Ketogenic Diet: 5-Linggo plano, ehersisyo Routine, mga benepisyo at mga tip

Ketogenic diyeta ay isang mababang carb diyeta plano na ay nakatulong sa maraming mga kababaihan at kalalakihan na mawalan ng hanggang sa 15 - 18 pounds sa loob ng limang linggo. Ang hindi kinaugalian na diyeta plano ay nangangailangan ng mong maging sa isang high-taba (77%), katamtaman-protina (17%) at very low-carb (5%) diyeta. Narito ang agham sa likod ng tagumpay ng ito high-taba diyeta.

Carbs at protina makapag-convert sa asukal sa katawan, ngunit hindi taba! Labis na asukal ay makakakuha ng convert sa taba. Ngunit, sa kaso ng ketogenic diyeta, ang katawan ay inalis ng carbs o protina, umaalis sa katawan walang pagpipilian ngunit upang magamit ang taba bilang ang enerhiya source. Dahil ang taba ay hindi maaaring ma-convert sa asukal, ito ay convert sa ketone molecules. Ang prosesong ito ay kilala bilang ketosis. Kapag ketosis kicks in, ketones ay ginagamit sa halip ng karbohidrat o asukal para sa gasolina. Tinutulungan nito ang katawan na magsunog ang naka-imbak taba at mawalan ng timbang.

Ikaw ay lubos na namangha upang makita ang mga resulta. Ngunit mayroon kang upang dumikit ang plano hanggang sa maabot mo ang iyong layunin, sa kabilang banda, ketosis ay titigil at hihinto ka sa nasusunog taba. Sa artikulong ito, makikita mo ang isang detalyadong plano sa 5-linggo, exercise routine, mga benepisyo, at isang keto pagkain shopping list! Simulan na natin.

1. Ketogenic Diet Plan Week 1

Maagang umaga (7:00 ng umaga)	Mga pagpipilian: Mainit na tubig na may limon Mainit na tubig na may 1 kutsara triphala pulbos
Almusal (8:30 ng umaga)	Mga pagpipilian: 1 pinakuluang itlog kale smoothie Oats at gatas Quinoa
Tanghalian (12:30)	Mga pagpipilian: load... Sopas ng gulay Mushroom at litsugas na salad na may mataas na taba dressing Chicken, carrot, bell pepper, at green beans salad na may mataas na taba dressing
Mag-post ng tanghalian (2:30 pm)	1 tasang griyego yogurt at 2 almonds
Snack ng gabi (5:00 pm)	1 tasa green tea na may isang gitling ng limon
Hapunan (7:30)	Mga pagpipilian: Hipon at zoodles Mashed brokoli at patatas na may kulay-gatas Mushroom at cream na sopas

Bakit Ito Works

Sa unang linggo ng ketogenic diyeta, mayroong isang mas higit na pagkawala sa timbang ng pagkain ng isang mababang carb diyeta expels labis na tubig mula sa katawan. Ang sobrang sodium ay din flushed out mula sa atay. Ito ay humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga sobrang ketones ginawa sa katawan ay hindi na naka-imbak ngunit excreted sa anyo ng mga basura sa pamamagitan ng ihi. May anim na pagkain sa bawat araw na may maraming ng mga protina at magandang taba upang makatulong sa mapalakas ang iyong metabolismo at sumunog sa taba. Ikaw ay sa isang mababang carb diyeta at makakuha ng micronutrients mula sa veggies, prutas, at mani. Ito diyeta plano para sa linggo 1 Pipigilan nito ang iyong katawan mula sa pagpunta sa gutom mode, at magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang tungkol sa at trabaho.

Tips Para sa Linggo 1

Sumali sa isang gym upang makuha ang pinakamahusay na resulta mula sa iyong diyeta plano.

pag-iingat

Huwag kumain ng itlog, nuts, o shrimps kung ikaw ay alerdye sa kanila.

Keto Diet Pamalit Linggo 1

Narito ang listahan ng mga pamalit para sa mga sangkap para sa linggo 1 ng ketogenic diyeta plano:

Lemon - Apple cider suka Egg - Bacon Kale - Spinach Swiss chard - Bok choy o spinach Asparagus - Kintsay Chicken - Turkey, munggo, isda, o ground beef Yogurt - May lasa yogurt Herbal tea - Black tea Hipon - tuna, salmon o alimango, Kordero atay - Chicken atay o bacon

Keto Recipe Linggo 1

Inihaw Kordero Atay

Ang iyong kailangan

• 100 gm tupa atay
• ½ tasa tinadtad sabaw ng gulay
• 2 tablespoons mantikilya
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• ½ kutsarita tuyo romero
• ½ kutsarita sariwa lupa itim na paminta
• 2 tablespoons katas ng dayap
• Asin

Paano ihahanda

1. Ihanda ang atsara pamamagitan ng paghahalo ng mantikilya, katas ng dayap, black pepper, langis ng oliba, at rosemary sa isang mangkok.
2. Idagdag ang atay at tinadtad sabaw ng gulay sa mangkok at mag-atsara para sa 10 - 15 minuto.
3. Painitin muna ang pag-ihaw pan sa stovetop at idagdag ang atay. Cook para sa 2 - 3 minuto sa bawat panig.
4. Lumabas sa pag-ihaw pan-off ang apoy at idagdag ang tinadtad sabaw ng gulay.
5. Ihagis at i-on upang makihalubilo na rin sa mantikilya, rosemary, at tupa atay juices.

Pagbabalik-TOC

2. Ketogenic Diet Plan Week 2

Maagang umaga (7:00 ng umaga)	Mainit na tubig na may 1 kutsarang apple cider cuka
Almusal (8:30 ng umaga)	Mga pagpipilian: 1 tasa hindi pa sinasadya na kape 1 pancake na may organikong maple syrup 1 buong pinakuluang itlog at isang baso ng gatas o soy milk 1 tasa hindi pa dinamita kape chia buto at oats
Tanghalian (12:30)	Mga pagpipilian: Litsugas taco na may abukado at mga kamatis Estilo ng asyano na pinaghalong manok at veggies Inihaw na walang taba karne ng baka na may brokuli at berde beans na may mahusay na mataas na taba sarsa
Post lunch (2:30 pm)	1 maliit na mangkok ng may lasa na yogurt
Snack ng gabi (5:00 pm)	2 flaxseed crackers 1 tasa na hindi sinasadya na kape
Hapunan (7:30)	Mga pagpipilian: Inihaw na isda na may mga karot at mga gulay Butternut squash na sopas na may sariwang cream Lentil sopas na may bote las at cauliflower

Bakit Ito Works

Katulad sa linggo 1, ikaw ay kumain ng anim na beses sa bawat araw at dinaraan ng bala coffee dalawang beses sa isang araw. Bulletproof kape ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag mantikilya, langis ng niyog, at cream sa iyong regular black coffee. Naglalaman ito ng triglycerides medium-chain na makakatulong sa kang mawalan ng taba. Ang mga medium-chain fatty acids makakuha ng convert sa ketone katawan, na kung saan bigyan kami ng mas maraming enerhiya. Tiyakin na ikaw makakuha ng isang mahusay na halaga ng protina sa pamamagitan ng karne o munggo. Ang isang minimum na halaga ng carbohydrates ay kinakailangan din, kaya huwag balewalain veggies ganap na sila magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang micronutrients.

Tips Para sa Linggo 2

• Manatiling hydrated. Uminom ng maraming tubig (magdagdag ng isang kurot ng asin sa isang bote ng tubig).
• Gayundin, kumuha ng oras upang uminom ng hindi dinaraan ng bala kape. Lagok ito pababa sa isa pumunta ay maaaring gumawa sa tingin mo may sakit.

pag-iingat

Huwag magkaroon ng higit sa 6 makadamya mani bilang naglalaman ang mga ito ng isang mahusay na halaga ng mga carbs.

Keto Diet Sanggol - Linggo 2

Apple cider suka - ½ lime Bulletproof coffee - Itim / herbal tea Egg - Bacon Kalabasa pancake - Kale at kintsay ilas na manliligaw Lettuce - Spinach, sabaw ng gulay, repolyo, o bok choy. Abukado - Cheddar keso, cream cheese, o kambing keso. Chicken - Turkey bacon, alumahan, hipon at tuna. Chives - Spinach Bamboo shoots - Kintsay Yogurt - ¼ tasa ricotta cheese Macadamia nuts - 4 kernels ng pistachios Black tea - Bulletproof kape o herbal tea pipino - Pipino Full-taba cream - gata ng niyog Mackerel - Hipon, kabibi, haddock, o bass Mayonnaise - yogurt

Keto Recipe - Linggo 2

Pukawin pritong manok

Ang iyong kailangan

• 75gm manok
• 1 sibuyas na may bawang
• ½ shoots cup bamboo
• 1 kutsara mantikilya
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 pinatuyong pulang sili
• Chives
• Asin at paminta

Paano ihahanda

Langis 1. Heat ng oliba sa isang kawali. 2. Idagdag ang bawang at iprito hanggang ito ay lumiliko brown. 3. Magdagdag ng pinatuyong pulang sili at usbong ng kawayan at magluto para sa mga 3 minuto. 4. Idagdag ang manok, paminta, at asin. Pukawin at lutuin hanggang ang manok para sa tungkol sa 7 minuto. 5. Ihagis sa chives at magluto para sa 2 minuto pa. 6. Idagdag ang mantikilya at ipaalam ito sumirit ng 1 minuto. 7. Plate ang manok at kawayan shoots.

Pagbabalik-TOC

3. Ketogenic Diet Plan Week 3

Maagang umaga (7:00 ng umaga)	Mainit na tubig na may limon at 1 kutsarang organikong honey
Almusal (8:30 ng umaga)	Mga pagpipilian: 1 tasa green tea 1 pinakuluang itlog spinach smoothie 1 tasa green tea 3 pancake na may mapagkaloob na halaga ng whipped cream at organic honey 1 daluyan ng mangkok ng quinoa na may mga gulay na niluto sa ghee
Tanghalian (12:30)	2 almonds o 1 tasang greek yogurt
Snack ng gabi (4:30 pm)	1 tasa berdeng tsaa
Hapunan (7:00 ng gabi)	Mga pagpipilian: Inihaw na chicken salad na may magandang mataas na taba dressing Soy chunk wrap (gumamit ng wheat flat bread) Lupa karne ng baka (sandalan hiwa) at inihaw na matamis na patatas

Bakit Ito Works

Linggo 3, kahit na katulad sa unang dalawang linggo, ay makabuluhang naiiba batay sa bilang ng mga calories mo paggamit. Ang post-tanghalian pagkain ay tinanggal na sa linggong ito upang makatulong sa iyo na digest at gamitin ang naka-imbak na enerhiya mula sa mga mabibigat na almusal. Ang isang mahusay na protina-rich hapunan ay makakatulong punan mo up at muling pasiglahin sa iyo.

Tips Para sa Linggo 3

• Maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo at pagod. Ito ay talagang mabuting balita dahil ang mga ito ay ang mga pangunahing mga palatandaan na ketosis ay kicked in.
• Uminom ng sapat na tubig.

pag-iingat

May manok sa halip ng alimango kung ikaw ay allergic dito.

Keto Diet Sanggol - Linggo 3

Apple cider suka - ½ apog Green tea - Bulletproof coffee Egg - Bacon Spinach - Kale Bulletproof coffee - Black tea Avocado - 4 makadamya mani Bacon - Tuna Chicken - itlog o isda Kintsay - Pipino Crab - Mackerel Pipino - pipino o kintsay

Keto Recipe - Linggo 3

Crab At Pipino Casserole

Ang iyong kailangan

• 100 g karne ng alimango
• ½ tasa hiwa pipino
• 4 asparagus
• 1 kutsarita ng langis ng oliba
• 1 suwi ng sariwang romero
• ½ tasa putol-putol na Cheddar keso
• 1 sibuyas durog bawang
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Blanch ang pipino at asparagus sa isang kumukulong talyasi.
2. Sa isang kawali, magdagdag ng olive oil, rosemary, at bawang. Fry hanggang sa bawang lumiliko brown.
3. Idagdag ang alimango karne, asin, at paminta. Magluto para sa tungkol sa 2 minuto.
4. Sa isang baking ulam, idagdag ang pipino muna, at pagkatapos magdagdag ng isang layer ng alimango karne. Pagkatapos ay ilagay ang asparagus sa itaas.
5. Idagdag ang putol-putol na Cheddar keso sa ibabaw ng asparagus at maghurno para sa 20 - 30 minuto sa 180 degrees C.

Pagbabalik-TOC

4. Ketogenic Diet Plan Week 4

Maagang umaga (7:00 ng umaga)	Mainit na tubig na may lime juice at flax seed pulbos
Almusal (8:30 ng umaga)	1 tasa green tea o black coffee
Tanghalian (12:30)	1 mansanas o 1 salamin buttermilk
Hapunan (7:30)	Mga pagpipilian: Chicken soup fruit custard Mashed na patatas na may spinach, bawang, at isang mangkok ng malinaw na mantikilya (ghee) na lasa ng yogurt Pinausukang pabo bacon veggies 1 medium-sized na chocolate brownie

Bakit Ito Works

Linggo 4 ay nangangailangan sa iyo upang kumain ng mahusay na mataas na taba, mataas na protina, at mababang-carb pagkain. Mawawala mo ang isang pulutong ng timbang sa panahon ng oras na ito bilang ketosis ay makakatulong sa iyo magsunog ng taba. Ito ang linggo kung kailan regular na exercisers ay makikinabang ang pinaka.

Tips Para sa Linggo 4

• Kung hindi mo sundin ang mga diyeta plano para sa linggo 4 bilang ito ay, maaari mong sundin ang mga week 3 diyeta plano.
• Manatiling hydrated, kumuha ng pahinga, at ehersisyo. Dalhin supplements (kung kinakailangan) lamang pagkatapos pagkonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista.

pag-iingat

Maaari mong huwag mag-napaka-mahina at gusto sa ngalutin sa masama sa katawan meryenda. Kung hindi mo manatili hydrated, maaari mong bigyan in sa iyong gutom at kumain high-carb meryenda.

Keto Diet Sanggol - Week 4

Lime juice - Apple cider suka Green tea - Black tsaa o hindi dinaraan ng bala coffee Bulletproof coffee - Black tea Egg - Nilagang manok Turkey bacon - itlog o manok Cream cheese - Full-taba cream Yogurt - Kulay-gatas tuna salad - putol-putol na suso pato na may swiss chard Chicken atay - Turkey karne Bok choy - Spinach Salmon - Tuna Brokuli - Kintsay o bok choy Duck - Chicken o isda Avocado - 4 makadamya mani Spinach - Asparagus

Keto Recipe - Week 4

Inihaw Salmon Sa Brokuli

Ang iyong kailangan

• 100 g salmon tanggalan ng buto
• ½ tasa ng brokuli
• 2 kutsarita mantikilya
• ½ kutsarita tuyo romero
• ½ kutsarita tuyo tim
• ½ kutsarita bawang langis
• 2 tablespoons ng mayonesa na may chili oil
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Mix 1 tuyong rosemary, tuyo tim, 1 kutsarita mantikilya, bawang langis, asin, at paminta sa isang mangkok. 2. Kuskusin ito sa salmon tanggalan ng buto. 3. Painitin ang grill at grill ang salmon at broccoli para sa 6 - 7 minuto. 4. Magdagdag ng 1 kutsarita mantikilya sa ibabaw ng salmon. 5. Budburan ng asin at paminta sa brokuli. 6. Ihain ang inihaw na salmon at broccoli na may mayonesa-chili oil dip.

Pagbabalik-TOC

5. Ketogenic Diet Plan Week 5

Maagang umaga (7:00 ng umaga)	1 tasa berdeng tsaa o itim na kape na may juice na dayap
Almusal (8:30 ng umaga)	Mga pagpipilian: 1 saging + 1 baso ng gatas Piniritong itlog + 1 tustadong tinapay Oatmeal
Tanghalian (12:30)	Mga pagpipilian: Homemade chicken - tuna sandwich na may litsugas at kamatis na hiwa Sopas ng gulay na may inihaw na kalabasa pulbos binhi Inihaw na salmon na may mga chives, bawang, at 1 kutsarita mantikilya
Snack ng gabi (5:00 pm)	1 tasa green tea o black coffee
Hapunan (7:30)	Mga pagpipilian: American beef o chicken chilly Spinach pinalamanan ng wheat bread na may pipino at kamatis sa curd Estilo ng asyano na gumagalaw na pinirito (na may balat)

Bakit Ito Works

Week 5 ay makakatulong sa iyong katawan na dumating sa labas ng pasulput-sulpot na pag-aayuno phase. Ang isang mahusay na mabigat na almusal na sinusundan ng isang light tanghalian ay ang paraan upang pumunta kapag ikaw ay sa huling linggo ng ketogenic diyeta. Kumain ng isang balanseng halaga ng mga protina at taba para sa hapunan sa pakiramdam energized at bumuo ng kalamnan mass.

Tips Para sa Linggo 5

• Mag-agawan isang buong itlog. Egg pula ng itlog ay may higit kolesterol, at naglalaman ng mahahalagang nutrients. Kung gusto mong kumain lamang ang mga puti itlog, maaaring kailanganin mong kumuha ng bitamina supplements (i-check sa iyong nutrisyunista).
• Ihanda ang iyong tanghalian sa gabi bago. Maaari mo ring gawin ang mga tira para sa tanghalian.
• Kumuha ng isang maliit na oras upang magluto ng hapunan sa bahay. Panatilihin ang nagtatrabaho out.

pag-iingat

Ang huling linggo ng plano na diyeta ay nakapupukaw bilang nawala mo ang isang pulutong ng timbang. Gayunpaman, ito ay maaari ring ma-trigger ang iyong mga cravings carb, at maaari kang kumain ng mga pagkain bilang isang "gantimpala" para mawala ang labis na timbang. Ito ay isang bitag - huwag mahulog para dito. Makikita mo mabawi ang bigat sa lalong madaling panahon, at ang iyong linggo ng pagtitiis at pagtitiyaga ay maging lalong masama. Manatiling motivated hanggang sa katapusan ng ang 5-week keto diyeta plano.

Keto Diet Sanggol - Week 5

Green tea o itim na kape - Bulletproof coffee Avocado - 2 almonds Spinach - Kale Egg - Bacon Macadamia nuts - Almonds o hazelnuts Chicken / Tuna - Itlog o pato dibdib Chive - Rosemary pipino -Zucchini Mayonnaise - Full-taba cream Spinach - Swiss chard Kintsay - Bok choy

Keto Recipe - Linggo 5

Spinach Stuffed Egg Pockets Sa Kintsay

Ang iyong kailangan

• 1 tasa spinach
• 2 itlog
• ¼ tasa pino ang tinadtad kintsay
• ½ kutsarita bawang i-paste
• 2 kutsarita mantikilya
• 2 kutsarang gadgad Tsedar keso
• 1 kutsarita tuyo oregano
• Asin at paminta

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng isang kurot ng asin at paminta sa itlog at palisin ito. 2. Ilagay sa isang kawali higit sa daluyan init. Ibuhos 1 kutsarita mantikilya, at payagan ang mantikilya sa magtunaw. 3. Idagdag ang bawang i-paste at magprito para sa 30 segundo. 4. Magdagdag ng spinach, kintsay, asin, at paminta. Magluto para sa tungkol sa 30 segundo. 5. Tanggalin ang spinach at kintsay mula sa kawali at magdagdag ng 1 kutsarita mantikilya. 6. Magdagdag ng whisked itlog at magprito ito tulad ng isang torta para sa 2 minuto sa paglipas ng daluyan ng apoy. 7. Idagdag ang sauteed spinach-kintsay at Cheddar keso. 8. Dilig oregano sa itaas at I-wrap ang torta upang masakop ang spinach, kintsay, at Cheddar palaman. 9. Hayaan ang mga ito lutuin hanggang natutunaw ang keso. 10. Kumain habang mainit.

Pagbabalik-TOC

6. Ketogenic Diet - Ano Upang Shop

Bago ka magsimula ang ketogenic diyeta plan, ito ay mahalaga upang malaman kung ano upang bumili sa supermarket upang panatilihin ang layo mula sa mataas na carb pagkain at makamit ang iyong pagbaba ng mga layunin ng timbang sa limang linggo. Mamili ayon sa iyong diyeta plano. Huwag bumili ng mga bagay na inilagay mo off ang track. Narito ang ilang mga alituntunin na dapat mong sundin habang grocery shopping:

1. Laging mamili mula sa grocery, gulay, at karne pasilyo.
2. Suriin ang mga label ng mga produkto na malaman kung mayroon silang anumang additives.
3. Huwag bumili ng condiments pati na naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at preservatives.
4. Iwasan ang carb isle lahat-lahat.
5. Bumili ng isang pakete ng mabuti, organic green tea.
6. Iwasan ang mga prutas bilang naglalaman ang mga ito ng prutas asukal at carbs, na iyong lubos na nais upang maiwasan sa ketogenic diyeta.

Pagbabalik-TOC

7. Ketogenic Diet Foods Upang Kumain

Fats - Olive langis, canola langis, bigas bran langis, toyo langis, gi (clarified butter), peanut butter, butter, abukado, at makadamya mani. Protein - Salmon, trout, tuna, bacon, dibdib ng manok, tupa, karne ng usa, baboy, sandalan turkey, kabute, at toyo chunks. Nuts & Seeds - Almond, walnut, makadamya mani, hazelnuts, mani, kalabasa buto, flaxseeds, chia buto, hemp buto, almasiga, pekan mani, at mirasol buto. Produktong Gatas - Milk, cottage cheese, Cheddar keso, ricotta cheese, mozzarella keso, itlog, Griyego yogurt, plain yogurt, may lasa yogurt, kulay-gatas, buttermilk, at probiotic drink. Gulay - Brokuli, berde beans, asparagus, pipino, spinach, litsugas, gulay, sibuyas, bok choy, pipino, at kintsay. Herbs & Spices - Coriander dahon, balanoy, mint dahon, cloves, romero, tim, oregano, haras, fenugreek, kumin, unsoy pulbos, turmerik, paminta, asin (lubhang mas mababa halaga), mukhang matalino, perehil, at paminton. Sweeteners - Stevia at erythritol. Inumin - Bulletproof kape, green tea, black coffee, at tubig.

Pagbabalik-TOC

8. Ketogenic Diet Foods Upang Iwasan

• Diet Soda - Diet soda ay naglalaman ng artipisyal na sweeteners at maaaring mukhang fine para sa iyo sa pag-inom habang ikaw ay on the ketogenic diyeta. Pindutin nang matagal ang pag-iisip na iyon. Artificial sweeteners ay maaari ring dagdagan ang iyong dugo mga antas ng asukal at humantong sa timbang makakuha kung kinuha sa walang limitasyong halaga. Gayundin, masyadong maraming ng carbonated inumin ay gumawa ka ng tinapa.

• Fruits - Fruits naglalaman ng asukal, na maaaring dagdagan ang iyong dugo antas ng asukal. Dahil ang ideya ng ketogenic diyeta ay upang i-minimize ang asukal sa paggamit, ito ay mas mahusay na magkaroon ng 2 - 3 servings (1 serving = laki ng iyong palm) ng gulay at panatilihin ang iyong sarili fed, sa halip na munching sa 1 bunga.

• Spices Upang Iwasan - Ang ilang mga spices naglalaman ng carbs, at baka gusto mong iwasan ang mga ito. Iwasan ang sibuyas pulbos, bawang pulbos, bay dahon, olspays, at kardamono.

• Pepper - Kahit na ang mga ito ay masustansiya, iwasan ang pagkain ng dilaw at pulang peppers habang ikaw ay on the ketogenic diyeta dahil ang mga ito peppers maglaman ng higit carbs kaysa sa green peppers.

• Nakabalot Condiments O Canned Pagkain - Packaged condiments, tulad ng tomato ketchup, tomato katas, sarsang barbekyu, atbp, ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, artipisyal na lasa at kulay, carbs, at preservatives. Ang mga ito ay ang lahat ng pulang flags pagdating sa pagbili ng nakabalot condiments o de-latang pagkain. Iwasan ang pagbili ng mga ito mula sa supermarket. Kung hindi mo bumili, i-check ang label. Ang mas mababang mga sangkap, mas mahusay.

• Mga Gamot - Karamihan sa mga gamot, lalo na ang syrups, maglaman ng isang mataas na halaga ng asukal. Tablet ay din minsan na pinahiran na may asukal. Antipsychotic na gamot at antidepressants ay naglalaman ng mga kemikal na hadlangan pagbaba ng timbang. Ipaliwanag ang iyong timbang layunin pagkawala sa iyong doktor kaya na siya ay maaaring magreseta ng isa pang gamot na hindi hadlangan ang pagbaba ng timbang.

Pagbabalik-TOC

9. Role Of Exercise

Maraming mga tao na sundin ang ketogenic diyeta ay masaya tungkol sa ang katunayan na hindi mo na kailangang mag-ehersisyo kapag sa ito diyeta. Kahit na kapag ikaw ay natutulog, ang pagkain ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng calories. Ang pagkain ay mabuti para sa mga tao na lubos na napakataba o may anumang kapansanan na pumipigil sa mga ito mula sa ehersisyo.

Ngunit kung ikaw ay ang uri ng tao na nararamdaman na ehersisyo ay maaaring makatulong upang muling magkarga ang iyong mood, pagkatapos ay sige. Narito ang isang 5-week keto exercise plan na mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan mass, at tono iyong katawan. Sa panahon Week 1-Linggo 3, maaari kang pumunta para sa mahigpit na pagbaba ng timbang magsanay tulad ng pagtakbo, paglalakad, hagdan pagtakbo, aerobics, atbp Magdahan-dahan ng kaunti kapag ikaw ay nasa Week 4. Ang ika-apat na linggo ay ang toughest bilang sa bawat iyong diyeta plano. Ikaw ay halos sa isang likido diyeta. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang pumunta para sa kapangyarihan yoga, pagmumuni-muni, lumalawak, at paglalakad. Subalit, kung sa tingin mo energetic sapat na, ikaw ay maaaring dalhin sa sa Linggo 3 ni ehersisyo plano. Sa Linggo 5, ikaw ay mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at bumuo ng kalamnan. Kaya, mag-opt para sa lugar jogging, pagtakbo, yoga, at lakas ng pagsasanay.

Linggo 1 ehersisyo	Warm up + jogging sa lugar + Tumatakbo + jumping jacks + rope jumping
Linggo 2 pagsasanay	Mainit-init up + lubid paglukso + squat + push ups + maggupit kicks + aerobics
Linggo 3 pagsasanay	Mainit-init + hagdanan tumatakbo + push ups + gunting kicks + Cardio
Linggo 4 pagsasanay	Magpainit + Yoga +Naglalakad + pagmumuni-muni
Linggo 5 pagsasanay	Warm up + jogging puwesto + tumatakbo + yoga + Lakas ng pagsasanay

Pagbabalik-TOC

10. Keto Diet Supplement

A. Spirulina Upang Lower LDL Cholesterol

Spirulina ay isang blue-green algae, at mayroong dalawang pangunahing mga species, lalo Arthrospira patensis at Arthrospira maxima. Maaari itong gumawa ng pagkain sa pamamagitan ng potosintesis at ay halos binubuo ng mga protina.

Low-Density Lipoprotein transports kolesterol ginawa ng mga cell at ang atay. LDL gumagalaw mas mabagal kaysa sa HDL (High-Density Lipoprotein) sa dugo at makakakuha ng oxidized sa pamamagitan ng libreng radicals. Ang oxidized LDL settles sa mga pader ng arteries. Ito ang nag-trigger ang pamamaga at isang anti-nagpapaalab tugon sa pamamagitan ng mga puting selyo ng dugo. Ito ay natagpuan na ang pagkuha spirulina supplements makabuluhang pinabababa ang LDL kolesterol sa dugo. Samakatuwid, spirulina ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit at non-alcoholic mataba atay (4).

B. Fish Oil Upang Bawasan ang Dugo Triglyceride Antas

Omega - 3 mataba acids ay malusog na taba at ay natagpuan sa anyo ng alpha-linolenic acid (ala) sa mga pagkain tulad ng mga nogales, chia buto, soyabean langis, atbp, at sa anyo ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) na natagpuan sa isda supplement langis at mataba isda. Dahil sa mahinang mga gawi sa pagkain, hindi namin makakuha ng sapat na wakas - 3 mataba acids na makakatulong upang mabawasan ang dugo triglyceride (5).

C. Sodium At Potassium Supplement

Sosa at potasa tulong upang mapanatili ang presyon ng dugo, pag-unlad, at acid-base ph ng katawan, at pangalagaan antas ng tubig sa katawan. Dahil mawawala sa iyo ng maraming tubig habang on the keto pagkain, ikaw din mawalan ng isang pulutong ng sodium at potassium sa katawan. Ito ay maaaring humantong sa pag-ubos ng insulin, insulin pagtutol, stalling ng paglago, pinababang rate ng metabolismo, atbp Samakatuwid, ito ay mahalaga na kumuha ng sosa at potasa pandagdag. Magdagdag ng asin sa iyong tubig o detox drink. Maaari kang mag-opt para sa mga pagpipilian mababang-sosa asin pati na rin. Karne, Sopas, at itlog ay mataas sa sosa nilalaman. Mangyaring suriin sa iyong doktor bago ang pagkuha ng sosa at potasa pandagdag.

D. Magnesium Supplement

Magnesium gumaganap bilang isang cofactor para sa isang host ng mga reaksyon. Ito regulates presyon ng dugo, nagpapanatili ng kalamnan at magpalakas ng loob function, regulates asukal sa dugo, at tumutulong sa synthesize protina. Dahil ang keto diyeta hinihingi ang dieters upang maging sa isang mababang carb diyeta, maraming magnesium-naglalaman ng mga pagkain ay iwasan sa pamamagitan dieters. Mababang antas ng magnesiyo humantong sa kalamnan cramps at pagkapagod. Samakatuwid, gulay na naglalaman ng mas kaunting mga carbs, tulad ng green leafy veggies, nuts, at mga buto, ay hindi dapat na iwasan. Gayundin, kumuha ng magnesium supplements sa araw-araw habang ikaw ay on the keto diyeta. Gayunpaman, huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha ng anumang karagdagan.

E. Bitamina D Supplement

Bitamina D ay hindi lamang tumutulong upang mapanatili ang buto density ngunit din tumutulong sa pagsipsip ng magnesiyo. Ito ay tumutulong sa paglago ng kalamnan, aid pagbaba ng timbang, at boosts kaligtasan sa sakit. Dahil ang ketogenic diyeta ay isang mababang-carb at katamtamang protina diyeta, ito ay pinakamahusay na upang isama ang bitamina D supplements kung hindi mo makakuha ng hindi bababa sa 10 minuto ng sun exposure araw-araw. Huwag kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagkuha bitamina D supplement.

 Pagbabalik-TOC

11. Lifestyle Pagbabago

• Huwag mamatay sa gutom ang iyong sarili

Ang mga taong madalas gutumin ang kanilang mga sarili upang mawala ang timbang. Gayunman, hindi lahat ay matagumpay. Ang sikreto ay namamalagi sa iyong katawan uri, metabolic rate, at ang enerhiya expended. Kung mayroon kang isang endomorphic uri ng katawan at simulan upang kumain ng mas kaunting mga calories sa bawat araw, ang iyong katawan ay mapupunta sa gutom mode at mag-imbak ang lahat ng bagay sa anyo ng taba. Samakatuwid, kumain ng malusog at sa oras na mawalan ng timbang.

• Buuin ang Iyong Social Support

Panlipunang suporta ay isa sa mga pinaka-mahalagang mga kadahilanan para sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nasa isang plano pagbaba ng timbang, at mga tao sa paligid mo ay hindi pahalagahan o nirerespeto ang iyong misyon, ito ay mas malamang na ikaw ay mawalan ng loob at hindi kailanman maabot ang iyong ideal na timbang. Mag-hang out sa mga tao na higit pa sa fitness at humantong sa isang malusog lifestyle. Hayaan ang iyong asawa alam kung gaano kahalaga ang pagkawala ng timbang ay sa iyo upang maaari mong tulungan ang isa't isa upang kumain ng malusog at ehersisyo ng madalas.

• Magluto Ang iyong Pagkain

Oo, ito ay isang pagbabago ng pamumuhay na hindi lamang makatulong na kumain ka malusog ngunit din bigyan ka ng sakit sa kasiyahan ng paglikha ng malusog at masarap na pagkain. Of course, ito ay tumagal ng ilang oras at e-eksperimento upang malaman kung ano panlasa mas mahusay na kung saan sangkap. Gayunman, ang kagalakan ng pagluluto ng masarap na pagkain at paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagluluto ay punan mo na may positibong damdamin.

• Sumali An Ekstrakurikular Klase

Stress at emosyonal na pagkain ay ang pangunahing dahilan para sa timbang ng nakuha. Ang paggawa kung ano ang iyong laging nais na gawin at indulging sa mga gawain na gumawa ka masaya ay mas mababa ang iyong mga antas ng pagkapagod at tulungan kang mawalan ng timbang, lalo na sa tiyan rehiyon. Sumali sa isang extracurricular klase, matugunan ang mga bagong tao, at subukan ang mga bagay na palagi mo na nais na.

• Pagtulog

Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang pagkapagod ay sa pagtulog sa oras at sa loob ng pitong sa walong oras sa isang araw. Sleep pag-agaw ay isa sa mga sanhi ng labis na katabaan. Mas sleep din Binibigyan ka sa panganib ng diabetes at cardiovascular diseases (2).

• Workout Regular

Paggawa out regular ay makakatulong upang mapanatili ang iyong timbang sa tseke. Gayundin, may mga maraming mga kalusugan benepisyo ng ehersisyo tulad ng naglalagi fit at aktibo, na pumipigil sa sakit sa puso, pagiging mas sensitibo sa insulin, pagbawas sa stress, depression, pagkabalisa, at din pagpapahinto walang pigil cell paglaganap (3).

Pagbabalik-TOC

12. Keto Diet Result

Kaya, ang ibig sabihin ng ketogenic diyeta talagang gumagana? Maraming mga kalalakihan at kababaihan sa buong mundo ay kinuha up ang ketogenic diyeta upang mawala ang timbang.

Ang video ng isang sikat na keto diyeta vlogger, na nawala ang 100 pounds sa isang taon, ay tunay na kagila at motivating. Lagyan ng check ang kanyang pagbaba ng timbang paglalakbay na transformed kanyang pisikal at itak:

Pagbabalik-TOC

13. Keto Diet Benepisyo

• Tumutulong Upang Shed Fat

Ang mga tindahan ng taba ng katawan sa iba't-ibang lugar: subcutaneous taba (sa ilalim ng balat) at visceral taba (sa tiyan lukab). Ang ikalawang uri ng taba ay mapanganib dahil ito nanunuluyan sa buong bahagi ng katawan. Ito ay humahantong sa pamamaga at metabolic dysfunction. Ang ketogenic diyeta ay nakakatulong upang malaglag ito sa mapanganib na taba mula sa katawan.

• Binabawasan Ang Panganib ng Sakit sa Puso

Taba molecule na kilala bilang triglycerides ay matataas dahil sa mataas na karbohidrat consumption. Ito ay maaaring nabawasan malaki na may isang mababang-karbohidrat diyeta, na siya namang ay mapuputol down na ang panganib ng sakit sa puso.

• Tinataasan HDL Levels

Upang magkaroon ng isang malusog na puso, ito ay mahalaga na magkaroon ng isang malusog na antas ng HDL. Ang HDL nagdadala kolesterol mula sa natitirang bahagi ng katawan upang ang atay upang maging excreted. Ang ketogenic diyeta pinatataas ang antas ng HDL (6).

• Treats Diabetes

Ang ketogenic diyeta ay kilala upang mapabuti ang asukal at insulin antas sa katawan. Pagkain na mataas sa carbohydrates ay nasira down sa mga simpleng asukal, at ito ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang hormone insulin ay nakakatulong upang store ng asukal sa mga cell. Ito ay magbibigay sa pagtaas sa uri ng II diabetes. Ang ketogenic diyeta ay tumutulong sa paggamot at maaaring kahit baligtarin ang ganitong uri ng diyabetis.

• Pinabababa Presyon ng Dugo

Maraming mga pag-aaral ipakita na ang isang mababang-karbohidrat diyeta binabawasan ang presyon ng dugo. Ito ay tumutulong upang maiwasan ang maraming mga uri ng mga sakit, tulad ng stroke, sakit sa puso, kidney failure, atbp

• Binabawasan Ang Dugo LDL Levels

Ang isang mataas na karbohidrat diyeta madalas ay humahantong sa LDL kolesterol lumulutang sa bloodstream. Ito ay maaaring humantong sa sakit sa puso. Ang isang mababang carb diyeta ay makakatulong sa ibuwal ang bilang ng mga LDL lumulutang sa dugo, at pinangangalagaan ang puso (7).

• Kapaki-pakinabang Para sa Treating Utak Karamdaman

Ang ketogenic diyeta ay mabuti para sa maraming mga karamdaman sa utak tulad ng Alzheimer at Parkinson ng sakit.

• Kapaki-pakinabang Para sa Treating Epilepsy Sa Bata

Ang ketogenic diyeta ay nilikha upang tratuhin ang mga himatayin bata. Diyeta na ito ay inirerekomenda para sa mga pasyente na hindi tumutugon sa ibang mga anti-aagaw gamot o treatment.

• Nagpapabuti Ang Health Of Cancer pasyente

Ang ketogenic diyeta ay nakakatulong para sa mga pasyente ng cancer din. Cells Cancer gamitin ang asukal bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang isang diyeta na ay mababa sa carbs, mataas sa magandang taba at katamtaman sa protina ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng kahit mga taong nasa advanced stage ng kanser (8).

Pagbabalik-TOC

14. Keto Diet Side Effects

• Maaari mong pakiramdam nahihilo at mahina sa umpisa.
• Maaari mong pakiramdam ang gumiit sa umihi madalas.
• Maaari kang makaranas ng sweating palad at panginginig sa paa sa gabi.
• Maaari kang makaranas ng mood swings, pagkalito, at mahinang utak function.
• Ito ay mahalaga na ang pagkain ay hindi dapat sumunod sa loob ng mahabang panahon. Kasunod ng pagkain para sa isang maikling panahon inaangkin na magdala ng tungkol sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Sinusundan ito para sa isang mahabang panahon ay maaaring humantong sa mineral at bitamina kakulangan.

Pagbabalik-TOC

15. Tips Ketogenic Diet

• Inasikaso o naka-package na pagkain ay isang kumpletong no-no. Upang makamit ang layunin ng timbang, kumain ng lutong bahay na pagkain, na kung saan ay ang susi sa pagkawala ng timbang sa ketogenic diyeta.

• Kumain makulay na pagkain na puno ng mga nutrients at mineral. Kumain limitadong halaga ng brokuli, matamis patatas, at berries. Iwasan ang pagkain ng cake, gatas na tsokolate, at tinapay.

• Kumain ang iyong pagkain nang maaga upang ilagay sa iyong diyeta. Ito ay makakatulong din upang tumpak na subaybayan ang paggamit ng mga protina, karbohidrat, at taba, na kung saan, sa pagliko, ay humantong sa pagbaba ng timbang.

• Ang ketogenic diyeta ay nagdudulot tungkol sa isang kumpletong pagbabago lifestyle. Sa halip na paglalakad sa isang coffee shop para sa isang tasa ng kape at sandwich, maaari kang gumawa ng kape at may itlog sa bahay.

• Ang isang mababang-carb diet flushes out ang labis na tubig mula sa katawan. Samakatuwid, ito ay mahalaga sa pag-inom ng sapat na tubig. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa 10 - 11 baso.

• Sa sandaling nasa plano diyeta, kailangan mong hindi timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring hindi pare-pareho. Tubig paggamit at pagsipsip ay maaaring maging iba sa iba't ibang araw, at ito ay maaaring magresulta sa iba't ibang grado ng pagbaba ng timbang.

• Pag-isiping mabuti sa mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang ay sundin.

• Ang unang ilang araw ng pagkain ay maaaring maging isang maliit na mahirap. Maaring may cravings. Ang isang maliit na paggambala makakatulong sa iyo upang pagtagumpayan ang mga cravings. Unti-unti, ang cravings ay nabawasan ang bilang ng ketogenic diyeta mismo ay gumaganap tulad ng isang gana suppressant.

Pagbabalik-TOC

Ang ketogenic diyeta ay tumutulong sa nawala mo ang lahat na ang dagdag na taba nakasalansan sa paglipas ng taon. Ito ay madali upang sundin at kailangan mong maging maingat tungkol sa mga bagay kumain ka.

Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Hindi lamang mawawala sa iyo ang timbang sa tulong ng mga ito diyeta, ngunit din pakiramdam ng isang pulutong malusog kaysa sa dati. Ikaw ay malapit nang ma-recommending ang ketogenic diyeta sa mga kaibigan at pamilya!

Hope mo nalaman ang artikulong ito kapaki-pakinabang. Huwag ibahagi ang iyong mga tanawin at mga karanasan sa ketogenic diyeta para sa pagbaba ng timbang sa comments section.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ay ang keto diyeta ligtas?

Oo, ang keto pagkain ay ligtas kung gusto mong mawala ang timbang sa loob ng isa hanggang dalawang buwan. Gayunman, kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang malaman kung ito diyeta plano ay apt para sa iyo.

Kung magkano ang timbang maaari kong mawala sa pamamagitan ng pagsunod sa mga keto diyeta?

Maaari kang mawalan ng tungkol sa 8 pounds sa loob ng 5 linggo na may isang tamang exercise routine.

Ako sa keto pagkain para sa tatlong linggo, at hindi ako nawala sa anumang timbang. Tulong po.

May mga iba't ibang dahilan para sa hindi nawawala ang timbang habang sa isang mababang carb diyeta, tulad ng pagkain ng masyadong maraming mga mababang carb treats sa isang araw, snacking sa masyadong maraming mga bunga, hindi ehersisyo sapat, pagkain ng masyadong maraming o masyadong mas mababa protina, masyadong maraming cheat na pagkain sa bawat linggo, masyadong maraming taba consumption, stress, hormonal kawalan ng timbang, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Record kung ano ang ikaw ay kumakain, ang iyong mga exercise routine, at ang iyong araw-araw na gawain para sa tatlong araw. Maaari mong ipakita ito sa iyong trainer o doktor upang malaman kung ikaw ay mahigpit na pagsunod sa mga plano keto diyeta.

Maaari ba ang ketogenic diyeta ay inirerekomenda para sa epilepsy pasyente?

Ang ketogenic diyeta ay inirerekomenda ng mga doktor para sa mga bata paghihirap mula sa himatay kapag ang ibang mga paggamot mabibigo. Kung ikaw ay paghihirap mula sa himatay, suriin sa iyong doktor upang malaman kung maaari mong sundin ito diyeta plano.

Ano ang ideal ketogenic diyeta bodybuilding meal plan?

Kung ikaw ay interesado sa bodybuilding, kailangna mo munang upang mawala ang taba at pagkatapos ay bumuo ng kalamnan. Ang ketogenic diyeta plano na nabanggit sa itaas ay isang mababang carb, mataas na mahusay na taba, at katamtaman protina diyeta plano. Upang mawala ang taba, dapat mong magsimula sa ang 5-week ketogenic diyeta plano. Kapag ang iyong taba nasusunog na proseso ay sinimulan, at ikaw ay nawala ng isang magandang halaga ng taba, maaari mong simulan ang pagkakaroon ng isang mataas na protina diyeta kasama ang mga bitamina, mineral, at protina supplements (kung kinakailangan). Inirerekomenda ko na kumonsulta ka sa isang manggagamot at isang trainer kung sino ang maaaring matiyak na ikaw ay hindi pumipinsala sa iyong katawan.

Maaari ba akong nasa ketogenic diyeta sa mawala timbang pagkatapos ng panganganak?

Mag-right pagkatapos ng panganganak, ang iyong sanggol ay kailangan nutrisyon, na kung saan ay darating mula sa kung ano ang iyong kinain. Kumain ng sapat na protina, magandang taba, at carbs upang ang iyong sanggol ay nananatiling malusog. Maaari mong simulan dieting pagkatapos ng dalawang buwan. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng carbs paunti-unti. Gayundin, kumonsulta sa iyong doktor upang malaman kung ang ketogenic diyeta plano ay ang pinakamahusay na plano ng pagkain para sa iyo na mawalan ng timbang.

Makakaapekto ba ang pagkain kaya magkano ang taba ay talagang magsunog ng taba?

Oo. Ang ketogenic diyeta plano ay nagsasama ng magandang taba. Taba (puspos, monounsaturated, at polyunsaturated) ang mga magandang para sa iyong kalusugan hanggang kumain ka sa kanila sa pantay na sukat. Gayundin, siguraduhin na isama ang wakas - 3 mataba acids sa iyong araw-araw na diyeta. Ito ay makakatulong sa babaan ang mga antas ng kolesterol at din aid pagbaba ng timbang.

Ay inom ng alak pinapayagan?

Maaari mong kumonsumo ng isang maliit na baso ng alak sa isang beses sa isang linggo. Iwasan ang lahat ng iba pang mga uri ng alkohol ang mga ito ay puno ng mga carbs at ipapakita lamang makagambala sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Kailangan ko bang kumuha ng supplements?

Kung ikaw ay bago sa isang mababang carb diyeta, maaari kang pakiramdam mahina at maaaring makaranas ng kalamnan cramps. Iwasan condiments, at kumonsumo ng multivitamin, magnesiyo, at kaltsyum pandagdag. Makipag-usap sa iyong nutrisyunista o doktor bago ang pagkuha ng anumang mga pandagdag.

Nakakaranas ako ng paninigas ng dumi. Tulong po.

Dapat mong uminom ng maraming likido (tubig, sariwang prutas juice, buttermilk, gatas, at iba pa), tsaa, kape, at veggies na naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla.

Paano ko masusukat ketones?

Mayroong maraming mga aparato sa merkado upang masukat ang ketones, tulad ng Ketostix. Maaari kang bumili ng mga ito online o mula sa mga lokal na parmasya. Basahin ang mga tagubilin mabuti bago gamitin.

Ilang araw ito aabutin upang ipasok ang ketosis entablado?

Maaari itong tumagal ng kahit saan mula sa tatlong araw sa isang linggo upang ipasok ang ketosis stage, depende sa iyong pagsunod sa low-carb diyeta plano at ehersisyo routine. Ang mas maraming mong sumunod sa mga low-carb diyeta plano at ehersisyo, mas maaga mong ipasok ang ketosis stage.

Paano ko maaaring maging sa isang low-carb diet dahil hindi ko makuha panahon upang magluto sa bahay?

Iwasan ang mataas na carb na pagkain tulad ng pasta, tinapay, mainit na aso, atbp Makipag-usap sa waiter o sa chef at ipaliwanag ang iyong mga kinakailangan ng pagkain. Habang pagpunta out para sa hapunan o tanghalian sa mga kasamahan o mga kaibigan, mag-order low-carb na pagkain, iwasan condiments, at uminom ng sariwang prutas juice. Sa wakas, minumungkahi ko na kayo shop para sa veggies, hugasan ang mga ito, tumaga ang mga ito, at ilagay ang mga ito sa ziplock bag sa Sabado at Linggo. Ito ay bawasan ang pagkain prep oras. Maaari kang bumalik mula sa trabaho o paaralan, siklutin sa ilang mga veggies, magdagdag dijon mustasa, langis ng oliba, at lemon juice para sa isang pagpuno at masustansiya salad.

Ang iyong katawan ay magdadala ng hindi bababa sa tatlong araw na pumasok sa ketosis stage. Maaari mong gamitin ang Ketostix na malaman kung ang iyong katawan ay nagsimula paggawa ng ketones. Purple at pink na kulay sa stick magpahiwatig na ang iyong katawan ay nagpasok ketosis. Ang isang mas matingkad na kulay ay nagpapahiwatig na ang inyong katawan ay gumagawa ng mas maraming ketones at ay inalis ang tubig. Uminom ng sapat na tubig upang pigilan ang iyong katawan mula sa pagiging inalis ang tubig. Tandaan na Ketostix ay halos isang hindi tumpak tagapagpahiwatig ng ketosis. Upang makakuha ng isang tumpak na ulat, maaari kang gumamit ng dugo ketone meter. Ito ay masukat ang halaga ng ketones sa dugo, na kung saan ay hindi apektado ng dehydration o hydration. Narito kung ano ang pagbabasa ay maaaring mangahulugan: Mataas Ketosis - 1.5-3.0 mmol / L (perpekto para sa pagbaba ng timbang) Katamtaman Ketosis - 0.9-1.4 mmol / L Banayad Ketosis - 0.5-0.8 mmol / L

Maaari ba akong kumain ng isang mahusay na halaga ng protina sa ketogenic diyeta?

Ang isang limitadong halaga ng protina ay pinapayagan sa ketogenic diyeta. Iwasan ang isang mataas na protina diyeta kung paanong ang katawan nagpalit ng protina sa asukal. Pipigilan nito mula sa pagpasok sa ketosis. Sa halip na nasusunog taba, ang iyong katawan ay gagamit ng protina reserves, i-convert ang mga ito sa asukal, at gamitin ang glukosa para sa enerhiya.

Ito ba ay normal ang pag-ihi ng isang pulutong habang on the ketogenic diyeta?

Oo, ito ay ganap na normal ang pag-ihi ng isang pulutong habang on the ketogenic diyeta. Ito ang isa sa mga tagapagpahiwatig na ikaw ay nasa ketosis. Mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang sa unang linggo, kaya siguraduhin na manatili ka hydrated.

Paano upang maglagay na muli ang electrolytes?

Habang ikaw ay nawawala ang isang pulutong ng tubig at electrolytes pati na rin, sila ay dapat replenished. Subukang gumawa ng magnesiyo at potasa supplements at multivitamin supplement. Uminom ng dalawang tasa ng bouillon araw-araw, magdagdag ng isang kurot ng asin sa iyong pag-inom ng tubig o detox drink (huwag magdagdag ng asin kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso o diabetes), o gamitin ang mababang-sosa asing-gamot tulad Lite Salt, LoSalt, SoSalt, at AlsoSalt.

Ano ang keto trangkaso?

Keto flu ay isang tipikal na tagapagpahiwatig ng ketosis sa katawan. Ito ay paraan ng reacting sa isang low-carb diet at ang mga unang yugto ng paggamit ketones bilang ang source ng enerhiya sa halip ng asukal ng katawan. Makakaranas ka ng maulap na utak syndrome para sa isang ilang araw sa umpisa. Mawawalan ka rin ng isang pulutong ng tubig at electrolytes, kaya manatiling hydrated at kalatan ninyo ang electrolytes sa iyong katawan.

Paano upang makalkula ang mga carbs sa aking pagkain?

Maaari mong i-tsek online sa Nutrisyon Data website o gamitin ang online na mga kasangkapan tulad ng aking fitness pal upang makalkula ang kabuuang carbs na kayo ay ubos sa bawat araw. Maaari mo ring maging pamilyar sa mababang carb pagkain upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian habang pagbili ng mga sangkap.

Ano ang mga malusog na taba para sa ketogenic diyeta?

Narito ang ilang mga malusog na taba na maaari mong ubusin ang:

Langis ng oliba, hemp seed langis, plaks binhi langis, mustasa langis, bigas bran langis, mirasol binhi langis, clarified butter (ghee), flax buto, mirasol buto, peanut butter, mirasol binhi mantikilya, keso, isda langis, almonds, walnut, kastanyas, kalabasa buto, melon buto, toyo, isda, cottonseed, at mais.

Ano ang mga pagbaba ng timbang mga yugto sa ketogenic diyeta?

Kadalasan, may mga tatlong yugto ng pagbaba ng timbang sa ketogenic diyeta: Rapid pagbaba ng timbang stage - Sa yugtong ito, mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang at makita ang isang nakikitang pagbabago sa iyong "mamaga lugar". Keto-adaptation stage - Ang iyong pagbaba ng timbang ay magiging walang pag-unlad, at maaari mong kahit na makakuha ng timbang. Ang iyong katawan ay nagsisimula pa ginamit upang ang mga bagong pinagkukunan ng enerhiya at ng isang pag-ubos ng asukal bilang fuel. Ito ay tatagal ng isang linggo. Kumpletuhin ang keto-adaptation stage - Ang iyong katawan ay ngayon natutunan upang gamitin ketones bilang ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Makikita mo sumunog sa karagdagang taba. Ang hakbang na ito ay nagsisimula sa gitna ng Linggo 3 at magtatagal hanggang Linggo 4. Ang ilan sa iyo ay maaaring makaranas ng bigat ng nakuha o walang pagbaba ng timbang, ngunit iyan ay ok. Ito ay isang natural na proseso upang makakuha ng timbang o mawalan ng walang timbang. Ang mas malapit ka na sa iyong layunin, ang mas mahirap ito ay upang mawala ang timbang. Siguraduhin na sumunod sa mga plano at ehersisyo ng madalas.

Pagbabalik-TOC