Kababaihan fitness

11 uri ng pagkain na nagiging sanhi ng pagkaguluhan

11 uri ng pagkain na nagiging sanhi ng pagkaguluhan

Huwag na madalas mong pakiramdam tinitibi? Sinusuportahan ba na hindi komportable pakiramdam ng sakit sa iyong tiyan panatilihin mo sa kapayapaan at aktibidad? Kami ay flushed na may kaya maraming mga item na pagkain araw-araw, na minsan hindi namin kahit na alam kung alin sa mga iyon ay mabuti, at kung alin sa mga iyon ay masama.

Iniisip kung ano ang pagkain ay nakapagpapatisod sa paninigas ng dumi? Paano kung maaari mong malaman ang mga tiyak na mga pagkain na naging sanhi ng paninigas ng dumi at maiwasan ang mga ito? Mga bagay na nais makakuha ng mas mahusay, i-right? Well, ang post na ito ay naglalaman ng listahan ng mga pagkain na maging sanhi ng tibi, at kung iwasan mo ang mga ito, maaari mong panatilihin ang paninigas ng dumi ang layo! Magbasa pa upang malaman kung ano ang hindi pagkadumi isa lamang ay, at ang mga pagkain na kailangan mo upang maiwasan upang makakuha ng alisan ng ito!

Ano ang paninigas ng dumi?

Hindi pagkadumi, tulad ng alam nating lahat, ay isang hindi pangkaraniwang bagay kapag magbunot ng bituka kilusan ay naging irregular, na nagiging sanhi discomforts tulad cramping sa tiyan, gas, bloating at iba pa Ito ay magiging kagulat-gulat na malaman na ang aming mga pandiyeta gawi ay isa sa mga dahilan ng paninigas ng dumi. Ang pagkain component na ay responsable para sa nagiging sanhi ng paninigas ng dumi ay hindi matutunaw hibla. Ang sobrang fiber humahantong sa bituka sagabal habang masyadong maliit na hibla ng nagiging sanhi ng mga bituka pagpapakandili. Mal-pagsipsip disorder tulad ng malubhang kabag at atay o pancreatic cancer ay maaari ring humantong sa paninigas ng dumi. Mas mababa sa 5 hanggang 6 na magbunot ng bituka kilusan sa isang linggo ay itinuturing na talamak tibi kung ito ay tumatagal ng ilang buwan. Ang isa pang halimbawa ng talamak tibi ay straining o pagkakaroon ng kahirapan sa pagpasa stools.

load...

Anuman ay maaaring ang dahilan, paggawa ng pandiyeta mga pagbabago ay maaaring lubos na tulong sa relieving tibi.

Ano Foods sanhi paninigas ng dumi?

Ang katotohanan na ang aming mga pandiyeta gawi ay responsable para sa nagiging sanhi ng paninigas ng dumi ay nagpapahiwatig na may mga tiyak na mga pagkain na maaaring aggravate pagkadumi sintomas. Ang ilan sa kanila ay kinabibilangan ng puting kanin, keso, buong-gatas, pulang karne at iba pa Ang mga labi ng undigested pagkain ay kilala bilang ash. Ash Ginagawa up halos 0.2% sa 1.2% ng kabuuang stool timbang. Pandiyeta hibla ay ang tanging bahagi na umabot sa colon undigested. Sa gayon, kapag ubusin mo ang isang libra ng dietary fiber, ito ay umabot sa iyong tiyan undigested. May ito sumisipsip ng tubig at nagpapalawak sa halos 5 hanggang 10 beses sa kanyang orihinal na sukat at timbang. Ito ay makakakuha ng natigil sa iyong bituka na nagiging sanhi ng kahirapan sa paggalaw.

Upang sabihin ang hindi bababa sa, ang isa pangangailangan upang maging maingat tungkol sa pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng pandiyeta hibla. Ang parehong matutunaw at hindi matutunaw hibla, kapag natupok sa tamang halaga, ay maaaring makatulong sa pagpigil iba't ibang mga elemento ng tibi - ang dating paglambot ng dumi habang ang huli ay nagiging sanhi ng mga regular na pagdumi. Ito ay ang labis na pagkonsumo ng fiber na maaaring maging sanhi ng tibi.

load...

Kaya, ano ang dapat mong iwasan ang pagkain upang maiwasan ang paninigas ng dumi? Basahin ang sa upang malaman!

Pagkain Dapat Mong Iwasan ang:

Na ibinigay sa ibaba ay ang listahan ng ilang mga pagkain na maging sanhi ng tibi kapag natupok sobra-sobra. Ang mga paghihirap mula sa talamak tibi dapat iwasan ang pag-inom ng mga naturang pagkain na may agarang epekto.

1. Dairy Products:

Produktong Gatas mga produkto tulad ng gatas, yogurt, keso at sorbetes ay maaaring maging sanhi ng tibi kapag kinuha sa labis. Ang lactose sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay napatunayang may kasalanan ng nagiging sanhi ng gas at bloating. Keso ay madalas na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi sa mga matatanda. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga Iranian mga batang may edad 1-13 siniyasat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang sanhi ng kanilang paninigas ng dumi. Halos 80% ng mga bata na inalis ng gatas at pagawaan ng gatas mga produkto ng baka mula sa kanilang diyeta ay mayroong higit regular na pagdumi. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay walang anumang mga benepisyo sa kalusugan at dapat na ganap na eliminated. Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, ito ay ipinapayong kumonsumo ang mga ito sa pag-moderate bilang bahagi ng isang mataas hibla pagkain.

2. Red Meat:

Labis na pagkonsumo ng pulang karne ay maaaring gumawa ka nahihirapang dumumi. Ito ay dahil ito ay mataas sa taba, at samakatuwid ay ibinigay ang pagtunaw lagay ay tumatagal ng mas mahaba upang maproseso ito. Bukod, ito ay binubuo ng matigas fibers protina na mahirap na digest. Ang mataas na nilalaman ng bakal pulang karne ay maaari ding maging constipating. Samakatuwid, ito ay ipinapayong kumonsumo ito sa mga limitadong dami.

3. Itlog:

Itlog ay maaari ding maging sanhi ng tibi minsan, lalo na kapag ubusin mo ang mga ito nang hindi isinasama ang mataas na hibla pagkain sa iyong diyeta. Katulad ng karne, ang mga ito ay mataas sa taba. Kung nakakaranas ka ng constipation masyadong madalas, ito ay ipinapayong upang palitan ang mga itlog na may munggo tulad ng beans at mga gisantes bilang isang mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay medyo mas mataas sa himaymay at mababa sa taba.

4. Chocolate:

Namin ang lahat ng pag-ibig na magkaroon ng tsokolate ngunit ito ay hindi sa lahat ng isang mahusay na pandiyeta pagpipilian para sa mga taong magtiis sa iritable magbunot ng bituka sindrom. Ang eksaktong dahilan kung bakit tsokolate ay nagiging sanhi ng paninigas ng dumi ay hindi pa kilala, ngunit ito ay pinaniniwalaan na mataas na nilalaman ng taba nagiging sanhi ng paghina sa proseso ng panunaw. Ito slows down na ang kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka sa pamamagitan ng pagbagal down na kalamnan contraction (peristalsis). Kaya, pag-moderate ay muli ang key upang i-minimize ang constipating epekto ng tsokolate.

5. Bananas:

Saging ay karaniwang itinuturing na kapaki-pakinabang sa relieving tibi. Gayunman, hindi pa hinog bananas ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ito ay dahil green bananas magkaroon ng isang mataas na almirol nilalaman na kung saan ay mahirap para sa katawan sa digest. Ang pectin hibla na nilalaman sa saging at kumukuha ng tubig mula sa bituka patungo sa dumi ng tao. Ito ay maaaring karagdagang lumala ang problema sa kaso ng dehydration.

6. Processed Foods:

Processed pagkain ay dapat na iwasan kung ikaw ay paghihirap mula sa tibi. Ito ay dahil ang mga ito ay mababa sa hibla at isang mababang hibla pagkain ay maaaring maging isa sa mga dahilan ng paninigas ng dumi. Fiber ay nagdadagdag ng bulk sa iyong stool at nang-aakit ng tubig paggawa ng iyong stool softer at mas madali upang pumasa. Kaya, naproseso pagkain ay dapat na natupok sa pagmo-moderate at dapat mong taasan ang iyong likido paggamit sabay-sabay. Ito ay dagdagan ang iyong mga hibla at maiwasan ang pagtunaw isyu tulad ng gas at bloating.

7. Caffeine:

Caffeine nakapaloob sa itim na tsaa, kape at tsokolate ay isang mahusay na pampalakas-loob na nagtataguyod ng mga regular na pagdumi. Gayunpaman, tulad ng saging, maaari itong magpagalit pagkadumi kung ikaw ay inalis ang tubig. Caffeinated inumin kumilos bilang diuretics, kapag natupok sa malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Sila'y nangagtuturo sa inyo umihi nang mas tubig kaysa sa ingest mo, na nagiging sanhi ng isang malumanay na form ng pagkatunaw ng pagkain. Ang fluids excreted sa pamamagitan ng bato ay hindi upang basain ang stools, sa huli humahantong sa paninigas ng dumi.

8. Alcohol, Wine And Beer:

Beer at wine ay maaaring maging sanhi ng tibi dahil sa ang dalawang mga nasasakupan - alak at tannins. Tannin ay astringents na pag-urong kapag dumating sila sa contact na may mucosa sa Gastrointestinal tract, kaya nakakababa ang aming mga secretions. Ito dries ang gat, na humahantong sa paninigas ng dumi. Alcohol, sa kabilang banda ay isang diuretiko, na kung saan ay nagdaragdag ng pag-ihi, na nagreresulta sa dehydration. Tulad nang nakalagay sa itaas, ang mga likido excreted sa pamamagitan ng ihi ay hindi upang basain ang stools, sa huli nagiging sanhi ng paninigas ng dumi. Isang baso ng alak o beer ay pinong, ngunit labis na pagkonsumo ay tiyak na maging sanhi ng paninigas ng dumi.

9. Butil:

Ang ilang mga butil ay maaaring maging constipating bilang naglalaman ang mga ito ng isang bilang ng mga protina na maaaring maging sanhi sensitivity, at gluten ay isa sa kanila. Sensitivity sa mga protina nagiging sanhi ng isang immune reaksyon, na kung saan ay sinamahan ng pamamaga ng bituka, sa huli humahantong sa paninigas ng dumi. Bukod sa mga ito, gluten ay nasira down sa peptides at paglabas opium tulad ng mga sangkap na tinatawag na exorphins, na kung saan ay inilabas sa gastrointestinal sukat sa pamamagitan ng mga enzymes. Ito exorphins pabagalin ang aktibidad ng colon na humahantong sa malubhang tibi.

Ang anumang grain, kung buo o puti, ay maaaring maglaman ng gluten. Ito rin ay idinagdag sa proseso na pagkain tulad ng sauces, marinades, seasonings, salad dressings, frozen at naka-kahong mga pagkain atbp Kaya, gluten intolerante indibidwal ay dapat mag-ingat tungkol sa pagkonsumo ng butil na naglalaman ng gluten bilang maaari nilang ring magpalubha paninigas ng dumi.

10. Beans:

Tulad nang nakalagay sa itaas, beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at fiber. Gayunman, lahat ng varieties ng beans ay walang nutritional halaga kailangan namin. Kung ikaw ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, ang ilang mga beans na may isang mataas na karbohidrat at himaymay ay maaaring lumubha ang problema. Ang sobrang carbohydrate na walang sapat na himaymay ay maaaring maging mapaminsala sa pantunaw. Kaya ang pinakamahusay na paraan ay upang ubusin ang mga beans na may isang mataas na himaymay at mababa ang karbohidrat nilalaman, tulad ng pinto beans o chickpeas.

11. White Flour Produkto:

White harina mga produkto tulad ng puting tinapay, cookies, cake, cake, pastry, bagel, donuts, muffins at ilang almusal siryal ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ito ay lalo na dahil sa ang katunayan na mayroon silang pansinin halaga ng hibla. Yaong na may talamak tibi dapat iwasan ang puting harina produkto.

Ang pagkain na kinakain natin ay gumagawa sa ating katawan at din ay humantong sa lahat na ails ito. Hindi pagkadumi ay isang napakahusay na halimbawa para sa katotohanang ito. Kung ikaw ay ligalig sa pamamagitan ng paninigas ng dumi, kailangan mong mag-ehersisyo ang pag-iingat sa iyong diyeta. Ngayong alam mo na kung ano ang mga pagkain sanhi ng paninigas ng dumi, siguraduhin na hindi mo paggamit ng mga ito sobra-sobra. Kung ang iyong problema ay nagpatuloy, huwag pumunta at makipag-usap sa iyong doktor.

Alam mo ba ng anumang iba pang mga pagkain na naging sanhi ng paninigas ng dumi? Ang ibig magdusa ka mula sa tibi bago? Ano ang ibig mong makuha lunas? Ibahagi ang iyong mga tip sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!

load...