- 420k
- 1k
- 870
Tingnan ang listahan ng fitness mga layunin ng isang mahilig sa kalusugan at ikaw ay sigurado na mahanap ang flat abs sa tuktok ng listahan! Ito ay isang kapus-palad katotohanan na ang taba ng tiyan ay ang toughest upang mawala. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring malaglag na ang dagdag na flab! Kulahan abs maaari talagang maging iyo, ngunit kailangan mong pag-eehersisyo para doon. Isang mahigpit na diyeta at isang mahusay na binalak na ehersisyo pamumuhay ay ipinag-uutos na upang makakuha ng fab abs. Kahit na cardio pagsasanay ay tumutulong sa paso ang kabuuang taba, ito ay napakahalaga upang tono at tukuyin ang mga kalamnan ng tiyan masyadong. Ab crunches ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong tiyan kalamnan. At ang mga ito ay madaling gawin masyadong!
Bago natin maunawaan ang higit pa tungkol sa mga langutngot at mga benepisyo nito, sabihin malaman upang gawin muna ito! Narito kung paano ka pagsasanay ang pangunahing langutngot:
Upang tiyakin na ikaw ay nakaharap sa kisame at hindi pressurizing iyong leeg, maaari mong panatilihin ang iyong dila sa ngalangala ng iyong bibig habang angat sa iyo.
Ngayong alam mo na kung paano gawin ang pinakasimpleng ng langutngot, maaari mo ring subukan ang mga pagkakaiba-iba nito para sa dagdag na hamon.
Maaari mo ring subukan ang:
Dito, mayroon kang pindutin ang kabaligtaran ng tuhod sa tapat ng elbow habang pag-angat mo up.
Dito, mayroon kang upang hawakan ang parehong tuhod sa parehong elbow habang pag-angat mo up.
Ang susunod na ab langutngot ay ang reverse langutngot. Pag-aaral ay pinapakita na reverse crunches ay mas epektibo kaysa sa ab crunches.
Crunching ay may isang pulutong ng mga benepisyo, ngunit ang paggamit ng AB machine ay lubhang kapaki-pakinabang.
Ab machine ay ginustong karamihan sa pamamagitan ng mga tao na madaling kapitan sa leeg at mas mababang likod pinsala. Upang gamitin ang mga machine kakailanganin mong:
Tingnan kung paano ang mga pagsasanay na maaaring makinabang sa iyo:
Ito ay mahalaga upang maging maingat habang nagtatrabaho out. Isaisip ang sumusunod na mga punto habang ginagawa crunches:
Sana ang mga tips na ito ay kapaki-pakinabang. Isaisip na ang abs ay binuo sa kusina - maaari mong Nagkamali isang kamangha-manghang pag-eehersisyo sa maling diyeta! Kaya panoorin ang iyong diyeta habang crunching ang layo sa patag ang abs!
Ano ang iyong ideya ng attaining kulahan abs? Shoot ng komento at ipaalam sa amin.