13 Mga dahilan Bakit Mahalaga ang Pisikal na Pagsasanay

Huwag sa tingin mo nag-aantok pinaka-bahagi ng araw? Nakarating na ba kayo nadama ang pangangailangan na gawin ang isang bagay na maaaring panatilihin kang upbeat at tuwang-tuwa sa buong maghapon? Pagkatapos ay pisikal na ehersisyo ay ang susi. Ngunit pagkatapos, kung paano marami sa amin gawin ito araw-araw?

Pisikal na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga gawi sa kahit sino pangangailangan upang itanim sa isip, dahil ang mga benepisyo nag-aalok ito ay napakalawak. Gusto mo bang malaman ang higit pa? Basahin ang sa!

Mga Benepisyo Ng Pisikal Exercise:

Moderate pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang boon lalo na kung ikaw ay nagsisimula off mula sa simula. Hindi namin payuhan mong simulan intensive workout sa pinakadulo simula. Ito ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib, sa halip na pagpapabuti ng iyong kalusugan. Simula off intensive workout bago ang iyong katawan ay handa na maaaring humantong sa masakit na kasukasuan (1), sprains, kalamnan stress at kahit para puso mga kaganapan.

Iminumungkahi namin na magdadala sa iyo propesyonal na payo bago simulan kahit isang katamtaman na pisikal na ehersisyo programa kung:

1. Ikaw ay mahigit 45 taon.
2. Mayroon kang sakit sa iyong dibdib sa panahon ng ehersisyo.
3. Nakakaranas ka ng pagkahilo at / o pagkahimatay.
4. Nakakaranas ka ng breathlessness kahit na matapos katamtaman pisikal na ehersisyo.
5. Buntis ka.

Pre- exercise screening ay maaaring availed ng sa iyong mga physiotherapists 'at kahit na mga doktor klinika. Ito ay gumaganap bilang isang safety net na pumipigil sa anumang pinsala sa iyong katawan habang nag-eehersisyo.

Kung makakuha ka ng pahintulot para sa pagsisimula sa isang katamtaman ehersisyo rehimen, lumukso sa exercise pambandang trak at tamasahin ang mga pakinabang.

Moderate pisikal na ehersisyo ay maaaring maging sobrang malusog na para sa iyo dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Tumutulong sa Control Ang iyong Timbang:

Sino ay hindi nais na mawalan ng timbang o upang mapanatili ang isang perpektong katawan timbang para sa isang buong habang-buhay? Namin ang lahat ng malaman na ang tamang diyeta at pisikal na ehersisyo rehimen ay maaaring makatulong sa iyo na may parehong. Exercise ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng off dagdag na calories. Ang mga calories ay ang mga na ikaw ang mananagot para sa iyo pagtatambak sa dagdag na kilo, isang pizza isang pagkakataon.

Kaya ano ang gagawin mong gawin upang mapanatili ang iyong timbang? Maaari mong simulan sa pamamagitan ng paglalakad dahil ito ang pinakaligtas na pisikal na aktibidad. Walking ay hindi makapinsala sa iyong katawan sa anumang paraan. Ito ay malusog na para sa iyong joints, puso at kalamnan. Maaari kang gumawa ng paglalakad nang higit pa intensive pamamagitan ng pagtaas ng bilis at tagal ng iyong lakad. Aerobic magsanay at paglalaro ng mga laro ay maaaring maging ang susunod na sa iyong listahan. Makakatulong ito sa iyo sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong pagbaba ng pare-pareho. Iminumungkahi namin na gawin mo ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman ehersisyo araw-araw upang manatiling malusog at panatilihin ang iyong timbang. At maaari mong makamit ito sa pamamagitan lamang ng pagiging mas aktibo sa bahay.

Kung hindi ka maaaring sumali sa mga klase sa yoga o gym araw-araw, lamang makakuha ng mas aktibo sa buong araw - gawin ang mga hagdan sa halip ng elevator o sunog ang iyong mga alilang babae at linisin ang iyong bahay sa halip ng panonood sa TV.

Gayunpaman, kung gusto mong mawala ang timbang, lamang matulin paglakad para sa 30 minuto sa isang araw ay hindi gawin ang mga trabaho. Ikaw ay magkakaroon upang gumana ang ilang mga pawis paggawa aerobics at din magbawas sa taba at calories upang putulin ang flab.

2. Binabawasan ang iyong Panganib ng Cardiovascular Disease:

Moderate exercise cuts down sa ang panganib ng parehong sakit sa puso at stroke, nangungunang dahilan ng kamatayan. Lamang 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa mga 2 killers.

Regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring mas mababang mataas na presyon ng dugo at din makuha ang iyong mga galit na galit mga antas ng kolesterol pabalik sa control ng pagsunod iyong puso malusog.

3. Binabawasan Ang iyong Panganib Para sa Uri 2 Diabetes At Metabolic Syndrome:

Namin ang lahat ng malaman na ang mga regular na pisikal na aktibidad ay maaaring pagbaba ang lebel ng asukal sa dugo at sa gayon ay mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis at din metabolic syndrome (2). Metabolic syndrome ay isang lubhang mapanganib na kalagayan kung saan maaari kang magkaroon ng isang kumbinasyon ng masyadong maraming tiyan taba, mataas na BP, mababang mabuti o HDL kolesterol, mataas na antas ng triglyceride responsable para sa sakit sa puso, at mataas na asukal sa dugo.

Research nagpapakita na ang regular na ehersisyo pinabababa ang iyong likas na hilig upang magdusa mula sa diyabetis at metabolic syndrome matapos lamang 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman-iting aerobic ehersisyo. Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng karagdagang sa pamamagitan ng pagtaas sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Kung mayroon ka nang magdusa mula sa diyabetis, regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong dugo mga antas ng asukal at maiwasan ang pinsala sa iyong mahahalagang organo.

4. Binabawasan Cancer Panganib:

Ang pagiging pisikal na aktibo ay maaaring panatilihin kang ligtas mula sa dibdib at colon cancer. Research nagpapakita na ang mga taong regular na mag-ehersisyo ang may mas mababang panganib ng colon cancer kumpara sa laging nakaupo tao. Katulad nito, pisikal na aktibo kababaihan carry mas mababang panganib ng kanser sa suso.

May mga ugnayan sa pagitan ng endometrial (3) at kanser sa baga rin. Kahit na ang pananaliksik ay hindi pa sa ibabaw, ilang mga natuklasan iminumungkahi na kung regular mong mag-ehersisyo ang iyong mga panganib ng endometrial kanser at kanser sa baga ay maaaring maging mas mababa.

5. Strengthens buto at kalamnan:

Osteoporosis ay karaniwan sa post menopausal kababaihan dahil sa kawalan ng pinakamainam na mga antas ng estrogen hormon na nagpoprotekta sa mga buto (4), ang mga buto magsimulang leaching out kaltsyum. Ginagawa buto mahina at marupok at maaaring humantong sa fractures at breakages ng mga buto dahil sa maliit na pinsala. Pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kababaihan ay maaaring mas mababa ang kanilang panganib para sa osteoporosis sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Kahit katamtaman magsanay tulad ng paglakad at paglangoy protektahan ang mga kababaihan mula sa osteoporosis.

Katibayan ay nagpapahiwatig din na mas lumang mga tao sa pangkalahatan makinabang ang pinaka mula sa paggawa moderate ng kalamnan at buto pagpapatibay na aktibidad araw-araw. Oldies na gagawin tungkol sa 130 min. Katamtaman aerobic exercise ay may isang mas mababang panganib ng hip bali, isang buhay altering kondisyon para sa mas lumang mga matatanda. Regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang sakit dahil sa sakit sa buto at iba pang mga kondisyon na nakakaapekto sa joints.

6. Build Strong, Malusog Muscles:

Exercise lalo weight training pagtaas at mapanatili ang kalamnan mass. Dapat ay mayroon kang napansin na ang bilang namin edad, namin ang uri ng pag-urong. Mawalan kami ng parehong taas at kabilogan. Ito ay maaaring maiugnay sa kalamnan pag-urong. Exercise ay maaaring tumagal ng pag-aalaga ng mga ito nang epektibo. Ito ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang tamang balanse at maiwasan ang talon bilang ka edad.

7. Pinapanatiling mo Happier:

Exercise ay ang pinakamahusay na tagapagtanggol laban sa sakit sa mga sakit tulad ng depression. Regular na ehersisyo release na mood enhancing endorphins sa stream ng dugo na makakatulong sa panatilihin ang mga blues layo (5).

Endorphins ma-trigger ang isang masayang pakiramdam sa iyong katawan, katulad ng morphine. Humiling runners at ilarawan ang mga ito ay isang "euphoric" pakiramdam pagkatapos ng ehersisyo. Iyon ang kanilang mga endorphins pagsasalita. Ito ay kilala rin bilang isang "runner high," at maaaring sinamahan ng isang positibong pananaw sa buhay.

Endorphins kumilos bilang analgesics, na nangangahulugan na sila ay mabawasan ang sakit. Sila rin kumilos bilang sedatives.

Ito ay marahil ang pangunahing dahilan na ang mga regular na ehersisyo ay napatunayan upang mabawasan ang mga antas ng stress at salagin pagkabalisa at damdamin ng depresyon.

Pisikal na aktibidad ay tunay mabuti para sa utak masyadong. Ito ay ang dahilan na kapag mababa, ito ay palaging mas mahusay na upang pumunta para sa isang lakad, mas mabuti sa isang hardin.

Maaari mo rin magandang pakiramdam at higit pa kumpyansa ka tungkol sa paraan ng pagtingin mo at tungkol sa iyong sarili sa pangkalahatan kapag ikaw ehersisyo ng madalas tulad ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ehersisyo sa iba sa isang gym o yoga studio din magpapalaki panlipunan contact at ito ay mahalaga para sa alleviating sintomas ng depresyon. At kung mayroon kang mas mababa aches at ng puson, ito rin ay nagpapabuti sa iyong pananaw at mood, ay hindi ito?

8. Buhay Saver Para sa Ang Oldies:

Ehersisyo ay ang nag-iisang pinakamalaking regalong maaari mong ibigay ang iyong sarili kung ikaw ay higit sa 50 taon. Maaari mong pigilan ang nakamamatay falls, mapabuti ang balanse, mapabuti ang iyong mga kakayahan sa pagganap na makakatulong sa magdala sa iyo sa paggawa ng pang-araw-araw atupagin tulad ng pag-akyat hagdan, pagluluto, shopping atbp Makakaranas ka ng mas mababang panganib ng functional limitasyon kung mag-ehersisyo sa iyo kaysa sa mga taong ay hindi aktibo.

9. Pagtaas Life span:

Kung nais mong maging buhay ng hanggang edad na 100, ehersisyo ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Exercise pinipigilan kanser, sakit sa puso at diabetes. Just 30 minuto ng katamtamang aktibidad tulad ng matulin paglakad ay maaaring magbawas sa ang panganib ng ka namamatay prematurely. Lamang isipin ang tungkol na!

10. Energy Booster:

Kung sa tingin mo na naghahabol ng hininga sa pamamagitan ng pagkuha lamang ng isang pag-ikot sa iyong kolonya park, maaaring ito ay isang senyas na ikaw ay maaaring maging nawawalang out sa tamang ehersisyo. Regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong mga kalamnan tono at lakas, at din boosts ang iyong mga antas ng pagtitiis. Nangyayari ito dahil ehersisyo pinatataas ang paghahatid ng mga mahahalagang oxygen sa mga cell para sa conversion sa enerhiya. Exercise ay tumutulong din ang iyong cardiovascular system upang gumana nang mas mahusay. Kapag ang iyong puso at baga gumana nang magkasama, ikaw ay natural magkaroon ng mas maraming enerhiya upang gawin ang trabaho, mag-isip at kabisaduhin.

11. Tumutulong Sa Sleep:

Insomniacs, subukan ehersisyo higit pa. Regular na pisikal na gawain ay maaaring gawin both- tulong mahulog ka tulog mas mabilis at palalimin ang iyong pagtulog. Subalit, huwag mag-ehersisyo malapit sa kama oras bilang na ito ay pasiglahin mo sa halip na aliwin ka.

12. Revs Up ang Iyong Sex Life:

Well, kung ang iyong sex buhay ay pagpunta steadily pababa, kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring masisi. Tandaan, sex ay nangangailangan ng aktibong mga kalamnan masyadong. Regular na ehersisyo ay tinitiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mataas at sa tingin mo mas mahusay na tungkol sa iyong sarili. Ito ay makakatulong sa pagtaas matalik na pagkakaibigan. Ngunit hindi iyon ang lahat! Pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pinahusay na sekswal na pagpukaw sa mga kababaihan at kalalakihan na ehersisyo ng madalas ay may mas mababa erectile dysfunction kaysa laging nakaupo mga lalaki.

13. Exercise Ay Kasayahan:

Exercise ay sineseryoso masaya. Lamang mahanap ang uri ng ehersisyo na pinaka-kagiliw-giliw na para sa iyo. Kung ikaw ay isang nasa labas na tao, ehersisyo sa isang park. Kung gusto mo na mag-ehersisyo sa isang AC kapaligiran, bumisita sa isang gym o aerobics studio. Kumuha ng isang dance class, pumunta para sa treks at hikes o i-play cricket. Huwag umupo sa paligid ng panonood sa TV, hanapin ang isang pisikal na aktibidad na masiyahan ka, at gawin ito. Lumipat sa ibang bagay, kung hindi ka nababato. Exercise ay isa ring mahusay na paraan upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya bilang maaari kang pumunta para sa picnics o treks magkasama.

Kaya, ang bawat isa sa inyo ay maaaring makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan ng pisikal na pagsasanay anuman ang inyong edad, fitness antas, kasarian, hugis, laki o kulay.

Lamang layunin na gawin 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Ito ay dapat na ang iyong mantra para sa pagtiyak ng isang malusog na buhay. At mayroon din kami Guidelines Aktibidad Pisikal ng Pamahalaan ng Australya reiterating ang parehong (6).

Ito rin ay natagpuan na ang paggawa ng ilang pisikal na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa paggawa none. Kaya't kung ikaw ay hindi gumagawa ng anumang pisikal na aktibidad sa ngayon, ito ay dapat mag-udyok sa iyo upang makakuha ng up at pumunta para sa isang matulin 30 minutong lakad sa paligid ng iyong bloke, para sa starters. Kung hindi mo maaaring pilitin ang iyong sarili upang gawin ito, magsimula sa 15 minutong lakad at bumuo ng hanggang sa 30 minuto ng paglalakad araw-araw. Ang susi sa mabuting kalusugan ay pagiging aktibo bawat araw ng iyong buhay.

Kung ikaw ay may sakit sa buto, cardiovascular sakit o anumang iba pang mga problema, maaari ka pa ring mag-ehersisyo at gusto naming gawin itong malinaw na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo, sa kondisyon nagtatrabaho ka braso sa braso sa iyong doktor. Basta maiwasan ang pagiging aktibo.

Ngunit ano ang gagawin mo kung ikaw ay nasa isang laging nakaupo trabaho? Magpahinga bawat 20 minuto o kaya bilang iyong buhay ay nakasalalay dito. Ito rin ang trabaho bilang isang panremedyo sa stress at panatilihin ang postural strains at pinsala sa bay.

At huwag tumigil sa lamang ng 30 minuto ng aktibidad - bumuo ng hanggang sa higit pang intensive at mas mahaba workout. Subukan upang isama ang 3 oras ng malakas na pisikal na aktibidad sa bawat linggo. Ito ay maaring isama ang jogging, Ashtanga o Power yoga, timbang pagsasanay, Pilates, o ng isang kumbinasyon ng parehong mga kainaman at masiglang mga gawain, sa bawat linggo. Inirerekumenda namin ng kalamnan pagpapatibay gawain para sa mga matatanda at mga kababaihan sa hindi bababa sa 2 araw sa bawat linggo.

Ngayong alam mo na ang kahalagahan ng pisikal na ehersisyo sa inyong araw-araw na buhay, gawin itong isang regular na ugali. Ang mga paraan upang madagdagan ang aktibidad ay upang gumawa ng maliit na mga pagbabago sa kabuuan ng iyong araw, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta sa halip na gamitin ang kotse, pagkuha off ang bus, tren o metro stop na mas maaga at paglalakad sa natitirang bahagi ng paraan ng bahay, o kahit na naglalakad ang iyong mga anak sa paaralan.

Mangyaring huwag sabihin sa amin kung ikaw natagpuan ang artikulong ito kapaki-pakinabang at huwag kalimutan upang ibahagi ang pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo karapatan dito sa comments section. Tulad ng dati, kami ay nakikinig!