10 kahanga-hangang mga benepisyo ng ehersisyo ng burpee upang palakasin ang iyong katawan

Ikaw ba ay isang body builder? Gusto mo upang mapalakas up ang lakas ng iyong katawan? Nais na gawin ang isang aerobic ehersisyo? Ang iyong sagot ay dito. Simulan ito madamdamin exercise na kilala bilang 'Burpee'. Nagbibigay ito sa iyo ng hindi pangkaraniwang lakas. Ang pangunahing mga hakbang ay pinaandar sa apat na mga paggalaw, at ito ay kilala bilang 'Apat count Burpee'. Ang isang buong katawan ehersisyo, minsan Burpee ay tinatawag bilang Basrardo ehersisyo. Ito ay tinatawag din d Katawan Blaster ehersisyo.

Imbentor ng Burpee Workout:

Ipaalam sa amin tingnan ang pinagmulan ng pag-eehersisyo na ito. Burpee ay isang sining ng halo-halong pag-eehersisyo. Binubuo ito ng push-ups, vertical jumps at maglupasay pagsasanay. Isang Amerikanong psychologist, Royal H Burpee ay drafted ng form na ito ng pagsasanay upang subukan ang kapangyarihan ng mga bahagi ng katawan habang nang magkakasama nang maayos, mahusay, mabilis at madali sa matinding kalakasan. Ang form ng exercise ay sabik na pinagtibay sa pamamagitan ng militar na puwersa at hukbong-dagat lalaki upang makilala ang kayamutan ng kanilang mga katawan at isipan sa mga araw na iyon, kapag ang Ikalawang Digmaang Pandaigdig ay tungkol sa na kumuha ng lugar. Ngunit, ngayon-isang-araw, ang mga tao hukbo gawin ito ehersisyo nang may pananabik at sportiness para sa isang napaka constructive epekto sa kanilang fitness routine exercise.

Sino Ang Maaaring Gawin Ang Burpee Workout?

Ang Burpee pag-eehersisyo ay tapos na sa panimula sa pamamagitan ng halo-halong militar sining practitioners at mga pwersang militar bilang bahagi ng kanilang regular na gawain ehersisyo. Kahit sino ay maaaring gawin ito ehersisyo, ngunit siya ay kailangang maging isang matanda. Pagsasanay na ito ay kilala rin bilang isang dulo sa karamihan bodyweight pagsasanay. Kung minsan, ang ilang mga tao ay maaaring hindi gusto ang paraan ng pag-eehersisyo.

Bilang walang mga kasangkapan ay kinakailangan upang maisagawa ang Burpee pag-eehersisyo, maraming mga tao pag-ibig paggawa nito ehersisyo sa anumang lugar na nais nilang. Ngunit, ito ay isang matibay na ehersisyo, na kung saan ay kung bakit madalas na mga tao huwag gustuhin ito.

Iba't-ibang mga Forms Of Burpees:

Mayroong ilang mga paraan ng Burpee ehersisyo. Ang mga ito ay box-jump Burpee, Burpee itulak up, Dumbbell Burpee, walong count itulak up, hindu pushup Burpee, lumundag Burpee, tumalon-over Burpee, tuhod pushup Burpee, pang-jump Burpee, kalamnan-up Burpee, one- armadong Burpee, isa leg Burpee, parkour Burpee, pull-up Burpee, shitee, side Burpee, maglupasay thrust at tuck-jump Burpee.

Mga Paraan Upang Magsagawa Ang Basic Burpee Workout:

Paano na gawin ang isang Burpee exercise? Sa panahon ng unang panahon, kailangan mo upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa tamang paraan upang makakuha ng pinakamahusay na resulta mula sa mga ito.

1. Sa una, panatilihin ang iyong mga paa sama-sama at gumawa ng isang maglupasay down na posisyon. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga armas sa lupa sa harap ng iyong mga paa.

2. Sa susunod na hakbang, dapat mong panatilihin ang iyong mga paa sama-sama at makakuha ng handa na upang tumalon sa likod, sa gayon maaari mong mapunta sa isang push up posisyon. Ngayon, yumuko ang iyong forearms at magsagawa ng isang solong push up sa posisyong ito.

3. Pagkatapos nito, tumalon ang iyong mga paa pabalik sa naunang posisyon at sa ilalim ng iyong katawan, at pagkatapos ay tumalon up sa hangin.

4. Sa wakas, makarating sa maayos sa isang tahimik na paraan at yumuko ang iyong mga binti.

5. Ngayon, ulitin ang mga hakbang muli upang magsagawa ang mga ito hangga't maaari mong.

Kung ikaw ay isang eksperto, maaari mong gawin ito ehersisyo sa inyong sarili. Ngunit kakailanganin mo ng isang gabay o espesyal na pangangasiwa, kung ikaw ay bago sa pag-eehersisyo na ito. Kailangan mong panatilihin ang iyong bilis para sa pagsasanay na ito.

Mga pagbabago:

Ito Burpee exercise maaaring isagawa sa iba't-ibang mga paraan. Maaari mong gawin ito sa isang mas simpleng paraan o sa isang tougher paraan. Maaari mong isagawa ang estilo ng pagsasanay na ito bilang sa bawat iyong kaginhawaan. Ngunit, ang paraan kailangang maging tama at kumportable para sa iyo. Ang mga tao, na nagsisimula sa pag-eehersisyo na ito, ay pinapayuhan na laktawan ang push up o tumalon hakbang sa pinakadulo simula ng pag-eehersisyo na ito. Sinanay na mga tao ay maaaring i-cross isang balakid upang lumipat pasulong o patagilid sa pagitan ng kanilang reps upang gawin itong mas kawili-wili o malakas ang loob. Ngunit, bihasang mga tao ay maaaring ilagay sa ilang timbang sa kanilang vests o i-hold dumbbells habang pagsasanay ito.

Exercise Pattern Of Burpees:

Laging subukan upang gawin 100 burpees nang mas mabilis hangga't maaari mong. At, subaybayan kung gaano karaming mga hanay ng mga burpees maaari mong isagawa sa loob ng 10 minuto. Maaari mo rin pagsasanay na ito katangi-tanging pag-eehersisyo na may mahabang jumps, lamang sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang simpleng hakbang jump.

Benepisyo Ng Ang Burpee Workout:

Mayroong maraming mga benepisyo ng Burpee ehersisyo.

1. Pinapabuti nito ang iyong pisikal na kakayahan.

2. Isa sa mga pangunahing benepisyo Burpee ay lakas gusali.

3. Pag-eehersisiyo ito ay tumutulong sa iyo upang magdagdag ng napakalawak na lakas sa iyong muscular bulk, ang iyong mga binti at buong katawan.

4. Maraming mga fitness eksperto sabihin na Burpee ay isang lakas gusali ehersisyo o isang mataas na load-eehersisyo, na higit na mas produktibong sa pagbuo maskulado tibay ng loob.

5. Sa pamamagitan ng mas mababa at itaas na antas ng maskulado ehersisyo, ito ay nagpapabuti ng kakayahan ng iyong puso at baga.

6. Burpee ay isang anyo ng ehersisyo na nangangailangan ng kawalan ng libreng oxygen na may mataas na kalubhaan at potensyal. Ito ay karaniwang ginanap sa loob ng maikling panahon span, at nangangailangan ng isang pulutong ng enerhiya nang walang oxygen. Pagsasanay na ito ehersisyo ay tumutulong nagsagawa ka ng isang anaerobic ehersisyo nang maayos.

7. Pagsasanay burpees ay nangangailangan ng higit pang mga kalamnan ehersisyo, at ang kinalabasan ay makabuluhang pagkainit gastos. Ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang habang nasusunog calories.

8. Ito ay naglalagay ng isang natitirang pag-load sa iyong cardiovascular system. Bilang kinahinatnan, maaari kang makakuha ng isang solong pag-eehersisiyo cardio.

9. Ito Burpee workout plan ang pagbubutihin ang lakas ng iyong mga binti, dibdib, thighs, hamstrings, deltoids, braso at abs.

10. Ito ay isang tunay na taba nasusunog ehersisyo, na kung saan ay tumutulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 50% mas mataba kaysa sa anumang iba pang mga maginoo pag-eehersisyo. Maaari itong pabilisin ang iyong metabolismo, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa pagsunog ng calories sa buong araw na round.

Pag-iingat Ng Burpees:

Kahit sino ay maaaring gawin ito ehersisyo. Subalit, kailangan mong maging pisikal na magkasya. Ang paggawa nito ehersisyo ay nangangailangan ng isa upang magkaroon ng malawak na fitness. Tulad ng alam mo, ito ay hindi isang napaka-simpleng ehersisyo. Ito ay masyadong matigas, kapag inihambing sa anumang iba pang mga maginoo ehersisyo. Kahit na walang pag-eehersisiyo kagamitan ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay na ito, ito ay mahirap upang isagawa. Ito ay inirerekomenda upang makakuha ng isang medikal na konsultasyon sa iyong doktor na may naaangkop na pangangasiwa upang maiwasan ang anumang karagdagang pinsala.

Gusto mo bang bigyan burpees subukan mo ito? Mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba.