Ang 1000 Calorie Diet Plan para sa pagbaba ng timbang

Kung ang iyong paglangoy ng maong ay nai-relegated sa isang remote na sulok ng iyong wardrobe, ito ay oras upang kumuha ng up ang 1000 calorie diyeta plano at mawawala ang mga hindi kanais-nais flab.

Ang 1000 calorie diyeta plano ay angkop para sa mga kababaihan na ay maliit na naka-frame na at hindi gumagana out madalas. Sa mababang-calorie diyeta plano, dieters ay pinahihintulutan na kumuha ng isang kabuuang ng 1000 calories ng pagkain sa bawat araw upang mawalan ng timbang mabilis sa isang maikling span ng oras.

Ang makatwirang paliwanag sa likod ang 1000 calorie diyeta plano ay na ang marahas pagbabawas ng pagkainit ng paggamit ng mga resulta sa pagbaba ng timbang, na may kaunti o walang pisikal na aktibidad. Ang 1000 calorie plano bumubuo ng enerhiya kakulangan ng 500 sa 1000 calories at tumutulong na magsunog ng humigit-kumulang 8% ng taba.

Babala: Kailangan mong kumonsulta sa isang doktor o isang dietitian upang malaman kung ito diyeta plano ay angkop sa iyong katawan.

Babae na timbangin pounds higit sa 165 at silang mangagbabalik ng isang aktibong buhay ay dapat na kumuha ng hindi bababa sa 1200 calories bawat araw. Gayundin, kung nais mo para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, ang 1000 calorie diyeta ay hindi angkop para sa iyo. Kung ikaw ay may isang kumplikadong medikal na kasaysayan o magdusa mula sa eating disorder, kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagkain routine. Mayroong isang pulutong ng mga kadahilanan na matukoy kung aling mga pagkain plano ay angkop para sa bawat isa sa atin. Mga kadahilanan tulad ng edad, kasalukuyang timbang, buto kalusugan, kalamnan kalusugan, medikal na kasaysayan, kalusugan ng kaisipan, genetics, at iba pa-play ng isang malaking papel na ginagampanan habang pagtukoy ng mga apt diyeta tsart para sa bawat indibidwal.

Ang 1000 Calorie Diet Katotohanan

1. Ang 1000 Calorie Diet Tsart
2. Video - Expert Nagsasalita ng Tungkol sa Ang 1000 Calorie Diet
3. Anong kakainin
4. Ano Hindi Upang Kumain
5. 1000 Calorie Diet Recipe

• Litsugas Taco Sa Yogurt Sauce
• Masarap Vegan Ribbons Salad

1. Role Of Exercise Kapag On The 1000 Calorie Diet
2. Benepisyo Ng Ang 1000 Calorie Diet
3. Side Effects Ng Ang 1000 Calorie Diet
4. Dos & Dont ni
5. Mga Madalas Itanong

1. Ang 1000 Calorie Diet Tsart

Ang mga sample 1000 calorie diyeta menu ay makakatulong sa plano mo ang iyong pagkain at calorie paggamit sa bawat araw. Maaari kang kumuha ng iba pang mga mababang-calorie pagkain, ngunit tiyakin na hindi ka lalagpas sa 1000 na limitasyon calorie. Kung hindi ka sigurado, kumunsulta sa iyong doktor o dietitian.

• Pagkakaiba-iba 1

Kabuuang Calorie Intake - 1008

Kapaki-pakinabang Tip - Maaari ka ring magkaroon ng green tea sa umaga sa halip ng isang detox drink. Green tea ay may 0 calories at ito ay mayaman sa antioxidants. Ito ay mabuti para sa iyong balat at digestive system.

• Pagkakaiba-iba 2

Kabuuang Calorie Intake - 1024

• Pagkakaiba-iba ng 3

Kabuuang Calorie Intake - 1050

Pagbabalik-TOC

2. Video - Expert Nagsasalita ng Tungkol sa 1000 Calorie Diet

Sa video na ito, ni Stylecraze in-house na diyeta eksperto ay nagsasalita tungkol sa ang 1000 calorie diyeta. Siya ay nagbibigay ng isang kumpletong larawan sa kung ano ang mabuti para sa dieters na nais na subukan ang 1000 calorie diyeta. Panoorin ang video na ito upang malaman ang higit pa:

Pagbabalik-TOC

3. Ano Upang Kumain

Ang 1000 calorie diyeta naka-focus sa mas maliit at madalas na pagkain pati na rin ang pagbaba ng paggamit ng taba, asukal, at carbohydrates. Alcohol ay mahigpit na ipinagbabawal, ngunit diyeta soda at kape barako pwedeng kainin sa pagmo-moderate. Mahigpit na ehersisyo ay hindi inirerekomenda bilang ay may maliit na enerhiya na natitira para sa anumang ehersisyo dahil sa mababang pagkainit ng paggamit. Ang pagpili ng mga item na pagkain ay dapat gawin tunay mabuti tulad na ang isang malusog na diyeta menu ay inilagay nang magkasama upang makuha ang ninanais na mga resulta.

• Ang 1000 calorie diyeta plano ay dapat isama ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B, protina, at fibers karaniwang matatagpuan sa wheat pagkain at enzymes.

• Diyeta ay nangangailangan ng pagbawas sa buong uri ng pagkain tulad ng carbs o trans-taba bilang iyong katawan ay nangangailangan ng nutrisyon upang mapabuti ang kabuuang kalusugan.

• Calcium maaaring isama sa pamamagitan ng pagkuha mababang taba ng gatas na pagkain at luntiang mga gulay. Fruits at gulay ay hindi dapat hindi papansinin.

• Fruits tulad ng dalandan, cantaloupes, kiwi, peras, strawberries, at maraming iba pang mga berries na nag-aalok minimal calories ay maaaring magamit sa salads.

• Green veggies tulad ng spinach, kintsay, pipino, brokuli, at artichokes ay mayaman sa bitamina at mineral bukod sa pagiging mababang calorie sangkap.

• Ang nag-iisang bahagi ng repolyo ay naglalaman lamang ng 35 calories, ngunit ay medyo mayaman sa nutritional fiber.

• Bukod sa ito, gulay tulad ng pipino, kintsay, at eco-friendly peppers ay may mataas na nilalaman tubig.

Pagbabalik-TOC

4. Ano Hindi Upang Kumain

Narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong ganap na maiwasan kapag ikaw ay nasa ang 1000 calorie diyeta:

• Fats & Oils - Coconut oil, lupa kulay ng nuwes langis, walnut langis, palm langis, abukado langis, mantika at iba pang mga taba ng hayop langis, mantikilya, peanut butter, pili mantikilya, keshew mantikilya, keso, cream cheese, at gi.

• Seeds & Nuts - Hazelnuts, kasoy, butong pakwan, mga nogales, pine nuts, desiccated niyog, mani, Brazil nuts, almasiga, at chia buto.

• Dry Fruits - Ang mga petsa, prun, tuyo currants, mga aprikot, igos, at cranberries.

• Fruits, Veggies, At Sitaw - Avocado, mangga, litsiyas, chiku, atis, patatas, mais, Lima beans, at soybeans.

• Protina - karne ng baka, baboy, tupa, at tokwa.

Pagbabalik-TOC

5. Ang 1000 Calorie Diet Recipe

Maaari mong kontrolin ang iyong calorie paggamit sa bawat araw, ngunit na ay hindi nangangahulugan kang magkaroon ng makakain boring pagkain. Gawin ang iyong araw-araw na pagkain kapana-panabik at masarap na gamit veggies parehong ol ', karne, at pampalasa magagamit sa supermarket, ngunit may isang patabingiin.

Pagbabalik-TOC

1. Lettuce Taco Sa Yogurt Sauce

Ang iyong kailangan

• 2 sariwang dahon ng litsugas
• 1 - 2 pipino
• 1 - 2 pipino
• 1 - 2 pula at dilaw kampanilya peppers
• 1 tomato
• Breast 2 skinless chicken - 1
• 1 - 2 kutsara lemon juice
• 1 - 2 jalapeno
• 100g yogurt
• Ang isang maliit na bilang ng cilantro
• 1 kutsarita chili flakes
• Ang isang kurot ng asin
• Ang isang kurot ng paminta

Paano ihahanda

1. Season ang dibdib skinless manok na may asin at paminta at pakuluan ito.

1. Hiwain din ang pinakuluang dibdib ng manok.

1. Lagyan ng rehas ang pipino.

1. Julienne ang kampanilya peppers at hatiin ang kamatis.

1. Paghiwa-hiwain ang jalapeno.

1. Dalhin 100g yogurt sa isang medium-sized na mangkok.

1. Idagdag ang gadgad pipino, isang kurot ng asin, at chili flakes. Paghaluin na rin.

1. Hugasan ang dahon ng litsugas.

1. Ilagay ang hiniwang kamatis sa dahon litsugas.

1. Idagdag ang putol-putol na manok.

1. Magdagdag ng isang maliit na asin at itim na paminta kung kinakailangan.

1. Idagdag ang sili at jalapenos.

1. Maglagay ng masaganang malaking piraso ng yogurt sauce sa itaas.

1. Sa wakas, magdagdag ng ilang mga dahon cilantro / kulantro.

vegetarian Alternatibong

Kung ikaw ay isang vegetarian, sa halip na manok, maaari kang magdagdag ng karot, gumalaw na pinirito brokuli florets, at button mushroom.

Benepisyo

Ang breast skinless chicken ay mababa sa calories, isang mahusay na mapagkukunan ng protina, iron, at polyunsaturated taba. Mga pipino ay sobrang mababa sa calories. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C at A, magnesiyo, bakal, kaltsyum at potassium.Tomatoes ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C, A, at B6, magnesiyo, bakal, at kaltsyum. Ang mga ito ay din mayaman sa fiber at may anti-cancer properties.The makulay na kampanilya peppers ay mayaman sa bitamina C at A, potasa, pandiyeta hibla, at mineral tulad ng magnesiyo, potasa, at bakal. Dahon ng litsugas ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A at C, iron, kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Yogurt ay isang magandang source ng magandang tupukin bakterya na makakatulong sa panunaw. Cilantro o unsoy dahon maglaman ng mataas na halaga ng bitamina A, C, at B6, pandiyeta hibla, kaltsyum, magnesiyo, at bakal. Jalapenos ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C, B6, at A. Black paminta ay isang magandang source ng bakal, kaltsyum, magnesiyo, at bitamina B6.

Bakit Magrekomenda namin Recipe na ito

Recipe na ito ay masarap, madaling upang gumawa at ay mababa sa calories. Ang veggies magbigay sa iyo ng mga bitamina, mineral, at dietary fiber. Yogurt ay sumusuporta sa iyong ng pagtunaw system. Maaari ka ring gumawa ito para sa sinuman sa iyong pamilya para sa tanghalian (siguraduhin na ang alinman sa iyong mga miyembro ng pamilya ay hindi hiyang sa alinman sa mga veggies). Maaari mong kumain ng ito sa iyong opisina nang walang anumang pagpapakaabala, o maaari mong mag-relaks sa iyong tahanan at ngalutin sa ito mababang-calorie pagkain habang nagbabasa ng isang libro.

Pagbabalik-TOC

2. Masarap Vegan Ribbons Salad

Ang iyong kailangan

• 1 pipino
• 1 carrot
• 1 tomato
• Ang isang maliit na bilang ng spinach
• 1 kutsara ng langis ng linga
• Juice ng kalahating limon
• Ang ilang mga dahon ng coriander
• Ang isang kurot ng asin at itim na paminta

Paano ihahanda

1. Peel ang pipino at karot sa manipis ribbons.

1. Julienne ang kamatis.

1. Sa pahapyaw na tagain ang maliit na bilang ng spinach.

1. Gawin ang salad dressing sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sesame oil at lemon juice sa isang hiwalay na mangkok at matalo ang timpla.

1. Magdagdag ng isang maliit na asin at paminta sa salad dressing. Paghaluin na rin.

1. Magdagdag ng salad dressing sa veggies.

1. Paghaluin na rin sa amerikana ang dressing pantay-pantay sa veggies.

1. Palamutihan na may unsoy dahon.

Non-Vegetarian Alternatibong

Maaari kang magdagdag ng 2 - 3 manipis na hiwa ng pabo bacon sa ito salad.

Benepisyo

Pipino ay isang mababang-calorie pagkain, na kung saan ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina C, B6, at A. Ito ay may 0% kolesterol at may isang mahusay na halaga ng potasa, magnesiyo, dietary fiber, at bakal. Karot ay napaka-mayaman sa bitamina A, potasa, magnesiyo, at dietary fiber. Sila rin ay naglalaman ng 0% kolesterol. Mga kamatis ay isang magandang source ng bitamina C, A, at B6, magnesiyo, bakal, kaltsyum, at hibla, at magkaroon ng anti-cancer properties. Spinach ay may isang mahusay na halaga ng bitamina A, C, at B6. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, bakal, potasa, kaltsyum, at dietary fiber. Sesame langis ay may 0% kolesterol at ito ay isang napakahusay na pinagmulan ng polyunsaturated taba. Lemon juice ay isang rich source ng bitamina C at B6, bakal, kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Unsoy dahon maglaman ng mataas na halaga ng bitamina A, C, at B6, pandiyeta hibla, kaltsyum, magnesiyo, at bakal.

Bakit Magrekomenda namin Recipe na ito

Ito Vegan salad ay hindi mababa lamang sa calories, ngunit din masaya at madaling gumawa. Ito ay masarap sa panlasa at maaaring kinakain alinman sa para sa tanghalian o hapunan. Maaari kang magdagdag ng anumang iba pang mga veggies na gusto mo. Ang pipino at karot ribbons ay tiyak-apila sa iyong mga anak, at ito rin ay isang mahusay na paraan upang gawin ang mga ito kumain ng ilang mga malusog na pagkain!

Pagbabalik-TOC

6. Role Of Exercise Kapag On The 1000 Calorie Diet

Ehersisyo ay isang malusog na ugali. Gayunpaman, ang 1000 calorie diyeta ay isang mababang-calorie diyeta plano para sa iyo na mawalan ng timbang mabilis. Mahigpit na ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa ngayon. Maaari kang pumunta sa medium-paced paglalakad. Maaari mo ring gawin ang ilang mga kahabaan magsanay upang panatilihin ang iyong mga kalamnan aktibo at mapanatili ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang makaranas ng panghihina ikaw ay ubos higit na mas mababa calories kaysa sa kung ano ay karaniwang gawin. Makikita mo aggravate ang kundisyong ito higit pa sa pamamagitan ng paggawa mahigpit na ehersisyo. Ito ay mas mahusay na upang simulan ang nagtatrabaho out pagkatapos mong tumigil ang 1000 calorie diyeta.

Pagbabalik-TOC

7. Mga Benepisyo Ng Ang 1000 Calorie Diet

• Ang 1000 calorie diyeta ay itinuturing na kapaki-pakinabang kapag ito ay dumating sa nasusunog calories sa isang mabilis na rate dahil ito ay isang mababang calorie diyeta. Diyeta na ito ay lubos na apt kung kayo ay nagbabalak na mawalan ng ilang pounds mabilis, o nais na ihanda ang daan para sa isang mas mahabang term pagbaba ng timbang plano.

• Bukod, ang mga sample menu ng plan na ito diyeta ay nagbibigay ng mahusay na nutrisyon habang pinapanatili ang calories sa isang minimum na at sa parehong oras.

• Diyeta na ito ay lalo na nagbibigay-diin sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay pati na mayroon silang ilang calories at mataas na nilalaman ng tubig at hibla, na kung saan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at pigilan ka mula sa overeating.

• Ito ay simple at madaling upang sundin, hinihikayat ng malusog na pagkain, ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaglag ng ilang dagdag na pounds, at boosts ang iyong kumpiyansa.

Pagbabalik-TOC

8. Side Effects Ng Ang 1000 Calorie Diet

• Bilang ito ay isang mababang calorie diyeta, ito ay kulang sa ilang mga mahahalagang nutrients na nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Calories ay kinakailangan para sa iba't-ibang mga gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, natutulog, at kahit para sa panunaw, at tulad ng isang marahas pagbabawas sa calories ay hindi isang malusog na pagpipilian.

• Dahil sa kakulangan ng nutrisyon, diyeta na ito ay maaaring maging sanhi ng panloob na pinsala sa katawan sa anyo ng dehydration, pagkawala sa kalamnan mass, kakulangan ng enerhiya, mas mabagal puso rate, buhok pagkawala, at weaker kuko.

• Ang marahas cut sa calories pinabababa ang iyong metabolismo. Ang isang mas mababang resulta metabolic rate sa mas mabilis na makakuha ng timbang kapag ang pagkainit paggamit ay nadagdagan sa hinaharap.

• Diyeta na ito ay angkop para sa mga kababaihan na magkaroon ng isang maliit na frame at hindi itinuturing na angkop para sa mga lalaki. Isa pa, maaari itong maging potensyal na mapanganib para sa mga taong mabuti ang pagkakagawa o atletiko katawan.

• Gutom ay isa pang masamang epekto ng diyeta. Pagkaubos na nagreresulta mula sa mga pagkain ay maaaring gumawa ka madaling kapitan sa pinsala.

• Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon, at gumawa ka ng malungkot.

• Maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog.

Pagbabalik-TOC

9. Dos & Don'ts

Ipaalam sa amin ngayon tumingin sa isang ilang mga karaniwang itinatanong.

Pagbabalik-TOC

10. Madalas Itanong

• Ako ay nagpapasuso ina. Ay ang 1000 calorie diyeta tama para sa akin?

Habang ikaw ay pagpapasuso, ito ay hindi ipinapayong pumunta sa isang mababang-calorie diyeta. Dapat kang kumonsulta sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung maaari kang pumunta sa isang mababang-calorie pagkain kaya lalong madaling panahon.

• Anong walang taba protina maaari akong magkaroon habang sa 1000 calorie diyeta?

Maaari kang magkaroon ng skinless manok, pabo, isda, button mushroom at lentils. Iwasan ang beans, tofu, karne ng baka, at baboy.

• Timbangin ko £ 250 at nais upang mawala ang timbang mabilis. Maaari ba akong pumunta sa ang 1000 calorie diyeta para sa isang buwan?

Iba't ibang mga katawan ay may iba't ibang mga pangangailangan. Depende sa iyong uri ng katawan, metabolic rate, genetics, edad, at mga medikal na kasaysayan, mayroon ka upang sundin ang isang diyeta na hindi makapinsala sa iyong katawan sa pangmatagalan. Ehersisyo ay isang malusog na pagpipilian upang magsimula sa. Kung mamatay sa gutom ang iyong sarili, sa halip ng pagkawala ng timbang, ikaw ay makakuha ng timbang! Humingi ng payo ng iyong doktor upang ang iyong calorie paggamit ay nabawasan nang paunti-unti.

• Maaari ba akong mawalan ng timbang nang walang ehersisyo kung ako sa 1000 calorie diyeta?

Dahil ang 1000 calorie diyeta ay paraan mas mababang calories kaysa sa kung ano ang dapat normal na paggamit, maaari mong medyo marami gawin nang walang ehersisyo. Payuhan ko sa iyo na gawin ang ilang mga kahabaan at katamtaman ang bilis ay nagtuturo upang mapanatili ang iyong sirkulasyon ng dugo maayos at mapanatili ang iyong kalamnan lakas.

• Maaari ba akong magkaroon ng isang impostor araw habang sa 1000 calorie diyeta?

Oo kaya mo. Siguraduhin na kumain ka sa mas kaunting mga bahagi. Ito ay makakatulong sa iyo sa susunod na araw. Kung kumain ka tungkol sa 2000 calories (o higit pa), at ang susunod na araw na gusto mong i-fast, iyon ay hindi isang pagpipilian at ay hindi inirerekomenda sa lahat. Isang beses sa isang linggo, maaari kang magkaroon ng bahagyang higit sa 1000 calories, sabihin 1300-1400 calories. Magpawalang-bisa ang epekto sa pamamagitan ng malagkit sa diyeta at pag-inom ng green tea ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw para sa susunod na dalawang araw.

Pagbabalik-TOC

Ang 1000 calorie diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ng ilang pounds, lamang kung ang iyong doktor o ang iyong dietitian nagpapayo sa iyo na gawin ito. Ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat gumawa ka mamatay sa gutom. Nagugutom ay isang hindi makaagham na paraan upang mawala ang timbang. Sa paglipas ng panahon, sa halip ng pagkawala ng timbang, ikaw ay makakuha ng double ang bigat. Palaging kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang makakuha ng isang eksperto opinyon. Ang 1000 calorie diyeta ay isang mababang-calorie diyeta at ay apt para sa maikling-matagalang layunin sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o mungkahi, mangyaring magkomento sa seksyon ng komento. Cheers para sa mabuting kalusugan!