mong ibigay ang post na ito sa isang read!

Ano ang 'Hatian'?

Ang 'splits' ay isang posisyon na nangangailangan ng isang mataas na antas ng kalamnan flexibility at lakas. Ito ang dahilan na ang isa nakakarinig ng mga dancers, gymnasts, cheerleaders, at martial arts practitioner paggawa ng splits, ang lahat ng oras. Ngunit huwag maniwala sa mga mitolohiya na may hati ay isang matibay at kumplikadong gawain; kahit sino ay maaaring gumanap ito!

load...

Ang tanging kailangan mo ay isang mahusay na lumalawak rehimen upang buksan ang iyong hips, pelvic at hita muscles upang madagdagan ang kakayahang umangkop, at isang de-kalidad na bagay na kailangan ng hating. Lumalawak ay din ang tanging paraan upang maiwasan ang kalamnan sakit at pagod.

Basahin ang sa upang makakuha ng tulong sa mga stretches na makakatulong sa iyo makamit ang mga splits (1). Ito ay maaaring gamitin para sa parehong front splits at gilid splits.

Beginner Stretching Exercises Para Splits:

1. Frog Pose:

Kahabaan na ito ay gumagana sa pamamagitan ng warming up ang hips at pagbubukas up ang inner thighs.

load...

Paraan:

  1. Mahiga ka sa iyong tiyan at dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa magkasama.
  2. Iangat ang iyong mga binti up sa mga soles pa rin magkasama.
  3. Ito ay isang mahusay kahabaan para sa panloob thighs.
  4. Lay isang paa sa kabilang paa, at iangat muli ang mga ito.
  5. Ito ay isang mas malalim na mag-abot para sa mga hita pati na ang bigat ng inyong paa, ay pindutin ang iba pang down, deepening ang mag-inat.
  6. Lumipat at mag-inat.
  7. Gumastos ng ilang oras sa paggawa ng pagsasanay na ito at pagkatapos ay dalhin ang parehong paa pababa.
  8. Maaari kang magpahinga sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong ulo pababa sa iyong mga armas at magpahinga. Huminga dahan-dahan.

Benepisyo:

Ito ay isang simpleng lumalawak para sa mga hating at maaaring gawin kahit na kapag ikaw ay nanonood ng TV. Mag-hang sa sa pose na ito at pakiramdam ang iyong panloob na hita kalamnan gumagana.

2. Front Body stretch:

Paraan:

  1. Dalhin ang mga talampakan ng iyong mga paa sama-sama sa harap ng iyong singit.
  2. Ilala ang iyong mga daliri sa ilalim ng iyong mga paa.
  3. Iangat ang iyong ulo up. Manatiling karapatan dito para sa isang ilang segundo.

Bilang ikaw ay naging handa na upang kunin ang kahabaan ng pasulong, kumuha ng iyong dibdib at lumuhod sa iyong katawan pasulong. Gayunpaman, huwag pumunta masyadong malayo. Kahabaan Ito ay nadama tulad ng isang magpakaabala sa labas ng hip, pati na rin ang isang malalim na mag-abot sa hita. Tandaan na panatilihin ang iyong ulo up at hindi pababa.

Itupi ang iyong katawan ang lahat ng mga paraan pababa at pasulong na may noo sa lupa at elbows sa sahig, para sa mga pinakamalalim na pagkakaiba-iba ng mga ito mag-inat.

Benepisyo:

Ito ay isang mahusay kahabaan para sa iyong panloob thighs na kung saan ay kung ano ang gusto namin para sa paggawa ng splits.

3. Side Body stretch: 

Paraan:

  1. Palawakin ang iyong kanang leg out sa gilid, pagbukas ng up ito na may mga daliri sa paa patungo sa kalangitan.
  2. Dalhin ang iyong kanang kamay at hawakan ang iyong kaliwang bukung-bukong.
  3. Gamit ang kaliwang kamay, maabot up at paulit-inat.
  4. Huwag mag-ang daloy ng dugo sa iyong panloob na hita kalamnan.
  5. Sunggaban kanang paa sa iyong kaliwang kamay (o subukang).
  6. Habang ginagawa ito, ang iyong mga titig ay dapat na patungo sa kalangitan at ang iyong dibdib ay dapat na bukas.
  7. Bumalik sa isang tuwid na posisyon.
  8. Maglakad ang iyong mga daliri forward ganap. Panatilihin ang iyong mga toes pagturo paitaas habang ginagawa ito para sa isang buong panloob na hita kahabaan. Huminga ng malalim at matatag.
  9. Ulitin sa kabilang paa.

Benepisyo:

Isang malalim na mag-abot para inner thighs.

4. Stretch Para Hips At undersides ng binti: 

Paraan:

  1. Palawakin ang parehong kaliwa at kanang binti out patungo sa gilid.
  2. Huwag mag-ang mag-abot sa undersides ng mga binti.
  3. Abutin up-ulit, tulad ng dati, na may kanang braso at mag-inat.
  4. Sunggaban ang kaliwang paa sa iyong kanang kamay para sa isang mas malalim na mag-inat.
  5. Panatilihin ang iyong mga titig up at dibdib bukas.
  6. Ulitin sa iba pang mga braso.
  7. Bumalik sa isang tuwid na posisyon.
  8. Maglakad pasulong sa kamay.
  9. Itigil ang pagitan at bato sa likod sa iyong mga pinalawak na mga kamay.
  10. Bend ang lahat ng paraan down, na may elbows flat sa lupa para sa isang malalim na mag-inat.

Benepisyo:

Pagsasanay na ito ay umaabot at mga gawa sa mga kalamnan ng hips at binti na makakatulong sa splits.

5. Paggamit ng A Wall Upang Pindutin Sa Hatian:

Paraan:

  1. Umupo nakaharap sa isang pader.
  2. Buksan ang iyong mga binti out patagilid at ilagay ang iyong mga paa patagilid laban sa mga pader.
  3. Pindutin ang hips pasulong. Bilang isang baguhan, maaaring gusto mong inch iyong hips pasulong upang maiwasan ang pinsala.
  4. Sa sandaling nandoon na, isara ang iyong mga mata at subukan upang manatili doon para sa hangga't maaari.
  5. Ang iyong mga armas ay dapat na sa likod ng iyong katawan ng tao, ng pagpindot sa sahig at sumusuporta sa iyong katawan.
  6. Upang palalimin ito kahabaan, maaari mong dalhin ang iyong dibdib pasulong at mas malapit sa pader.
  7. Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa katawan sa iyong mga pabalik na nakabuka arm at bato sa likod dahan-dahan.

Benepisyo:

Pagsasanay na ito ay bubukas ang hips up.

Matapos gawin ang mga simpleng, beginner- antas ng lumalawak splits, dapat mong huwag mag-medyo nakaunat at warmed up. Gusto mo nais na panatilihin ang pagsasanay na ito rehimen para sa mga nagsisimula, pagpunta para sa isang ilang mga araw hindi bababa sa, upang mapabuti ang iyong flexibility sa pamamagitan ng leaps at hangganan at sa pamamagitan ng sa huli ay mastering ang splits.

Huwag kalimutan na mag-iwan ang iyong mga komento pababa sa ibaba tungkol sa iyong karanasan ng paggawa ng mga simpleng kahabaan magsanay para sa mga hating. Gustung-gusto namin na marinig mula sa iyo!

load...