Swimming para sa pagbaba ng timbang

Swimming ay isa sa mga pinaka-epektibong mababang-epekto aerobic magsanay. Pinapabuti nito ang pustura, uplifts mood, tones ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, Pinahuhusay baga kapasidad, at nagpapataas ng kakayahang umangkop at kalamnan koordinasyon. Sa katunayan, swimming maaaring aktwal na mapabuti ang inyong lifestyle. Ngunit, ito ba ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang? O isa lamang ng isang gawa-gawa? Basahin ang sa upang malaman!

Sinusuportahan ba Swimming Aid Timbang Pagkawala?

Oo, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng swimming, ngunit mayroon kang upang sundin ang mga tamang alituntunin upang magsunog ng taba. Sinasabi ko na dahil swimming ay isang aerobic ehersisyo, at upang magsunog ng taba, kailangan mong lumangoy sa pagitan ng 60 - 80% ng iyong maximum na puso rate. Kung hindi mo gawin iyon, hindi mo magagawang na magsunog ng sapat na calories. Gayundin, kung lumagpas ka ng saklaw na ito, ang exercise ay lilipat sa anaerobic, at hindi mo magagawang upang lumangoy para sa isang mas mahabang tagal. Ngunit, ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao ay maaaring makakuha ng timbang sa halip na mawala ang mga ito. Gayundin, propesyonal na swimmers ay may mas body taba porsyento bilang kung ihahambing sa mga atleta sa parehong antas. Gayunpaman, ang iyong layunin dito ay upang sunugin ang taba sa pamamagitan swimming, at maaari mong makamit na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ang inirerekumendang rate ng puso. Narito kung paano maaari mong kalkulahin ito sa loob lamang ng dalawang hakbang.

Paano Upang Kalkulahin ang Heart Rate Para sa Swimming Upang Isulat Taba?

Sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang kalkulahin ang iyong rate ng puso na magsunog ng taba sa pamamagitan ng swimming:

1. Magbawas ng iyong edad mula sa 220 upang malaman kung ang iyong maximum na puso rate. Kung ikaw ay 25, ibawas 25 mula sa 220, na kung saan ay katumbas ng 195. Kaya, 195 ay ang iyong maximum na rate ng puso.
2. Ngayon, na magsunog ng taba, kailangan mong magkaroon ng iyong puso rate sa 60% - 80% ng 195, ibig sabihin, sa pagitan ng 117-154 BPM.

Upang mapanatili ang heart rate, dapat mong magsuot ng heart rate monitor kapag lumangoy ka. Ngayon, ang susunod na malaking tanong ay, kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng swimming. Mabugnot hindi, narito ang iyong sagot.

Paano Upang Mawalan ng Timbang Sa pamamagitan ng Swimming?

Una, dapat mong subukan swimming para sa 60 minuto, 5 - 6 araw sa isang linggo. Kung ikaw ay isang bagong manlalangoy, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglangoy 3 araw sa isang linggo para sa 30 minuto. Pagkatapos, bilang kang makakuha ng higit pa at mas kumportable sa iyong paghinga at swimming diskarteng ito, maaari mong taasan ang tagal at lumangoy 6 araw sa isang linggo.

Ang iyong layunin ay dapat na upang maabot ang isang fitness antas kung saan maaari kang lumangoy 20 laps ng walang tigil. Kung ikaw ay isa ng multa manlalangoy, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kinakailangang rate ng puso na magsunog ng taba at gawin ang agwat ng swimming. Halimbawa, maaari mong gawin ang 3 laps sa isa go at pagkatapos ay kumpletuhin 1 lap mas mabagal kaysa sa iba pang tatlo. Magpahinga para sa 30 segundo at ulitin ang set. Gawin ito para sa 60 minuto upang magpakilos ng taba.

Maaari mong subukan ang iba't ibang uri ng swimming strokes upang mapanatili ang iyong swimming masaya at nakaka-engganyo. Narito ang listahan ng mga strokes na tulungan pagbaba ng timbang.

5 Uri Ng Swimming Stroke Para sa Timbang Pagkawala

Pagdating sa swimming para sa pagbaba ng timbang, ang iyong diskarte ay mahalagang-mahalaga. Kung gumamit ka ng maling diskarteng ito, ikaw ay mabilis na maubos ang iyong sarili at hindi mo magagawang na magsunog ng taba. Narito ang 5 uri ng swimming strokes na makakatulong sa iyo makakuha ng pabalik sa hugis:

1. Freestyle Stroke

Ang freestyle stroke o ang front crawl ay isa sa pinakamabilis na strokes swimming. Stroke ito ay madalas na ginagamit sa swimming competitions. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Freestyle Stroke Steps

1. Lumutang sa tubig sa iyong mukha down, ang iyong katawan flat, ang mga braso pinalawig ngunit bahagyang baluktot, at ang mga palad ay nakaharap pababa.
2. Ngayon, hilahin ang iyong kanang braso mula sa panimulang posisyon, sa isang kalahating bilog na kilos at sa linya kasama ang iyong katawan, patungo sa iyong hita.
3. Hayaan ang iyong kanang kamay iwanan ang tubig. Matiyak na ito ay bahagyang nakatungo sa elbow, may mga palma nakaharap pababa. Abutin pasulong at muling ipasok ang tubig sa iyong mga kamay.
4. Habang ginagawa mo ang nasa itaas na hakbang, i-on ang iyong mukha patungo sa iyong mga karapatan, langhapin, at bilang iyong mga kamay ipasok muli ang tubig, i-on ang iyong mukha pababa.
5. Gawin ang parehong sa iyong kaliwang bahagi.
6. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay tuwid, ankles relaxed, at mong ilipat ang iyong mga paa up at down upang gumawa ng isang wagayway galaw upang makatulong sa ilipat mo forward.

2. Butterfly Stroke

Ang butterfly stroke ay kilala rin bilang "lumipad" at ay isa sa mga pinakamahirap na strokes swimming. Ito ay ang ikalawang pinakamabilis na stroke, at ito ay tumutulong sa paso taba at palakasin ang iyong kalamnan. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Butterfly Stroke Steps

1. Lumutang sa tubig sa iyong mukha down, ang iyong katawan flat, mga braso balikat-width apart at pinalawak ngunit bahagyang baluktot, at ang mga palad ay nakaharap pababa.
2. Hilahin pababa ang iyong mga armas, Palms nakaharap pababa, elbows sa isang mas mataas na posisyon kaysa sa iyong mga kamay, at ilipat ang iyong mga kamay sa isang kalahating bilog na kilos patungo sa iyong katawan.
3. Ibalik muli ang parehong iyong mga armas sa isang nakamamanghang paggalaw sa tubig at hayaan ang iyong mga kamay muling ipasok ang tubig, na may ang iyong mga armas sa parehong posisyon tulad ng sa panimulang posisyon.
4. Tulad ng iyong mga armas lamang lumabas ng tubig, iangat ang iyong baba, tumingin tuwid, at langhapin.
5. Ang iyong leg pagkilos ay dapat na katulad ng isang sirena. Panatilihin ang iyong parehong binti magkasama, toes nakaumang out, at sipain pababa.
6. Ang unang sipa ay dapat na maliit na pagkatapos ng iyong mga bisig ipasok muli ang tubig.
7. Ang pangalawang sipa ay dapat na mas malakas na upang makatulong sa ilipat mo inaabangan ang panahon kapag ang iyong mga arm ay sa bahaging pagbawi.
8. Ang iyong katawan ay dapat na form ng isang undulating S-hugis upang gawin ang swimming epektibo.

3. Backstroke

Ang backstroke, na kilala rin bilang back-crawl, ay mas mas mabagal kaysa sa freestyle stroke o butterfly stroke. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Backstroke Mga Hakbang

1. Float sa iyong likod sa iyong mga binti tuwid, paa itinuturo, at ang mga braso pinalawig sa ibabaw ng iyong ulo. Float basta-basta sa tubig na may Palms nakaharap paitaas, at ang iyong mukha sa itaas ng ibabaw ng tubig. Hanapin dumaretso.
2. Ilagay ang iyong kanang braso sa ilalim ng tubig. Ilipat ito sa isang kalahating bilog na kilos, tinutulak ang tubig pabalik na sa tulong ng iyong mga palad, at pagkatapos ay bawiin ang iyong braso mula sa tubig.
3. Bilang mabawi mo ang iyong kanang braso sa tubig, ilagay ang iyong kaliwang braso sa ilalim ng tubig at ulitin ang hakbang 2.
4. Ilipat ang iyong kanang kamay sa pabalik sa ang panimulang posisyon.
5. Tiyakin na ikaw sumikdo ang iyong mga paa upang makatulong sa ibunsod mo pasulong.

4. Breaststroke

Breaststroke ay tinatawag ring "froggy" stroke ng mga bata bilang ito swimming diskarteng ay kahawig ng paraan palaka lumangoy. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Breaststroke Mga Hakbang

1. Lumutang sa tubig sa iyong mukha down, ang iyong katawan flat, mga braso pinalawig sa ibabaw ng iyong ulo, at ang dalawang mga palad ng mas malapit at nakaharap pababa.
2. Lumiko ang iyong mga Palms panlabas. Panatilihin ang iyong mga arm tuwid, at pull ng tubig mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong dibdib.
3. Tulad ng iyong mga Palms maabot ang iyong dibdib antas, fold ang iyong mga armas sa likod at ilipat ang parehong mga arm ng sama-sama sa pamamagitan ng inyong ulo sa ang panimulang posisyon.
4. Habang ginagawa mo ito, iangat ang iyong ulo up at langhapin hangin.
5. Palawakin ang iyong mga armas pasulong, ilubog ang iyong ulo sa tubig, at huminga nang palabas dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong. Panatilihin ang iyong mga binti magkasama, at ang iyong mga daliri sa paa tulis out.
6. Flex iyong paa, dalhin ang iyong mga takong isara ang iyong glutes, at ituro ang iyong toes papunta sa iyong shins. Ngayon, sipain ang tubig paatras upang makatulong sa ilipat mo forward.

5. Sidestroke

Sidestroke ay isang masaya swimming diskarte na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga kamay-leg koordinasyon. Ito ay napaka-epektibo para sa tubig himnastiko. Narito kung paano mo dapat gawin ito.

Sidestroke Mga Hakbang

1. Float patagilid gamit ang iyong bottom braso pinalawig at binti magkasama. Ikiling ang iyong ulo up at tumingin patagilid.
2. Ang iyong mga binti ay dapat gumanap ang maggupit aksyon. Flex ang iyong parehong binti at ilipat ang mga top leg forward at ibaba leg paatras at dalhin ang mga ito pabalik sa ang panimulang posisyon sa isang pabilog na galaw.
3. Ang iyong ilalim na braso ay ang nangunguna braso na hilahin ang tubig mula sa itaas ng iyong ulo. Iyong nangungunang braso ay ang trail braso na tumutulong sa itulak ang nakuha ng tubig pababa.
4. Bilang ang trail braso pushes ang tubig sa likod, ang mga lead braso gumagalaw inaabangan ang panahon na ang panimulang posisyon.
5. Ito kolektibong pagkilos ng ang mga lead braso at ang trail braso, kasama ang scissor pagkilos ng binti, ay tumutulong sa iyong katawan upang ilipat pasulong.

Ang mga 5 uri stroke ay makakatulong sa iyo magsunog ng taba at makakuha ng isang slim at toned katawan. Ngunit nakakagulat, tubig din ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagtulong sa iyo upang malaglag ang taba. Narito kung paano.

Bakit Water Works

Tubig ay tungkol sa 800 beses na mas siksik kaysa sa hangin. Ito ay gumagawa ng tubig ang ideal na daluyan na magsunog ng calories bilang ito ay nagbibigay ng paglaban sa anumang katawan kilusan. Dahil swimming nagsasangkot ng paglipat ng lahat ng mga bahagi ng katawan at paggamit ng puwersa upang ilipat laban sa paglaban, ito ay gumagawa ng anumang mga sipa, push, hilahin, o pagbawi aktibidad mas epektibo. Ito Kickstarts ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo magsunog ng calories para sa oras matapos tapos ka na sa swimming ng iyong araw. Tubig ay tumutulong din upang magpawalang-bisa gravity, at maaari mong madaling lumutang. Ito rin ay gumagawa ng ehersisyo mas madali sa iyong mga buto at kalamnan, at dahil doon pagbabawas ng mga pagkakataon ng pinsala.

Kaya, makikita mo, lahat ng bagay ay gumagana sa iyong pabor. Subalit, narito ang ilang higit pang mga dahilan inirerekumenda namin ang swimming para sa pagbaba ng timbang.

Mga Benepisyo Ng Swimming Para sa Timbang Pagkawala

• Swimming ay nakakatulong upang mapabuti ang cardiovascular kalusugan.
• Ito ay tumutulong upang mabawasan ang timbang, sa gayon pagbabawas ng panganib ng diabetes, PCOD, at stroke.
• Ito ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo.
• Swimming ay nakakatulong upang pabagalin pag-iipon at maaaring gumawa ng pagtingin mo sa halos 20 taon mas bata.
• Ito ay tumutulong sa mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.
• Ito ay tumutulong upang mapabuti ang baga kapasidad.
• Swimming regular na maaaring makatulong na mapataas ang kakayahang umangkop.
• Ito rin ay tumutulong upang mabawasan ang gota at sakit sakit sa buto.
• Maaari rin itong makatulong sa iyo na mabawi mula sa isang pinsala.
• Swimming ay nagpapabuti sa kalamnan lakas, kapangyarihan, at pagtitiis.
• Ito ay tumutulong sa iyo pakiramdam mas relaxed at uplifts ang iyong mood.
• Maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras sa mga kaibigan at maaaring makatulong sa bawat isa maabot ang iyong target na timbang.

Kapaki-pakinabang Tip

Maaari kang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong swimming routine sa pamamagitan ng pagdaragdag palikpik, kickboards, at hand paddles. Sa ganitong paraan, hindi mo ay nababato ng mga sumusunod na ang parehong routine araw-araw. At, siyempre, huwag kalimutan na isama ang mga ito sa iyong swimming kit.

Ano ang Iyong Swimming Kit Dapat Maglaman

• Swimsuit
• Tuwalya
• Bathing cap - upang protektahan ang iyong buhok at din mabawasan ang paglaban sa tubig.
• Swimming salaming de kolor - upang protektahan ang iyong mga mata at din matulungan kang makita kung malinaw na sa ilalim ng tubig.
• Swim palikpik - kinakailangan habang pag-aaral ng butterfly stroke.
• Nose slip - kinakailangan habang pag-aaral ng backstroke.
• Kickboard - lumulutang na aparato.
• Tubig noodles - mahaba, may kakayahang umangkop foam cylinders na ginagamit para sa mga lumulutang.
• Hilahin buoys - 8-hugis foam na pampalutang aparato na ginagamit upang panatilihin ang mga binti nakalutang.

Mukhang ikaw ay itakda upang simulan ang swimming. Pero hey, may isa huling bagay na gusto kong bigyan ng babala sa iyo. Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman.

Ingat

Maaari mong huwag mag-napaka-gutom karapatan pagkatapos ng swimming, na maaaring gumawa ka makakuha ng timbang sa halip na mawala ang mga ito. Kaya, panatilihin ang iyong mga malusog na meryenda handa bago ka pumunta para sa isang lumangoy. Ubusin fiber-rich, proteinaceous, at pagkaing nakapagpalusog-rich na pagkain at iwasan ang matamis na pagkain, naproseso pagkain, at pagkain puno ng trans taba.

Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman ang mga sagot sa ilang karaniwang mga itinatanong.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Gaano karaming mga calories maaari mong sumunog sa isang oras sa pamamagitan ng paglangoy?

Depende sa iyong kasalukuyang timbang ng katawan at antas ng kadalubhasaan, maaari mong magsunog ng saanman sa pagitan ng 400-700 calories kada oras.

Maaari swimming mapabuti ang iyong figure at kalamnan tono?

Oo, kung lumangoy ka ng madalas para sa 60 minuto sa ang mga kinakailangang mga rate ng puso, maaari mong pagbutihin ang iyong figure at kalamnan tono.

Makakaapekto ba ang swimming mapabuti ang flexibility?

Swimming ay isang mahusay na cardiovascular ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang gamitin ang lahat ng iyong mga bahagi katawan. Ito, sa turn, ay maaaring makatulong na mapabuti ang flexibility ng iyong katawan sa isang malaking lawak.

Makakaapekto ba ang swimming mapabuti ang lakas?

Oo, swimming ay makakatulong sa mapabuti ang iyong kalamnan lakas. Ito ay isang mababang-epekto ngunit epektibong ehersisyo kung saan kailangan mong gamitin ang iyong mga kalamnan ng katawan upang palakarin ang iyong sarili pasulong. Ang huli ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan.

Upang tapusin, swimming ay isang mahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang at maging masigla up ang iyong buhay. Kaya, kumuha ng iyong swimming essentials ngayon upang mawalan ng timbang ang saya paraan. Good luck!