- 420k
- 1k
- 870
Paghihirap mula sa acidity, pagtatae, o ulser sa sikmura? O kaya naman, ay kamakailan-lamang na sumailalim sa iyo ng isang tiyan o bituka surgery? Kung oo, ihinto ang pagkain ng maanghang, mamantika, at maalat na pagkain kaagad at simulan ang pagsunod sa mga mura diyeta. Pagkatiwalaan sa akin, na masakit na tiyan ay maglaho tulad ng magic. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.
Ang isang mura diyeta ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang kumain ng hindi masarap na pagkain. Dahil ang iyong tiyan ay sensitibo, kailangan mo upang matiyak na hindi mo gumawa ng anumang bagay upang mang-inis ang iyong tiyan o bituka lining. Kaya, dapat mong iwasan ang mga pagkain na potensyal tiyan irritants. Diyeta na ito ay maaari ring gumana para sa mga taong nais upang maiwasan ang pagkain ng maanghang na pagkain o kumuha alisan ng breakouts. Sa katunayan, maraming mga tao na nagsimula ng pagsunod sa mga mura diyeta ay hindi kailanman maipagpatuloy ang kanilang mga mas lumang mga pandiyeta gawi dahil ito diyeta pinabuting ang kanilang pangkalahatang kalusugan.
Sa ngayon, tandaan, tulad ng maanghang na ay hindi katumbas ng masarap na, mura ay hindi katumbas ng walang lasa. Sa artikulong ito, kami ay sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing pandiyeta mga alituntunin ng mura diyeta, mga pagkain upang kumain at maiwasan, mura diyeta menu at recipe, at yoga mga posisyon upang makatulong sa gamutin ang iyong problema sa tiyan.
Mga tunog mahusay? magsimula Hayaan!
Ikaw ay dapat kumuha ng sukdulan pag-aalaga upang maiwasan ang nanggagalit ang tiyan pader. Ang mga pandiyeta mga alituntunin ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung anong uri ng mga pagkain ay dapat piliin sa bahay o habang kumakain out. Kumuha ng isang hitsura.
Pangkat ng pagkain | Servings bawat araw | Pagkain upang kumain | Mga pagkain na maiiwasan |
Mga prutas at veggies | 2-3 | Matamis na patatas, waxed beans, pumpkins, karot, beetroot, puting patatas, tag-init at taglamig kalabasa, pilit na gulay juice, abukado, saging, prutas na walang pulp, orange at grapefruit na walang lamad at buto, ang alisan ng balat. | Fried veggies, potato waffers, spicy veg preparations, fried potato, broccoli, spinach, swiss chard, tomato, berries, at igos. |
Proteins & amp; mani | 2-3 | Soy, tofu, toyo gatas, soy yogurt, bakalaw, trout, herring, lean cuts ng manok, tupa, baboy, peanut butter, groundnuts, at malusog at malambot na karne. | Madulas, maanghang, at mataas na napapanahong karne, pritong manok, pritong isda, pritong manok, hilaw na itlog, dry beans, sausage, hamon, chunky peanut butter, nuts na may panlabas na takip, kalabasa binhi, sunflower seed, lino buto. |
Carbs | 6-10 servings | Puting tinapay, pasta ng harina, puting bigas, bigas ng tsaa, harina spaghetti, flatbreads ng harina, mga kanin, biskwit ng harina, at cornbread. | Buong tinapay na trigo, harina ng multigrain, tinapay na multigrain, mataas na napapanahong mga biskwit, maraming biskwit, buong trigo, cookies na may tuyo na prutas, popcorn, at brown rice. |
Taba & amp; mga langis | Sa pag-moderate | Mantikilya, mayonesa, margarin, langis ng oliba, abukado na dressing, cream cheese, sour cream, white sauce, cream sauce, at olive oil at dijon mustard dressing. | Hayop taba, mataas na napapanahong at mataas-calorie dressings, langis ng niyog. |
Pagawaan ng gatas | 2-3 servings | Buttermilk, low-fat milk, low-fat yogurt, condensed milk, pasteurized egg nogs, low-fat milk powder, mild cheeses, cottage cheese, at low-fat milk ricotta cheese. | Full-fat milk, full-fat yogurt, at malakas na keso. |
Herbs & amp; pampalasa | Sa pag-moderate | Asin, olibo, at maliliit na pampalasa. | Black pepper, cayenne pepper, chili, chili sauce, garam masala, allspice, clove, bawang, luya, barbecue sauce, sweet chili sauce, strong lemon-based sauces, mustard seeds at pickles. |
Dessert & amp; Matamis | Sa pag-moderate | Honey, ice cream, seedless jam, syrup, molasses, tsokolate, marshmallow, custard, puting harina cake, puding, sherbet, matapang na candies, jelly, at dessert gelatin. | Marmalades, donuts, pritong ice cream, tsokolate na may mga mani, sorbetes na may mga mani, mga dessert na may prutas, at mga gulay na gawa sa full-fat milk. |
Inumin | Tubig, buttermilk, tubig ng niyog, pinatuyo na prutas at gulay na gulay. | Kape, enerhiya inumin, tsaa, alak, sariwang prutas juice na may pulp, at dayap juice. |
Sa sandaling mayroon ka ng isang malinaw na ideya tungkol sa kung ano pagkain na maaari mong ubusin at kung ano upang maiwasan, chalking isang diyeta plano ay nagiging mas madali. Narito ang 3 diet menu para sa iyo. Sundin ang isa na nababagay sa iyo ang pinakamahusay na. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling diyeta tsart depende sa mga pagkain na pinapayagan kang kumain.
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Almusal (8 ng umaga) | 2 hiwa ng puting tinapay na may peanut butter at 1 saging |
Tanghalian (12 pm) | Nilutong trout na may karot sa de-latang peras na puting kanin |
Mag-post ng tanghalian ng tanghalian (4 pm) | ½ tasa mababang-taba yogurt |
Hapunan (7:30) | Harina spaghetti at tofu bola na may mantikilya at isang budburan ng damo |
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Almusal (8 ng umaga) | 1 piniritong itlog 1 tustadong tinapay na may margarin 1 tasa na pinatuyo na karot juice |
Tanghalian (12 pm) | Inihaw na dibdib ng manok na may inihurnong kabute at asparagus |
Mag-post ng tanghalian ng tanghalian (4 pm) | 1 saging |
Hapunan (7:30) | Sweet potato salad na may low-calorie dressing boiled codfish |
Pagkain | Kung ano ang makakain |
Almusal (8 ng umaga) | 2 puting harina at mababang-taba gatas pancake na may maple syrup |
Tanghalian (12 pm) | Pinaghalo squash at abukado sopas |
Mag-post ng tanghalian ng tanghalian (4 pm) | 1 tasa ang pinatuyo na prutas o buttermilk |
Hapunan (7:30) | Makaroni na may tuna at damo |
Hindi mo na kailangang upang mabuhay sa walang lasa pagkain kung ikaw ay nasa mura diyeta. Ito ay pinakamahusay na ikaw magluto iyong pagkain upang maiwasan ang pag-ubos ng pagkain na dapat iwasan sa pamamagitan ng sa iyo. Narito ang isang masarap na mura diyeta recipe na maabot ang iyong lasa buds na may isang napakaraming bilang ng mga flavors.
Kahit na ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang mahalagang papel pagdating sa paggamot ng bituka pangangati at pantunaw problema, yoga ay din ay kilala upang gamutin ang isang pulutong ng mga sakit epektibo. Narito ang 5 mga yoga poses na makakatulong sa alleviate ang sakit at paghihirap na karaniwang samahan ang problema sa tiyan.
Mga sumusunod na ito diyeta plano ay mapabilis ang paggaling ng iyong tiyan at sa huli ay mag-bid paalam sa sakit ng tiyan at / o anumang iba pang mga kakulangan sa ginhawa. Magpatuloy sumusunod ito diyeta para sa hangga't ang iyong doktor na inirekomenda. Gayundin, dahan-dahan kitang ipakilala maanghang o pritong pagkain sa iyong pagkain kapag ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng thumbs up. Ito ay makakatulong sa iyong tiyan at bituka pader ay mas mahusay.
Kaya ladies, wala nang cribbing. Lumaban na masakit na tiyan sa pamamagitan ng pagsunod sa masarap at fulfilling mura diyeta. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.