Ang 26 Bikram Yoga Poses - isang Ganap na Gabay sa Pamamagitan ng Hakbang

Hindi ba ang pakiramdam ng pagiging ganap na buhay euphoric? Huwag nais mong matamo at manatili sa lubos na kaligayahan na iyon? Kung gagawin mo, salamat sa iyong mga bituin dahil ikaw ay dumating sa tamang artikulo. Dito, ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Bikram Yoga ay inarkila. Tiyakin na ikaw ay pumunta sa pamamagitan nito ng husto dahil maaari itong baguhin ang iyong buhay.

Ano ang Bikram Yoga?

Bumalik sa 70s, ang isang batang batang lalaki, armado na may yoga championship mataas na karangalan mula sa Indya, nagpunta sa USA at popularized ng isang bagong paraan ng pagsasanay yoga. Siya devised ng isang angkop na paraan na siya magkasama pagkatapos ng taon ng eksperimento at pagsasanay. Kanyang pangalan ko ay Bikram Choudhury, at tinawag niya ang paraan siya devised Bikram Yoga. Ito ay naging isang malaking hit sa Estados Unidos, at sa lalong madaling panahon, ang mga tao ay flocking upang sumali sa kanyang mga klase sa buong mundo na tinatawag na Bikram Yoga Studios.

Ang pamamaraan entails pagsasanay ng isang set ng predesigned magsanay na-synthesize mula sa tradisyonal Hatha Yoga asanas sa isang studio na may isang temperatura ng tungkol 40oC at 40% halumigmig. Ang mga sesyon ay kinabibilangan ng pagsasanay ng 26 asanas para sa 90 minuto.

Sa ibaba, pinagsama-sama namin ang isang listahan ng lahat ng 26 yoga asanas tapos sa isang session Bikram Yoga. Tingnan ang mga ito.

Ang Bikram Yoga Technique

1. Pranayama (Deep paghinga)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon magpose)
3. Utkatasana (Awkward Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head Upang tuhod Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow magpose)
7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Nakatayo Paghiwalayin Leg lumalawak Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Nakatayo Paghiwalayin ang Head Upang tuhod magpose)
11. Vrikshasana (Tree magpose)
12. Padangustasana (daliri ng paa Stand Pose)
13. Savasana (Dead Body Pose)
14. Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose)
15. Padahastasana (Umupo Up Pose)
16. Bhujangasana (ulupong magpose)
17. Salabhasana (Locust magpose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust magpose)
19. Dhanurasana (Bow magpose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Kamelyo Pose)
23. Sasankasana (Kuneho Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head Upang tuhod Lumalawak Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining paghinga pamamaraan)

1. Pranayama (Deep paghinga)

Mga Pakinabang: Pranayama ay nagdaragdag ang iyong pagtuon at nagpapalawak sa mga baga. Ito ay nagbibigay-daan sa maximum na oxygen upang maabot ang iyong mga kalamnan at organo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay maghahanda sa iyo para sa mga sumusunod na pagsasanay sa pamamagitan ng easing at pagpapatahimik ang iyong isip. Paghinga ay energizes at detoxifies iyong katawan.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid, at mga binti magkasama. Pagkawingin iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong baba at sa kahabaan ng arc ng iyong leeg. Panatilihin ang iyong elbows magkasama. Bilang lumanghap ka, hilahin up ang iyong mga armas sa iyong wrists bahagyang pagpindot sa iyong mga tainga. Panatilihin ang iyong ulo tuwid. Bilang huminga nang palabas dahan-dahan at malalim, ikiling ang iyong ulo bumalik at ipaalam sa iyong mga kamay sundin ang mga paggalaw ng mga ulo.

Pagbabalik-TOC

2. Ardha Chandrasana (Half Moon magpose)

Mga Pakinabang: Ardha Chandrasana strengthens ang iyong core. Ito ay nagdaragdag flexibility iyong gulugod at nagpapabuti sa bato paggana. Ang Half Moon Pose firms iyong katawan at tono ng iyong hips, puwit, thighs, at tiyan.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo tuwid at iangat ang iyong mga armas up. Sumali sa iyong mga palad upang mabuo ang panalangin mudra sa itaas ng iyong ulo. Huwag yumuko ang iyong elbows. Panatilihin ang iyong mga kamay tuwid, flexed, at firm. Ngayon, sa posisyong iyon, yumuko sa iyong kanan hip, sa iyong katawan ng tao bumabagsak sa kanan. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid habang ginagawa ito. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi.

Pagbabalik-TOC

3. Utkatasana (Awkward Pose)

Mga Pakinabang: Utkatasana tono at hugis ang iyong mga binti. Pagpapagaling ito pagdulas ng bahagi disc at iba pang mga gulugod kaugnay na mga problema. Ito ay umaabot ang iyong hips, tinik, at dibdib kalamnan. Ito strengthens iyong katawan, tones ang iyong mga binti, at relieves kasukasuan at likod ng panganganak.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo tuwid at panatilihin ang iyong mga paa braso haba apart. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, sa iyong Palms nakaharap pababa. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid. Ngayon, yumuko sa iyong mga tuhod at itulak ang iyong katawan down na bilang kung ikaw ay upo sa isang haka-haka upuan. Huwag yumuko iyong tuhod lampas sa inyong mga paa. Pindutin ng matagal ang magpose.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

4. Garudasana (Eagle Pose)

Mga Pakinabang: Garudasana bubukas ang pinakamalaking joints sa iyong skeletal system. Ito ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong hips, tuhod, at ankles. Pinahihintulutan nito ang sariwang dugo upang dumaloy sa pamamagitan ng iyong mga bato at reproductive organo. Ito rin ay nagdaragdag ang iyong pagtuon at nagpapabuti sa balanse.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid. Bend ang iyong kanang tuhod. I-wrap ang iyong kaliwang tuhod sa ibabaw ng iyong kanang tuhod tulad na mukhang sila ay isinalansan sa ibabaw ng bawat isa. Ilagay ang iyong kaliwang binti sa puwit ng iyong kanang lulod. Itaas ang iyong mga armas inaabangan ang panahon na ang antas ng balikat at yumuko ang iyong elbows sa isang 90-degree anggulo. I-wrap ang iyong kanang kamay sa ibabaw ng iyong kaliwa. Ulitin ang parehong sa iba pang mga side.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Garudasana

Pagbabalik-TOC

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head Upang tuhod Pose)

Mga Pakinabang: pose Ang strengthens ang iyong hamstrings at binti kalamnan. Ito ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong sciatic ugat at tones ang kalamnan ng iyong likod, biceps, at triseps. Ito ay nagpapabuti sa konsentrasyon, gagawa mental na lakas, at tightens ang mga kalamnan ng tiyan.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa magkasama. Bumuo ng isang tasa sa iyong Palms sa pamamagitan ng interlocking iyong mga daliri. Bend sa iyong baywang at iangat ang iyong kanang leg up patungo sa iyong dibdib pamamagitan ng baluktot sa tuhod at kaping iyong palad paligid ng talampakan ng inyong paa. Dahan-dahan ituwid ang iyong kanang binti, ang pagkuha ng iyong mga kamay sa mga ito. Bend ang iyong katawan ng tao pa, ang paggawa ng iyong dibdib hawakan ang tuhod ng iyong kanang binti. Kailangan mo ring yumuko ang iyong elbows bahagyang upang mapaunlakan ito paninindigan. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow magpose)

Mga Pakinabang: pose na ito bubuo balanse at firm ang iyong itaas thighs. Ito rin ang pagbubutihin ang lakas at kakayahang umangkop ng mas mababang gulugod. Ito ay nagbubuo mula pasensya at concentration at pinapalis ang mga cardiovascular problema. Ito stimulates ang mga vessels ng dugo at supplies sariwang dugo sa buong katawan.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid. Angat ang isa sa iyong mga binti sa iyong mga kamay mula sa loob sa bukung-bukong. Iunat mo ang iba pang mga braso out sa kalangitan na may Palms nakaharap pasulong. Ngayon, dahan-dahan pahabain ang leg mo lifted paitaas. Siguraduhin na ang iyong katawan ng tao ay pagpunta bahagyang forward habang paggawa nito. Panatilihin ang iyong mga hips at paanan ng binti sa lupa sa isang tuwid na linya. Bumira ang iba pang mga binti sa karagdagang up hanggang maaari mong sa bisig ng kamay na may hawak ng paa lumalawak kasama nito. Bilang mabatak mo ang mas mataas, ang iyong mga itaas na katawan ay dapat na liko higit pasulong.

Pagbabalik-TOC

7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)

Mga Pakinabang: Tuladandasana umaabot ang iyong kalamnan puso, rejuvenates ang iyong utak, at strengthens ang iyong konsentrasyon. Ito strengthens ang iyong core at likod kalamnan at dahan-dahan ay umaabot sa buong spinal column. Ito ay nagdaragdag ang iyong tibay at tumutulong magsunog ng calories.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo tuwid at itaas ang iyong mga kamay sa kalangitan. Mahigpit na pagkakahawak ng kamay, nag-iiwan ang iyong index daliri na tumuturo sa kalangitan. Ngayon, angat ang iyong kaliwang paa off sa sahig habang pinapanatili ang iyong gulugod tuwid. Dalhin ang iyong kaliwang binti sa karagdagang up. Makikita mo bumuo ng isang 'T' sa iyong unat na kaliwang binti at ang iyong mga arm. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Nakatayo Paghiwalayin Leg lumalawak Pose)

Mga Pakinabang: pose na ito strengthens at stretches iyong sciatic ugat. Ito massages sa tiyan organo at ang mga maliliit at malalaking bituka. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong ankles at hip joints, release igting sa iyong mas mababa likod kalamnan, at lumilikha ng emosyonal na katatagan.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang malaking hakbang sa kanan sa iyong kanang binti. Iunat mo ang iyong mga binti sa kanan ng malawak na bilang posible. Iunat mo ang iyong mga armas sa kani-kanilang mga panig at yumuko pasulong patungo sa lupa at sa pagitan ng mga binti. Abutin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga paa at pagpisil mga ito sa paligid ng ankles. Gamitin na mahigpit na pagkakahawak upang itulak ang iyong katawan ng tao sa mas ibaba pa hanggang sa iyong ulo touch ang lupa. Panatilihin ang iyong mga armas, binti, at gulugod tuwid. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Mga Pakinabang: Trikonasana revitalizes iyong mga veins, tisiyu, at nerbiyos. Ito binabawasan rayuma at mas mababang mga sakit ng likod at strengthens ang iyong tuhod, ankles, binti, dibdib, at arm. Ito cures pagkabalisa at mapabuti ang panunaw at koordinasyon sa pagitan ng puso at baga.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa braso distansya ang pagitan. Panatilihin ang iyong baywang tuwid at yumuko patungo sa kanan. Angat ang iyong kaliwang kamay up at hayaan ang iyong kanang kamay hawakan ang lupa, na bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang iyong kanang kamay ay hinawakan ang mga tip ng iyong kanang paa, na may mga palm nakaharap sa panlabas. Panatilihin ang iyong kanang paa na nakaharap patungo sa kanan. Bend ang iyong kanang tuhod hanggang kaya mo at iunat mo ang iyong kaliwang binti. Ang mga binti ay dapat na flexed at banat. Lumiko ang iyong ulo pakaliwa at tumingin up sa iyong kaliwang kamay. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Nakatayo Paghiwalayin ang Head Upang tuhod magpose)

Mga Pakinabang: pose Ang tones iyong tiyan, baywang, hips, thighs, at puwit. Ito stimulates ang iyong tiroydeo at regulates iyong metabolismo at immune system. Ito ay tumutulong sa mga naghihirap mula sa depresyon. Ito cures tibi, mababang presyon ng dugo, at panregla problema.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa magkasama. Itaas ang iyong mga arm overhead at sumali sa iyong mga kamay magkasama sa isang kompanya mahigpit na pagkakahawak. Ilipat ang iyong mga karapatan leg patungo sa kanan, mga dalawa hanggang tatlong paa malayong mula sa kaliwang binti. Lumiko ang iyong kanang paa patungo sa kanan. Ngayon, suksukan ang iyong baba sa iyong dibdib at yumuko iyong katawan ng tao patungo sa iyong kanang binti hanggang sa iyong ulo touches iyong kanang tuhod. Siguraduhin na ang iyong mga binti at mga kamay ay tuwid habang gawin mo ito. Pindutin ng matagal ang magpose. Ulitin sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

11. Vrikshasana (Tree magpose)

Mga Pakinabang: Vrikshasana nagpapabuti ang iyong tindig at balanse. Ito ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop ng iyong hip joints, tuhod, at ankles. Pinipigilan nito ang hernia at mga pantulong neuromuscular koordinasyon. Ito strengthens ang iyong mga mata at balikat at binabawasan flat paa. Ito rin ay nagdaragdag ang iyong pasensya.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa magkasama. Panatilihin ang iyong mga armas sa kahabaan ng panig ng iyong katawan. Kunin ang iyong mga Palms magkasama sa panalangin mudra at ilagay ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Itaas ang iyong kanang paa. Yumuko ito sa tuhod at ilagay ito sa itaas na hita ng iyong kaliwang binti na malapit sa root ng kaliwang hita. Sinasanay ng iyong mga balikat at panatilihin ang iyong kaliwang binti tuwid. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

12. Padangustasana (daliri ng paa Stand Pose)

Mga Pakinabang: pose Ang strengthens at bubukas up ang iyong mga tuhod. Ito cures almuranas problema at bubuo mental lakas. Ito strengthens ang iyong mga joints, kalamnan ng tiyan, hips, ankles, at paa. Ito ay nagdaragdag ang iyong pagtuon at nagpapabuti sa iyong asta. Pose ay din panatilihin mo kalmado at balanced.

Paano Upang ba Pose Ang

Tumayo ng tuwid sa iyong mga armas sa pamamagitan ng gilid. Bend ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib. Dalhin ang iyong kanang paa sa pamamahinga sa iyong kaliwang tuhod. Siguraduhin na ang nag-iisang ng iyong kanang paa ay humarap sa itaas. Ngayon, yumuko down sa iyong standing kaliwang binti at dalhin ang iyong puwit sa pamamahinga sa sakong ng iyong kaliwang paa. Ang hita ng iyong kaliwang binti ay dapat na kahilera sa lupa. Dalhin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa pananalangin mudra at ilagay ang mga ito sa harap ng iyong dibdib. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

13. Savasana (Dead Body Pose)

Mga Pakinabang: Savasana relaxes at cleanses iyong katawan sa loob. Ito release stress, depression, tensyon, at pagkapagod. Ito relaxes ang iyong mga kalamnan at pagpapagaling pagkakatulog. Pinapabuti nito ang iyong mental na kalusugan at concentration at stimulates ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay tumutulong sa paggamot ng dumi, diyabetis, at hika.

Paano Upang ba Pose Ang

Mahiga ka sa iyong likod. Panatilihin ang iyong mga binti bahagyang apart. Ilagay ang iyong mga armas sa kahabaan parehong panig ng iyong katawan. Hayaan ang iyong mga palad nasa ibabaw. Relaks. Isara ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Sadyaing irelaks ang iyong katawan mula ulo hanggang paa habang ikaw ay humihinga. I-hold ang pose hanggang sa tingin mo ganap na lundo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Savasana

Iyon ay kalahati ng pamumuhay tapos na. Mamahinga na rin sa Savasana, uminom ng tubig, at lansungan up para sa susunod na 13 Hinahamon poses na siguradong upang subukan ang iyong lakas.

Pagbabalik-TOC

14. Pavanamuktasana (Wind-Relieving Pose)

Mga Pakinabang: Pavanamuktasana compress at massages ang iyong ng pagtunaw system. Ito strengthens iyong mga armas, nagpapabuti hip kakayahang umangkop, at tones ang iyong tiyan at thighs. Ito ay tumutulong sa release ng gas at aid pantunaw. Ito eases igting sa mas mababang likod at Pinahuhusay sirkulasyon ng dugo sa hip joints.

Paano Upang ba Pose Ang

Humiga sa iyong likod sa iyong mga paa sama-sama at armas na inilagay sa kahabaan ng panig ng iyong katawan. Mahigpit na pagkakahawak iyong mga kamay at I-wrap ang mga ito sa paligid ng iyong kanang tuhod. Dalhin ito patungo sa iyong dibdib at pindutin ang iyong mga hita sa tiyan. Panatilihin ang iyong leeg at kaliwang binti tuwid. Sinasanay ng iyong mga balikat. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

15. Padahastasana (Umupo Up Pose)

Mga Pakinabang: Padahastasana nagpapataas ng iyong kakayahang umangkop at umaabot ang iyong gulugod. Ito firms iyong mas mababa katawan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa binti. Ito ay umaabot sa iyong mga balikat at hamstrings at strengthens ang biceps at mga kalamnan ng bisiro. Ito rin stimulates ang bato at lapay.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa iyong puwit sa iyong mga binti stretch out sa harap ng iyong katawan ng tao. Iwanan ang iyong mga braso nakasabit sa magkabilang panig ng iyong katawan ng tao. Panatilihin ang iyong likod tuwid at paa magkasama. Bend ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong ulo sa kanila. Abutin ang para sa mga toes sa iyong mga kamay at mahigpit na pagkakahawak sa kanila. Flex iyong arm sa elbows at ilagay ang mga ito sa lupa sa tabi ng iyong mga kalamnan ng bisiro sa parehong panig.

Pagbabalik-TOC

16. Bhujangasana (ulupong magpose)

Mga Pakinabang: Bhujangasana nagpapabuti ang iyong ganang kumain at pantunaw. Ito relieves panregla disorder at regulates presyon ng dugo. Ito Pinahuhusay ang gumagana ng iyong atay at pali at gumagawa ng iyong gulugod mas malakas at mas nababaluktot. Ang pose balanse ng timbang sa pamamagitan ng ipinaguutos ang iyong metabolismo.

Paano Upang ba Pose Ang

Mahiga ka sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa sama-sama, at ang iyong mga armas malumanay na inilagay sa magkabilang panig ng iyong katawan ng tao. Ilagay ang iyong palad sa magkabilang mga gilid na malapit sa iyong dibdib, nakaharap sa ibaba at malumanay pagpindot sa lupa. Ngayon, ilapat ang presyon sa iyong palad at iangat ang iyong ulo, dibdib, at tiyan off ang sahig. Sa paggawa mo nito, yumuko ang iyong mga arm ng kaunti sa gawing siko. Sinasanay ng iyong mga balikat at panatilihin ang mga ito ang layo mula sa iyong tainga. Pindutin ng matagal ang magpose.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

17. Salabhasana (Locust magpose)

Mga Pakinabang: Salabhasana gumagana perpektong para sa pagdulas ng bahagi ng disc at sayatika. Ito strengthens ang iyong mga itaas na tinik at relieves tennis elbow. Ito rin ay tumutulong sa pag-alis ugat na veins sa binti. Ito firms iyong puwit at hips at humihikayat sa tiyaga.

Paano Upang ba Pose Ang

Mahiga ka sa iyong tiyan, nang pinapanatili ang iyong baba sa sahig. Hayaan ang iyong mga takong hawakan bawat isa. Ngayon, masikip ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong tiyan. Ang iyong palad ay dapat na nakaharap paibaba at mga daliri kumalat at na tumuturo patungo sa iyong mga tuhod. Iangat ang iyong mga karapatan at kaliwang binti hiwalay. Bitawan ang iyong baba at ilagay ang iyong bibig sa lupa bilang kung ikaw ay paghalik nito. Kunin ang iyong mga binti magkasama, ilapat ang presyon sa iyong mga kamay, at iangat ang iyong parehong binti bilang kung ang mga ito ng isa. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

18. Poorna Salabhasana (Full Locust magpose)

Mga Pakinabang: Poorna Salabhasana gumagana mabuti para sa spondylosis at slipped disc. Ito pinatataas ang pagkalastiko ng iyong tadyang at tones ang iyong mga armas, thighs, tiyan kalamnan, at hips. Pinipigilan nito ang mas mababang mga sakit ng likod at relieves rayuma at panregla problema. Pose Ang itinatama masamang pustura.

Paano Upang ba Pose Ang

Hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong tiyan. Iunat mo ang iyong mga armas out sa mga gilid na may mga palad nakaharap sa ibaba. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama. Iangat ang iyong ulo, dibdib, at katawan ng tao off ang sahig. Iangat ang iyong mga armas kasama ng mga ito, lumalawak ang mga ito panlabas, na may Palms nakaharap pababa tulad ng iyong ginagawa ito. Iangat ang iyong mga binti off ang sahig. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

19. Dhanurasana (Bow magpose)

Mga Pakinabang: Dhanurasana Lumalawak ang iyong mga baga. Ito strengthens at revitalizes iyong spinal mga ugat. Pinapabuti nito ang paggana ng iyong mga malaki at maliit na bituka, relieves paninigas ng dumi, at mapabuti ang panunaw. Ito ay itinuturing ng bronchitis at diabetes at tumutulong sa atay, bato, at pali gumana mas mahusay.

Paano Upang ba Pose Ang

Mahiga ka sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga armas sa kahabaan ng panig ng iyong katawan. Panatilihin ang iyong mga binti hip-lapad bukod. Bend ang iyong mga tuhod at iunat mo ang iyong mga armas upang i-hold ang iyong mga ankles. Iangat ang iyong dibdib at binti off sa sahig at pull iyong binti pabalik sa pamamagitan ng paglalapat ng presyon sa iyong mga ankles sa iyong mga kamay. Hanapin tuwid nang matagal ang magpose.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Dhanurasana

Pagbabalik-TOC

20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)

Mga Pakinabang: Supta Vajrasana pumipigil sa luslos at stimulates ang teroydeo glandula. Ito ay umaabot at lumalaki ang iyong rib hawla. Ito loosens up ang iyong mga binti at regulates ang adrenal glands. Ito ay nag-aalis ng galit at pagtaas ng lakas ng loob. Pose Ang relieves paninigas ng dumi at relaxes iyong isip.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa Vajrasana at ilagay ang iyong palad sa tabi ng iyong puwitan sa iyong mga daliri nakaharap pasulong. Bend paatras, nang pinapanatili ang iyong kanang bisig at elbow sa sahig at pagkatapos ay sa kaliwa bisig at elbow. Pasanin ang bigat ng iyong katawan ng tao sa elbows at tumingin sa kinabukasan. Abutin ang para sa iyong toes sa iyong mga daliri at maunawaan ang mga ito. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Mga Pakinabang: Ardha Kurmasana release igting sa leeg at balikat. Ito Pinahuhusay ng iyong memorya at mental na kaliwanagan. Ito ay mabuti para sa hika at magagalitin magbunot ng bituka syndrome. Ito tones ang iyong thighs at tiyan at nagbibigay ng nakakarelaks na kahabaan sa iyong gulugod. Ito rin ay pinatataas ang kakayahang umangkop ng iyong hips.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa Vajrasana at iangat ang iyong mga armas up patungo sa kalangitan. Dalhin ang iyong mga Palms magkasama at pumupulupot sa iyong parehong thumbs magkasama. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at stretch, sa iyong mga biceps pagpindot sa tainga. Ngayon, yuyukod sa iyong baywang, nagdadala sa iyong buong katawan ng tao patungo sa lupa. Kunin ang iyong noo at maliit na daliri upang pindutin ang lupa. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

22. Ustrasana (Kamelyo Pose)

Mga Pakinabang: Ustrasana stimulates ang iyong mga ugat. Ito ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong leeg at cures backaches. Ito ay umaabot ang iyong lalamunan at ito ay mabuti para sa ang tiroydeo. Ito ay bubukas up ng iyong dibdib, nagpapabuti sa iyong pustura, relieves panregla sakit, at strengthens ang iyong likod.

Paano Upang ba Pose Ang

Lumuhod sa isang higaan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips. Ang iyong mga balikat at tuhod ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya, at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay dapat na nakaharap paitaas patungo sa kisame. Bend pabalik na malumanay at maabot para sa mga talampakan ng iyong mga paa sa iyong mga daliri. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at tumingin paitaas. Pindutin ng matagal ang magpose.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ustrasana

Pagbabalik-TOC

23. Sasankasana (Kuneho Pose)

Mga Pakinabang: Sasankasana pinatataas ang kadaliang mapakilos at pagkalastiko ng iyong likod kalamnan at gulugod. Ito ay nagpapadala ng sariwang dugo at oxygen sa iyong mga ugat. Asana ito relieves igting sa iyong leeg at balikat. Ito ay tumutulong sa bawasan sinus at sipon at rejuvenates ang tiroydeo.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa Vajrasana. Itaas ang iyong puwit off ang takong ng iyong mga paa. Iwanan ang iyong mga armas sa kahabaan ng panig ng iyong katawan at panatilihin ang iyong likod tuwid. Ngayon, yumuko forward mula sa iyong baywang, arching iyong likod. Ilagay ang iyong noo sa ibabang hita, at ang inyong mga kamay nakaunat paatras at pakikipag-ugnayan sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ilagay ang thumbs sa ankles. Ang iba pang apat na mga daliri ay dapat malumanay pindutin ang mga talampakan ng inyong mga paa. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head Upang tuhod Lumalawak Pose)

Mga Pakinabang: pose Ang nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa atay, pancreas, teroydeo, at bituka. Pinapanatili nito ang allergy sa bay, ay mabuti para sa panunaw, at pagpapagaling talamak pagtatae. Asana Ang nagbabalanse ang iyong asukal sa dugo at Pinahuhusay ang pag-andar ng iyong bato.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa iyong puwit sa iyong mga binti stretch out sa harap. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ang sakong malapit sa anus at ang magpahinga ng ang nag-iisang sa inner kanang itaas na hita. Iunat mo ang iyong mga armas sa pamamagitan ng inyong ulo at yumuko patungo sa iyong kanang binti. Mahigpit na pagkakahawak ng malaking daliri ng iyong kanang paa sa parehong iyong mga kamay habang ang iyong mga kamay ay Baluktot sa elbows. Ilagay ang korona ng iyong ulo sa iyong kanang tuhod. Pindutin ng matagal ang magpose.

Pagbabalik-TOC

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Twisting Pose)

Mga Pakinabang: pose Ang pagbubutihin ang pagkalastiko ng iyong gulugod at pinipigilan pagdulas ng bahagi ng disc at sakit sa buto. Ito calms ang iyong nervous system at relieves igting nakulong sa likod. Asana Ang pinatataas ang supply ng oxygen sa iyong baga. Ito rin ay detoxifies ang mga laman-loob at nagpapabuti sa reproductive health.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo tuwid sa iyong puwit. Panatilihin ang iyong mga binti stretch out sa harap at ang iyong mga paa magkasama. Bend ang iyong kaliwang binti, dalhin ito sa ibabaw ng iyong kanang binti, at ilagay ang iyong kaliwang paa na malapit sa iyong kanang hita. Ngayon, yumuko ang iyong mga karapatan leg at makakuha ng mas malapit sa iyong pelvis. Ang nag-iisang ng iyong kanang paa ay kailangang pindutin laban sa iyong kaliwang pigi. Bend ang iyong katawan ng tao patungo sa kaliwa at panatilihin ang iyong mga titig sa ibabaw ng iyong kaliwang balikat. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid. Dalhin ang iyong kaliwang braso sa likod at ilagay ang iyong palm sa likod. Iunat mo ang iyong kanang braso at mahigpit na pagkakahawak ng iyong kanang tuhod sa iyong kanang kamay. Pindutin ng matagal ang magpose.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Ardha Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining paghinga pamamaraan)

Mga Pakinabang: Kapalbhati Pranayama stimulates pantunaw at dissolves toxins at iba pang mga basura bagay sa iyong katawan. Ito ay nagbibigay-inspirasyon at rejuvenates ang iyong utak. Ang paghinga diskarte ay gumawa ng iyong mukha mamula-mula sa mga regular na pagsasanay. Ito cures hika, sinus, at buhok pagkawala.

Paano Upang ba Pose Ang

Umupo sa Sukhasana at ilagay ang iyong palad sa iyong mga tuhod sa pagninilay mudra. Lumanghap malalim at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Hilahin ang iyong tiyan sa patungo sa iyong likod. Bilang mamahinga ang mga bisita sa iyo mula sa pag-urong na ito, huminga nang palabas sa isang pagsilakbo, at sundin up ito sa pamamagitan ng isang awtomatikong paglanghap. Ang paggawa nito 20 beses nagbibilang bilang isa round ng Kapalbhati. Mamahinga malalim sa Sukhasana sa dulo ng bawat pag-ikot sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata at pakikinig sa iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa paghinga diskarteng ito, i-click dito: Kapalbhati Pranayama

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Bikram Yoga

• Bikram Yoga flushes out ang toxins sa iyong katawan
• Ito strengthens at tones iyong katawan, na ginagawa itong mas nababaluktot
• Pinapabuti nito ang iyong kaligtasan sa sakit
• Ang pagsasanay heals lumang mga pinsala at humahadlang hinaharap pinsala sa katawan
• Ito ay tumutulong sa iyo mangayayat epektibo
• Kang bumuo ng mas mahusay na paghinga at dagdagan ang iyong magkasanib na kadaliang mapakilos
• Ito ay nagdaragdag ang iyong pagtuon at pagpapasiya
• Regular na pagsasanay ng Bikram Yoga gumagawa matulog ka na rin pati na rin ang masaya at energetic
• Bikram Yoga mapigil ang iyong katawan bago at kumikinang
• Ito ay nagpapabuti sa koordinasyon sa pagitan ng iyong isip at katawan

Ngayon na alam namin kung ano ang isang Yoga session Bikram entails, tingnan natin ang ilang mga karaniwang katanungan nagtanong tungkol dito.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ito ba ay kailangan upang malaman Bikram Yoga mula sa isang sertipikadong tagapagturo?

Ito ay mahalaga upang malaman ang Bikram Yoga estilo mula sa isang sertipikadong guro bilang simpleng pagsasanay ang listahan ng mga asanas sa isang heated room ay hindi sapat.

Ilang beses sa isang linggo ako makapag pagsasanay Bikram Yoga?

Sa una, kailangan mo na dumalo ang mga klase araw-araw para sa hindi bababa sa dalawang buwan. Sa ibang pagkakataon, maaari mong bawasan ang bilang ng mga araw ng bawat iyong kaginhawaan.

Maaari ba akong magsanay Bikram Yoga kapag buntis?

Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay buntis.

Ay bago pagsasanay ng yoga kinakailangan upang magsagawa ng Bikram Yoga?

Hindi, ito ay hindi kinakailangan bilang lahat ng Bikram Yoga klase ay dinisenyo para sa mga nagsisimula.

Maaari ba akong magsanay Bikram Yoga may pinsala sa katawan?

Oo, maaari mong, pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor. Bikram Yoga ay makakatulong sa iyong sugat (s) upang pagalingin mas mabilis.

Paano ko dapat maghanda para sa isang session Bikram Yoga?

Kumain dalawang oras bago ang klase commences at maging mahusay hydrated.

Ano ang dapat kong magsuot at dalhin sa isang klase Yoga Bikram?

Magsuot ng breathable at stretchable yoga wear at magdala ng isang bote ng tubig, isang yoga mat, at ang ilang mga tuwalya sa iyong klase.

Bikram Yoga ay isang masipag na ehersisyo. Ito ay yoga naka-package sa isang bagong paraan at ay napatunayan na magkaroon ng isang kalabisan ng mga benepisyo. Subukan ito at i-check kung gusto mo ito.