14 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng mga nektarina

Nec-tar-ine. Ito ay hindi manawagan up sa aking isip ang imahe ng isang potful ng masarap na nektar. Well, ito ba ay gayon. At kaya ang mga benepisyo ng nectarines.

Kailangan lang nectarous.

Nah - Hindi ako na nagsasabi sa iyo ng kahit ano pa. Tingnan ito para sa iyong sarili.

Ano ba ang isang Nectarine?

Nectarine ay ang nakakain bunga ng puno peach, scientifically tinatawag Prunus persica. Ang puno ay katutubong sa Northwest Tsina, at sa taong 2017, China-isa na ginawa sa paglipas ng 58% ng mga milokoton ng mundo at nectarines. At sa mga nakaraang taon, Spain accounted para sa higit sa 39% ng pandaigdigang dami ng export. Ang prutas ay tinatawag You tao sa Tsino at Nectarina sa Espanyol.

Nectarines nabibilang sa Rosaceae pamilya, medyo marami tulad ng mga milokoton at mga plum. Ang nektarin bulaklak ay ginawa sa unang bahagi ng tagsibol, kahit na bago ang mga dahon. Ang mga ito ay tungkol sa 3 cm ang lapad at kulay-rosas, karaniwan na may limang petals.

Sa kanlurang bahagi ng mundo, ang nektarin season ay karaniwang nagsisimula sa Hunyo. Sa mga bansa sa silangan, lalo na Indya, ang peak nektarin season ay mula sa unang bahagi ng Abril hanggang huli Hunyo.

At oo, anong mapapakinabang dito upang malaman tungkol sa isang prutas kung hindi namin alam ng kasaysayan nito? Kaya, dito ka pumunta!

Kasaysayan Nectarine

Tulad ng mga milokoton, nectarines ding mga pinaka-malamang na na-nagmula sa Tsina higit sa 2,000 taon na ang nakakaraan. At ang bunga ay malawak nilinang sa sinaunang Persiya, Rome, at Greece.

Natagpuan nila ang kanilang lugar sa British lupa sa unang bahagi ng ika-17 siglo, at ang mga Espanyol nagpasimula ng mga ito sa Amerika.

Ang prutas ay nabanggit sa Chinese kasulatan daan pabalik sa ika-10 siglo BC, at sa Indya, ang unang peach (o nektarin) ay lumitaw sa 1700 BC.

Maghintay ng isang minuto - kung bakit ang makipag-usap tungkol sa lahat ng ito? Ito ba ay bunga tulad ng isang malaking pakikitungo?

Sigurado nectarines Magandang Para Sa Iyo?

Una, nectarines at mga milokoton ay malapit pinsan. Kaya, ang mga benepisyo na masisiyahan ka mula nectarines ay magiging available kahit na mula sa mga milokoton.

Bumalik sa tanong - ay ang bunga mabuti para sa iyo?  

Nectarines ay mahusay na pinagkukunan ng beta-karotina, bitamina C, at lutein - nutrients na nag-aalok ng napakalaking mga benepisyo. Sila mapahusay ang kaligtasan sa sakit, protektahan ang paningin, at maiwasan ang maraming mga nakamamatay na sakit. Sila rin ay makatulong na mapabuti ang kalusugan ng balat.

Nectarines ay mayaman sa hibla masyadong. At ang kadakilaan ng fiber ay nangangailangan ng walang espesyal na banggitin. Ito pantulong pantunaw at fights laban sa ilang mga tiyan karamdaman, kabilang ang tiyan at colon cancers. At ang potassium sa nectarines ay siyang bahala sa mga antas na presyon ng dugo (1).

Ang mga katakam-takam na bato prutas ay mababa sa calories at magkaroon ng isang mababang glycemic index (lamang sa 40s). Na nangangahulugan na maaari silang maging isang go-to na pagkain para sa mga diabetics na rin. Naglalaman ang mga ito ng tanso na spikes iyong mga antas ng enerhiya at tumutulong sa iyo na manatiling aktibo para sa mas matagal na oras. At...

Well, payagan ako upang i-save ang mga dakilang mga bagay-bagay para sa ibang pagkakataon. Bilang ng ngayon, mayroong isang bagay sino pa ang paririto na kailangan mong malaman.

Uri ng nectarines

Nectarines ipakita ang kanilang sarili sa akit varieties. Ang ilan sa mga pinaka-popular na mga bago pagiging -

White at dilaw na laman varieties - kung saan ang dalawang varieties mayroon pa rin ang isang maayos, dark red skin. Sila tikman mas malakas kaysa sa mga milokoton. Ngunit pagkatapos, puti nectarines na mas matamis at mas acidic kaysa sa kanilang mga kulay-dilaw na mga katapat. At ang dilaw nectarines ay tangier.

Clingstones - kung saan ang laman ng prutas ay naka-attach sa kanyang hukay.

Freestones at semi-freestones - ang laman ng freestones ay hindi naka-attach sa ang mga prutas 'hukay, at sa kaso ng semi-freestones, ito ay naka-attach sa ilang mga bahagi ng prutas.

Kaya sabihin, ang freestone iba't-ibang ay ang pinakamadaling upang kumain at hindi bababa sa magulo ng lahat.

At ngayon dumating ang milyong dolyar katanungan.

Nectarine Vs Peach

Ang pagkakaiba, hayaan mo akong sabihin sa iyo, ikaw ay pisikal lamang. At ang isa sa mga pangunahing pisikal na kaibahan ay milokoton magkaroon ng isang malabo balat habang nectarines ay malayo mas malinaw. Gayundin, nectarines ay mas maliit, firmer, at mas mabango.

Iyan ay tungkol dito. Sa kabilang banda, nectarines at mga milokoton ay lamang ang parehong. At kung ano ang gumagawa ng mga ito ano ang mga ito ay ang mahabang listahan ng mga napakahusay na nutrients - na kung saan ay kung ano ang makikita natin sa susunod bago heading sa BIG STUFF.

Nectarine Nutrition Facts

Narito ang mga kamangha-manghang nutritional halaga ng mga milokoton.

Nectarine (prunus persica var nucipersica), sariwa, masustansyang halaga sa bawat 100 g.
(pinagmulan: usda pambansang nutrient data base)
Prinsipyo	Nutrient value	Porsyento ng rda
Enerhiya	44 kcal	2%
Carbohydrates	10.55 g	8%
Protina	1.06 g	2%
Kabuuang taba	0.32 g	1%
Kolesterol	0 mg	0%
Pandiyeta hibla	1.7 g	5%
Bitamina
Folates	5 μg	1%
Niacin	1.125 mg	7%
Pantothenic acid	0.185 mg	4%
Pyridoxine	0.025 mg	2%
Riboflavin	0.027 mg	2%
Thiamin	0.034 mg	3%
Bitamina a	332 iu	11%
Bitamina c	5.4 mg	9%
	0.77 mg	5%
Bitamina k	2.2μg	2%
Electrolytes
Sosa	0 mg	0%
Potasa	201 mg	4%
Mineral
Kaltsyum	6 mg	0.6%
Tanso	0.086 mg	9%
Bakal	0.28 mg	3.5%
Magnesiyo	9 mg	2%
Mangganeso	0.54 mg	2.5%
Phosphorus	26 mg	4%
Zinc	0.17 mg	1.5%
Phyto-nutrients
Carotene-ß	150 μg	—
Crypto-xanthin-ß	98 μg	—
Lutein-zeaxanthin	130 μg	—

Beta-karotina at bitamina C ay malakas na antioxidants na palakasin kaligtasan sa sakit at maiwasan ang pagsisimula ng nakamamatay na sakit (2).

Lutein ay maaaring mabawasan ang panganib ng cataracts at edad-related macular pagkabulok. Isa nektarin ay naglalaman ng tungkol sa 150 micrograms ng lutein.

At sa pamamagitan ng ang paraan, tayo ay nakipagsalitaan sa nektarin calories, ay hindi namin? Gaano karaming mga calories sa isang nektarin? Well, isang maliit na nektarin may lamang tungkol sa 57 calories. At 1.2 gramo ng protina.

Nagsasalita ng carbohydrates, isa tasa ng hiniwang nectarines ay naglalaman ng 15 gramo ng mga pagkaing nakapagpalusog - kung saan, 2.4 gramo ay sa anyo ng mga dietary fiber.

Oh maghintay, may mga iba pang mga bitamina at mineral masyadong! Isang tasa ng hiwa nectarines ay naglalaman ng 9 milligrams ng kaltsyum, 13 milligrams ng magnesiyo, at 285 milligrams ng potasa. At ang mga ito 3 mineral gumana coherently para sa kalusugan ng buto.

At ngayon, para sa marami pinakahihintay malaking bagay-bagay.

Kalusugan Benepisyo ng nectarines

Lagyan ng check out dito ang ilan sa mga pinakamahusay na mga benepisyo nektarin nang detalyado.

1. Help Pigilan ang Cancer

Sa isang pag-aaral na isinasagawa sa Texas A & M University, mice ay ibinigay ng isang katas ng prutas. At ang mga natuklasan nakasaad na ang bunga ay provoked ang pinaka-agresibo sa mga cell kanser upang patayin ang kanilang mga sarili. Pag-aaral din ay nagpakita ang mga prutas may pinakamaraming pula sa kanilang balat nilalaman ang pinakamataas na cancer-fighting properties (3). Ngunit mayroong isang catch - ang mga benepisyo ay maaaring hindi kasing epektibo na may de-latang nectarines (o mga milokoton).

Ayon sa isa pang Boston pag-aaral, ang paggamit ng isang minimum ng 2 servings ng nectarines o mga milokoton sa isang linggo ay maaaring kunin ang mga panganib ng kanser sa suso sa post-menopausal kababaihan (4). Consumption ng prutas ay naka-link din sa isang mas mababang panganib ng mga bukol.

Ang quercetin at chlorogenic acid sa nectarines ang natagpuan sa pagkukunwari upang mabalam ang kanser cell paglaganap. At dahil ang prutas ay isang napakahusay na mapagkukunan ng antioxidants, ito bang ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil ng kanser.

Nectarines ring magbigay ng kontribusyon sa apdo acid nagbubuklod (ang nagbubuklod ng mga tiyak na mga bahagi sa apdo acid ng gastrointestinal sukat). Pinipigilan nito ang recirculation ng apdo acid sa loob ng tiyan - humahantong sa ang tae ng kanser-nagiging sanhi ng toxins mula sa katawan (5).

Alinsunod sa isang ulat, nectarines ay maaari ring maiwasan ang prosteyt kanser (6). Ang carotenoids (dilaw pigments) at anthocyanins (pula pigments) ay maaari ring maiwasan ang pamamaga na nagiging sanhi ng kanser. At puti fleshed nectarines naglalaman ng catechins na labanan ang kanser (7).

Ang mataas na nilalaman hibla sa nectarines ay maaari ring maiwasan ang ilang mga uri ng kanser (8). Mataas na pagkonsumo ng nectarines ay din na kaugnay sa isang nabawasan panganib ng ulo at leeg kanser (9).

2. Mayroong Anti-Diabetic Properties

Sigurado nectarines mabuti para sa diabetics? Ayon sa ScienceDaily, isang nangungunang online na agham website, nectarines naglalaman ng mga bioactive compounds upang makatulong na pigilan ang labis na katabaan-kaugnay na diyabetis (10). Ang phenolic compounds sa prutas ay may anti-diabetes properties.

Natalakay namin glycemic index (sa kung ano ang lawak ng isang partikular na pagkain ng taas ng asukal sa dugo). Raw nectarines magkaroon ng isang glycemic index ng 43, na kung saan ay sa mas mababang dulo.

Ang nektarin prutas ay din isa sa mga carbs na taasan ang asukal sa dugo mga antas ng dahan-dahan (11). Ang phenolic compounds sa nectarines hindi lamang makatulong na labanan ang diyabetis ngunit din maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng oksihenasyon ng masamang kolesterol.

Ayon sa isang ulat sa pamamagitan ng sa University of New Hampshire, walang ganoong bagay tulad ng pagkakaroon ng isang espesyal na may diyabetis diyeta para sa paglaban sa sakit (12). Gayundin, carbohydrates ay hindi ang kaaway ng mga diabetic. Sa katunayan, alam mo na ang mga Amerikano Diabetes Association Inirerekomenda ubos higit pa sa mga malusog na carbs matatagpuan sa buong haspe, prutas, at gulay? Ang punto na nabanggit dito ay na ito - isa ay dapat i-cut pabalik sa mababang kalidad carbohydrates, o pino carbs tulad ng naproseso pagkain, atbp Kung hindi man, malusog carbs ay palaging kinakailangan. At nectarines naglalaman ng mga malusog na carbs.

Nectarines ring makatulong sa labanan metabolic syndrome, na kung saan ay isa sa mga karamdaman sa diabetics madalas na magdusa mula sa (13).

Gayunman, ang isang salita ng pag-iingat - tiyak na mga maaasahang pinagmulan quote nektarin bilang high-asukal pagkain, na nagpapahayag maaaring ito ay mapanganib sa diabetics (14). Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor sa usaping ito.

3. Aid Timbang Pagkawala

Ang natural na sangkap sa nectarines labanan ang pamamaga at lumikha ng isang Domino effect na tumutulong sa labanan ang labis na katabaan. At, tulad ng nakita natin, ang mga ito ay maaari ring maiwasan ang metabolic syndrome na kung hindi man humantong sa timbang makakuha.

Ang fiber nectarines naglalaman ng karamihan ay natutunaw, na kung saan, tulad ng sa bawat isang ulat sa pamamagitan Centers for Disease Control at Prevention, aid pagbaba ng timbang (15). Fiber achieves ito sa pamamagitan ng pag-convert ng tubig sa isang gel-tulad ng sangkap sa bituka, na pagkatapos ay pinipigilan ang kolesterol at taba mula sa pagiging hinihigop papunta sa dugo. Ito ay tumutulong sa malusog na pagbaba ng timbang. Matutunaw hibla din binabawasan bad cholesterol sa katawan.

Ayon sa Journal of Nutrition, malulusaw hibla ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kalusugan (16). At tulad ng bawat sa American Journal ng clinical Nutrisyon, pandiyeta hibla supplements na-claim upang tulungan pagbaba ng timbang ay hindi mabisa (17). Samakatuwid, higit pang lakas sa natural na hibla natutunaw sa nectarines!

Fiber ay kaya mabisa para sa pagbaba ng timbang na, tulad ng bawat isang pag-aaral, mga indibidwal na lamang idinagdag fiber sa kanilang diets mawawala mas maraming timbang bilang mga taong sinusundan ng isang puso-malusog at mababang-taba diyeta plano na iminungkahi ng sa American Heart Association (18).

Iyan ay hindi kapani-paniwala, ay hindi ito?

4. Offer Antioxidant Defense

Ayon sa isang Espanyol-aaral, ang phenolics at flavonoids sa nectarines-ambag sa kanilang mga kahanga-hangang katangian ng antioxidant (19).

Alinsunod sa isa pang Amerikano pag-aaral, ang antioxidants sa nectarines mabawasan ang oxidative pinsala at magsulong ng kahabaan ng buhay (20). Consumption ng prutas ay naka-link din sa DNA pinsala pagkumpuni. Ang isa pang pag-aaral sa mga lilipad concluded na nektarin ay maaaring limitahan ang mga mapanganib na mga epekto ng isang mataas na-taba diyeta at maaari kahit na i-promote ang span kalusugan ng mga species. Katulad na mga obserbasyon ay posible sa mga tao.

Ang isa pang pag-aaral sa babaeng langaw ay nagkaroon ng isang groundbreaking paghahayag. Nectarine ay natagpuan upang madagdagan ang pagpaparami ng babaeng langaw, na nagmumungkahi na ang bunga ay maaaring antalahin reproductive Aging.

Upang magbigay ng isang paghahambing - kabuuang antioxidant kapasidad ng isang nektarin prutas ay 20% kung ihahambing sa na ng 100 ml ng green tea (21). Ngunit isang aspeto ay dapat pinananatiling sa isip - nectarines ay mataas na sirain ibinigay ang kanilang mga limitadong merkado buhay potensyal. Samakatuwid, pugnawin mo sila ng mabilis.

Nectarines ay nag-aalok ng dalawang beses ang halaga ng mga bitamina A, bitamina C, at isang pulutong ng mas maraming potassium kaysa sa mga milokoton (22). Kaya, kung ikaw ay nasa isang remedyo tulad ng sa kung alin sa mga dalawang upang pumunta para sa, mayroon ka na ngayong ang sagot.

Iba pang mga bato prutas na maaari mong ubusin para sa pagpapahusay ng antioxidant nilalaman ng iyong diyeta ay kinabibilangan ng prun, seresa, mga plum, at mga aprikot (23). At oo, mga milokoton masyadong.

5. Pigilan hypokalemia

Hypokalemia ay ang kakulangan ng potassium sa dugo. At nectarines, na ibinigay ang kanilang kayamanan sa mga mineral, maaari gamutin ang kondisyon.

Alinsunod sa isang ulat sa pamamagitan ng Harvard Medical School, mababang antas ng potasa ay maaaring humantong sa puso kalamnan kahinaan at abala sa kanyang ritmo (24).

Potassium din regulates ang acid at tubig nilalaman sa tisiyu ng katawan. Ito ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan, ay sumusuporta sa pag-unlad, at ang pagbubutihin ang paggana ng mga cell magpalakas ng loob (25). Ang lahat ng mga maaaring maapektuhan kung hypokalemia mangyayari. Kaya, pumunta para nectarines!

Ayon sa Institute of Medicine, ang isang tao ay dapat ubusin 4,700 milligrams ng potassium sa bawat araw upang maiwasan ang hypokalemia. Ngunit nectarines ay maaaring hindi sapat lagi. Kung ang iyong mga antas ng potassium ay 2.5 millimoles bawat litro o mas mababa (ang iyong doktor ay maaaring ipaliwanag mo ito), kailangan mong pumunta para sa mga pandagdag na rin. O kaya ano man ang iyong doktor na inirekomenda.

6. Umayos Presyon ng Dugo Levels

Potassium maaari ring makatulong sa pangalagaan antas ng presyon ng dugo (26). At lamang namin nakikita kung paano mayaman nectarines ay nasa potassium. Diyeta ay mahalaga, lalo na sa mga kaso tulad ng mataas na presyon ng dugo. Mga doktor ay may pinamamahalaang upang dalhin down na sobra-sobra mataas na antas ng dugo presyon sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng mga pasyente 'diets (27).

Ang potassium in nectarines gumagana sa pamamagitan ng mga nakakarelaks na mga pader ng daluyan ng dugo (28). Ngunit ang mga tao na may bato karamdaman ay dapat maging maingat bilang ang mineral na maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

Potassium ubos sa dugo ay din ay naka-link sa pagpapanatili ng mga antas ng sosa - at dahil doon nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo (29).

Ayon sa ilang mga obserbasyon, potassium ay maaari ding kumilos bilang isang diuretiko at kaya bawasan ang ekstraselyular fluid volume - maaari nitong mapababa ang presyon ng dugo sa isang lawak (30).

Gamot para sa mataas na presyon ng dugo kunin ang mga panganib ng atake sa puso at stroke sa pamamagitan ng 15% at 25% ayon sa pagkakabanggit. Ngunit sila ay mayroon ding ilang mga epekto. Aling ang dahilan kung bakit pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin.

Ngunit, kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, nectarines ay maaari lamang madagdagan ang inyong gamot at hindi palitan ang mga ito. Sumangguni sa iyong doktor bago mo gawin kahit ano. Lagi.

7. Pagbutihin Heart Health

Ang napaka katotohanan na nectarines makatulong sa mas mababang presyon ng dugo ay sapat na para sa isa upang isaalang-alang ang mga benepisyo para sa kalusugan ng puso. Sa karagdagan, ang prutas ay mayaman sa bitamina C na tumutulong mapanatili ang kalusugan ng puso din.

Ang fiber sa nectarines ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa isang malusog na puso (31).

White nectarines ay kilala upang mapanatili ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng ipinaguutos antas ng dugo kolesterol (32).

8. Pagandahin Digestive Health

Alinsunod sa isang ulat sa pamamagitan ng Michigan State University, ang mga hibla sa nectarines ay maaaring pagbutihin ang kalusugan ng pagtunaw (33). At nectarines ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa tibi pati na rin (34).

Ang fiber sa nectarines ay maaari ring pasiglahin ang paglago ng kapaki-pakinabang tupukin bakterya (35). Nectarines ding mga natural na mataas sa prebiotics na maaari malaki mapahusay ang kalusugan ng pagtunaw.

Ang prutas ay maaaring makatulong sa paggamot ng iritable magbunot ng bituka sindrom, isang bituka disorder na maaaring maging sanhi ng bloating at gassiness (36). Maaari rin itong mapawi ang tiyan mapataob.

9. Lower Cholesterol Mga Antas

Matutunaw hibla pinabababa ang antas ng kolesterol. At alam namin na nectarines ay mahusay pinagmumulan ng mga hibla. One serving ng nektarin ay naglalaman ng isang gramo ng hibla (37).

Ayon sa isang ulat, ang paggamit ng mga 5 hanggang 10 gramo ng malulusaw hibla araw-araw ay maaaring magdala ng down ang masamang kolesterol

Mga antas sa pamamagitan ng mas maraming bilang 5% (38).

Ang isang paraan ng pagsasama ng nectarines sa iyong diyeta para sa pagpapababa ng kolesterol ay upang isama ang bunga (i-cut piraso) sa iyong almusal cereal. Maaari mo ring kumain ang buong prutas bilang isang gabi meryenda.

10. Pagbutihin ang kaligtasan sa sakit At Lumaban Impeksyon

Isa sa mga pinakamahusay na mga benepisyo ng nectarines ay tumutulong ito enhances kaligtasan sa sakit. Ang bunga ni bitamina C nilalaman ay tumutulong mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Sa itaas ng na, bitamina C din pantulong sa katawan sa proseso ng regenerating ang bitamina E - na kung saan ay isa pang nakapagpapalusog na fights libreng radicals at strengthens ang immune system (39).

Ang beta-carotene at iba pang carotenoids sa nectarines ring mag-ambag sa immune function (40).

At ang bitamina A sa nectarines tumutulong labanan ang impeksiyon. Ito strengthens ang mga pader ng cell at pinoprotektahan ng uhog lamad mula sa invading bakterya (41).

11. Pagbutihin Kalusugan ng Balat

Nectarines ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, at ayon sa Oregon State University, ang bitamina ay maaaring maiwasan ang mga potensyal na pinsala UV (42). Bitamina C din gumaganap ng isang papel sa synthesis ng collagen, ang protina mahalaga para sa balat. Protina na ito ay isang mahalagang bahagi ng nag-uugnay tissue na humahawak sa balat, buto, tendons, ligaments, kartilago, at mga daluyan ng dugo na magkasama. Ito ay nilalabanan ang skin aging, accelerates sugat healing, at pagalingin dry skin.

Tulad ng bawat isang Indian pag-aaral, bitamina C ay maaari ring ginagamit sa paggamot sa balat pigmentation at pamamaga (43). Bitamina ay kilala rin para sa kanyang papel sa pagpigil ng kanser sa balat.

Isang Amerikanong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang bitamina C ay maaaring pagbutihin ang wrinkles pati na rin (44). Mas mahalaga, ito ay nagpapabuti ng hitsura ng balat kahit na tulad ng edad - at nagtataguyod ng malusog na tisiyu masyadong (45).

Tayong mga tao ay hindi maaaring makabuo ng bitamina C, na kung saan ay kung bakit kailangan naming umasa sa malusog na pinagkukunan ng pagkain - tulad ng nectarines. Bitamina ay din ay natagpuan upang makatulong sa cellular renewal.

Ito ay isang bihirang kaso na ang isa ay naghihirap mula sa mga epekto ng labis na bitamina C - ngunit pa rin, practice pag-iingat (46).

12. Pagandahin Cell Kalusugan

Ang bitamina A sa nectarines nagpapabuti cell komunikasyon. Ito nagtataguyod ng cell pag-unlad sa pamamagitan ng paghikayat cells wala pa sa gulang upang bumuo sa ganap na functional tisiyu.

Ayon sa isang Philadelphia pag-aaral, kakulangan ng bitamina A sa mga buntis na ina ay maaaring makapigil sa paglago at pag-unlad ng kanilang mga sanggol (47).

Bitamina A ay ipinapakita rin upang tulungan ang T cell (cell na ikaw ang mananagot para sa kaligtasan sa sakit) sa matupok upang mag-navigate ang mga kinakailangang mga lugar upang magsagawa ng pagkumpuni at pagpapanatili (48). Mayroon din itong isang tungkulin upang i-play sa pagbuo ng white blood cells (49).

Isang ulat sa pamamagitan ng sa University of Rochester Medical Center ipinapahayag na bitamina C ay maaaring maka-impluwensya sa cell-unlad (50).

13. Pagbutihin ang Eye Health

Nectarines ay mayaman sa lutein at zeaxanthin, ang carotenoids natagpuan sa retina. Ubos ang mga nagpapabuti pigment density sa macula (51). Sila ay maprotektahan ang mga mata sa pamamagitan ng neutralizing libreng Radicals at ay karaniwang matatagpuan magkasama sa pagkain.

Ang beta-karotina sa nectarines Sinusuportahan din ng health mata at maaaring maiwasan ang macular pagkabulok. Isang tasa ng nectarines ay naglalaman ng tungkol sa 214 micrograms ng antioxidant.

Ang isang mas mataas na paggamit ng lutein at zeaxanthin ay maaaring kunin ang mga panganib ng cataracts at edad-related macular pagkabulok - at ito ay mahalaga na tandaan na ang dalawang sakit ay may limitadong mga pagpipilian sa paggamot (52). Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang kanilang simula. Paano? Simple. Magkaroon ng nectarines.

Lutein ay maaari ring makatulong na maiwasan ang isa pang mata ailment na tinatawag na retinitis pigmentosa, na kung saan ay isang pangkat ng mga karamdaman sa mata na nagiging sanhi ng progresibong pinsala sa retina (53).

Lutein at zeaxanthin ay maaari ring makatulong isyu vision na may kaugnayan sa dim light o kapag glare ay maaaring isang problema (54). Ang mga benepisyo ng mga ito ng dalawang compounds ay maaaring maiugnay sa kanilang kakayahan upang i-filter ang bughaw na ilaw (mula sa UV radiation) at nag-aalok antioxidant kapangyarihan (55).

14. Tumutulong Pigilan Anemia

Alam namin iron ay tumutulong sa maiwasan ang anemia. At kahit na nectarines ay hindi partikular na mayaman sa mga mineral, bitamina C sa mga ito ay tumutulong - bilang ang bitamina ay nahanap upang mapabuti ang bakal pagsipsip sa katawan (56).

Sa ibang salita, ang higit sa halaga ng bitamina C sa pagkain, mas mabuti ang mga bakal pagsipsip (57). Ngunit kailangan nating maunawaan na ang karamihan sa mga pagkain ay hindi nanggagaling pinatibay na may bitamina C (mataas na halaga at kawalang-tatag sa panahon ng imbakan sa pagiging ang mga dahilan) - na ang dahilan kung bakit kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng nectarines, tumutulong ng maraming.

Nalalapat ito kahit na kung ikaw ay pagkuha ng isang bakal na madagdagan para sa iyong anemia. Maaari kang kumuha ng tungkol sa 240 milliliters ng nektarin juice kasama ng iyong mga iron pill para sa pinakamahusay na mga resulta (58). Ngunit, gaya ng lagi, kumuha ng payo ng iyong doktor muna.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga sariwang o frozen na prutas (nectarines, sa kontekstong ito) magkaroon ng higit bitamina C kaysa sa mga naka-kahong mga variant (59).

Iyon ay tungkol sa kung ano ang mga kalusugan benepisyo ng nectarines, at ngayon ang ilang mga masaya mga katotohanan tungkol nectarines.

Nectarine Katotohanan

• Nectarine puno kailangan nitrogen-rich pataba tulad ng buto o dugo pagkain para sa kanilang tamang paglaki.

• Nectarines ay mapanganib na panahon, ibig sabihin ay patuloy nilang magpahinog kahit na matapos kinuha mula sa puno. Kaugalian na ito ay nakikita rin sa apples and bananas.

• Alinsunod sa mga sinaunang Tsino, nectarines gaganapin ang lihim na kalakasan bilang ang blossom sprouts mas bago ang mga dahon.

• Nectarines ay hindi isang hybrid ng mga plum at mga milokoton, tulad ng karamihan sa mga tao ay naniniwala. Paminsan-minsan, ang isang puno ng peras sumasailalim pagbago, at ang mga gene na responsable para sa karaniwang malabo balat ay naka-off - at isang nektarin ay ipinanganak.

Paano Upang Kumain Isang Nectarine?

Medyo simple.

Pumili ng isang hinog na nektarin. Kunin ang mga prutas sa fourths, alisin ang hukay, ilagay ang mga piraso sa isang mangkok at kumain ang mga ito gamit ang isang kutsara. Maaari mo ring ngumata malayo ang bunga tulad ng kumain ka ng mansanas. Ngunit masiguro hugasan mo ito ng husto muna. Gayundin, panatilihin ang isang maliit na tuwalya madaling-magamit na pumawi ng sticky juice na tumatakbo down ang prutas.

Iyon ay tungkol sa mga benepisyo ng pagkain ng mga milokoton, at ngayon para sa ilang mga masasarap na recipes.

Nectarine Recipes

1. Nectarine At Raspberry Crumble

Ang iyong kailangan

• 1 ½ kg ng nectarines
• 100 gramo ng raspberries
• 2 tablespoons ng asukal
• 90 gramo ng nakakubo butter
• ¾ tasa ng harina
• ¼ kutsarita ng asin
• 1 kutsarita ng kanela
• 1 tasa ng brown asukal
• 50 gramo ng sinigang oats
• ½ kutsarita ng nutmeg

Mga Direksyon

1. Painitin ang oven sa 374o
2. Una, paputiin ang nectarines sa tubig at alisan ng balat kumukulo off ang balat.
3. Alisin ang mga bato at kunin ang mga prutas sa hiwa.
4. Paghaluin ang hiwa na may raspberries at asukal. Ilagay sa isang baking dish.
5. Ngayon, ihalo ang mantikilya, brown asukal, harina, kanela, asin, duguan, at oats. Maaari mong gawin ito gamit ang iyong mga daliri upang makuha ang magaspang crumbs.
6. Kumalat ito sa itaas ng prutas at maghurno sa preheated oven para sa mga tungkol sa 45 hanggang 60 minuto.

2. Nectarine Salsa

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng makinis diced nectarines
• 1 - 3 tasa ng makinis diced sibuyas
• ½ tasa ng makinis diced red kampanilya peppers
• 1 kutsara ng tinadtad sariwang cilantro
• 2 tablespoons ng makinis diced jalapeno peppers
• 2 kutsarita ng langis ng oliba
• ½ kutsarita ng asin
• 1 kutsara ng sariwang katas ng dayap
• 1 pakurot ng black pepper, sariwang lupa
• 1 pakurot ng paminton

Mga Direksyon

1. Pagsamahin ang nectarines, mga sibuyas, pulang timbre peppers, sariwang cilantro, at jalapeno peppers sa isang mangkok. Magdagdag ng katas ng dayap, asin, langis ng oliba, asin, at cayenne pepper at gumalaw.
2. Takpan ang mangkok na may plastic wrap.
3. Palamigin ang mangkok para sa tungkol sa 30 minuto sa isang oras. Ito ay makakatulong sa mga flavors bumuo.
4. Gumalaw sa black pepper. Maaari ka ring magdagdag ng isang karagdagang kurot ng asin, kung kinakailangan.

3. Nectarine Jam

Ang iyong kailangan

• 6 tasa ng tinadtad nectarines, unpeeled
• 3 tasa ng asukal
• 4 tablespoons ng limon juice
• 1 kutsarita ng pampalasa na iyong pinili

Mga Direksyon

1. Magluto lahat ng mga sangkap sa isang banayad na init para sa mga tungkol sa 30 minuto.
2. Magdagdag ng pampalasa na iyong pinili (tulad ng mga extracts ng kanela o luya)
3. Sinagap na ang foam off ang ibabaw.
4. Sandok ang jam sa isterilisado garapon salamin.
5. Iproseso ang mga ito sa isang kumukulo paliguan ng tubig para sa mga 10 minuto.

Ayos lahat. Ngunit ano seal ang deal ay ang kaalaman sa pagpili ng tamang nektarin. At pagkatapos ay pag-imbak nito sa tamang paraan. 

Paano Upang I-imbak ang nectarines & Pumili

Habang ang pagpili ng nectarines mula sa market, tandaan na pisilin ang mga ito dahan-dahan. Sila dapat sumuko nang bahagya. Gayundin, ang nectarines ay dapat na marangya kulay na walang brown spot. Hindi sila dapat magkaroon ng berde o gusot na patch.

Pagdating sa imbakan, una, kailangan mo upang mahinog ang mga ito sa kuwarto temperatura. Tiyakin na ang prutas ay inilalagay sa kanilang stem-end down, para sa layuning ito. Kung ang bunga pagmulan ng isang matamis at mabulaklak na amoy, ang ibig sabihin nito ang mga ito ay hinog. Palamigin ang mga ito sa isang plastic bag (hindi naglinis). Nectarines ay kilala upang mahinog mabilis. Samakatuwid, palamigin ang mga ito para lamang sa isang araw.

At, sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay palaging mas mahusay na upang bumili ng nectarines (o anumang iba pang mga prutas o gulay para sa mga bagay) nang direkta mula sa mga merkado (at hindi online).

Paano Upang Maghanda ng nectarines?

Paghahanda ay simple masyadong, at sa proseso ay may dalawang bahagi - pagbabalat at stoning.

Balatan

• Paggamit ng isang pinagbalatan kutsilyo, gupitin ang isang maliit na krus sa paanan ng ang bunga.
• Ilagay ang mga prutas sa tubig na kumukulo para sa tungkol sa 30 segundo.
• Gamit ang isang slotted kutsara, ilipat ang bunga sa isang mangkok ng tubig na may yelo.
• Alisin ang mga prutas mula sa tubig. Gamit ang kutsilyo, dahan-dahan hilahin ang balat ang layo mula sa prutas.

Na batuhin

• Gamitin ang mga pinagbalatan kutsilyo upang kunin ang mga prutas sa kahabaan nito pinagtahian at sa paligid ng mga bato.
• Iuwi sa ibang bagay ang kutsilyo upang paghiwalayin ang mga prutas sa halves.
• Gamit ang kutsilyo muli, maingat na i-cut sa paligid ng mga bato.
• Dahan-dahang iangat ang bato out at itapon ito.

Point Upang Maging Itinala: nectarines mawala ang kanilang ningning bilang sila pahinugin. Gayundin, ang pinakamatamis na prutas ay may higit puting spot sa itaas na kalahati. At oo, ito ay isang magandang sign.

Well well. Hanggang ngayon, nakita natin ang lahat na ay kamangha-manghang at bakit nectarines mabuti para sa iyo. Ngunit lahat ng bagay ay may isang madilim na gilid. Kaya gawin nectarines. Pag-alam ang madilim na gilid ay maaaring makatulong sa amin upang Pinahahalagahan ang maliwanag na bahagi ng mas mahusay. Marahil?

Side Effects ng nectarines

Alamin dito kung ano ang mga side effects ng pagkain ng mga milokoton.

• Pagbubuntis

Nectarines ay mas malamang na nahawahan na may pesticides. At mga buntis na kababaihan ay mas madaling kapitan sa kanilang mga negatibong epekto. Kaya, buntis (at lactating) kababaihan ay dapat pigilin ang sarili mula intaking ito prutas.

• Allergy

Ang ilan sa mga allergies sa nektarin isama nangangati (sa bibig at lalamunan), pamamaga (mga labi, eyelids, at ang mukha), at ilang mga ng pagtunaw at mga sintomas sa paghinga (tulad ng pagsusuka, pagtatae, tiyan sakit, ranni ilong, atbp). Ang pinaka-malubhang alerhiya sa nectarines (at pinaka-prutas bato) ay isang kondisyon na tinatawag na anaphylaxis, na kung saan ay bumubuo ng cardiovascular kawalang-tatag at malubhang problema sa paghinga.

Kung obserbahan mo ang alinman sa mga sintomas na ito, kailangan lang ibato ang bunga sa waste basket. At bisitahin ang iyong doktor.

Alam namin ikaw ay may ilang higit pang mga tanong. At ikinalulugod namin iyon. Narito ang mga sagot.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Kung paano maghurno nectarines tulad ng peaches?

Ang proseso ay simple.

Painitin muna ang iyong mga hurno sa 350o Pagwilig isang nonstick cooking spray sa baking dish. Hugasan ang nectarines at hatiin ang mga ito. Alisin ang pits. Ibuhos apple juice sa ilalim ng nectarines (sa ulam). Dot ibabaw ng nectarines na may melting butter. Budburan brown asukal, kanela, at cloves sa prutas. Ilagay ang ulam sa preheated oven at maghurno para sa tungkol sa 30 minuto. Alisin at ipaalam sa kanila cool. Magsilbi bilang ninanais.

Paano upang i-freeze nectarines?

Hugasan at patuyuin ang mga ito. Hatiin ang mga ito. Ayusin ang mga ito sa isang baking sheet. Ilagay ang mga ito sa iyong freezer para sa tungkol sa 4 na oras. Package sa kanila sa loob ng isang araw (upang maiwasan ang freezer burn). Maaari mong i-freeze ang bunga para sa hanggang sa 3 buwan.

Sigurado nectarines mataas sa asukal?

Hindi talaga. Isang maliit na nektarin ay naglalaman ng halos 11 gramo ng asukal. Gayundin, mayroon silang mababa glycemic index.

Mayroon bang almendro sa nectarines?

Hindi isang almond eksakto. Ito ay hindi tikman tulad ng isang almond bagaman, maliban para sa nagkakaroon ng lasang nuwes lasa na nagtatapos mapait.

Sigurado nektarin pits may kamandag sa mga kawani na tao?

Ang pits naglalaman ng mga sangkap (tinatawag cyanogenic glycosides) na ang katawan metabolizes sa cyanide. Ngunit iyon lamang kung ubusin mo ang mga ito sa lubhang malaking dami, hindi sa normal na halaga.

Bakit nectarines tinatawag na bato prutas?

Dahil naglalaman ang mga ito bato. At ang mga ito ay tinatawag din na pits. O buto. Kahit ano.

Paano upang mahinog nectarines?

Ilagay ang mga ito sa isang supot na papel kasama ang isang mansanas o isang saging. Makagawa sila ng ethylene na accelerates ang paglambot proseso. Pero tingnan sa nektarin sa pana-panahon bilang maaari itong i-mushy medyo mabilis.

Paano gumawa ng nektarin pangbatang pagkain?

Very Simple. Piliin, bumili, maghugas, alisan ng balat, at hukay, at hatiin ang nektarin. Katas o i-mash ang bunga. At ikaw ay handa na upang patakbuhin. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga tubig kung kinakailangan.

Nectar sa truest kahulugan, sa katunayan! Grab ang isang basket ngayon, at kumain ng malusog araw-araw!

Ngunit bago iyon, huwag sabihin sa amin kung ang post na ito sa mga benepisyo ng nectarines ay nakatulong sa iyo. Nakikita mo ang kahon ng komento sa ibaba roon? Oo, mag-iwan ang iyong mahalagang mga komento doon. Nangangako namin upang makabalik sa iyo sa lalong madaling panahon.

Hanggang pagkatapos, happy nectarin '!

Inirekomendang mga Artikulo:

17 Kamangha-manghang mga Benepisyo at Paggamit Ng Mga petsa Para sa Balat, Buhok at Kalusugan Kamangha-manghang mga benepisyo at mga Gumagamit ng Black Chickpeas Para Skin, Buhok at Kalusugan 16 Pinakamahusay na Mga Pakinabang at mga Gumagamit ng papkorn Para Skin, Buhok at Kalusugan 39 Kamangha-manghang mga benepisyo at mga Gumagamit ng Coconut Water For Skin, Buhok at Kalusugan 9 Kamangha-manghang Kalusugan Benepisyo at Mga Gamit at Mga Gamit Ng Sweet dalandan