3 simpleng paraan upang Dagdagan ang lakas para sa Paglangoy

Masama ba ang pakiramdam mababa sa enerhiya sa bawat oras na pumunta ka para sa isang lumangoy? Nais mo ba talagang upang madagdagan ang iyong lakas upang bigyan ang iyong swimming buddies ilang mga matigas kumpetisyon? Well, pagpapalakas ng swimming pagtitiis ay hindi isang magdamag iibigan. Kailangan mong magkaroon ng pasensya at pagsasanay upang makakuha ng ito ng tama. Ngunit huwag mag-alala! Mayroon kaming dito ang ilang mga eksklusibong workouts at ng ilang pangkalahatang mga tip upang mapahusay ang iyong mga antas ng pagtitiis. Magbasa pa upang malaman kung paano mo maaaring lumangoy mas mahusay na walang pakiramdam hugasan out!

Kung paano palakihin ang Stamina Para Swimming:

Bilang namin ang lahat ng alam, ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang lakas sa isang malaking lawak. Ngunit ano ang dapat na ang eksaktong workout routine, kapag ikaw ay naghahanda upang sumisid in? Ipaalam sa amin ipakita sa iyo ang tamang landas:

1. Go Slow And Steady:

Simula sa mabagal na tutulong sa iyo na makakuha ng komportable sa pool, na kung saan ay mahalaga para sa pag-aaral ang perpektong diskarte sa swimming pati na rin ang pag-iwas sa pinsala. Kahit swimming o splashing sa paligid lamang ng tatlong beses sa isang linggo ay itinuturing na isang magandang ehersisyo para sa newbies. Gayundin, dito ay isang freestyle workout routine para sa mga nagsisimula:

Kahit na ang tsart na ito ay humihiling sa iyo na magsimula sa 700 yarda, maaari mong taasan ang bilang habang ikaw pagsasanay ibang strokes kasama nito tuloy-tuloy.

2. Opt Para sa Cross-Training:

Pagdating sa pagpapahusay ng lakas para sa kabuuang workouts katawan tulad ng swimming, cross-training ay maaaring makatulong sa isang pulutong sa pagkakaroon ng bilis ng mas mabilis. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa anumang maginhawang timbang eehersisiyo na ay inilaan para sa itaas na katawan. Ang kailangan mo lang ay mag-focus sa iyong katawan ng tao (core, braso, likod, atbp) upang makakuha ng 'sculpted manlalangoy balikat'. Ito ay nagsasangkot ng hindi buhol-buhol na mga paggalaw at hindi rin mabigat na kagamitan.

3. Gumawa ng Paggamit Of Kagamitang:

Well, swimming stroke ay hindi sa lahat ng mga natural na galaw. Kaya, ang paggawa ng paggamit ng mga equipments tulad ng keyboard, paddle, palikpik, drill, atbp, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang makakuha ng bihasa sa iyong stroke. Malaman tungkol sa tamang posisyon ng iyong katawan at baguhin ang diskarte sa swimming bilang sa bawat iyong mga pangangailangan.

Best Swim Workout Upang Gawing Ang Karamihan Ng Iyong Pagsisikap:

Oo, lumangoy workouts talagang umiiral. Narito ang step-by-step na pamamaraan na kailangan mong sundin para sa pagtaas ng iyong kakayahan na magsagawa ng back-to-back repetitions na walang pakiramdam ang gumiit upang ihinto ang:

1. Magsimula sa isang madaling warm-up. Para sa, kailangan mong lumangoy saanman sa pagitan ng 200 at 400 metro sa isang malaki mabagal na bilis. Tiyakin na mag-iba mo ang iyong stroke pagkatapos ng bawat 100 metro at kumuha ng pahinga nang mas madalas hangga't kinakailangan.

2. Ngayon, kumpleto swimming 300 metro sa 3 sunud-sunod na hanay ng mga 100 metros. Bilis ay dapat na katamtaman at walang stroke kagustuhan para sa na ito. Gayunpaman, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng isang resting panahon ng 10 - 15 segundo sa pagitan ng mga hanay.

3. Pagkatapos, matapos swimming isa pang 300 metro. Ngunit oras na ito, kailangan mo upang masira up ito sa 2 set ng 150 metro. Ang bilis sa panahon ng unang set ay dapat na katamtaman. Dalhin ang natitira para sa 20 segundo sa sandaling tapos ka na sa mga ito. Practice ang pangalawang hanay sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong bilis ng dahan-dahan (bawat 50 metro) hanggang sa 90%. Dapat itong sundan ng isang resting panahon ng 30 segundo.

4. Pagkatapos nito, lumangoy 300 metro beses pa. Mapanatili ang isang katamtaman bilis sa panahon ng buong proseso at subukang huwag kumuha ng pahinga. Sa kaso, ito ay nagiging lubos na kinakailangan, bigyan ang iyong sarili ng isang maikling resting oras ng 5 hanggang 10 segundo lamang.

5. Sa wakas, palamig down na ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglangoy sa huling hanay ng 200 metro. Maging mabagal hangga't maaari oras na ito. Kung nais mo, maaari mo ring gamitin palikpik para sa layuning ito.

Pangkalahatang Tips upang mapalakas ang iyong Stamina Habang Swimming:

Ngayon, narito ang ilang mga karaniwang, ngunit kapaki-pakinabang na mga tip na makakatulong sa iyo sa pagpapabuti ng swimming lakas makabuluhang:

• Magkaroon ng isang pagpuno pagkain na naglalaman ng maraming mga carbohydrates o butil (tulad ng pasta, oatmeal, kanin, atbp) sa paligid ng kalahating oras bago lumalangoy.
• Panatilihin ang iyong sarili hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago ang tumatalon sa pool.
• Siguraduhin na kumuha kayo ng break sa pag-inom ng tubig sa lalong madaling tingin mo nauuhaw sa panahon ng proseso.
• Ingatan mo ang sarili mo. Practice lumalawak pagkatapos ng bawat at bawat swimming session sa gayon na ang tubig pagtutol ay hindi maaaring tumagal ng isang toll sa iyong mga balikat at hindi mo na maubusan ng lakas para sa susunod na session.

Umaasa ngayon ikaw nakakuha ng isang ideya sa kung paano upang madagdagan ang lakas para sa paglangoy! Swimming ay maaaring maging therapeutic. At kapag lumangoy ka karapatan, magbigay ka ng iyong katawan sa isang kumpletong pag-eehersisyo. Ngunit ang susi dito ay lumalangoy tama! Gamit ang mga tip, maaari mo na ngayong bumuo ng up ang iyong swimming tibay, at talagang lumangoy na parang isda!

Ay ang artikulo helpful? Ipaalam sa amin kung sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.