- 420k
- 1k
- 870
Ang rowing machine, na kilala rin bilang rower at ergometes, ay ang pinakabagong kalakaran sa fitness mundo. At ito ay rocked ang fitness mundo sa kanyang calorie-incinerating mga benepisyo. Fitness eksperto claim na ang paggamit ng isang rowing machine Burns humigit-kumulang 10 - 15% mas maraming calories kaysa tumatakbo o pagbibisikleta!
Narito ang mga dahilan kung bakit dapat mong hop sa isang rowing machine at hindi umaagos na treadmill.
Kahit na regular na rowing Hinahamon sa kanyang sarili, may mga ilang mga pagkakaiba-iba na maaari mong gawin upang up ang hamon at gawin ang mga ehersisyo mas intensive. Siguraduhin upang makakuha ng magandang warm-up bago pagpunta sa lahat ng out sa rowing!
Karamihan sa mga tao pumitlag ang layo mula sa rowing machine dahil hindi nila alam kung paano gamitin ito. Ito ay mahalaga upang makuha ang diskarteng karapatan; kung hindi, maaari itong magresulta sa pinsala. Ang simpleng basic rowing ehersisyo ay binubuo ng 3 mga posisyon:
(A) Ang catch: Umupo sa rower at baluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa hold. Pagkatapos nito extend ang inyong mga armas at grab ang hawakan matatag sa iyong mga kamay. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi hunched at ang iyong mga abs ay masikip. (B) Ang Drive: Itulak sa iyong mga binti, straightening ito hanggang sa ang mga ito ay lubos na unbent at paghila ang hawakan sa inyong mga kamag arm sa parehong oras. (C) Ang Tapos na: Matapos mong unatin ang iyong mga binti ganap, sandalan ng likod ng paggawa ng isang 45 degree na angulo. Panatilihin ang iyong mga arm pinahaba. Pagkatapos ay i-reverse ang diskarte sa orihinal na posisyon.
Power curls ay mahusay para sa iyong mga biceps. Ito rin ay hinahamon ang core ng higit dahil gawin mo ang iyong curls habang hawak ang Tapos na magpose.
Side curls Hindi gagana lamang sa mga braso kalamnan ngunit din makatulong sa cinching na baywang. Pagkakaiba-iba na ito rin ay nagdaragdag ang presyon sa dibdib.
Pagkakaiba-iba na ito ay ginagamit upang dagdagan ang cardio epekto ng ehersisyo. Sprints o matinding rowing lessens ang intensity sa aspeto ng paglaban habang tumataas ang bilis ng paggaod. Ito resulta sa isang mas malawak na aerobic aktibidad na humahantong sa dagdag na calories nasunog.
Pagkakaiba-iba na ito emphasizes ang lakas ng pagsasanay aspeto ng rowing pamamagitan ng pagtaas ng paglaban at pagbaba ng cardio rate aktibidad.
Ito ay hindi marami ng isang pagkakaiba-iba ngunit ang pag-eehersisyo. Ang pagbabago sa pagsasanay na ito ay na kami ay kahaliling paggaod may calisthenic pagsasanay.
Rowing machine ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa hugis at magsunog ng calories. Ngunit ito ay mahalaga upang tiyakin na ang iyong diskarte at pustura ay mabuti. Ito ay pinapayuhan na unti-unti masanay sa machine na may mabagal na simpleng rowing. Subukan ang mga pagkakaiba-iba sa sandaling makuha mo ang hang ng ito.
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat tandaan habang rowing ay ang paghinga pamamaraan. Lumanghap habang nasa Catch posisyon, huminga nang palabas na may lakas kapag ikaw pull ang hawakan, lumanghap kapag nakakuha pabalik sa orihinal na posisyon.
Laging tapusin ang isang rowing ehersisyo na may isang mahusay na lumalawak session.
Kaya, kapag ikaw ay may got lamang ng 30 minuto upang pag-eehersisyo o ikaw ay wala sa mood gumawa ng kahit ano kumplikado, paglundag lamang sa isang loob manggagaod. Ito sabog mga pounds at makakuha ng alisan ng mga extra pulgada. At ang bonus? Rowing ay tunay masaya!
Ang artikulo bang ito kapaki-pakinabang? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.