- 420k
- 1k
- 870
Purva - East, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - PUR-Voh-tun-AHS-anna
Ang Purvottanasana literal ang ibig sabihin ay isang matinding dakong silanganan nakaharap mahatak. East nangangahulugan din ang harap ng katawan, at ito ay karaniwang ang direksyon ng namumuko mga potensyal na at mga bagong beginnings. Sa Ingles, ito asana ay maraming mga pangalan - Upward Plank Pose, hilig Plank magpose, Baligtarin Plank Pose, may hilig Plane Pose, Upward Plane Pose, o Back Bend Pose.
Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.
Level: Basic Estilo: Vinyasa Daloy Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Arms, binti, Wrists Strengthens: balikat, dibdib, Front ankles
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
Pagbabalik-TOC
Kung matutuklasan mo ito mahirap gawin ito asana bilang isang baguhan, gumamit ng isang upuan para sa suporta hanggang sa makuha mo kumportable. Umupo sa gilid ng isang upuan at I-wrap ang mga kamay sa paligid ng likod. Lumanghap at iangat ang iyong pelvis, na sinusundan ng bawat binti. I-hold ang asana para sa isang ilang segundo at bitawan.
Pagbabalik-TOC
Walang mga advanced poses para asana na ito. Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga side plank kung nais mong tumindi ang iyong pag-eehersisyo.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga benepisyo ng Purvottanasana.
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay sinabi upang buksan ang path sa panloob na liwanag sa isang espirituwal na antas. Ang puso ay itinuturing na marupok, ngunit ito asana counterposes na kuru-kuro. Pinapayagan nito ang puso na tumaas mataas, at nagbibigay-daan sa panloob na liwanag na tumaas. Halos lagi, itakda natin ang ating mga limitasyon at markahan ang aming mga hangganan. Asana na ito ay bubukas up ang kandado at tumutulong sa amin tingnan ang higit sa mga takot at apprehensions. Ang napakalawak na lakas nabuo sa braso, balikat, at gulugod nagbibigay sa amin ng lakas ng loob upang masira ang layo mula sa kadiliman at lumiwanag.
Ang mga binti, core, at balikat na inilalagay sa ilalim ng mga puso magbibigay sa amin na ang napakalawak na lakas upang manatiling nakikipag-pose na ito.
Pagbabalik-TOC
Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana
Pagbabalik-TOC
Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana
Pagbabalik-TOC
Ngayong alam mo na kung paano gawin Purvottanasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito Plank Pose ay isang mahusay na kumbinasyon ng lakas at kabanalan. Ito ay maaaring maging isang magandang ideya na ipaalam sa pumunta at buksan up ang iyong puso sa mahusay na mga pagkakataon.