Tsart ng Nutrisyon ng Rice - Gaano Karaming Nutrisyon ang Nagbibigay ng Rice?

Rice ay isang popular na sangkap na hilaw pagkain na natupok sa lahat ng bahagi ng mundo. Ito ay mas regular consumed sa coastal mga lugar kung saan ang produksyon nito ay higit pa. Rice ay may tiyak na nutritional halaga kapag natupok sa tamang halaga. Kailangan mong magkaroon ng kaalaman sa mga nutrients upang gumawa ng mabuting paggamit ng mga bigas sa iyong diyeta.

Ang mga nutrients tulad ng carbohydrates, taba, protina at iba pa ay dapat natupok sa regular na mga halaga para sa malusog na paggana ng katawan. Ang sumusunod ay magbibigay sa iyo ng isang magandang indikasyon ng nutrients naroroon sa Rice.

Rice Nutrisyon Chart:

Rice ay naglalaman ng ilang mga nutrients sa takdang sukat kapag isinasaalang-alang ng isang tasa ng kanyang mga dami. Ito ang isa tasa ng serving halaga sa tungkol sa 195 gramo. Ang mga halaga ay isinasaalang-alang sa isang 2000 calorie diyeta na lampas na kung saan sila ay maaaring mag-iba.

• Calories:

Mayroong tungkol sa 216 calories sa dami ng rice consumption. Ang kontribusyon ng calorie count ay mula sa karbohidrat (185), taba (14.7), protina (17.2) at alkohol. Sa lahat, ito ay tungkol sa 11% ng serving.

• Carbohydrates:

Kabuuang mga carbohydrates sa serving ng kanin ay tungkol 44.8 gramo na kung saan ay tungkol sa 15%. Dito nahahayag ang mga dietary sinungaling na tao ay 14% habang ang natitirang mga sugars.

• Protina:

Protina halaga sa tungkol sa 5 gramo na ay tungkol sa 10% DV ng serving.

• Fat:

Ang taba nilalaman sa dami ng bigas ay tungkol sa 3%. Kabilang dito ang lunod taba at trans-taba pareho. Puspos taba ay 2% sa proporsyon sa ang natitira sa pagiging trans-taba. Rice ay karaniwang isang uri ng pagkain na ay mababa sa taba. Kasama rin dito ang mono puspos taba at poly puspos taba malapit sa 0.6 gramo bawat isa. Omega 3 mataba acids at Onega 6 mataba acids ay din kasalukuyan sa mga maliliit na sukat.

• Vitamins:

Rice ay naglalaman ng Bitamina E, K at B6 sa 0.1, 1.2 at 0.3 gramo sukat. Bukod na mayroon ding kontribusyon ng thiamine, niacin, folate, choline, betaine, riboflavin ginagawa itong isang malaki-laking proporsyon.

• Mineral:

Ang mineral naroroon sa ito rice proporsyon ay sa mga sumusunod na halaga. Calcium (19.5 mg), iron (0.8mg), magnesiyo (83.9mg), phosphorous (162mg), potassium (83.9mg), sodium (9.8 mg) at sink, tanso mangganeso at siliniyum sa iba-iba mga maliliit na sukat. Isa rin itong mas mababang pinagmulan ng sosa. Bukod sa ito ay kilala na maging isang napakahusay na pinagmulan ng siliniyum at mangganeso pareho.

• Kolesterol:

Rice ay napakababa sa kolesterol nilalaman, malapit sa 0% sa serving na ito.

Rice nutritional halaga ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang magandang kalusugan. Kung kinakain na rin araw-araw, maaari itong magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, makakuha ng timbang at kahit na sa pinakamainam na kalusugan. Sa data na ito isinasaalang-alang namin kayumanggi, puti, mahaba grain at kanin. Ang namumula aksyon ng bigas sa diyeta ay katamtaman at dahil dito ay maaaring mga pinamamahalaang na rin. Ang pagsasama-sama bigas sa iba pang mga amino acids ay ginagawang isang mas promising protina source at pandiyeta nilalaman.

Maliban sa mga ito ay naglalaman ng tubig (143gm), ash (0.9gm).

Rice ay ginustong sa pamamagitan ng maraming mga tao bilang ang lamang o isang pantulong na pinagkukunan ng nutrisyon. Maaari itong kinumpleto na may isang numero ng mga gulay at gumagawa ng isang mahusay na pagkain, ang dahilan para sa kanyang pagiging popular sa buong mundo.

Umaasa ako artikulong ito sa nutritional halaga ng bigas ay tumutulong sa iyo makamit ang magandang kalusugan.