- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Binibigkas Bilang BAH-dah kono-AHS-anna
Asana na ito ay pinangalanang matapos ang Sanskrit salita baddha kahulugan nakagapos, kona nangangahulugang anggulo o split, at asana nangangahulugang pustura. Karamihan sa madalas, makikita mo cobblers nakaupo sa posisyon na ito bilang pumunta sila tungkol sa kanilang pang araw-araw atupagin. Kaya isa pang pangalan para Baddha Konasana ay ang Cobbler Pose. Ito ay tinatawag din na ang Butterfly Pose bilang ang open hips sumali sa pamamagitan ng ang mga paa at ang mga up at down na kilusan makahawig ang paninindigan ng isang paru-paro sa paggalaw. Habang ito ay lubos na simple, ito ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo sa kanyang credit.
Asana na ito ay dapat practiced sa iba pang mga asanas yoga maaga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring gumising o magkaroon ng iba pang mga atupagin na dumalo sa, ito asana ay maaaring gawin sa gabi.
Basta siguraduhin na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag ginawa mo ito asana.
Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Strengthens: Hips, binti, Lower Bumalik, Tiyan Stretches: Mga tuhod, Thighs, Singit
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Kumuha ng isang pagtingin sa ilan mga punto ng pag-iingat habang gawin mo ito asana.
Pagbabalik-TOC
Pagpapababa ng iyong mga tuhod tulad na sila ay umupo flat sa sahig ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang iyong mga tuhod ay mataas, at ang iyong likod ay bilugan. Maaari kang umupo sa isang mataas na suporta upang gawing mas madali hanggang sa ikaw masanay asana. Ang suporta ay maaaring maging kasing mataas na bilang isang paa ang layo mula sa sahig.
Pagbabalik-TOC
Maaari mong panatilihin ang iyong mga paa ang layo mula sa iyong midline upang bumuo ng isang mas malaking anggulo sa pagitan ng mas mababa at itaas na bahagi ng binti. Ito ay tumindi ang magpose.
Bilang isang pangalawang variation, sa sandaling akala mo ang Baddha Konasana, huminga nang palabas at sandalan pasulong, tulad na ang iyong katawan ng tao ay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kailangan mo upang itulak pasulong mula sa hips at hindi ang baywang. Itulak ang iyong elbows laban sa iyong mga binti o ang iyong loob thighs, ngunit tiyakin na sila ay hindi kailanman nudged laban sa iyong mga tuhod. Magpahinga ang inyong ulo sa sahig.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Baddha Konasana.
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay kaya madaling na halos kahit sino ay maaaring gawin ito. Nagbibigay ito sa parehong iyong inner thighs at singit ng isang magandang mag-inat. Ito rin Pinahuhusay ang kakayahang umangkop ng iyong hips, paa, ankles at tuhod. Ito ay bubukas up sa gitna pamigkis rehiyon at din pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito. Maaari mong bigyan ang iyong mga hips ng isang mahusay na massage sa pamamagitan ng paglipat mula sa gilid sa gilid.
Ito ay isa ring mahusay na prenatal pose. Ito ay hindi lamang enriches ang reproductive sistema ngunit din ay nagdaragdag fertility at gumagawa ng trabaho mas madali.
Pagbabalik-TOC
Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana
Pagbabalik-TOC
Sa sandaling tapos ka na sa asana ito, maaari mong gawin ang anumang nakatayo poses, forward bends, o makaupo twists.
Pagbabalik-TOC
Ang Butterfly Pose ay tunay na isang masayang pose. Ikaw ay makakahanap ng lunas, parehong pisikal at itak.