Paano gawin ang Tadasana at Ano ang mga benepisyo nito

Tadasana, Samasthiti, o Mountain Pose ay isang asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - tah-dahs-anna

Asana na ito ay tulad ng base o ang ina ng lahat asanas, mula sa kung saan ang iba pang mga asanas lumitaw. Karamihan sa mga nakatayo poses ay nagbabago sa isang tiyak na bahagi ng iyong katawan o isang indibidwal na magkasanib na spring mula sa Tadasana, habang ang iba pang mga bahagi ay mananatiling neutral.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Tadasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Tadasana
2. Paano Upang Gawin Ang Tadasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Mountain Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Tadasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Tadasana

Asana na ito ay maaaring ensayado anumang oras ng araw.

Ito ay hindi sapilitan na ito asana ay dapat gawin sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito na may yoga asanas, ito ay pinakamahusay na magkaroon ng iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ito asana. Gayundin, tiyakin na ang iyong tiyan ay malilinis.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 10 - 20 segundo uulit: 10 beses Stretches: Ang buong katawan Strengthens: Mga tuhod, Thighs, Ankles, Back

Paano Upang Gawin Ang Tadasana (Mountain magpose)

1. Tumayo ka nang tuwid, at ilagay ang iyong mga binti bahagyang apart, sa iyong mga kamay nagha-hang sa tabi ng iyong katawan.

1. Kailangan mong gawin ang iyong mga kalamnan hita firm. Iangat ang iyong mga kneecaps habang tinitiyak hindi mo tumigas ang mas mababang bahagi ng iyong tiyan.

1. Palakasin ang panloob na arches ng iyong panloob ankles bilang pag-angat mo sa kanila.

1. Ngayon, isipin ang isang stream ng white light (enerhiya) pagpasa sa pamamagitan ng iyong ankles, hanggang sa iyong panloob thighs, singit, gulugod, leeg, ang lahat ng paraan hanggang sa inyong ulo. Dahan-dahang buksan ang iyong mga itaas na thighs loob. Pahabain ang tailbone tulad na ito ay patungo sa sahig. Iangat ang pubis tulad na ito ay mas malapit sa pusod.

1. Hanapin bahagyang paitaas.

1. Ngayon langhapin at mabatak ang iyong mga balikat, mga braso, at dibdib pataas. Itaas ang iyong takong, siguraduhin ang iyong katawan timbang ay sa iyong toes.

1. Huwag mag-ang mag-abot sa iyong katawan mula mismo sa iyong mga paa sa iyong ulo. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Pagkatapos, huminga nang palabas at release.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema:

1. Pananakit ng ulo 2. Insomnia 3. Mababang presyon ng dugo

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na balanse sa pose na ito. Upang mapabuti ang iyong balanse, ilagay ang iyong panloob na mga paa tungkol sa tatlo hanggang limang pulgada hiwalayin hanggang sa makuha mo ay kumportable sa pose.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Maaari mong gamitin ang iyong mga armas upang palalimin ang mag-abot sa mga sumusunod na paraan:

1. Palawakin ang iyong mga armas pataas upang ang mga ito ay perpendikular sa sahig at parallel sa bawat isa, siguraduhin ang iyong Palms ay nakaharap sa isa't isa.

1. Bilang kahalili, ilala iyong mga daliri, at iunat mo ang iyong mga armas pataas.

1. Maaari mo ring i-cross ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod tulad na ang bawat palm hold ang kabaligtaran ng siko. Kung gagawin mo ito, ulitin ang pose sa pamamagitan ng interchanging ang iyong mga kamay.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Tadasana (Mountain magpose)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Tadasana:

1. Asana na ito ay tumutulong na mapabuti ang katawan pustura. 2. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng asana ito, ang iyong tuhod, hita, at ankles lumakas. 3.Your puwit at tiyan makakuha ng toned. 4. Pagsasagawa ng ito asana ay tumutulong sa magpakalma sayatika. 5. Asana na ito ay binabawasan flat paa. 6. Din Ito ay gumagawa ng iyong gulugod mas mabilis. 7. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga nais upang madagdagan ang kanilang taas sa kanilang mapaghugis taon. 8. Din ito ay tumutulong sa mapabuti ang balanse. 9. Ang iyong ng pagtunaw, kinakabahan, at respiratory system ay regulated.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Tadasana

Sabi nila na kung nagkaroon man ng isang plano pose, ito ay ang Tadasana. Asana na ito ay gumagana sa iyong mga kalamnan upang ang iyong pustura ay hindi lamang mas mahusay, ngunit din sakit-free habang ikaw ay sa iyong laging nakaupo desk trabaho. Gumagana ito upang ihanay ang iyong balangkas at dalhin ito pabalik sa isang neutral na paninindigan. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay dumating in sa start point para sa lahat ng iba pang mga asanas upang sundan.

Gayunman madali ito ay maaaring tunog, dahil sa aming labis na smartphone paggamit at masama sa katawan sitting postures sa trabaho, doon ay palaging isang masikip na kalamnan o isang pag-align amiss. Asana na ito corrects ang mga ito lahat. Ito ay ang malakas na pagsisikap na aabutin upang makakuha sa ito asana na tumutulong sa palakasin ang core at ituwid bilugan, mahina backs.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Nakatayo Poses

Pagbabalik-TOC

Asana ito, kung itinuro sa tamang paraan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung magkano ang pagsisikap ay kailangan kung saang punto na dumating sa na neutral na posisyon bago mo makuha sa mga mas kumplikadong mga asanas. Kung ikaw ay nakakakuha ang karapatan na ito, ito ay magiging mas mabilis at mas madali na kumuha sa higit pang mapaghamong poses.