16 simpleng ehersisyo ng Konsentrasyon Dapat Mong Subukan

Concentration ay depende sa kakayahan upang tumutok. Pagbuo ng konsentrasyon ay hindi isang madaling gawain dahil ito ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan kabilang ang mga panlabas na kapaligiran at ang iyong sariling mindset. Concentration ay isa lamang aalala ka sa paghutok ng iyong isip upang mapabuti ang focus. Gayunpaman, ang iyong isip ay may posibilidad na labanan ang inyong mga pagsisikap na ito nagnanais ng kanyang sariling kalayaan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng 10 hanggang 15 minuto ng pagsasanay upang mapabuti ang concentration sa araw-araw, magagawa mong upang sanayin at disiplinahin ang inyong isip, at samakatuwid mapabuti ang iyong konsentrasyon.

Bago magpatuloy na gawin ang mga pagsasanay na ito, mayroong isang pangangailangan upang i-set ang mood para dito. Una sa lahat, magkakaroon ka upang mahanap ang isang lugar kung saan maaari mong maging mag-isa nang walang anumang gulo. Maaari mong i sit-cross legged sa sahig o sa isang upuan gamit ang iyong gulugod tuwid. Kumuha ng ilang mga malalim breaths at pagkatapos ay mamahinga ang iyong katawan upang idirekta ang iyong pansin sa mga ito. Upang magsimula, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa 10 minuto at pagkatapos ay pahabain ang oras hanggang 15 minuto pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay.

Konsentrasyon Ehersisyo

Exercise: 1

Kumuha ng isang libro o isang magazine at bilangin ang bilang ng mga salita sa isang solong talata. Bilangin ang mga ito muli upang matiyak na ikaw ay mabibilang nang tama. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng isang talata at bilang makakuha ka ng ginagamit upang ito, magpatuloy sa pagbibilang ng mga salita sa dalawang talata. Pagkatapos ay lumipat sa pagbibilang ng mga salita sa buong pahina. Tiyakin na isagawa mo ang pagbibilang ng itak at lamang sa iyong mga mata nang walang pagturo ng iyong daliri sa bawat salita. Ito ay isa sa ang pinakasimpleng utak pagsasanay upang mapabuti ang concentration.

Exercise: 2

Ang isa pang ehersisyo upang madagdagan ang concentration ay bilangin paurong sa iyong isip 100-1. Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ito, lumipat sa pagbibilang paatras 100-1 ngunit oras na ito laktaw tatlong numero tulad ng 100, 97, 94, 91, 88 iba pa

Exercise: 3

Pumili ng isang kagila-salita o isang simpleng tunog at sa tingin tungkol sa mga ito sa iyong isip, paulit-ulit na ito sa iyong isip para sa 5 minuto. Kapag ang iyong isip ay nagsimula upang tumutok sa mga ito nang madali, lumipat sa sa 10 minuto ng walang patid na konsentrasyon.

Exercise: 4

Subukan upang sugpuin ang iyong mga saloobin para sa hindi bababa sa 5 minuto. Ito ay lilitaw medyo mahirap, ngunit may mga regular na pagsasanay, maaari mong gawin ito. Magsimula sa isang minuto at dahan-dahan taasan ang haba ng panahon. Subukan ang iyong pinakamahusay na upang manatili blangko para sa 5 minuto na walang isang solong pag-iisip sa iyong isip. Ito ay magdadala sa oras, ngunit dahan-dahan na ikaw ay mapabuti at sa gayon ay ang iyong concentration ay magkakaroon din ng excel. Huwag subukan upang itulak ang iyong sarili kung iyong makita ito mahirap sa umpisa. Subukan lang upang bigyan ang iyong pinakamahusay na. Sa sandaling tapos ka na sa ito, itigil at subukang muli sa susunod na araw. Ito ay isa sa mga pinaka-mahirap na ehersisyo para sa konsentrasyon.

Exercise: 5

Umupo ng tuwid sa isang upuan gamit ang iyong ulo up, baba out at balikat likod. Itaas ang iyong kanang braso hanggang sa ang antas ng iyong balikat, na tumuturo sa iyong kanan. Tumingin sa paligid, paglipat ng iyong ulo lamang at ayusin ang iyong mga titig sa iyong mga daliri. Habang ang paggawa nito, panatilihin ang iyong mga armas ganap pa rin para sa isang minuto. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso. Sa sandaling ikaw ay magagawang upang panatilihin ang iyong mga armas ganap na hindi gumagalaw, dagdagan ang haba ng oras upang maabot ang hanggang sa 5 minuto sa bawat braso. Ang pinakamadaling na posisyon ay upang i-on ang iyong palad pababa kapag ito ay nakabuka. Kung ikaw ay magagawang upang panatilihin ang iyong mga mata naayos sa mga tip ng iyong mga daliri, magagawa mong upang sabihin kung ang iyong braso ay lubos pa rin.

Exercise: 6

Pagsasanay na ito ay naglalayong upang mapabuti ang iyong focus. Pindutin nang matagal ang isang prutas tulad ng mansanas, saging o isang orange sa iyong kamay at suriin ito mula sa lahat ng panig, habang nagbibigay-diin ang iyong pansin sa mga ito. Huwag makapag-dala ang layo sa pamamagitan ng mga hindi kaugnay na mga saloobin na maaaring lumabas dahil sa iyong isip o kaisipan na may kaugnayan sa ang bunga gaya ng grocery mula sa kung saan mo binili ito, ang mga pampalusog na halaga atbp Ikaw ay dapat manatiling kalmado at huwag pansinin ang lahat ng mga saloobin. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga prutas nang walang pag-iisip ng anumang bagay at suriin ang hugis nito, lasa, amoy at ang amoy dalhin ka sa hawakan ito.

Exercise: 7

Punan ang isang maliit na baso na puno ng tubig. Ang paglalagay ng iyong mga armas direkta sa harap mo, maunawaan ito sa pamamagitan ng iyong mga daliri. Ngayon ayusin ang iyong mga mata sa salamin, ay nagbibigay-diin ang lahat ng iyong pansin sa mga ito. Habang ang paggawa nito, subukan upang mapanatili ang iyong braso kaya panay na walang kilusan ay nagiging kapansin-pansin. Gawin ito para sa isang minuto at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ito upang lima. Pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang braso at pagkatapos ay sa iba pang mga.

Exercise: 8

Kumuha ng isang maliit na simpleng bagay tulad ng isang kutsara, tinidor, tasa o baso. Ngayon tumutok sa isa sa mga bagay na ito, nanonood ito mula sa lahat ng panig nang walang anumang verbalization, iyon ay, na walang mga salita sa iyong isip. Tumutok lamang sa panonood ng object malapit na walang pag-iisip tungkol dito.

Exercise: 9

Maaari mong subukan ang pagsasanay na ito sa sandaling na-nagkamit kahusayan sa mga nasa itaas na pagsasanay. Gumuhit ng isang maliit na heometriko figure ng tungkol sa 3 pulgada sa sukat, tulad ng isang tatsulok, parihaba o isang lupon. Kulayan ito sa anumang kulay at pagkatapos ay tumutok sa mga ito sa pamamagitan ng pagtingin lamang ang figure na iginuhit mo at wala ng iba pa. Salagin ang anumang walang-kaugnayang mga saloobin o distractions tulad na tanging ang mga figure ay umiiral para sa iyo at wala ng iba pa. Ituon ang iyong pansin lamang sa mga figure ngunit huwag subukan upang pinagmanahan ang iyong mga mata. Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ito, maaari mong subukan upang maisalarawan ang figure sa iyong mga mata sarado. Kung nakalimutan mo ang hitsura ng figure, buksan ang iyong mga mata para sa isang ilang segundo; panoorin ang figure at pagkatapos isara ang iyong mga mata upang ipagpatuloy ang pag-eehersisyo.

Exercise: 10

Simulan off sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng upuan at makita kung gaano katagal maaari mong panatilihin pa rin. Ito ay maaaring tunog madaling ngunit ito ay masyadong matigas na gawin sa umpisa. Ang kailangan mo lang gawin ay upang igitna ang iyong pansin sa pag-upo pa rin. Tiyakin na ikaw ay hindi gumagawa ng anumang involuntary muscular paggalaw. Sa maliit na kasanayan magagawa mong upang umupo pa rin walang paggalaw ng mga kalamnan sa loob ng 15 minuto. Maaari mong simulan off sa pamamagitan ng pag-upo sa isang nakakarelaks na posisyon para sa 5 minuto. Sa sandaling magawa mong gawin ito ganap na, nang paunti-unti dagdagan ang oras sa 10 minuto at pagkatapos ay sa 15 minuto. Huwag pinagmanahan ang iyong sarili upang panatilihin pa rin. Pagsasanay na ito ay mahusay para sa pagrerelaks sa iyo ganap.

Exercise: 11

Ilipat ang iyong mga upuan ng table at ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw nito, clenching ang iyong mga fists at pinapanatili ang likod ng kamay sa table tulad na ang thumb ay Dinoble sa ibabaw ng mga daliri. Ngayon tumingin maingat sa mga kamao para sa isang habang at pagkatapos ay dahan-dahan palawakin ang iyong thumb. Habang ang paggawa nito, ang lahat ng iyong pansin ay dapat na nakatutok sa mga batas na ito na parang ito ay isang bagay ng malaking kahalagahan. Pagkatapos nito, palawakin ang iyong unang daliri na sinundan ng iyong ikalawang at iba pa hanggang buksan mo ang lahat ng mga ito. Pagkatapos ay i-reverse ang proseso, unang pagsasara ng huli binuksan at pagkatapos ay ang natitirang bahagi upang dalhin ang iyong kamao sa orihinal na posisyon sa hinlalaki sarado sa ibabaw ng daliri. Pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang kamay at pagkatapos ay sa iba pang mga tulad na limang repetitions ay ginanap sa bawat kamay. Sa sandaling ikaw master ito, maaari mo itong dagdagan sa sampung beses sa loob ng ilang araw.

Exercise: 12

Pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok mula sa loob. Simulan off sa pamamagitan ng higa at lubusan nagpapatahimik iyong kalamnan. Ngayon tumutok sa iyong mga tibok ng puso nang hindi nagbabayad ng pansin sa anumang bagay. Mag-isip tungkol sa iyong puso at kung paano ito ay pumping ng dugo sa bawat bahagi ng katawan. Habang ang paggawa nito, subukan upang maisalarawan ang dugo umaalis sa iyong puso at umaagos sa isang stream kanan pababa sa mga daliri sa paa. Mag-isip ng isa pang larawan na may dugo na dumadaloy pababa ng armas sa ang mga tip ng mga daliri. Pagkatapos ng paggawa ng pagsasanay na ito, maaari mong talagang pakiramdam ang dugo na dumadaan sa iyong system.

Exercise: 13

Umupo sa isang upuan sa isang tuwid na posisyon, nang pinapanatili ang iyong back mataas. Ngayon pagpindot ng isang daliri laban sa iyong kanang butas ng ilong, kumuha ng isang mahabang malalim. Gumuhit ng hininga sa malumanay bilang bilangin mo hanggang sampu at paalisin ang hininga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong bilang bilangin mo hanggang sampu. Ulitin ang pagsasanay sa iba pang mga butas ng ilong. Pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 20 na beses sa bawat sitting.

Exercise: 14

Nakatayo sa harap ng salamin, gumawa ng dalawang marks sa isang antas ng gamit ang iyong mga mata at isipin ang mga ito bilang dalawang mga mata ng tao na naghahanap sa iyong pangkat. Baka blink ng kaunti sa una, ngunit panatilihin pagtindig nang tuwid nang walang paglipat ng iyong ulo. Ang lahat ng iyong mga saloobin ay dapat na nakatuon sa pagsunod sa iyong ulo ganap pa rin at maiwasan ang iba pang mga saloobin mula sa na nanggagaling sa iyong isip. Ngayon pinapanatili ang iyong ulo, mata at katawan pa rin, isipin na kayong isang maaasahang tao, ang isang tao kung kanino ang sinuman ay may tiwala sa. Tiyakin na ang room kung saan ka nakatayo ay mahusay na maaliwalas. Practice malalim na paghinga sa harap ng mirror. Ikaw ay pakiramdam na tulad ng ito permeates bawat cell; ang iyong pagkamahiyain ay napalitan ng isang pakiramdam ng kapayapaan at kapangyarihan, gagawin kang mas pokus. Pagsasanay na ito ay dapat ensayado para sa 3 minuto.

Exercise: 15

Pagsasanay na ito ay nababahala sa tumututok sa mga tunog. Sa aming mga araw-araw na buhay panatilihin namin marinig ang ilang mga tunog. Subukan upang tumutok sa isang tiyak na tunog tulad ng isang boses. Pagkatapos ay sadyang lumipat sa isa pang tunog tulad ng na ng isang ibon. Muli lumipat sa isa pang tunog, sabihin ang tunog ng trapiko. Magpatuloy upang lumipat sa pagitan tunog matapos na tumututok sa isang ng tunog para sa isang minuto. Pagsasanay na ito ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng biswal na tumututok sa ang tao o bagay na paglikha ng tunog at refocusing sa isa pa. Tiyakin na habang tumutuon sa isang partikular na tunog, hindi mo na isipin o marinig ang anumang bagay.

Exercise: 16

Pagguhit at pangkulay ay mahusay na gawain upang panatilihin ang mga utak relaxed at upang pasiglahin pagkamalikhain. Ito rin ay nagpapabuti sa kanyang antas ng konsentrasyon. Bilang ito ay isang gawain na nagsasangkot ng kumpletong focus habang pagpunta tungkol sa mga ito, pangkulay nagpapabuti kapangyarihan ng isang indibidwal ng konsentrasyon. Pinapanatili nito ang isip ay nakikibahagi sa iisang aktibidad sa kamay. Mga bata at matatanda makinabang ng isang mahusay na pakikitungo mula sa mga creative pursuits tulad ng sketching, pagpipinta at pangkulay. Pinabuting concentration ay isa sa kanila. Maaari mong gamitin ang mga pahina ng kulay upang tulungan ka sa pagbuo ng mga mahahalagang kakayahan ng konsentrasyon.

Kaya mga kaibigan, gawin na balak mong subukan ang mga pagsasanay na ito para sa mas mahusay na konsentrasyon?

Image Source: 1