5 simpleng hakbang sa Practice Star Jumps

Gusto mo ng isang tagapaglapat at toned na katawan nang hindi na kinakailangang pumunta sa gym? At ang gusto mong isagawa ang isang ehersisyo na ay parehong mura at madali, at sa parehong oras napaka-epektibo? Pagkatapos star jumps ay dapat na ang pinakamahusay na mapagpipilian!

Star jumps, o jumping jacks ay isang kahanga-hanga ehersisyo routine at may mahusay na mga benepisyo. Gusto mo bang malaman kung paano gawin star jumps at ang mga pakinabang nito ay nag-aalok? Sige at basahin!

Paano Upang Magsagawa ng Star Jumps:

Bago ka magsimula pagsasanay na ito, siguraduhin na mayroon kang isang patag na, mas maganda padded ibabaw upang isagawa ang exercise higit sa. Gayundin, panatilihin ang isang mirror na madaling gamitin upang makatulong na ayusin ang iyong posisyon mas mahusay. Para sa tulong sa pagsunod sa mga direksyon, tingnan ang video na ito (1).

1st Step:

Umangkas sa isang patag na ibabaw, sa iyong mga paa balikat lapad bukod. Bend ang iyong mga tuhod ng kaunti at panatilihin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.

2nd Step:

Simulan bending iyong tuhod at pagkuha sa isang maglupasay posisyon. Sa sandaling doon, tumalon bilang mataas na bilang maaari mong.

3rd Hakbang:

Habang tumalon ka, palawakin ang iyong mga binti at armas sa mga gilid at bumuo ng isang hugis ng bituin sa iyong katawan sa midair. Ang iyong mga armas ay dapat na sa isang 45-degree na angulo sa iyong katawan ng tao.

4th Hakbang:

Sa iyong pagpanaog mula sa tumalon, suksukan ang iyong mga arm at mga binti patungo sa iyong katawan, pagkuha sa ang posisyon ikaw ay bago jumping. Tiyakin na isagawa mo ang pagtalon sa isang madaling mong bilis. Huwag pumunta masyadong mabilis, o maaari mong sirain ang puri sa iyong sarili. Subukan at lupa mahina sa iyong tuhod baluktot.

Ika-5 Hakbang:

Simulan squatting muli at isagawa ang pangalawang star tumalon, sinisigurado na sundin mo ang mga tagubilin sa itaas. Pagsasanay na ito ay karaniwang ginanap sa mabilis na magkakasunod, karaniwan sa 3 - 4 na mga hanay ng mga 10 - 15 star jumps. Paghahatak ng iyong mga armas paloob ay tumutulong sa iyo na maghanda para sa susunod na jump.

Mga Benepisyo Ng Star Jumps:

Ngayon na alam mo kung paano upang maisagawa ang star jumps, baka gusto mong malaman kung ano ang mga benepisyo ng pagsasagawa ng partikular na exercise ay!

1. Mura:

Marahil ito ay isang mapang-uyam view, ngunit ito ay pinaka-tiyak ng benepisyo ng pagsasagawa star jumps. Bukod sa isang yoga mat, hindi mo na kailangan ang anumang bagay upang maisagawa ang pagsasanay na ito. May ay hindi na kailangan para sa mga malalaking espasyo, at ito ay masisiguro na maaari kang magsagawa ng pagsasanay na ito sa bahay, at hindi mo na kailangan upang pumunta sa isang magarbong gym.

2. Napapanahon:

Star jumps ay hindi karaniwan ay tumagal ng isang pulutong ng mga oras. Kapag ikaw ay ginagamit upang ang isang disenteng bilis, pagsasagawa ng tatlong 12 - 15 star-jump set ay hindi ay magdadala sa iyo ng higit sa 25 minuto, na kung saan Tinitiyak nito na hindi mo na kailangang magpakahirap sa mga machine para sa mga oras na magsunog ng maraming taba.

3. Palakasin Metabolic Rate:

Metabolic rate, na kilala rin bilang saligan metabolic rate, ay ang minimal na rate ng enerhiya expended bawat yunit ng oras sa pamamagitan ng mainit-init ang dugo mga hayop kapag sila ay nagpapahinga (2). At para sa mga mo na battling labis na katabaan, o nais lang na panatilihin sa ang pinakamahusay na posibleng hugis, isaalang-alang ang pagdaragdag ng star jumps sa iyong mga nakagawiang. Star jump ay isang magandang ehersisyo para sa pagpapalakas ng metabolic rate at pampalaglag pagbaba ng timbang.

Pagkakaiba-iba:

Kahit star jumps ay isang mahusay na alternatibo sa cardio at may iba pang mga benepisyo sa maginoo pamamaraan ng ehersisyo, may mga ilang mga pagkakaiba-iba maaari mong isama ang upang makakuha ng gahak katawan.

Maaari mong isaalang-alang na magsagawa ng isang kumbinasyon ng isang star jump at isang mababa at malapad thrust. Ito ay maaaring magdagdag ng na ang dagdag na bit ng kayamutan sa iyong star jump at tumutulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories. Gayunpaman, huwag gawin ang isang pagkakaiba-iba hanggang sa muli mong pinagkadalubhasaan ang star jump, bilang isang awkward mahulog o kilusan ay maaaring humantong sa overstretched at pagod kalamnan.

Kaya, bakit maghintay? Magdagdag ng bituin jumps pag-eehersisyo sa iyong regular na rehimen ngayon. Kung hindi mo pa nagsimula dati, huwag mag-alala! Ang bituin tumalon ay isang basic exercise at maaari mong isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong ehersisyo karera sa pamamagitan ng pagsasagawa nito. Kung nagsagawa ka ng anumang iba pang mga pagkakaiba-iba o alam ng anumang iba pang mga star jumps benepisyo, ibahagi ang iyong mga pananaw sa amin. Mag-iwan ng komento sa ibaba.