15 pinakamahusay na pagkain sa Probiotic upang Palakasin ang iyong Immune System

Probiotic ay isang buzz salita na maaari mong madalas na marinig sa 'natural, malusog na pamumuhay' lupon. Lumunok down na namin inumin na may probiotics sa pag-asa ng mas mahusay na kalusugan. Ngunit ano ang eksaktong ay probiotic?

Probiotics ay bakterya o lebadura na naninirahan sa ating katawan at makatulong sa pagpapabuti ng aming pangkalahatang kalusugan. Sila ay makakatulong sa stimulating ang natural juices ng pagtunaw at enzymes sa ating katawan na panatilihin ang aming mga organs ng pagtunaw gumagana nang maayos.

Probiotics ring makatulong sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system. Sila ay labanan ang bakterya na sanhi ng pagtatae at ay kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng maraming iba pang mga ailments pati na rin. Mabuti at malusog na digestive system ay karaniwang nangangahulugan pangkalahatang magandang kalusugan. Nagsasama probiotic sa iyong mga regular na diyeta ay isang magandang ideya para sa ating lahat. Ngunit, ito ay dapat gawin nang paunti-unti. Ang dami natupok ay dapat na unti-unting nadagdagan.

Probiotic pagkain at supplements ay makukuha sa merkado din sa handa-made at naka-package na form. Ngunit, ito ay hindi natural na pagkain mga item na mayaman sa probiotic mas mahusay kaysa sa artipisyal na supplements? Malinaw na oo! Ang mga natural na probiotic-rich na pagkain ay may bale-wala epekto at na-load na may maraming mga benepisyo sa kalusugan.

15 Probiotic Pagkain:

Narito ang isang listahan ng 15 probiotic mga item na pagkain, na kung saan ay madaling magagamit para sa araw-araw na pagkonsumo.

1. Yogurt:

Yogurt ay isang rich source ng probiotic. Napakahusay na strains ng probiotic na natagpuan sa yogurt ay kinabibilangan ng lactobacillus at bifidobacteria. Kung ikaw ay ubos naka-pack na, komersyal yogurt, i-check ang mga label para sa "live at aktibong kultura". Ngunit home made yogurt ay palaging mas mahusay kaysa sa naka-pack na bago. Ito ay natural mayaman sa mga live na kultura.

2. Dark Chocolate:

Dark Chocolate ay mayaman sa probiotic din. Ang mga tulong sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system. Madilim tsokolate ring maglaman ng mataas na halaga ng mga anti-oxidants, na tulong sa pagkontrol sa free radicals at oksihenasyon ng mga cell. Narito ang isa pang magandang dahilan upang ubusin higit pa sa maitim na tsokolate walang pakiramdam nagkasala.

3. Pickles:

Pickles, halos lahat na ginawa ng fermenting gulay at mga espesyal na prutas, na-load na may probiotic. Pickles maaaring madaling ginawa sa bahay. Atsara ay maaaring binili mula sa mga tindahan ng grocery pati na rin, ngunit maaaring sila kakulangan ng natural enzymes, na kung saan ay karaniwang makakuha ng nawasak sa proseso ng paghahanda nito. Fermented gulay ay mayaman sa probiotics din. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan ay asin, tubig at langis.

4. Mansanas:

Mansanas ay mayaman sa pandiyeta fibers. Ang mga mananaliksik ay hindi masyadong sigurado kung mansanas ay talagang mayaman sa probiotic o hindi. Ngunit, pag-aaral ipakita na sa pamamagitan ng pagkain ng mansanas nang regular, ang 'good' bacteria na tumutulong sa paggawa ng maikling chained mataba acids, ay nagbibigay ng kanais-nais PH kondisyon para sa pagtiyak ng isang kapaki-pakinabang na balanse ng microorganisms. Tulad ng edad-lumang kasabihan goes "isang mansanas sa isang araw mapigil ang doktor sa malayo".

5. Kefir:

Kepe ay lubos na katulad ng yogurt. Ito ay isang makapal at mag-atas inumin at naglalaman ng isang timpla ng pampaalsa at bakterya, na gumagawa ng mayaman sa probiotic kultura na ito inumin. Nag-aalok ito ng mas maraming probiotic kaysa sa iba pang fermented mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay kadalasang gawa sa gatas; ito ay maaaring gayunpaman maging handa paggamit ng iba pang mga likido tulad ng gata ng niyog o tubig din. Ito ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng probiotic. Ito ay halos lactose free na ginagawang mas angkop para sa mga taong lactose intolerante.

6. Pinaasim na repolyo At Kimchi:

Pinaasim na repolyo ay handa sa pamamagitan ng fermenting putol-putol na repolyo sa mag-asim. Ito ay karaniwang inihanda gamit repolyo, bagaman iba pang mga gulay ay maaari ring gamitin. Ito ay naglalaman ng lactobacilli plantarum, na boosts ang immune system. Ito rin ay binabawasan ang paglago ng 'bad' lebadura sa katawan. Ito ay isa sa mga pinakamayamang non-pagawaan ng gatas pinagkukunan ng probiotic. Maaari itong ihain bilang palamuti o maaaring maidagdag sa salads pati na rin.

Kimchi ay isang Korean side dish. Ito ay isang Asian anyo ng pinaasim na repolyo kung saan Kimchi ay fermented kasama ang adobo repolyo na maaaring maging napaka maanghang at maasim. Ito rin ay isang rich source ng beta-karotina, kaltsyum, bakal at Bitamina A, C, B1 at B2. Ito rin ay isa sa mga pinakamahusay probiotic pagkain maaari mong ubusin!

7. Miso:

Miso ay inihanda mula sa fermented toyo, rye, beans, barley o rice. Miso ay maaaring gamitin sa paghahanda ng Sopas at season dish. Maaari rin itong magamit bilang isang rekado. Ito ay puno ng lactobacillus acidophilus. One serving ng miso ay sapat na upang makakuha ng mga kinakailangang bahagi ng magandang bakterya sa katawan. Ito rin ang gumaganap bilang isang pagtunaw regulator. Ang Japanese gamitin Miso bilang gamot. Pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng Miso sa mainit na tubig gumagawa ng isang masarap at lubos na nakapagpapalusog mayaman na sopas. Miso ay din sinabi upang matulungan alkalinize katawan, neutralisahin ang mga epekto ng kapaligiran polusyon at paghigpitan ang mga epekto ng mga carcinogens sa katawan.

8. Microalgae:

Microalgae sumangguni sa karagatan batay halaman tulad chorella, spirulina at asul-berdeng algae. Microalgae ay napaka-mayaman sa probiotic at ay kilala upang madagdagan ang halaga ng mga pareho ng bifidobacteria at lactobacillus sa pagtunaw lagay. Ang mga probiotic ay isang mayamang mapagkukunan ng enerhiya masyadong.

9. Kombucha Tea:

Ito probiotic drink ay ginagamit mula noong siglo. Ito ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin. Kombucha tea ay inihanda sa pamamagitan ng fermenting matamis na itim na tsaa na may kultura ng yeasts at bakterya na kilala bilang Kombucha mushroom. Ito probiotic inumin ay tumutulong sa boosting ang immune system ng ating katawan. Nagbibigay din ito ng enerhiya, ay tumutulong sa katawan upang manatili akma at malusog. Ito ay tumutulong sa pagkawala timbang masyadong. Ngunit pag-aalaga ay dapat na kinuha mula noong tea ito ay maaaring hindi angkop sa lahat.

10. Soy Milk:

Soy gatas, na ginawa mula sa pagpindot sa soy beans, ay natural na may karga na may probiotics. Ito ay isang kumpletong at pagkaing nakapagpalusog-siksik na inumin. Ang package na toyo ng gatas na makukuha sa merkado ay maaari ring magkaroon ng ilang dagdag na live na kultura idinagdag. Soy gatas ay din mayaman sa protina at lactose libre, na ginagawang perpekto para sa mga taong lactose intolerant.

11. Olive:

Mga Oliba sa mag-asim solusyon ay napaka-mayaman sa probiotic. Ang mag-asim solusyon ay tumutulong sa probiotic kultura sa paglaki sa olive, na ginagawang isang napaka-magandang probiotic pagkain. Ang mga olive ay maaaring idagdag sa pasta, salads, pizzas atbp

12. Tempeh:

Tempeh, inihanda mula sa toyo, ay isang mahusay na kapalit para sa karne at tofu. Ito ay mayaman sa probiotic at Bitamina B12. Maaari itong i-bake, sautéed o idinagdag sa salads. Ito ay napaka-mababa sa sosa pati na rin, na ginagawang mas apt para sa mga taong ay nasa isang mababang-sosa diyeta.

13. Keso:

Keso ay isa ring anyo ng fermented gatas. Dahil sa proseso ng pagbuburo, keso masyadong ay puno ng probiotic. Nito mataas na taba at mababa acidic likas na katangian nurtures at nagpapanatili ng magandang bakterya bilang ito gumagalaw sa pamamagitan ng pagtunaw lagay. Ito ay may maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan pati na rin.

14. Nang tamad, Dosa At Iba pang mga South-Indian Cuisine:

Sa gitna ng Indian pagkain, ang South-Indian cuisine ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng probiotic. Nang tamad, dosa at iba pang mga naturang pagkain item ay inihanda sa pamamagitan ng fermenting kanin at lentils. Ginagawa nitong mataas sa live na kultura ng mabuting bakterya. Ang mga item na pagkain ay medyo banayad at mababa sa taba, paggawa ng mga ito ng isang malusog na pagpipilian ng pagkain.

15. Dhokla:

Dhokla, isang popular Gujarati ulam masyadong ay ginawa sa pamamagitan ng fermenting gramo harina. Ang pagbuburo proseso nagpapagana ng live na kultura ang perpektong na kapaligiran para sa paglago. Ang isa pang anyo ng dhokla ay din na inihanda sa pamamagitan ng fermenting galapong. Tsaa na ito ay isang rich source ng probiotic. Ang parehong mga recipe gamitin curd, ang pagdaragdag ng isa pang layer ng probiotic sa pagkain.

Probiotic list pagkain ay hindi nagtatapos dito, ang mga ito ay ilang! Probiotic pagkain aid sa absorption ng kaltsyum pati na rin sa mga pumipigil sa allergy. Ang isang normal na malusog na tao ay maaaring kumonsumo ng probiotic pagkain na naglalaman ng tungkol sa dalawang milyong live na organismo. Ang mga paghihirap mula sa diabetes, kanser at iba pang mga naturang long term sakit dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago pagsasama ng probiotic pagkain at inumin sa kanilang regular na diyeta.

Ngunit tandaan, labis na pagkonsumo ng probiotic ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at bloating.

Kaya, sumali sa pambandang trak at magdagdag ng isang maliit na probiotic sa inyong araw-araw diyeta. Ang iyong gat ay salamat sa iyo para sa mga ito!

Gawin ubusin mo home made probiotic pagkain o huwag mong bilhin ito mula sa merkado? Ibahagi sa amin sa kanang ibaba.