10 epektibong Yoga Asanas upang pasiglahin ang iyong Nervous System

Yoga ay maaaring makatulong sa gamutin ubo, kahabaan ng iyong katawan, gamutin ang panregla pulikat, reenergize sa katawan at panatilihin kang magkasya. Mayroon bang bagay na Yoga ay hindi maaaring gawin? Kami ay hindi pa alam, pati na klinikal na pag-aaral pumunta sa habang nagta-type at nabasa. Ano namin alam ay na Yoga ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang nervous system. Ngayon na ang isang bagay na kagiliw-giliw na, ay hindi ito?

Yoga Para sa Nervous System:

Basahin ang sa at malaman kung ano ang asanas tulong pasiglahin at pagbutihin ang nervous system!

Pose 1. Bata (Balasana):

Pose na ito ay maraming mga benepisyo. Ito ay tumutulong sa luwag ang proseso ng pagtunaw, reenergizes katawan at stimulates ang kinakabahan sistema.

1. Maramdaman isang lumuluhod posisyon.
2. Bigkisan mo ang iyong dibdib sa ilalim ng iyong thighs at panatilihin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan.
3. Simulan baluktot pasulong at panatilihin ang pagpunta hanggang ang iyong noo touch sa lupa.
4. I-hold ito magpose para sa paligid ng 10 - 15 segundo (1).

2. Plough Pose (Halasana):

Pose na ito ang hitsura excruciatingly mahirap. Gayunpaman, ito ay tumutulong sa malinaw na sinusitis at stimulates ang kinakabahan sistema.

1. Mahiga ka sa iyong likod.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga paa sa ibabaw ng iyong tiyan.
3. Magpatuloy pagpapahaba ng iyong mga binti kaya na sila ay kulungan ng mga tupa sa ibabaw ng iyong ulo.
4. I-hold ang posisyon para sa 10 segundo.
5. Kung ikaw ay hindi nababaluktot sapat na, maaari mong yumuko iyong tuhod upang makamit ang posisyon (2).

3. Makaupo panggulugod Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na yoga asanas para nervous system na tumutulong sa malinaw na ang katawan ng toxins, strengthens ang immune system at tumutulong pasiglahin ang nervous system.

1. Umupo sa sahig.
2. Cross ang inyong mga karapatan leg sa iyong kaliwang hita.
3. Ang iyong kanang paa ay dapat pindutin ang sahig.
4. Bend ang kaliwang binti upang ito touches iyong puwit.
5. Dalhin ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa sahig.
6. Ang iyong kaliwang siko ay dapat magpahinga sa iyong kanang tuhod.
7. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 segundo.
8. Ulitin sa kabilang side (3).

4. Anuloma-Viloma (Kahaliling butas ng ilong paghinga):

Ito ay isa pang mabisang pranayama upang makatulong sa malinaw hinarangan ilong at kasikipan sa dibdib. Pose na ito ay lubos na mabuti para sa nervous system.

1. Umupo sa iyong mga binti tumawid.
2. Gamitin ang iyong kanang kamay upang isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
3. Huminga ng malalim at hawakan ito.
4. Tanggalin ang iyong mga kamay mula sa kaliwang butas ng ilong, at gamitin ito upang isara ang iyong kanang butas ng ilong.
5. Exhale sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.
6. Ulitin ang proseso.

Ang Anuloma at Viloma makatulong linisin ang dugo at magkaroon ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Limang minuto ng pagsasanay na ito magpose umalis ka pakiramdam sariwa at rejuvenated.

5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Asana na ito ay maraming mga benepisyo. Ito stimulates WBC produksyon at tumutulong sa linisin ang katawan ng toxins. Adho Mukha Svanasana tumutulong din pasiglahin ang nervous system.

1. Kumuha ng down nakadapa parang pusa.
2. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod (tulad ng kung paano ka nagsimula ang pusa pose).
3. Pagpapanatiling ang iyong mga daliri sa paa tucked in, magpatuloy upang taasan ang iyong hips.
4. Tandaan na ang hips ay dapat na mataas, at hindi mo na kailangang panatilihin ang nag-iisang aral na mabuti.
5. I-hold ang posisyon para sa paligid 10 - 15 segundo (4).

6. Dirgha Shwasan (Deep paghinga):

Ito ay isang uri ng Pranayama, na concentrates sa gamit ang iyong buhay lakas o enerhiya upang linisin ang katawan ng toxins at mga karamdaman. Pagsasanay na ito ay tumutulong sa pasiglahin neurons at nagpapabuti oxygenation ng dugo. Dirgha shwasan tumutulong din mapabuti ang paghinga at dagdagan ang lakas (5).

Tingnan kung paano upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa video na ito.

7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana):

Asana na ito ay maraming mga benepisyo sa kalusugan at ay lalong mabuti para sa stimulating ang central nervous system. Maramdaman Baddha Kona Asana o ang Bound Angle Pose.

1. Simulan pagpapababa ng iyong mga pabalik sa lupa hanggang sa iyong back touch sa lupa.
2. I-hold ito magpose para sa 10 - 15 segundo.
3. Ulitin.

Kung magdusa ka mula sa mga problema sa likod, maaari kang kumuha ng suporta sa pamamagitan ng paggamit ng isang itataas ibabaw o pumila ng ilang padded footstools. Tingnan kung paano upang maisagawa ang Supta Baddha Kona Asana sa video na ito.

8. Nakabaligtad-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):

Asana na ito ay tumutulong mabatak ang likod, tones ang mga binti at stimulates ang neurons. Asana na ito ay mabuti para sa nervous at ang immune system. Ito purges toxins mula sa katawan.

1. Dumaan sa suporta ng isang pader upang hilahin ang isang ito off.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong hips at ang iyong mga paa tuwid pataas.
3. I-hold ito magpose para sa 10 segundo at babaan ang iyong sarili malumanay (6).

9. Bangkay magpose (Savasana):

Ang bangkay magpose, o Savasana ay isang pose na dinisenyo upang makatulong sa iyo na mabawi ang lahat ng enerhiya mo nasunog.

1. Ang kailangan mo lang gawin ay mahiga nang nakatagilid sa bumalik at gayahin ang isang bangkay.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid at Palms nakaharap paitaas.
3. Hold na ito na posisyon para sa 10 - 15 minuto.
4. Isara ang iyong mga mata at bilangin ang iyong paghinga.
5. Dalhin malalim breaths (7).

10. Happy Child ni Pose (Ananda Balasana):

Pose Ang Happy Child o ang Ananda Balasana ay isa pang pagkakaiba-iba ng mga Balasana. Katulad ng kanyang pinsan, Balasana tumutulong sa luwag ang proseso ng pagtunaw, reenergizes katawan at stimulates ang kinakabahan sistema. Gayunpaman, ito ay hindi tulad ng kanyang pinsan sa form.

1. Mahiga ka sa iyong likod at palawigin ang parehong iyong mga binti sa itaas ng iyong tiyan.
2. Abutin ang out sa iyong parehong mga kamay at gamitin ang iyong index daliri upang grab ang iyong mga daliri sa paa.
3. Kapag grab mo ang iyong mga daliri sa paa, yumuko iyong tuhod at dalhin ang mga ito patungo sa sahig.

Tingnan kung paano upang isagawa ang asana sa video.

Nakarating na ba kayo tried yoga para sa nervous system? Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Yoga ay nagpapanatili sa iyo malusog, yoga ay nagpapanatili ka magkasya, at yoga ay nagpapanatili sa iyo smart. Subukan ang mga yoga poses para sa nervous system ngayon. At sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan dito. Mag-iwan ng komento sa ibaba!