- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Intense Ipasa-Bending Pose, Intense stretch Pose, Nakatayo Pagpasa ng Bend, Nakatayo Pagpasa Tiklupin Pose, o nakatayo Tumungo sa tuhod Pose ay isang asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Napakahusay na, Tan - Upang Iunat mo, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - OOT-tan-AHS-Ahna
Kapag nag-translate mo Uttanasana literal sa Ingles, nangangahulugan itong isang malakas kahabaan pose. Sa Ingles, ito asana ay tinatawag na nakatayo Ipasa Bend. Ngunit hindi mahalaga kung ano ito ay tinatawag na sa kung ano man wika, ito asana ay may ilang mga kahanga-hangang mga epekto sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang heals ngunit din rejuvenates iyong katawan. Sa asana ito, ang iyong ulo ay mas mababa ang puso, at ito ay nagbibigay-daan para sa sirkulasyon ng dugo sa iyong ulo sa halip ng iyong mga paa, na nagbibigay sa iyong mga cell ng dami ng tao ng energizing oxygen. Kumuha ng isang pagtingin sa kung ano pa ito amazing asana ay maaaring gawin para sa iyo!
Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang mapalawak sa panahon ng pagsasanay.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.
Level: Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hips, Hamstrings, Mga binti Strengthens: Mga tuhod, Thighs
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
A. Ang isang mas mababang likod pinsala sa katawan b. Isang luha sa hamstrings c. Sayatika d. Ang glaucoma o isang hiwalay retina
Pagbabalik-TOC
Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang madagdagan ang mag-inat. Upang gawing mas madali, dahan-dahang yumuko iyong tuhod, at isipin ang sekrum paglubog malalim sa likod na bahagi ng pelvis. Ngayon, bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong tailbone at ang pubis. Tulad ng sa palagay mo ang paglaban, itulak sa itaas na bahagi ng iyong mga hita bumalik at pindutin ang iyong mga takong down. Ituwid ang iyong mga tuhod. Ngunit siguraduhin na hindi mo i-lock ang iyong mga tuhod kapag ituwid ang mga ito.
Pagbabalik-TOC
Upang taasan ang kahabaan sa likod at mga binti, sandalan pasulong, at iangat ang iyong katawan sa mga bola ng iyong mga paa bilang hilahin mo ang takong tungkol half-inch off ang sahig. Hilain ang panloob na bahagi ng iyong singit sa iyong pelvis. Pagkatapos, mula sa singit taas, habaan ang iyong mga takong sa likod sa sahig.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Uttanasana.
1. Asana na ito ay nagbibigay sa iyong likod, hips, binti, at hamstrings isang mahusay na mag-inat. 2. Ito calms ang iyong isip at relieves pagkabalisa. Nakakatulong din ito sa tahimik na ang isip. 3. Ito ay tumutulong sa mapawi ang ulo at hindi pagkakatulog. 4. Bend na ito ay nagbibigay sa iyong ng pagtunaw organs ng isang mahusay na massage, at dahil doon pagpapabuti ng panunaw. 5. Ang mga bato at atay ay ginawang aktibo. 6. Ang mga hita at tuhod na maging malalakas. 7. Menopause at panregla problema ay alleviated. 8. Asana ito ay tumutulong sa gamutin ang mataas na presyon ng dugo, hika, kawalan ng katabaan, sinusitis, at osteoporosis.
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay umaabot sa likod ng katawan lahat. Sinasaklaw nito ang bawat bahagi mula sa talampakan ng mga paa kanan hanggang sa ang likod ng binti. Ito ay sumasaklaw sa mas mababang, mid, at itaas na bahagi ng likod, ang lahat ng paraan hanggang sa ang leeg, napupunta ang lahat ng paraan hanggang sa ang anit, at pagkatapos ay pababa sa noo, at nagtatapos sa pagitan ng mga eyebrows. Bilang pumunta ka sa asana ito, mabatak mo ang buong kalawakan ng kalamnan at nag-uugnay tisiyu.
Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ito ay isang malaking trabaho para sa iyong katawan. Kailangan mong maghanda para dito, kaya laging tandaan upang magpainit bago mo makuha sa asana na ito.
Pagbabalik-TOC
Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Pagbabalik-TOC
Nakatayo poses, inversions, o nakaupo forward bends.
Pagbabalik-TOC
Ngayong alam mo na kung paano gawin Uttanasana, ano pa ang hinihintay mo? Yoga ay hindi lahat ng tungkol sa pag-abot para sa mga toes. Ito ay tungkol sa pag-tap sa iyong mga ideya - kung ano ang gusto mo? Saan ang gusto mong maging? Ano ang gusto mong makamit kapag ikaw ay doon? Bagaman ito ay isang tipikal na pose na ikaw ay malamang na gawin sa bawat solong yoga class, sa tuwing gagawin mo ito, magkakaroon ka ng isang iba't ibang mga karanasan. Ang mga iba't-ibang mga karanasan gawin ang kahabaan kapaki-pakinabang.