Kababaihan fitness

4 na uri ng Aerobic Dances at ang kanilang mga benepisyo

4 na uri ng Aerobic Dances at ang kanilang mga benepisyo

May ay walang duda na tulad ng lahat ng tao, na nais mong upang manatili fit, slim at matatag, di ba? Ngunit karamihan sa mga beses ang pagiging kumplikado at monotony ng workouts maisagawa namin pahinain ang loob sa amin. Kung talagang nais na makakuha ng mas mahusay sa mga tuntunin ng kalusugan at kabutihan, ay hindi Mayroon bang isang mas kapana-panabik at dynamic na opsyon?

Mag-isip ng hindi hihigit, dahil kami ay may aerobics sumayaw! Ang dance routines at workouts magagamit sa aerobics ay parehong super-masaya at epektibo! Kung ikaw ay naghahanap para sa ilang mga cool na paraan upang magpalayas taba at mapalakas metabolismo, aerobic dance ay ang isa para sa iyo. Maaari itong magsunog ng hanggang sa 800 calories sa isang oras at makatulong sa iyo na i-drop ang pounds mas mabilis kaysa sa iyong naisip. Hindi kapani-paniwala, ay hindi ito?

Gusto mong malaman ang nalalaman tungkol sa aerobics dance at ang iba't ibang uri ng workouts ito ay may? Pagkatapos ito ang tamang post para sa iyo!

Ano ang Aerobics?

Kapag nagsasalita kami ng aerobics sayawan, kami ay nagre-refer sa ballet, jazz, Zumba at kaya marami pang iba. Ang mga ito ay kadalasang tinatawag na ehersisyo na may mababang epekto dahil ang mga ito ay mabagal na bilis kung ikukumpara sa ibang aerobic workouts. Dahil dito, ang mga ito ay mahusay na pagpipilian para sa mga nagdadalangtao, napakataba o mga matatanda.

load...

Gayunman, ito ay hindi kinakailangan na ang isang aerobic dance laging may upang maging ng mababang epekto! Maaari mo ring mahanap ang ilang mga cool na aerobics video na nagsusulong ng mataas na intensity at malusog na ehersisyo para sa iyong katawan. Ito pabatain ang iyong system, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, at gumawa ka ng magandang pakiramdam mula sa loob.

Sa na sinabi, hana sa pamamagitan ng mga iba't ibang mga uri ng aerobic dances paggawa ng waves mga araw na ito. Kaya basahin up, mag-enjoy at subukan upang isama ang mga pagsasanay sa iyong ehersisyo pamumuhay!

1. Zumba:

Ang una at pinaka-kagiliw-giliw na uri ng Aerobic sayaw ay Zumba. Ito ay isang mahusay na fitness program na pinagsasama Latin, International, at Salsa musika na may ilang mga kamangha-manghang at masaya napuno gumagalaw sayaw. Ikaw ay makakahanap ng agwat ng pagsasanay, pagtutol pagsasanay, at lakas ng pagsasanay. Magkakaroon mabagal at mabilis rhythms alternating buong gayon ay maaari mong panatilihin ang nasusunog calories.

load...

Zumba ay hindi lamang para sa mga tao kung sino ang maaaring sumayaw. Sinuman ay maaaring magsanay ang mga ito! Ang mga hakbang ay simple ngunit puso pumping at masaya. Hindi lamang ay masiyahan ka sa pag-eehersisyo ngunit din malaglag ang mga dagdag na kilos mas maaga kaysa sa maaari mong isipin!

Zumba ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo. Tara sa pamamagitan ng ilang ng mga ito.

Tono ang iyong Buong Katawan:

Zumba ay kilala ngayon para sa toning ng iyong katawan sa mga pinaka-masaya at epektibong paraan na posible. Ito ay umaakit sa lahat ng iyong mga kalamnan at siguraduhin na ang lahat ng mga popular na kalamnan gusali gumagalaw tulad ng squats at lunges makasumpong ng matutuluyan. Ito ay higpitan at tono iyong katawan mula ulo hanggang paa.

Ito Makes You Come Back:

Workouts na gumawa ng masiyahan ka sa iyong sarili palaging pamahalaan upang kumbinsihin sa iyo upang bumalik at subukan muli. Ito ay baguhin ang iyong buong ideya ng nagtatrabaho out at magiging isang bagay na ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na. Ngayon, ay hindi na amazing?

Binibigyan ka Mahusay Mga resulta:

Zumba ay magbibigay rin sa iyo mahusay na mga resulta sa isang napaka-maikling panahon. Maraming mga kababaihan na nawala higit sa 50 pounds sa pamamagitan ng paggawa Zumba. Ang isang pulutong ng mga ito ay din sinabi na anumang araw nais nilang piliin dancing sa ibabaw ng gym.

Mahusay Para sa Lahat ng Ages:

Zumba ay mahusay para sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Hindi mo na kailangang gawin ito nag-iisa. Kumuha ng isang hold ng lahat ng iyong mga girlfriends at pag-eehersisyo sa kanila. Kung ikaw ay isang ina, gamitin ito bilang isang pagkakataon na bono sa iyong maliit na isa. Ang dalawang sa inyo ay maaaring matunaw taba tulad ng ito ay hindi sang-ayon sa tulong ng mga Aerobic sayaw.

Binabawasan ang Stress:

Zumba ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay isang taong nabubuhay sa isang laging nakaupo lifestyle, Zumba ay isang nagre-refresh ng pagbabago para sa iyo. Ikaw ay pagpunta sa umibig sa Zumba, at doon ay walang panlalik likod.

Madaling hanapin:

Zumba ay tunay madaling hanapin. Halos bawat metropolitan lungsod sa mundo ngayon ay may Zumba klase. Kung matutuklasan mo ito mahirap na paglalakbay sa isa, huwag Stress! Grab ng isang DVD. Maaari mong i-order ito online o kunin ang mga ito mula sa isang tindahan ng musika. Paggawa out ay hindi kailanman naging masaya na ito!

2. Jazzercise:

Sino ang nagnanais na magkaroon ng kasiyahan habang nagtatrabaho out? Namin ang lahat ng gawin! At ito ay kung ano mismo ang jazzercise gagawin. Ito ay gagana sa lahat ng mga mahirap hawakan mga seksyon ng iyong katawan at makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Mga Sikat na mula noong 1970s, ehersisyo na ito ay epektibo, heart rate elevating, at may isang mahusay na kumbinasyon ng cardio at paglaban pagsasanay. Mayroong higit sa 78,000 mga jazzercise instructor araw na ito, at halos bawat bansa ay nagsasagawa ng lingguhang mga klase sa jazzercise.

Narito ang ilang mga benepisyo na dapat kumbinsihin mong subukan jazzercise.

Binabawasan Ang Panganib ng Sakit sa Puso:

Jazzercise ay kilala upang mabawasan ang mga palatandaan ng sakit sa puso o atake sa puso. Ang bawat klase ay tungkol sa 60 minuto ang haba.

Nagbibigay Enerhiya:

Magsisimula kang magkaroon ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan kapag gumamit ka ng jazzercise. At ito ay isang bagay na kailangan mo sa pakiramdam sa sarili. Kapag gumastos ka ng isang oras sa jazzercise, ikaw ay hindi lamang ang pagpunta sa pawis tulad ng mabaliw ngunit din mapabuti ang iyong pagganap sa iyong lugar ng trabaho. Makikita mo kung paano mahusay na ito ay!

Gumagana Para sa bawat tao'y:

Jazzercise ay mahusay para sa mga tao na kabilang sa lahat ng mga antas ng fitness. Hindi alintana kung ikaw ay isang tinedyer o isang batang matanda o kahit na isang nasa katanghaliang-gulang babae, maaari kang magsagawa ng jazzercise. Huwag kailanman mag-atubiling upang subukan jazzercise. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung ano ang maaari itong gawin para sa iyong kalusugan at katawan.

Nagbibigay A Whole Body Workout:

Jazzercise gawain alagaan ng bawat kalamnan na seksyon ng iyong katawan. Kung ito ay ang iyong abs, glutes, mga braso at panloob thighs, ikaw tono ang lahat ng iyon sa tulong ng mga ito amazing routine.

Nagpapasaya sa iyo:

Jazzercise din gumagawa ka ng isang mas masaya tao. Ang iyong antas ng stress dip, at ikaw ay pakiramdam kaya magkano ang mas magaan at relaxed. Dadalo jazzercise klase limang beses sa isang linggo ay ang lansihin!

3. Ballroom Dancing:

Kahit ballroom dancing ay maaaring hindi ang pinaka-masipag na aerobic dance na gawin, ito ay tiyak na puno ng mga benepisyo. Ito ay isang katamtaman na aktibidad at ay popular sa buong mundo. Ang tanging downside sa form na ito ng sayaw ay na hindi mo maaaring gawin ito nag-iisa. Kailangan mo ng isang partner para sa layunin. Kapag kayo ay natagpuan ng isang tao upang sumayaw kasama, tiyak na ikaw ay pagpunta sa magkaroon ng isang mahusay na karanasan.

Ang sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ay makikita mo sa ballroom dancing! Ang ilan ay magiging isang sorpresa para sa lahat ng mga taong underestimated ballroom dancing dahil sa kung paano mabagal na hitsura nito.

Tones Ang iyong mga kalamnan:

Marami sa inyo ay maaaring na-iisip na ang pag-eehersisyo ay madali at ay hindi gawin magkano. Ngunit iyon ay hindi totoo. Sa ballroom dancing, maaari mong tono mga kalamnan at mawalan ng katawan taba mas mabilis kaysa sa iyong naisip. Ang iyong mga kamay, balikat, binti at hita ay magiging mas mahigpit kung dumalo ka ballroom dancing klase sa isang regular na batayan.

Burns Calories:

Ballroom dancing Burns isang pulutong ng calories. Sa loob ng 30 minuto, magagawa mong na magsunog ng sa paligid ng 200 hanggang 400 calories. Ito ay lahat na nakasalalay sa kasidhian ng ehersisyo. Kaya kung nais mong mawalan ng ilang timbang, huwag gawin itong isang punto upang dumalo ang mga klase ng apat na beses sa isang linggo. Taba ay magiging natutunaw off ang iyong katawan ay hindi sa anumang oras, at ikaw ay magiging sa iyong pinakamahusay na hugis mas mabilis kaysa sa iyo ay naisip!

Gumagawa ka Confident:

Alam mo ba na masaya aerobic dances tulad ng ballroom dancing gumawa ng sa tingin mo ay tiwala at masaya? Oo! Ang mas sumayaw sa iyo, ang mas masaya sa tingin mo! Hindi lang iyon, nahanap mo ang expression sa kung ano ang gagawin mo at pakiramdam ang stress-free at sa parehong oras. Kung ikaw ay isang tao na deal na may isang buong pulutong ng presyon sa trabaho, ballroom dancing ay lamang ang bagay para dito. Ito ay ang stress busting, enerhiya boosting, at sobrang masaya.

Mahusay Para sa Bones:

Karamihan sa mga eksperto ay may sinabi na ang ballroom dancing ay nagpapataas ng iyong buto density at nagpapabuti sa magkasanib na kakayahang umangkop. Ikaw ay pakiramdam mas malakas at tagapaglapat sa tulong ng ballroom dancing.

4. Belly Dancing:

Belly Dancing ay maganda at kakaiba. Ito ay lumitaw mula sa Arabic na bansa tulad ng Ehipto at Turkey ilang dekada na ang nakakaraan. Ang pangalan ay ganap na western at ito ay isang solo dance form kung saan torso articulation ay isang nararapat. Mayroong iba't ibang mga paraan ng tiyan sayawan, at lahat sila ay may natatanging mga estilo. Ito ay hindi mahulog sa ilalim ng kategorya ng aerobic dances at ginagamit mga araw na ito sa fitness class masyadong.

Tiyan sayawan ay mayroon ding isang host ng mga benepisyo! Nandito na sila:

Tumutulong Damhin mo Spirit The:

Sa tiyan sayawan, magagawa mong upang matuklasan ang kaguluhan at kulay ng exotic at maliwanag na form ng sayaw. Ito ay tiyak na maging isang bagong karanasan para sa iyo!

Nagpapabuti Ang iyong Fitness Level:

Tiyan sayawan ay tumatagal ng pag-aalaga ng iyong fitness antas. Magagawa mong upang malaman ang sining ng pagsasayaw at pagbutihin ang iyong lakas. Kung ikaw ay isang tao na tumatagal ng oras upang kunin ang hakbang na ito, ito ay magturo sa iyo kung paano upang manatili pasyente. Kahit na koordinasyon ay maaaring natutunan at itinuro sa pamamagitan ng ito. Ay hindi na cool?

Mahusay Exercise Para sa Tiyan Ang:

Tiyan sayawan ay isa ring mahusay na ehersisyo para sa iyong tiyan. Kung ikaw ay pagod ng nakakakita ng flab sa rehiyong ito, at pagkatapos ay ito ay isang hibik na magbibigay sa iyo ito sayaw form na subukan mo ito. Ikaw ay tiyak pagpunta sa magkaroon ng isang pulutong ng masaya at matunaw ang taba ng tiyan ay hindi sa anumang oras.

5. Masala Bhangra:

India ay isang magkakaibang bansa kung saan maraming kultura magkakasamang mabuhay. Ang bansa ay kilala para sa kanyang kultura, relihiyon, wika, etnisidad, at lutuin, at siyempre dances! Isa sa mga pinaka-popular na dances na mahulog sa ilalim ng kategorya ng aerobics ay Masala Bhangra. Ito dance form ay cool, masaya, kapana-panabik at isang bagay na gagawing gustung-gusto mo ito. Ito ay nagmula sa Punjab edad na ang nakakaraan at ay ang cultural dance ng estado.

Narito ang ilang mga benepisyo na dapat kumbinsihin mong subukan Masala Bhangra:

Ito ay masaya:

Masala Bhangra ay puno ng masaya. Ang beats at peppy himig gagawing enjoy mo ang pagsasayaw kaysa sa maaari mong isipin. Kung ikaw ay naghahanap para sa isang magandang dance party, doon ay hindi maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ito! Maaari mong madaling sumali sa isang dance class sa iyong lungsod o kahit na bumili ng isang DVD na nagtuturo sa iyo Masala Bhangra.

Tumutulong Mawalan ng Timbang mo:

Dito lumapit Masala Bhangra, isa sa mga pinakamahusay aerobics dance na mawalan ng timbang. Mga tao, na isinama na ito dance form, ay may posibilidad na mawalan ng timbang pretty mabilis. Maaari itong magsunog ng hanggang sa 500 calories sa isang oras. Maaari mo ring magsunog ng higit pa kung ang sayaw ay ng mataas na epekto.

Tones Iyong Katawan:

Ang sayaw na form ay maaari ring makatulong sa iyo na tono ilang mga seksyon ng kalamnan sa iyong katawan. Walang dahilan na dapat mong huwag pansinin ito!

Best Aerobic Dance Workout:

May mga kaya marami sa amin ladies na nais na subukan ang aerobic dances, ngunit ay lamang magawang upang mahanap ang tamang klase. May mga kaya maraming mga iba na walang sapat na oras upang maabot ang isang fitness studio at pag-eehersisyo araw-araw. May ay hindi na kailangang mag-alala sa lahat! Narito ang ilang mga cool na aerobic ehersisyo video na tono iyong katawan at mabawasan ang katawan taba husto!

1. Pump It Up:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up ay isang cool na at kapana-panabik Aerobic Dance na na-dinisenyo sa pamamagitan ng Deanne Berry. Pag-eehersisyo ay tumatagal para sa isang oras at labinlimang minuto. Makikita mo magsimula sa isang mainit-init up matapos na kung ikaw maglagay ng 20 minuto dance workout. Ito ay makakuha ng mas mabilis na may oras. Sa katapusan, magkakaroon ng isang masarap na cool na down time kung saan maaari kang mabatak ang iyong katawan at pakiramdam refresh!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Isa na ito ay magiging magandang balita para sa lahat ng mga taong gustung-gusto Bipasha Basu at maghangad upang tumingin bilang magkasya bilang kanya. Ang Break Free aerobic ehersisyo dinisenyo sa pamamagitan ng kanyang ay isang stress buster at makakatulong sa iyo makakuha ng iyong katawan sa hugis sa loob ng 30 minuto. Gawin ito sa anim na beses sa isang linggo at ikaw ay nakatali upang makita ang ilang mga mahusay na mga pagbabago. Ehersisyo ay mapabuti ang iyong lakas, tibay, tatag at lakas antas. Anong mas mahusay na paraan upang pag-eehersisyo sa dance sa ilan sa mga cool at funky gumagalaw dinisenyo sa pamamagitan ng ito kahanga-hangang at sobrang fit Bollywood celebrity!

3. Latin Dance Fitness:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Kaya, mayroon kang isang kakulangan ng oras ngunit nais pa ring mag-ehersisyo? Ang Latin Dance Fitness ay ang perpektong ehersisyo para sa iyo. Ito ay tumatagal para sa 16 minuto at makakakuha ng iyong puso rate nakataas. Maaari mong gawin ito nang dalawang beses sa isang araw at magsunog ng katawan taba masyadong. Ang gumagalaw ay simple at hindi nangangailangan ng masyadong maraming precision. Lamang sumali sa at magkaroon ng isang magandang panahon.

Anuman ang dance form o video na iyong magpasya upang sundin, maaari mong asahan mahusay na mga resulta!

Mga Benepisyo Ng Aerobic Dance:

Sa Aerobics ay isang buong pulutong ng mga benepisyo. Ito ay hindi lamang lift iyong kalooban ngunit din tumutulong sa iyo talunin ang stress at manatili relaxed! Narito ang ilan sa mga kahanga-hangang mga benepisyo ang maaari mong asahan mula sa isang aerobic dance workout:

  1. Ito ay palakasin ang iyong katawan at tono ang mga kalamnan. Ito ay sumusuporta sa cardiovascular system at gawin itong malakas at sakit libre.
  2. Ito ay taasan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at mas mababang mataas na antas ng kolesterol. Kung ikaw ay isang tao na paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, ehersisyo na ito ay ang isa para sa iyo.
  3. Ito ay mapalakas ang iyong immune system at gumawa ka ng isang malusog na tao. Ikaw ay din pakiramdam fit at aktibo sa lahat ng oras.
  4. Ito ay isang popular at mabisang lunas para sa lahat ng mga naghahanap inaabangan ang panahon na ang pagbabawas ng mataas na antas ng stress, pagkabalisa at pag-igting.
  5. Ang mga tao ng lahat ng edad ang mga bisita, at ito ay hindi isang mahirap na gawain upang ganapin.
  6. Ang kahusayan ng iyong puso at baga napupunta up sa tulong ng kapangyarihan naka-pack na ehersisyo.
  7. Magkakaroon ka rin ng kalayaan upang i-personalize ang iyong dance hakbang. Paano cool na ay na? Maaari mo ring piliin ang musika na gusto mo.
  8. Ito ay dapat na sapat para kumbinsihin sa inyo na subukan aerobics dance workout lalong madaling panahon!

Ilang mga Tips Para Tandaan:

Mayroon ding isang pares ng mga tip na dapat mong tandaan pagdating sa Aerobic dance workout. Narito ang ilang!

  1. Bago ka magsimula sayawan, ito ay mahalaga na gawin magpainit magsanay para sa mga tungkol sa sampung minuto. Dapat kang makakuha ng na heart rate mataas sa gayon ay ikaw ay handa na matumbok ang sahig at pag-eehersisyo nang husto at matinding. Kung ikaw ay naguguluhan tungkol sa kung anong uri ng mainit-init up ang dapat mong gawin, subukan spot jogging, jumping jacks at ilang puwitan kicks. Iyon ay dapat talagang gumagana!
  2. Huwag kalimutan na uminom ng isang baso na puno ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo ay tapos na. Ito ay maglagay na muli ang iyong katawan at gumawa ng sa tingin mo hydrated.
  3. Magsuot ng well-fitted na damit habang sumasayaw. Kung magsuot ka ng damit na masyadong maluwag, hindi mo magagawang upang sumayaw tulad ng isang pro. Ito ay limitahan ang iyong mga kamay at binti paggalaw. Ang pinakamahusay na mga damit para sa aerobics dance ay isang jersey at ang ilang mga sports shoes.
  4. Sa sandaling ang dance workout ay dumating sa pagwawakas, laging tandaan na kailangan mo upang mag-lamig. Kailangan mong gawin ang isang pares ng mga kahabaan magsanay para sa isang ito. Paggastos ng 5 minutong stretches ay magpahinga at magsunog ng calories sa parehong oras.
  5. Huwag pumunta para sa isang bagay na masyadong matindi kung ikaw ay isang baguhan. Maaari kang bumuo ng up ang tulin ng lakad na may isang maliit na oras. Kaya tandaan upang manatili pasyente.

Kung nais mong magkaroon ng kaunting kasiyahan sa buhay, idagdag ang ilan sa mga pangunahing aerobic dance gumagalaw at makakuha ng handa na upang magkaroon ng oras ng iyong buhay!

Nasiyahan ba kayo sa pagbabasa na ito? Nakarating na nagsimula sayawan na ba? Sige lang! Sumayaw ang layo ng iyong fitness woes at dalhin sa ilang mga jazz sa buhay. Ano ang higit pa, ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang bono sa iyong mga kaibigan, mga bata, at kahit na ang iyong mga mas mahusay na kalahati! Ano mas maaari mong hilingin para sa?

Mangyaring huwag mag-atubiling upang ipahayag ang iyong mga ideya at mga saloobin sa comment box na ibinigay sa ibaba. Ikaw saloobin at ideya ay palaging maligayang pagdating.

Inirekomendang mga Artikulo:

  • Water Aerobics - Ano ba Ito At Ano Sigurado Benepisyo Nito?
  • Best Aerobics Video Para sa Timbang Pagkawala - Ang aming mga Top 10 Mga Pinili
  • 7 Kamangha-manghang mga benepisyo ng Aerobics Para sa Iyong Kid
  • 6 Kamangha-manghang mga benepisyo ng Hakbang Aerobics
  • 5 Uri Ng Aerobic Endurance Training Program

load...