- 420k
- 1k
- 870
Ang 7-araw na 1300 calorie diyeta plano ay strategically na nilikha para sa mga taong nais na mawalan ng na huling bit ng dagdag na flab. Ito mababang-calorie diyeta spot binabawasan ang malagkit flab sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo, pagtaas kabundatan, mobilizing ang taba, at ang pagbabawas ng kagutuman. At ang pinakamagandang bahagi, maaari mong kumain ng 6 na pagkain sa bawat araw at pa rin makakuha ng isang pinait at kaakit-akit katawan sa loob lamang ng ilang araw! Isaisip na ang mga pagkain na ito ay sinadya para sa mga taong pa nawala ng isang tipak ng flab at ay struggling upang mawalan na huling dagdag na pulgada. Biglang pagpunta sa isang mababang-cal diyeta ay bumagal ang iyong metabolismo, at ikaw ay makakuha ng timbang sa halip na mawala ang mga ito. Sundin ito diyeta plano para sa 2 - 3 linggo na may isang cheat araw sa bawat linggo upang makita ang aktwal na mga resulta. Narito ang aming step-by-step na gabay sa ang 1300 calorie diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Ngayon, mayroon kang ideya kung ano ang iyong dapat at hindi dapat gawin upang gumawa ng mga ito diyeta plano isang tagumpay. Narito ang 7-araw na 1300 calorie diyeta plano para sa pagbaba ng timbang.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 1 tasa mainit na tubig na may katas ng kalahati ng dayap | 5.5 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | 1 tasa berdeng tsaa 2 itlog (piniritong) 1 slice ng multigrain bread 2 almonds | 450 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 1 tasa soy milk | 134.3 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Tofu, spinach, mushroom, broccoli, at tomato salad na may light dressing 1 tasa buttermilk | 151.4 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 1 daluyan ng mangkok ng prutas | 160 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Nilagang karne ng manok | 416 |
Total Calories - 1317.2 Kabuuang mga Carbs - 125.7 Kabuuang Protein - 96.5 Total Fat - 37.9
Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain kung ikaw ay alerdye sa anumang ng mga sangkap na nabanggit sa chart diyeta.
Kasama ng pagkain ng masarap na pagkain, kailangan mo ring mag-ehersisyo upang gumasta ng enerhiya. Narito ang iyong Araw 1 ng ehersisyo plano.
Kung mong sumunod sa mga routine, ikaw ay magulat sa pamamagitan ng iyong kalooban upang sumunod sa mga routine. Ito ay mapalakas ang iyong pagtitiwala at mag-udyok sa iyo upang panatilihin ang pagpunta. Kaya, sabihin malaman kung ano ang kailangan mong gawin sa Day 2 ng 1300 calorie diyeta.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 2 teaspoons ng mga buto ng fenugreek na babad na magdamag sa isang tasa ng tubig | 24 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | 1 daluyan ng mangkok ng oatmeal na may ½ mansanas, 2 na petsa, at 4 durog na almendras ½ tasa itim na kape | 361 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 1 tasa juice ng pakwan | 50 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Inihurnong salmon 6 asparagus 6 florets ng broccoli 8 hiwa ng karot ½ tasa mababang-taba yogurt | 320 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 1 tasa green tea 1 multigrain biscuit | 99 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | 1 medium cup cucumber sopas + 5 ans inihaw na dibdib ng manok | 450 |
Total Calories - 1304 Kabuuang Carbs - 128.3 Kabuuang Protein - 72.2 Total Fat - 12.6
Ikaw ba ay isang picky mangangain? Pagkatapos, kumuha ng isang pagtingin sa listahan ng mga kapalit na pagkain sa ibaba.
Sa Araw 2 masyadong, kailangan mong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong metabolismo aktibo at tulungan ang iyong katawan pakilusin ang taba. Narito ang Day 2 exercise routine.
Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 2, ikaw ay huwag mag-relaxed pa na puno ng enerhiya. Magandang pagkain ay panatilihin mo alerto, suya, at suportahan ang iyong pantunaw, at lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa paso ang calories. May makikita ka ring simulan upang mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong kalooban at pagiging produktibo sa trabaho o paaralan. Ang pagbabagong ito ay pumukaw sa iyo upang dumikit ang plano, at ikaw ay maging mas nasasabik para sa Day 3.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 1 tasa ng tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas | 1 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | Gulay quinoa + 1 tasa mababang-taba gatas + 3 almonds | 431 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 1 tasa ng apple juice | 95 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Kidney beans, basil, pipino, cherry tomato, at lettuce salad na may light dressing + grilled salmon | 399 |
Snack ng gabi (4: 00-4: 30) | 1 tasa berdeng tsaa | 0 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Abukado, tofu, at pakwan salad + 1 maliit na piraso ng madilim na tsokolate (80% o higit pang kakaw) | 382.4 |
Total Calories - 1308.4 Kabuuang mga Carbs - 132.5 Kabuuang Protein - 36.5 Total Fat - 40.1
Narito ang isang listahan ng mga pamalit kung ikaw ay isang picky mangangain o allergy sa anumang ng mga pagkain na nabanggit sa tsart sa itaas.
Day 3 ay din ng isang pag-eehersisyo araw. Sa araw na ito, ikaw ay mas pokus sa pisikal at mental na detoxification at pagtaas ng iyong kakayahang umangkop. Narito ang iyong pag-eehersisyo plan para sa Araw 3.
Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 3, gusto mo mawawala ng maraming tubig timbang at tumingin slimmer. Gayundin, ang iyong isip ay sa kapayapaan, at ikaw matulog ng mas mahusay na sa gabi. Gayunpaman, sa aktwal na malaglag ang taba, ikaw ay may upang pumunta sa sa Day 4 ng plan na ito diyeta. Sabihin malaman ang higit pa tungkol Day 4.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 2 teaspoons ng mga buto ng haras na nabasa sa isang gabi sa isang tasa ng tubig. | 13.8 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | 1 alpha pancake + 1 pinakuluang itlog + 1 tasa kahel juice | 459 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 4 almonds + 1 tasa berdeng tsaa | 28 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Isda taco + 1 tasa ng niyog tubig | 405 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 1 tasa itim na kape + 1 maliit na mangkok na unsalted na popcorn | 31 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Gumalaw-fried veggies + inihaw na manok | 348 |
Total Calories - 1284.8 Kabuuang mga Carbs - 122 Kabuuang Protein - 70.4 Total Fat - 48.7
Narito ang listahan ng mga kapalit na pagkain para sa Araw ng 4.
Kahit na nawala mo ang isang mahusay na halaga ng tubig timbang, kailangan mong pag-eehersisyo upang tunawin ang taba. Kaya, narito ang iyong Araw 4 workout routine.
Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 4, ikaw ay huwag mag-ilaw at slim. Ang iyong lakas ay dagdagan dahil sa mga regular na mga sesyon ng pag-eehersisyo. Ito, sa turn, ay mag-udyok sa iyo upang magpatuloy pagsunod sa pagbaba ng timbang plano. Sabihin malaman kung ano ang dapat mong gawin sa Day 5.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 1 tasa mainit na tubig na may juice ng 1 apog | 9.5 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | Gulay semolina + 1 tasa itim na kape | 125 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 4 almonds + 1 tasa kahel juice | 124.3 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Lettuce tuna wrapper + ½ abukado + ½ tasa mababang taba yogurt | 503 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 1 daluyan mangkok ng kintsay at hummus | 55.2 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Kalabasa sopas + 5 oz inihurnong isda + 1 tasa buong-taba gatas | 501 |
Total Calories - 1318 Kabuuang Carbs - 118.2 Kabuuang Protein - 83.8 Total Fat - 35.6
Narito ang listahan ng mga pagkain kapalit para sa Day 5.
Sa Araw 5, kalooban ehersisyo ngunit hindi ang regular na cardio, lakas ng pagsasanay, o yoga sa iyo. Alamin kung paano maaari mong gastahin ang enerhiya sa susunod na seksyon.
Piliin ang iyong mga paboritong outdoor workout routine. Pumili ng isa o dalawang pagsasanay mula sa listahan na ibinigay sa ibaba.
TANDAAN: Siguraduhin na magpainit bago ang mga workouts at cool na down sa pamamagitan ng lumalawak.
Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 5, ikaw ay pakiramdam mas rejuvenated, tingnan ang nakikitang pagbabago sa iyong katawan, at ang iyong kalooban ay uplifted tulad ng magic. Ngunit hindi iyon ang lahat. Bukas ay ang iyong impostor araw, at maaari mong kumain ng hanggang sa 1800 calories. Alamin kung ano ang dapat mong kumain sa araw na ito.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 2 kutsaritang buto ng fenugreek na babad na magdamag sa 1 tasa ng tubig | 24 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | Pancake na may maple syrup + 1 tasa mababa-taba gatas + 4 almonds | 239.9 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 1 tasa orange juice | 14 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Steak na may inihaw na veggies + 1 maliit na mangkok na mangkok | 630 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 32 kernels ng in-shell pistachios + 1 tasa itim na kape | 150 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Spaghetti at meatballs + 1 medium size brownie | 640 |
Total Calories - 1697.9 Kabuuang mga Carbs - 186.7 Kabuuang Protein - 69.7 Total Fat - 52.4
Sa araw na ito, maaari kang pumili ng isang kapalit na iyong pinili, ngunit tiyakin na hindi lalampas sa limitasyon calorie.
Makakakuha ka ng upang magpahinga ngayon. Rest ay bilang mahalaga bilang pagkain na rin at nagtatrabaho out. Ito ay makakatulong sa katawan pagalingin at repair mismo.
Pagkatapos ng limang araw ng pagiging sa isang mababang-calorie diyeta at pag-eehersisyo, Araw 6 ay magiging isang maayang pagbabago. Masiyahan sa araw na ito at maging handa para sa huling araw ng plan na ito diyeta.
Pagkain | Kung ano ang makakain | Calories |
Maagang umaga (6:30 - 7:30 ng umaga) | 1 tasa ng tubig na may 1 kutsaritang suka cider ng mansanas | 1 |
Almusal (8:15 - 8:45 ng umaga) | Oatmeal + ½ mansanas | 190 |
Kalagitnaan ng umaga (10:30 ng umaga) | 1 tasa itim na kape + 4 almond | 30 |
Tanghalian (12:30 - 1:30 ng hapon) | Tuna sandwich + 1 tasa buttermilk | 360 |
Snack ng gabi (4:00 - 4:30 pm) | 1 maliit na mangkok na baby carrots na may hummus | 137.6 |
Hapunan (7:00 - 19:30) | Mushroom at tofu stew + 1 maliit na mangkok ng prutas | 574 |
Total Calories - 1292.6 Kabuuang mga Carbs - 143.2 Kabuuang Protein - 42.5 Total Fat - 35.7
Narito ang kapalit listahan para sa mga pagkain na nabanggit sa chart diyeta.
Sa Araw 7, ikaw ay bumalik sa iyong normal na gawain ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 1300 calories at ehersisyo. Kaya, narito ang iyong exercise routine para sa Araw 7.
Sa pamamagitan ng dulo ng Araw 7, ikaw ay tumingin ng isang pulutong slimmer at maging mas tiwala tungkol sa iyong sarili. Ang pitong disiplinado araw ay makakatulong sa iyo pumunta sa maraming mga matagal masamang gawi, at ikaw ay siguradong magiging masaya na makita ang pagbabago. Ngunit, ito ay sapat na? Alamin kung susunod.
Maaari mong ipagpatuloy ang pagiging sa 1300 calorie diyeta plano pagkatapos ng Araw ng 7 kung hindi mo pa nawala ang huling bit ng flab. Siguraduhin na sumunod sa mga plano at hindi magpakasawa sa junk food masyadong maraming. Gayundin, dapat mong panatilihin ang mga sumusunod na nasa isip.
Sa wakas, ang 1300 calorie diyeta kasama makakatulong sa iyo na putulin mo ang flab matagumpay. Kaya, kumuha alisan ng na malagkit taba sa pamamagitan ng pagsunod planong ito at maging ang proud may-ari ng isang malusog na katawan at isip. Ingat!