Kababaihan fitness

5 simpleng hakbang upang gawin ang Ab Crunches upang makakuha ng isang Flat Belly

5 simpleng hakbang upang gawin ang Ab Crunches upang makakuha ng isang Flat Belly

Tingnan ang listahan ng fitness mga layunin ng isang mahilig sa kalusugan at ikaw ay sigurado na mahanap ang flat abs sa tuktok ng listahan! Ito ay isang kapus-palad katotohanan na ang taba ng tiyan ay ang toughest upang mawala. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring malaglag na ang dagdag na flab! Kulahan abs maaari talagang maging iyo, ngunit kailangan mong pag-eehersisyo para doon. Isang mahigpit na diyeta at isang mahusay na binalak na ehersisyo pamumuhay ay ipinag-uutos na upang makakuha ng fab abs. Kahit na cardio pagsasanay ay tumutulong sa paso ang kabuuang taba, ito ay napakahalaga upang tono at tukuyin ang mga kalamnan ng tiyan masyadong. Ab crunches ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong tiyan kalamnan. At ang mga ito ay madaling gawin masyadong!

Paano Upang ba Ang Pangunahing Crunch?

Bago natin maunawaan ang higit pa tungkol sa mga langutngot at mga benepisyo nito, sabihin malaman upang gawin muna ito! Narito kung paano ka pagsasanay ang pangunahing langutngot:

  1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig - Maaari mong gamitin ang isang mat kung gusto mo.
  2. Bend ang iyong mga tuhod.
  3. Nagbibigay-daan sa iyong mga armas manatili tumawid sa harap ng iyong dibdib.
  4. Iangat ang iyong ulo, tinitiyak ikaw ay nakaharap sa kisame. Gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan para sa mga pull at pagkatapos ay pindutin nang matagal.
  5. Dali pabalik bilang samyuhin mo. Huwag itulak ang iyong sarili down at kontrolin ang mga paggalaw.

Upang tiyakin na ikaw ay nakaharap sa kisame at hindi pressurizing iyong leeg, maaari mong panatilihin ang iyong dila sa ngalangala ng iyong bibig habang angat sa iyo.

load...

Pagkakaiba-iba Maaari Mong Subukan:

Ngayong alam mo na kung paano gawin ang pinakasimpleng ng langutngot, maaari mo ring subukan ang mga pagkakaiba-iba nito para sa dagdag na hamon.

  • Maaari mong panatilihin ang iyong mga paa sa posisyon table, nakatungo sa 90 degree na angulo.
  • Maaari mong gamitin ang weights kapag cross mo ang iyong mga armas laban sa dibdib.
  • Maaari kang manatili up mas matagal.

Maaari mo ring subukan ang:

1. Twist Crunches:

Dito, mayroon kang pindutin ang kabaligtaran ng tuhod sa tapat ng elbow habang pag-angat mo up.

2. Side Crunches:

Dito, mayroon kang upang hawakan ang parehong tuhod sa parehong elbow habang pag-angat mo up.

3. Reverse Crunches:

Ang susunod na ab langutngot ay ang reverse langutngot. Pag-aaral ay pinapakita na reverse crunches ay mas epektibo kaysa sa ab crunches.

load...
  1. Hindi nagsasabi ng totoo flat sa lupa.
  2. Hayaan ang iyong mga armas maging sa sahig, o sa likod sa likod ng iyong ulo tulad na ang iyong ulo rests sa iyong palad.
  3. Iangat ang iyong hips ang layo mula sa lupa gamit ang iyong tiyan kalamnan.
  4. Mangyaring tiyakin na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan ng tiyan na gawin ang trabaho hanggang sa sagad. Kung hindi, pagkatapos kailangan mo munang bumuo ng iyong core lakas sa mga regular crunches.

Crunching ay may isang pulutong ng mga benepisyo, ngunit ang paggamit ng AB machine ay lubhang kapaki-pakinabang.

Paano Upang Gamitin Ab langutngot Machine?        

Ab machine ay ginustong karamihan sa pamamagitan ng mga tao na madaling kapitan sa leeg at mas mababang likod pinsala. Upang gamitin ang mga machine kakailanganin mong:

  • Iposisyon ang iyong sarili nang maayos sa machine.
  • Gamit ang weights sa iyong mga paa, hilahin ang iyong sarili pababa. Siguraduhin na hindi mo saktan ang iyong sarili.
  • Roll back up at ulitin.
  • Ang bilang ng mga reps ay depende sa iyong mga layunin at tibay.

Mga Benepisyo Ng Ab Crunches At Ab Machine:

Tingnan kung paano ang mga pagsasanay na maaaring makinabang sa iyo:

  1. Sila ay makakatulong sa iyo makamit ang patag ang abs at mas mababang flab.
  2. Sila ay mapabuti ang iyong asta.
  3. Ang makina ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay bago sa nagtatrabaho out at ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa pinsala. 

Word Of Babala:

Ito ay mahalaga upang maging maingat habang nagtatrabaho out. Isaisip ang sumusunod na mga punto habang ginagawa crunches:

  • Bawat crunch dapat gawin nang walang straining ang leeg. Kung tapos na hindi tama, mayroong isang posibilidad ng pinsala.
  • Kung hindi ka sigurado, mangyaring humingi ng tulong ng isang trainer at mga tao na may karanasan.
  • Huwag over tren na humantong sa sinala kalamnan.

Sana ang mga tips na ito ay kapaki-pakinabang. Isaisip na ang abs ay binuo sa kusina - maaari mong Nagkamali isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa maling diyeta! Kaya panoorin ang iyong diyeta habang crunching ang layo sa patag ang abs!

Ano ang iyong ideya ng attaining kulahan abs? Shoot ng komento at ipaalam sa amin.

load...