Dating

Ang tunay na mapagkukunan ng pagkabalisa ng kaugnayan (mga sanhi, epekto at estratehiya)

Andrea Anne del Rosario ــ 28 Abril 2019

420k
1k
870

Maraming mga kliyente ay may walked sa aking tanggapan na may isang katulad na hanay ng mga sintomas: kahirapan sa pagtuon, mapanghimasok mga alalahanin o mga saloobin, ang isang kasaysayan ng mga hindi nalutas na emosyonal na sugat o nagwawasak breakups, at nerbiyos at takot sa paligid ng mga relasyon, pagpapalagayang-loob, at commitment. Ang kanilang mga sintomas nag-trigger sa relasyon o pakikipag-date kahirapan at ang humantong sa paggamit ng mga pader para sa proteksyon at isang pang-akit sa fleeing kanilang mga romantikong relasyon. Sa madaling sabi, sila ay nakakaranas ng relasyon pagkabalisa.

Marami sa aking mga kliyente na nabanggit sa itaas ay mga asawa o nakatuon ngayon. Ang iba ay natanto ang kanilang relasyon ay paggawa ng mga ito balisa dahil sa isang tiyak na isyu ng relasyon o pattern ng pag-uugali at hindi dahil sa pangkalahatang relasyon pagkabalisa (oo, mayroong isang malaking pagkakaiba) at natanto naglalakad ang layo mula sa isang masama sa katawan partner ay ang mga sangkap na bumubuo ng higit na kaligayahan. Ang ilan ay nag-iisang muli at paggamit ng mas mahusay na mga kasangkapan upang gumawa ng mga nakikipag-date sa mas mababa pagkabalisa kagalit-galit.

Anuman ang kanilang mga indibidwal na mga daanan at mga pagpipilian, natutunan nila kung paano upang pamahalaan ang kanilang pagkabalisa, na humahantong sa well-kaalamang desisyon relasyon at ang kakayahan upang ihinto ang relasyon pagkabalisa mula sa pagtakbo ng show. At na kung ano ako dito upang matulungan kang gawin. Sa ibaba Kukunin ko ka sa kung ano relasyon pagkabalisa ay, sa kanyang karaniwang sintomas at epekto sa mga mag-asawa, at kung paano sa pagtagumpayan ito.

Sanhi | sintomas | Effects | pagkaya Istratehiya

Anong Relasyon Pagkabalisa, at kung ano ang mga Sanhi Nito?

Pagkabalisa ay binubuo ng mga damdamin ng balisa, pag-aalala, o apprehension tungkol sa hinaharap o hindi tiyak kinalabasan. Pagkabalisa ay maaaring lumabas dahil kapag tinatanong natin ang ating mga kakayahan upang mahawakan ang isang bagay, kapag sa tingin namin sa labas ng kontrol, o kapag kami ay may upang tanggapin ang katotohanan ng hindi pag-alam kung ano ang hinaharap ay hold.

Relationships ilabas ang mga alalahanin para sa maraming mga. Bilang nakapupukaw bilang pag-ibig ay maaaring maging, maaari rin itong manganak pagkabalisa at takot tungkol sa pagkuha ng nasasaktan, tinanggihan, o hayaan pababa. Relasyon pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-unibersal na paraan ng pagkabalisa, na naibigay ang likas na damdamin ng kahinaan at kawalan ng katiyakan na nauugnay sa pamumuhunan sa isang partner, umiibig, at pagtitiwala sa isang tao bago.

Pagkabalisa ay maaaring mahayag pisikal sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng mabilis na rate ng puso, sindak-atake, pagkawala ng gana sa pagkain, pag-alog, hindi pagkapakali, hindi matulog, kalamnan igting, sakit ng tiyan, at pananakit ng ulo. Relasyon pagkabalisa ay madalas na mimics ang mga pisikal na sintomas habang negatibong nakakaapekto sa dating, mga relasyon, at sikolohikal na kagalingan.

"Pagkabalisa ay binubuo ng mga damdamin ng balisa, pag-aalala, o pangamba. Pagkabalisa ay maaaring lumabas dahil kapag tinatanong natin ang ating mga kakayahan upang mahawakan ang isang bagay, huwag mag-out of control, o may upang tanggapin ang katotohanan ng hindi pag-alam kung ano ang hinaharap ay hold. "

Relasyon pagkabalisa ay maaaring maging mas kaysa sa itak draining at maaaring aktwal na buwis ating immune system. Napag-alaman sa "mga antas ng cortisol - isang hormon na kaugnay sa stress - ay sa average na 11% mas mataas sa mga taong may mas mataas na mga antas ng attachment pagkabalisa kaysa sa mga taong ay mas mababa balisa."

Relasyon pagkabalisa lumilitaw mula sa isang bilang ng mga dahilan at mga kalakip na mga kadahilanan. Madalas akong makakita ng relasyon pagkabalisa kaisa na may mababang pagtingin sa sarili o isang kakulangan ng self-pagtanggap. Ang relasyon mayroon ka sa iyong sarili nang direkta nakakaimpluwensya paano nauugnay ka sa iba, kaya pakiramdam hindi karapat-dapat o hindi karapat-dapat ng pag-ibig o pagkakaroon ng isang mahinang self-imahe ay nakasalalay sa maging sanhi ka sa tanong kung ang isang tao ay maaaring ibig o tatanggapin mo, na siya namang nagiging sanhi ng pagkabalisa sa paligid ng mga relasyon.

Relasyon pagkabalisa ay maaari ring maging konektado sa isang pre-umiiral na pagkabalisa o iba pang mga mental health disorder. Ito ay karaniwang ibabaw mula sa isang nababalisa attachment estilo, na kung saan ay ang attachment estilo ng tungkol sa 20% ng populasyon. Sabik attachment estilo ay karaniwang nakuha mula sa mga karanasan sa pagkabata na may hindi pantay-pantay caregiving o isang kakulangan ng pag-ibig at pagmamahal mula sa unang bahagi ng mga tagapag-alaga, na gumagambala sa ating ebolusyonaryong kailangan para sa koneksyon at attachment. Bilang isang adulto, ang isang tao na may isang sabik attachment estilo ay maaaring maging hypervigilant, subaybayan ang pag-uugali ng isang makabuluhang iba pang mga masyadong malapit na, at maging nangangailangan ng muling pagtiyak. Ang magandang balita: ang iyong mga attachment estilo ay maaaring baguhin!

Iba pang mga pangunahing sanhi ng relasyon pagkabalisa isama ang isang kasaysayan ng mga nakakalason o mapang-abuso relasyon, mahirap breakups, o hindi nalutas na sugat mula sa mga nakaraang relasyon. Maaari mo rin kayong mabalisa kung natatakot ka nang katunggali na mag-iiwan sa iyo o kung natatakot ka pangako, pag-aasawa, o emosyonal na kahinaan. Maaari itong lumitaw kung ikaw ay struggling sa komunikasyon o seguridad sa iyong kasalukuyang relasyon. Tumaas na fighting, kakulangan ng pagtitiwala sa hinaharap, o relasyon ng stress ay maaaring magtakda ng off pagkabalisa. Relasyon pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa anumang yugto sa isang relasyon.

10 Common Relationship Pagkabalisa sintomas

Relasyon pagkabalisa ay maaaring humantong sa iba't-ibang mga sintomas, ang pinaka-karaniwang pagkatao:

Pisikal na manifestations ng pagkabalisa (kabilang ang mga pag-atake sindak, tulad ng ipinahayag sa itaas, pati na rin ang isang mas mataas na peligro ng atake sa puso o atake serebral , tulad ng ipinapakita sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Canada Acadia University)
Feeling insecure, pangkasalukuyan, o balisa kapag ang iyong partner ay hindi pisikal na naroroon at pagiging sobrang sensitibo sa oras ang pagitan (kasama ang isang malakas na pagnanais na malaman kung saan ang iyong partner ay)
Clinginess o isang pare-pareho ang pangangailangan para sa pagmamahal at pansin
Mababang pagpapahalaga sa sarili
Kahirapan sa tiwala
Hirap pagpapanatili ng pang-matagalang romantikong relasyon
Pagkamagagalitin o galit
Selos
Pag-iwas sa mga karanasan nakaka-trigger ng pagkabalisa
Mapanirang pag-uugali patungo sa iyong sarili, isang kasosyo, o sa iba

5 Mga paraan Relasyon Pagkabalisa Nakaaapekto Relasyon

Ang bawat relasyon ay natatangi, at samakatuwid relasyon pagkabalisa, kung mayroon man, ay maaaring makaapekto sa mga mag-asawa sa iba't ibang paraan. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga epekto:

1. Maaari MakeYou Magpapatakbo sa Proteksiyon Mode

Ito ay makagambala sa iyong sariling emosyonal na availability. Kung ikaw ay hindi damdamin na magagamit, ito ay napakahirap upang kumonekta sa romantikong mga kasosyo o kumuha ng mga panganib sa mga relasyon.

Ang isang babae kung sino ang damdamin hindi magagamit

Ang pagiging masyadong proteksiyon ng iyong puso ay maaaring humantong sa iyo upang maging damdamin hindi magagamit.

2. Maaari CreateDoubt Tungkol sa Pag-ibig Ang iyong Partner ni

Relasyon pagkabalisa ay maaari ring humantong sa iyo upang tanungin ang iyong sarili o ang iyong partner. Maaaring ito ay mahirap na naniniwala ang iyong partner o pinagkakatiwalaan ang iyong relasyon ay positibo.

3. Puwede Maging sanhi ng Clinginess o Kadahupan Sa Affection o Attention

Pati na rin ang hypersensitivity sa pagiging hiwalay mula sa iyong partner, pakiramdam balisa ay maaaring humantong sa desperado pag-uugali at selos. Gayundin, kung ang iyong partner ay hindi laging tumugon sa init at pagmamahal, maaari mong huwag mag-mas hindi secure at balisa, kahit na walang mali.

4. Puwede Lead sa Treating Ang iyong Partner sa Hindi kaya Nice Mga paraan

Maaari mong mahanap ang iyong sarili, naghamon ng away, punishing ang iyong partner, kumikilos selfishly, o withholding pag-ibig at pagmamahal kung ikaw ay wala sa control o magkaroon ng kamalayan ng iyong balisa damdamin.

Relasyon pagkabalisa ay maaaring maging sanhi sa iyo upang pumili ng fights sa iyong partner para sa walang malinaw na dahilan.

5. Maaari ba Hamunin ang Iyong Kakayahang Be Present at Enjoy Ang iyong Relasyon

Ang iyong pagkabalisa ay maaaring sabihin sa iyo na hindi makuha ang iyong pag-asa up o hindi upang makakuha ng masyadong naka-attach at maaaring humantong sa isang kakulangan ng kaguluhan tungkol sa iyong relasyon at sa hinaharap na commitment.

6 Istratehiya para sa Pagharap Sa Relasyon Pagkabalisa

Sa kabila ng relasyon pagkabalisa na nagiging sanhi ng sa inyo na magtaka kung dapat mong ilagay ang preno sa iyong relasyon, pag-unawa kung ano ang relasyon pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga sintomas pamamahala at pagbawi. Sa pamamagitan ng aktibong paggamit ng pagkaya kasanayan, mga kasanayan sa self-pag-aalaga, at mga diskarte sa komunikasyon, relasyon pagkabalisa ay mas malamang na maging sanhi ng isang pagbara sa relasyon tagumpay.

1. Linangin New Insight Sa pamamagitan ng Naghahanap paloob at Paghuhukay Deep

Dalhin ang isang matapat na pagtingin sa iyong mga karanasan sa pagkabata at nakalipas na mga relasyon pati na rin ang mga kaugnay na mga damdamin at mga pattern. Mag-isip tungkol sa kung paano kayo ay ginagamot sa nakaraang mga relasyon at kung ano ang sanhi sa iyo upang huwag mag-secure o hindi karapat-dapat ng pag-ibig. Kailan lumitaw ang mga damdamin simulan? Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mas mahusay na-unawa ng iyong sarili, maaari mong baguhin ang mga pagiisip at mga damdamin at iwan ang mga nakalipas na sa likod, na siya namang lumilikha ng malusog pattern pag-uugali.

2. Magpasya Kung ang Iyong Relasyon ay Worth Saving

Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-alam ang pagkakaiba sa pagitan ng relasyon pagkabalisa at pagkabalisa o takot dahil sa isang tiyak na relasyon o partner na ay hindi tama para sa iyo.

Ito ay maaaring maging isang mapaglalang balanse, ngunit ito ay kaya mahalaga na pinagkakatiwalaan ang iyong intuwisyon at maintindihan kung saan ang iyong pagkabalisa ay nagmumula. Pagkabalisa naroroon sa panahon ng isang mapang-abusong relasyon o sa isang hindi matatag na mga kasosyo ay nagkakahalaga ng pakikinig sa, samantalang relasyon pagkabalisa naroroon sa panahon ng isang relasyon na gusto mong manatili sa ay nagkakahalaga ng pamamahala.

Ang isang kalamangan at kahinaan listahan

Mahalaga na makilala kung ang kaugnayan pagkabalisa ay mula sa loob o sa tugon sa isang partner.

3. TakeAccountability para How You Feel

At huwag hayaan ang iyong pagkabalisa humantong sa iyo upang abusuhin ang iyong partner.

Makipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin sa iyong partner sa halip na umasa sa pag-iwas taktika o damdamin reaktibo pag-uugali. Sa halip ng punishing ng iyong mga kasosyo o pinapanatili ang iyong mga damdamin sa iyong sarili, makipag-usap mahinahon at assertively habang tinatandaan na ang iyong partner ay hindi lubos na pagsisisi (bilang namin ang lahat ay) at ito ay paggawa ng kanyang pinakamahusay na upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

4. Taasan ang Iyong Kumpiyansa Sa pamamagitan ng Overcoming Negative o Critical Self-Talk

Ang paglalagay ng iyong sarili pababa, pagtawag sa iyong sarili ng mga pangalan, o struggling upang ipaalam sa pumunta ng mga pagkakamali o imperfections lahat harangan ang iyong kakayahan sa pakiramdam karapat-dapat at tinanggap. Makakuha ng kamalayan ng ang paraan makipag-usap sa iyo sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili at baguhin ang mga saloobin tulad ng "tamad ako," "ako bobo," "ako pangit," "Walang sinuman ay kailanman pag-ibig sa akin," o "Ako ay hindi mahanap pag-ibig, "upang higit na naghihikayat, pagtanggap, at katotohanan-based na mga saloobin, tulad ng" ako ay maganda, "" ako karapat-dapat ng pag-ibig at kaligayahan, "" Ibinibigay ko ang aking sarili ng pahintulot upang magmahal at tanggapin ang pag-ibig. "

Sa bawat oras na babalik ka pabalik sa iyong self-kritikal na boses, mahuli ang iyong sarili at palitan ito ng iyong bagong boses. Huwag panghinaan ng loob kung ito ay tumatagal ng oras upang baguhin ang iyong mga awtomatikong saloobin. Ito ay tunay na tumatagal ng pagsisikap at kasanayan upang baguhin ang mga nakatanim paniniwala at panloob na boses.

Ang isang babae at nakangiting sa kanyang sarili sa mirror

Kung negatibong self-talk ay nagsisimula upang punan ang iyong ulo, isipin ang tungkol sa lahat ng mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili.

5. Maging intensyonal Tungkol sa Partners Ikaw Pumili

Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang ligtas na kasosyo na ay mag-aalok ka ng suporta, pasensya at pag-ibig habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong pagkabalisa. Gayundin, magkaroon ng kamalayan ng on-muli, off-muli ng mga relasyon bilang sila karaniwang manganak kapangyarihan pakikibaka at pagkabalisa kapag hindi mo alam kung saan ka tatayo o kung ang kapalaran ng iyong kaugnayan ay nasa mga kamay ng ibang tao.

6. Gumamit ng Pagkabalisa-Reduction Istratehiya sa Mas mahusay na Pamahalaan ang Iyong Relasyon Pagkabalisa

Subukan ang ehersisyo, sa paggastos ng oras sa likas na katangian, pagbubulay-bulay, pagbabasa, journaling, at paggastos kalidad ng oras sa mga mahal sa buhay. Tratuhin ang iyong sarili sa isang massage o spa paggamot at pagsasanay nagdadala ang iyong isip pabalik hanggang sa kasalukuyan kapag ito natural na Wanders. Lapitan buhay na may isang saloobin ng pasasalamat at magbabad sa maraming mga pisikal at mental na mga benepisyo sa kalusugan. Practice malalim na paghinga at relaxation diskarte pati na rin alumana (nakatira sa sa kasalukuyan na may isang non-judgmental saloobin).

Gayundin, nauunawaan kapag humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Kung ikaw ay walang kamalayan sa root sanhi ng iyong pagkabalisa, ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti o kung ang iyong pagkabalisa ay nakakasagabal sa iyong kakayahang kumilos, naghahanap ng psychotherapy ay isang matalino ideya.

Na gamitin at paggastos ng oras sa kalikasan ay magandang paraan upang mabawasan ang pagkabalisa.

Pagkabalisa ay hindi kailangang tumampalasan Ang iyong Relasyon!

Sa katunayan, mas lumiit sa iyo ng kapangyarihan ang iyong pagkabalisa ay may higit sa iyo, ang mas masayang-masaya, nagtitiwala, at nakakonekta ang iyong kaugnayan ay magiging. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa pumunta ng mga pull ni pagkabalisa sa iyo ng mga estratehiya sa itaas, maaari mong ilipat ang iyong pokus sa tinatangkilik at pagpapatibay ng iyong buhay pag-ibig.

pinagkukunan ng Litrato: therelationshipsblog.com, propertyfinder.ae, goldencommitment.wordpress.com, youne.com, femalefirst.co.uk