Kababaihan fitness

5 simpleng paraan upang Makitungo sa mga Sore Muscles After Workout

5 simpleng paraan upang Makitungo sa mga Sore Muscles After Workout

Ano ang mangyayari kapag sa tingin mo na ang isang bagong programa ehersisyo ay magiging perpekto para sa iyo, ngunit nagtatapos up sa namamagang muscles at isang achy katawan? Siguro ikaw ay pagpunta sa nars ang iyong namamagang kalamnan para sa isang bit at pagkatapos ay mag-isip ng mag-quit ang exercise program ganap. Ngunit maghintay ng isang minuto! Sa tingin mo ikaw ay pagpunta upang maabot ang iyong mga layunin kung gagawin mo ang isang bagay na tulad nito? Syempre hindi! Sa kabilang banda, ikaw din ay hindi maaaring panghawakan ang sakit ng namamagang kalamnan. Kaya kung ano ang dapat mong gawin tungkol dito? Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple.

May mga paraan na kung saan maaari mong maiwasan ang pananakit ng kalamnan at patuloy na tinatangkilik ng mga benepisyo ng iyong ehersisyo pamumuhay. Ngunit bago namin sabihin sa iyo kung paano mo dapat na pakikitungo sa namamagang muscles pagkatapos nagtatrabaho out. Ni maintindihan kung bakit naganap ang mga ito sa unang lugar Hayaan.

Mga Sanhi Ng Sore Muscles Matapos Workout:

Ano ang nagiging sanhi pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Kapag ikaw ay nagtatrabaho out o magsagawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay nakatali sa kontrata. Kapag ikaw ay paggawa ng ilang mga mahirap gumagalaw, ang mga kalamnan sa iyong katawan pumunta sa pamamagitan ng iba't ibang mga uri ng contraction. Minsan sila din ay may posibilidad upang paikliin. Para sa ilang mga tao, ito ay may gawi na pahabain. Kapag ang iyong mga kalamnan masanay sa ganitong uri ng aktibidad, ang mga antas lactate magsisimulang upang madagdagan ang malumanay at pinsala ay nagsisimula na kumuha ng lugar sa mga nag-uugnay tisiyu at kalamnan hibla. Ang sakit na karamihan sa mga kababaihan mukha habang nag-eehersisyo ay dahil ang aktibidad na kami ay indulging sa ang bago at dayuhang sa aming araw-araw na pamumuhay. Ito ay tumatagal ng isang maliit na oras upang masanay sa, ngunit sa sandaling ating katawan natututo sa ganitong paraan ng paggana, ito ay gumagana nang walang aches at ng puson!

load...

Paano Dapat mo Deal Sa Sore Muscles?

Nag-aalala tungkol sa kung paano upang mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Narito ang ilan sa ang pinakamahusay na mga mungkahi ko na makabuo ng mga iyon ay tiyak na makakatulong sa iyo na makita ang mga pagbabago sa paraan ng iyong katawan reacts sa mabigat na workout.

1. Kumain ng Healthy:

Oo, mayroon kang upang manatili ang layo mula sa junk pagkain kapag ikaw ay nagtatrabaho out. Karamihan sa mga tao isipin na dahil lang sa ikaw ay ehersisyo, maaari mong kumain ng kahit anong tingin mo gusto. Iyon ay simpleng hindi totoo. Isama ang limang mga protina sa iyong diyeta at tiyakin mong panatilihin ang pag-inom ng isang buong maraming tubig sa buong araw upang mapigil ang cramps at namamagang muscles malayo.

2. Dagdagan Upang Yakapin Pain Ang:

Laging tandaan na ito ay ang simula ng routine at dahil ikaw ay hindi ginagamit sa anumang bagay na malapit sa ito, ang iyong mga kalamnan ay pagpunta sa kontrata at ikaw ay pakiramdam ng isang maliit na sakit. Ito ay mabuti para sa iyo at sa iyong katawan sa katagalan. Kaya panatilihin ang isang positibong saloobin at hindi titigil!

load...

3. Stretch:

Ang isa pang kahanga-hangang mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa sakit pagkatapos ng nagtatrabaho out ay lumalawak. Pumili ng tatlong uri ng mga stretches talagang gusto mo at gawin ang mga ito sa dulo ng ehersisyo. Ito ay makakatulong sa iyong katawan upang mag-lamig at magpahinga. Gayundin, maaari kang makakuha ng mapupuksa ng lahat ng pananakit ng katawan kung ikaw ay nakakaranas ng mabilisan kasama stretches.

4. Mag-apply Ang ilang mga Ice:

Oo, ang lugar na nakakasama mo mapagagaling kung ikaw lang mag-apply at kuskusin ang ilang mga yelo sa ito. Ito ay magbibigay ng mabilis na paglunas at maghanda sa iyo para sa mas mahaba workout.

5. Exercise:

Ngayon ilan sa inyo ay dapat na nagulat sa pamamagitan ng pagbabasa na ito, ngunit ang tunay na kailangan na mag-ehersisyo sa kumuha alisan ng pananakit ng kalamnan! Ang isang magandang bawing-eehersisyo ay isang kinakailangan upang panatilihin ito pagpunta. Sipag lamang gumagawa ng mga bagay na mas mahusay para sa lahat. Kung huminto ka, magkakaroon ka ng upang simulan ang lahat ng muli mula sa square isa. Huwag gawin iyon sa iyong katawan!

Kaunting tiyaga, isang maliit na pasensya - iyon ang isa lamang na kailangan mo upang harapin ang namamagang muscles post ng ehersisyo. Stick sa iyong workout routine, isama ang mga tip na nabanggit sa itaas, at makikita mo fine. Pagkatiwalaan amin!

Huwag kang makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Paano mo haharapin ang mga ito? Ibahagi ang iyong mga tip sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

load...