30 Sure Shot mga paraan upang makuha ang perpektong Slim Body

Kung gusto mong mawala ang timbang, kalimutan pagbibilang ng calories at sumusunod na pansamantalang uso Diet. Basta bahala sa apat na pangunahing mga bagay - pagkain, ehersisyo, paraan ng pamumuhay, at ang iyong pangako upang mawala ang timbang. Pagbaba ng timbang ay garantisadong kung kumain ka malusog na pagkain, ehersisyo, baguhin ang iyong araw-araw na gawi, at manatili motivated at nakatuon. Ang artikulong ito ay naglilista ng 30 puntos na ay pagpunta upang baguhin ang hitsura ng iyong katawan at nararamdaman tulad ng. Handa na baguhin ang iyong buhay? magsimula Hayaan!

Pinakamahusay na Mga paraan Upang Kumuha Ang Perpektong Slim Katawan

1. Kumain Frequently

Ang numero unong payo anumang dietitian ay magbibigay sa iyo. Kumain bawat 2 - 3 oras na mawalan ng timbang. Ngunit, tiyakin kumain ng mga pagkain na makakatulong sa kang mawalan ng timbang at panatilihin ang iyong metabolismo aktibo. Ang pagkain malusog na pagkain madalas na gagawing sa tingin mo puno na at panatilihin ang iyong digestive system aktibo. Ito ay makakatulong sa iyong katawan upang magamit ang calories ng enerhiya, sa gayon pagtulong sa kang mawalan ng timbang.

Tubig 2. Drink

Ang isang pulutong ng beses, sa tingin namin gutom kapag kami ay talagang nauuhaw. Pagpapanatiling ang iyong sarili hydrated ay pigilan ang iyong kagutuman pangs. Kaya, uminom ng hindi bababa sa 3 liters ng tubig araw-araw. Kung ikaw ehersisyo, ang iyong paggamit ng tubig ay dapat na higit pa. Tubig ay tumutulong din upang mapera ang toxins mula sa katawan. Ito ay mapabuti ang panunaw, cleanses ang colon, at pantulong tamang pag-andar ng cell. Uminom ng tubig 20 - 30 minuto bago pagkakaroon ng iyong pagkain. Pipigilan nito sa iyo mula sa overeating.

3. Kumain Lean Protein Sa Bawat Meal

Protina ay pinakamahusay na kapag ito ay dumating sa paggawa ng paghilig kalamnan mass at pagpapatibay ng iyong mga kalamnan. Kaya, upang makakuha ng isang toned katawan, dapat mong isama ang sandalan protina sa bawat pagkain. Maaari mong kumain ng itlog, nuts, buto, isda, dibdib ng manok, mushroom, lentils, sprouts, black-eyed peas, bato beans, mung beans, at Bengal gramo.

4. Kumain Fruits At Veggies

Karamihan sa metabolic disorder lumabas dahil dahil sa kakulangan ng sapat na bitamina at mineral sa katawan. Bitamina at mineral ay mahalaga para sa iba't ibang biological reaksyon sa ating katawan. Fruits at veggies ay isang magandang source ng bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at carbs. Huwag mag-alis ang iyong katawan ganap ng carbs tulad ng mga ito ay mahahalagang mga bloke ng gusali ng aming katawan. Pandiyeta hibla binds na may taba molecules at pinipigilan ang kanilang pagsipsip. Fats nakasalalay sa dietary fiber ay direkta excreted sa hindi matutunaw hibla. May perpektong, dapat kang magkaroon ng 3 - 4 na servings ng mga prutas at veggies sa bawat araw.

5. Ubusin Healthy taba

Hindi lahat ng taba ay masama. Malusog na taba ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga at panatilihin ang iyong cell membranes malusog. Maaari mong kumonsumo ng abukado, flax buto, langis ng oliba, flaxseed langis, hemp seed oil, kalabasa buto, isda langis, bigas bran langis, langis ng niyog, clarified butter (ghee), peanut butter, mirasol buto, mirasol binhi mantikilya, almonds, makadamya mani, mga nogales, pekan mani, hazelnuts, at pine nuts. Ito ay pinakamahusay na upang kumain ng mani sa umaga upang maaari mong magsunog ng calories sa panahon ng araw.

6. Iwasan ang junk / Processed Pagkain

Mga tunog boring, ngunit ang susi sa pagkawala ng timbang ay upang maiwasan ang lahat ng junk food. Junk at naproseso na pagkain ay walang nutrisyon at ay mataas sa asin at masama sa katawan taba. Ang mga dakilain ang antas ng masamang kolesterol, aid makakuha ng timbang, dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at kanser, at mapabilis pag-iipon. Kaya, maiwasan ang fries, pritong manok, patatas manipis, carbonated inumin, naka-package na prutas juices, naka-package na crispies, may lasa cereal, at frozen mabilis na pagkain.

7. Kumain 5 - 6 pagkain

Depende sa kabuuang oras na ikaw ay gising, dapat mong kumain ng 5 - 6 pagkain sa bawat araw. Kung ikaw ay gising para sa 15 na oras, dapat mong kumain ng 5 beses sa isang araw (hatiin 15 sa pamamagitan ng 3). Laging kumain ng almusal bago heading out. Tanghalian at hapunan ay dapat na liwanag. Snack sa mga sariwang prutas juices, baby karot, kintsay, yogurt, nuts, at prutas.

8. Cook Ang iyong pagkain

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkain out at ubos hindi kinakailangang calories at trans taba ay upang magluto ng iyong pagkain sa bahay. Bilhin veggies, prutas, sandalan protina, at malusog na taba sa panahon ng weekend. Gayundin, bumili ng ziplock bag at spill-free lalagyan ibang mga hugis at sukat. Maaari mong tagain ang mga gulay at mag-imbak ang mga ito sa ziplock bag sa ibabaw ng katapusan ng linggo. Gamitin ang mga ito bilang kinakailangan sa panahon ng normal na araw. Pack iyong tanghalian sa opisina sa mga lalagyan. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian para sa tanghalian ay shrimp Zoodles, manok sandwich, at litsugas wraps.

9. Watch Ang bahagi Size

Ang dami ng pagkain na dapat mong ubusin ay dapat na katumbas ng laki ng iyong palm. Ang pagkain ng malaking dami ng malusog na pagkain ay maaari ring humantong sa timbang makakuha. Upang mawalan ng timbang, kumain ng malusog sa inirerekomendang dami at gumasta ng calories ubusin mo. Kahit na kumain ka malusog, kung hindi mo makontrol ang sukat ng bahagi, ikaw ay mas malamang na mawalan ng timbang.

10. Look Sa Iyong Plate

Sa bawat oras na kumain ka, kumuha nang isang tumingin sa iyong plato. Kalahati ng iyong plato ay dapat maglaman ng veggies, one-fourth matangkad protina, at ang iba kumplikadong carbs at malusog na taba. Ang balanse ay dapat na pinananatili upang magbigay ng iyong katawan na may tamang halaga ng hibla, carbs, protina, at taba at din upang matulungan kang mawalan ng timbang.

11. Baguhin Paano mo Kumain

Kapag gutom, madalas naming ay may posibilidad upang lumamon up ang lahat ng mga pagkain. Ngunit iyon ay mali. Kapag kami dali-dali lumamon up ng pagkain, nakakakuha tayo ng hangin kasama ang pagkain, na nagiging sanhi ng bloating. Gayundin, kapag kami kumain ng mabilis, ay may posibilidad namin upang kumain ng higit pa. Kaya, pampasarap ang iyong pagkain at kumain dahan-dahan. Ikaw ay hindi overstuff iyong sarili, at ikaw panatilihin ang iyong metabolismo aktibo.

12. Enjoy One Cheat Day

Kung ikaw mahigpit na sundin ang mga puntos na nabanggit sa itaas, maaari mong talagang enjoy ang isa cheat araw bawat linggo. Magpakasawa sa lahat ng mga uri ng kaginhawaan pagkain, ngunit huwag magmalabis ito. Kung ikaw ehersisyo nang regular, maaari mong kumonsumo ng 500 calories ng higit sa iyong "diyeta araw". Kung hindi man, maaari kang magkaroon ng 250 calories dagdag na.

Maaari mo ring tingnan ang aming lubos na inirerekomenda Fast Metabolism Diet upang kickstart ang iyong metabolismo.

Susunod, ang pag-eehersisyo plan. Ang iyong katawan ay dapat gastahin ang enerhiya ubusin mo sa anyo ng mga pagkain. Kung hindi mo magamit ang enerhiya, ito ay pagpunta upang makakuha ng naka-imbak bilang taba. At sa sandaling ito ay naka-imbak bilang taba, ikaw ay may sa trabaho mahirap upang magpakilos ito. Narito kung ano ang dapat mong gawin.

13. Run Up And Down The Stairs

Hagdan ay isang kahanga-hangang pag-eehersisyo para sa mga taong nais upang mabawasan ang timbang. Tumakbo up at down sa hagdan sa loob ng 30 minuto tuwing umaga. Gawin ito bago almusal. Ito ay gumagana tulad ng isang mainit-init-up session na pinagsasama ang iyong katawan sa dalisay na pag-eehersisyo momentum. Bukod pa rito, ito Burns ng ilang dagdag na calories at nagpapabuti sa paghinga.

14. Tumalon lubid

Pagkatapos mong itakda ang iyong mga binti sa momentum, panahon na upang makapagsimula sa ang aktwal na slimming ehersisyo. Maghanap ng isang lubid at simulan ang laktaw. Magsimula sa 20 minuto, at dagdagan ang span sa 40 minuto paunti-unti. Nilalaktawan ang lubid pag-atake ng brown taba sa tiyan, na kung saan ay itinuturing bilang ang toughest taba sa mawala. Nilalaktawan din strengthens ang mga kalamnan binti at binabawasan ang waistline.

15. Walk

Sa sandaling tapos ka na sa paglaktaw, oras na upang mahuli ang iyong paghinga. Ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang momentum pagpunta at magpahinga sa parehong oras ay sa pamamagitan ng paglalakad. Lumabas ang isang mahabang lakad sa iyong hardin at, sa huli, pag-alog sa pagitan. Ang mahahalagang pag-eehersisyo para mapigil ang inyong mga paa, kamay, at kumpletong katawan sa momentum. Kasabay nito, mayroon din eases paghinga.

16. Weightlifting

Pagkatapos ng 15 minutong lakad, ito ay oras na para gumawa ng ilang mga weytlipting. Weightlifting ay isang mahalagang bahagi ng slim down na pag-eehersisyo plan. Oo! Nakakuha ka sa akin kanan. Kailangan mong gawin weightlifting upang mawala ang ilang timbang. Kapag angat mo weights, ang mga kalamnan ay pagal. Lamang kapag ang mga ito ay pagod, mawalan sila ng dagdag na taba habang resting. Ito rin ay nagdudulot upang sindihan ang kailangan para sa maayos na pahinga pagkatapos ng ehersisyo session.

17. Push-Up

Ito ay oras para sa push-ups pagkatapos ng isang mahigpit na sesyon ng weytlipting. Push-ups ay isang mahalagang hakbang ng slimming ehersisyo plano. Sila ay partikular na tumutok sa pagbabawas ng tiyan taba at palakasin ang iyong core kalamnan pati na rin. Magsimula sa 5 push-ups, at pagkatapos ay ilipat ang hanggang sa 10, at kung maaari, mag-abot ito hanggang sa 50. Ngunit, gawin ito dahan-dahan dahil hindi mo magagawang upang gawin ang 50 push-ups sa unang araw.

18. Cardio

Cardio ay isa pang kamangha-manghang pag-eehersisyo. Ito ay tumutulong sa pagbabawas ng timbang at din naka-focus sa pagtaas ng lakas ng kalamnan at tisiyu. Ito rin ay isang kahanga-hangang therapy para sa pagpapabuti ng paghinga. Kailangan mong sundin ang tamang pamamaraan bilang maling postures ay maaaring maging sanhi ng kalamnan pinsala sa katawan at sakit. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagbili ng isang cardio CD at mga sumusunod na ang parehong para sa patnubay.

19. Crunches

Crunches ay amazing ng tiyan magsanay na kung saan dapat mong I-wrap up ang iyong slimming ehersisyo sa bawat araw. Tiyan crunches gagana amazingly in pagbabawas ng tiyan taba. Lower abs crunches ay katangi-tanging pagpipilian slimming na mag-alaga ng katawan ganap.

May apat na iba't ibang uri ng crunches - reverse langutngot, twisting crunch, Thai langutngot, at cable langutngot. Simulan ang iyong pag-eehersisyo upang slim down na may reverse langutngot. Unti-unti, gumawa ng isang shift sa twisting langutngot na nangangailangan sa iyo upang iangat ang isang balikat habang pinapanatili ang iba pang mga parallel sa sahig. Thai langutngot ay nakatutok sa tiyan pagkaliit at cable langutngot ay tapos na sa tulong ng isang paghila machine.

20. Plank

Ang forward na tabla ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na magsunog ng tiyan taba. Ito ay tumutulong upang palakasin ang iyong core, leeg, dibdib, at balikat kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa inaabangan ang panahon na tabla posisyon para sa 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ito sa 30 - 35 segundo. Kapag ikaw ay kumportable sapat na sa mga inaabangan ang panahon na tabla, maaari mong subukan side planks.

21. Squat

Tono up ang iyong glutes at thighs sa pamamagitan ng paggawa ng buong squats. Siguraduhin na gawin ito nang tama bilang hindi tama pustura ay makapinsala sa iyong tuhod.

22. Stretch

Tapusin ang iyong ehersisyo routine pamamagitan ng lumalawak. Lumalawak ay mamahinga ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang mga pinsala. Iunat mo ang iyong leeg, braso, balikat, binti, at sa kalagitnaan ng katawan rehiyon post ehersisyo. Maaari mo ring gawin yoga asanas at pagninilay upang makapagpahinga ang iyong isip.

At wala na nagtatrabaho sa labas at malusog na pagkain ay hindi gumagana kung hindi mo sundin ang isang malusog na pamumuhay. Tingnan ang listahan sa ibaba upang malaman kung paano ang isang masamang pamumuhay nag-aambag sa iyong timbang makakuha ng at kung ano ang maaari mong gawin upang humadlang ito.

23. Iwasan ang pagkuha Stress

Stress ay isa sa mga pangunahing dahilan ng mga kababaihan makakuha ng timbang, lalo na sa tiyan rehiyon. Stress release ng isang hormon na tinatawag na cortisol, na inhibits ang produksyon ng insulin. Ang iyong dugo mga antas ng asukal sa magsimula sa drop, at simulan mo labis na pananabik para sa pagkain. Sa panahong ito, ikaw ay ginusto matamis at cheesy kaginhawaan pagkain sa halip ng malusog na pagkain. Kaya, de-stress nang regular upang maiwasan ang emosyonal na pagkain, na kung saan ay humantong sa timbang makakuha. Maglaan ng ilang "ako ng oras" sa iyong mga nakagawiang at gumawa ng mga bagay na talagang gumawa ka masaya - pumunta para sa isang massage, maligo sa hot tub, kausapin ang iyong girlfriends, o makinig sa musika.

24. Keep Moving

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gastahin ang calories ubusin mo. Kung hindi mo mahanap ang oras upang pag-eehersisyo, panatilihin ang paglipat upang magamit ang calories sa anyo ng enerhiya. Maglakad o cycle sa at mula sa iyong trabaho. Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator. Dalhin ang mga break sa pagitan ng trabaho at ilipat sa paligid.

25. Makibahagi sa Outdoor Activities

Marami sa atin ay hindi makakuha ng oras upang pag-eehersisyo sa bahay o sa gym. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang mga calories ng enerhiya ay upang makibahagi sa mga panlabas na mga laro tulad ng badminton, baseball, cricket, at soccer. Maaari ka ring makilahok sa marathons o sumali sa isang dance class. Gawin ito para sa 5 araw sa isang linggo upang mawala ang timbang at pakiramdam energetic at aktibo. Ang plus point ay na makakakuha ka ng upang makisalamuha at matugunan ang mga tao na positibo impluwensiya at magbigay ng inspirasyon sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

26. Iwasan ang Alcohol At Quit Smoking

Alcohol ay nasira down sa asukal sa katawan. Asukal na ito ay makakakuha ng convert sa taba kung may ay hindi isang agarang pangangailangan para sa enerhiya. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na tumupok sa iyo ng alak sa mga limitadong dami upang mawala ang timbang. Smoking nagiging sanhi ng lason akumulasyon, na pumipigil sa taba pagpapakilos at nagiging sanhi ng kanser, paninigas ng dumi, at mga problema sa balat.

27. Maglakad Pagkatapos Lunch At / O Dinner

Pagkatapos mong magkaroon ng tanghalian at / o hapunan, pumunta para sa isang lakad. Maaari mong gawin ito sa iyong mga kaibigan, asawa, mga kasamahan, mag-isa o kasama ng iyong aso. Naglalakad pagkatapos ng tanghalian o hapunan ay hindi lamang makatulong sa iyo na magsunog ng calories ngunit ring mamahinga ang iyong isip.

28. Kumuha ng Wastong Sleep

Kumuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog araw-araw. Sleep ay tumutulong upang pabatain ang iyong isip at pagkumpuni ng mga cell sa katawan. Kung hindi mo makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi, ang iyong utak ay stressed out at hindi maaaring gumana ng maayos. Kapag nangyari iyon, ikaw ay mas madaling kapitan ng pagkain masama sa katawan at pagkakaroon ng timbang.

Gayunman, oversleeping ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo. Ito ay pinakamahusay na pumunta mong matulog sa loob ng 2 - 3 oras ng pagkakaroon ng hapunan. Itulak ang layo ng lahat ng mga alalahanin sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa musika. Bumangon ka nang maaga sa gayon ay magkaroon ka ng oras upang pag-eehersisyo at maghanda ng isang masarap na almusal.

29. Humingi ng Tulong

Madalas nating may posibilidad na hindi talakayin ang aming mga problema at maiwasan ang pagiging bukas. Ito hindi lamang ay nagsasanhi sa iyo upang makakuha ng timbang dahil sa ang pag-mount ng stress ngunit din nilalagay ang iyong kalusugan sa panganib. Makipag-usap sa iyong bestie o sinuman itinuturing mong isara. Maaari ka ring humingi ng propesyonal na tulong kung ang isang bagay ay Iniistorbo ninyo ng masyadong maraming at ay hampering ang iyong pang-araw-araw na buhay.

30. Take A Break

Magpahinga mula sa iyong routine. Pumunta sa mga biyahe, matuto ng ilang mga bagong kasanayan, manood ng sine, at iba pa upang basagin ang monotony. Ang isang pagbabago ng lugar at aktibidad ay bitawan ang "magandang pakiramdam" hormones na punan sa amin ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Ito ay gumawa ng sa amin ihinto depende sa kaginhawaan ng pagkain sa pakiramdam ng mas mahusay.

Sundin ang mga puntos sa relihiyon. Sila ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit din mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, metabolic syndrome, diabetes, PCOD, at maraming iba pang mga sakit na buhay-nagbabantang. Ngunit tandaan, depende sa iyong katawan uri at ang antas ng pangako, ito ay maaaring tumagal ng ilang oras upang ipakita ang mga resulta. Ang mas nakatuon ka kalapit sa pagkamit ng iyong mga layunin ng timbang, ang mas mabilis na mawawala sa iyo ang timbang. Kaya, ladies, simulan ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ngayon, at mag-bid adios sa mga dagdag na pulgada sa loob lamang ng ilang araw.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba. Cheers para sa mabuting kalusugan!