Kalusugan at kabutihan

Nangungunang 5 Yoga Inversion Poses para sa mga Nagsisimula

Nangungunang 5 Yoga Inversion Poses para sa mga Nagsisimula

Stress at isang abalang pamumuhay ay dahan-dahan sa pagkain ang layo ating mga buhay na minsan ay naging isang mapayapang iibigan. Ngunit ang lahat ay hindi mapurol at pagod na pagod! Maaari mong tiyak na humantong sa isang masaya at malusog na buhay kahit na sa galit na galit sugurin na mundo ngayon. Sa pamamagitan ng pagbabaligtad ng yoga, maaari mong panatilihin ang isang tab sa iyong mga antas ng stress, na nagpapahintulot sa iyong katawan at isip upang manatili kalmado.

Ang poses ensayado sa ilalim ng pagbabaligtad ng yoga ay batay sa 'Viparita Karani', kung saan ang ulo ay dumating sa contact na may sa lupa at binti sa kalangitan. Habang Sarvangasana [balikat stand pose], Sirshasana [Head Stand Pose], at Halasana [Plough Pose] ay ang pinaka-popular na kabilang sa mga inversion poses, lamang Sirshasana poses ay angkop para sa mga nagsisimula. Iyon ay kung bakit kami ay magkasama ang ilang mga banayad na pagbabaligtad ng yoga poses kasama ang Head Stand Pose na beginners ay maaaring pagsasanay.

Bakit Pagbabaligtad Yoga? 

Ayurvedic pilosopiya iminumungkahi na ang aming kagalingan ay namamalagi sa aming puson. Kaya, kung ikaw ay may isang mas mababang tiyan na barado na may impurities, pagkatapos ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa iba't-ibang medikal na mga kondisyon, kabilang ang labis na katabaan, diyabetis, at para puso disorder. Ang inverted poses aktwal na dumating na may maraming mga benepisyo. Kasama ang mga calming iyong espiritu, ang mga ito ay tumutulong sa mga kababaihan upang normalisahin kanilang regla cycle at ay din kapaki-pakinabang sa pagwawasto displaced matris at fallopian tubes. Sculpted abs ay isang idinagdag na bonus!

load...

Yoga Pagbabaligtad Poses para sa mga Beginners

Narito ang mga 5 Pagbabaligtad yoga poses para sa mga nagsisimula sa pagsasanay:

1. Viparita Karani - Ang Nakabaligtad na ayos ng buong katawan - binti up ang Wall Pose:

Pustura Ito ay nagpapahintulot sa iyong ulo, lalamunan, at leeg na itinustos na may dugo na sagana. Ang resulta - ang sentro ng nerbiyos sa utak, pitiyuwitari glandula, at ang iyong tiroydeo karanasan ng isang bagong paggulong ng alon ng enerhiya. Isang banayad, pambawi, at nakakarelaks na pose, ito ay tinatawag din na ang salamankang gamot ng mga kabataan pose.

Narito ang kung ano ang Viparita Karani i-alok sa iyo:

  • Tumutulong sa iyo na mapera ang stress at pagkabalisa
  • Eases mas mababang sakit ng likod
  • Assuages ​​panregla pulikat, PMS, at menopausal sintomas
  • Nagpapabuti ng digestive kapangyarihan
  • Tumutulong pagalingin sobrang sakit ng ulo at sakit ng ulo
  • Tumutulong sa pagalingin hindi pagkakatulog at depression
  • Rejuvenates pagod binti
  • Pagpapagaling barikos veins at namamaga ankles 

Beginners 'Tip:

load...
  • Laging huminga nang normal at panatilihin ang iyong mga binti sa posisyon sa iyong paghinga ritmo.
  • Kung hindi mo magawang upang mapanatili ang iyong mga binti flat, yumuko iyong tuhod bahagyang bandang 15 hanggang 30 degree. Ngunit tiyakin na ito ay hindi baluktot masyadong maraming bilang maaari itong makasagabal sa mga benepisyo. 

2. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap Dog Pose):

Ito ay isang banayad inversion yoga magpose, na kung saan ay isa sa mga 12 poses ng Surya Namaskar. Pose Ito ay medyo madali upang magsanay at ay perpekto para sa mga newbies ng yoga. Kasama ang mga calming iyong nervous system, ito magpose ay tumutulong sa iyong mga panregla problema ikot masyadong. Maaari mo ring gamitin ang pose bilang lumalawak exercise bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. 

Reap ang mga sumusunod na mga benepisyo ng Adho Mukha Svanasana na may regular na kasanayan:

  • Elongates ang gulugod, habang relieving kanyang pag-igting
  • Tumutulong kadalian sayatika masakit
  • Eases sinusitis
  • Nagpapagana ng mga braso, likod at balikat malakas
  • Magpapalaki ng pagtunaw lipat at kapangyarihan, easing paninigas ng dumi at iba pang mga problema pantunaw
  • Nag-aalok ng magandang kahabaan para sa mga binti at hamstrings pati na rin ang mga kamay
  • Eases sakit ng likod
  • Tumutulong sa iyo na makaya sa mga pananakit ng ulo at sobrang sakit
  • Tumutulong sa iyo na mag-relaks at pabatain
  • Frees sa iyo mula sleeping problema
  • Alleviates pre panregla at menopausal sintomas
  • Eases panregla disorder kapag ginawa nang may ulo suportado 

Beginners 'Tip: 

Gumamit ng isang bloke o metal upuan, ilang talampakan ang layo mula sa iyong mga paa, upang itayo ang iyong mga kamay at suportahan ang iyong sarili. Ito ay makakatulong sa pagbubukas up ang mga balikat, na kung saan kung hindi man ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga palad sa lupa sa balikat ang haba.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Mag-bid paalam sa buhok pagkahulog at maligayang pagdating sunud-sunuran at makapal na buhok na may ganitong pangunahing inversion yoga asana! Sa asana ito, ikaw ay saliwain ang iyong sarili ganap na, na nagpapahintulot sa ulo sa pamamahinga sa sahig. Habang ang iyong mga armas suportahan ang iyong ulo, mga paa pahinga matatag sa ere. Sa kabila ng pagiging isang kumplikadong pose, kadalasan ito ay ipinapayo para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, huwag subukan ito magpose kung ikaw ay paghihirap mula sa hypertension o likod at leeg pinsala. Buntis na kababaihan ay din ipinapayo upang manatili ang layo mula sa pagsasanay na ito asana.

Ito ay kung ano ang maaari mong asahan mula sa Sirshasana:

  • Strengthens ang iyong mga armas, leeg, at balikat
  • Tumutulong sa delaying at kahit na pagtaliwas aging
  • Boosts iyong digestive kapangyarihan
  • Tumutulong sa iyo na talunin ang stress at depression
  • Tumutulong sa pagpapatahimik ang iyong isip
  • Nagpapabuti sirkulasyon sa pitiyuwitari at pineyal glandula
  • Relieves sintomas ng sinusitis at hindi pagkakatulog
  • Tumutulong kababaihan labanan ang kawalan ng katabaan isyu
  • Eases pre panregla, panregla, at menopausal sintomas
  • Tones at sculpts iyong core at tiyan
  • Strengthens baga 

Beginners 'Tip:

Mga nagsisimula ay mahanap ito mahirap upang panatilihin ang mga elbows magtayo habang pagsasanay ang Ulo stand. Subukang buckle may strap at loop ito sa itaas ng iyong elbows sa ibabaw ng arm. Iunat mo ang iyong mga armas at ayusin ang strap kapag ang arm ay balikat lapad upang magkasya ito ng mahigpit sa paligid ng iyong mga arm.

Pag-iingat:

Kahit na ito ay isang beginners 'pose, mangyaring huwag mag-ensayo ito sa bahay maliban kung ikaw ay lubusang komportable sa pustura. Ang slightest pagkakamali ay maaaring humantong sa libingan, hindi maibabalik pinsala.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Ito ay lubhang mahirap para sa mga nagsisimula upang magsagawa ng pagbabaligtad ng yoga poses sa pangkalahatan. Gayunman, ang Hare pose ay isang madaling paraan upang makakuha ng komportable sa inverted poses. Ito ay hindi isang 100% pagbabaligtad, ngunit ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng iyong tindig at easing talamak leeg at likod aches.

Narito ang kung ano ang Shashankasana ay sa store para sa iyo:

  • Gagawa ng iyong spinal cord mas nababanat at nababaluktot pamamagitan ng lumalawak sa likod
  • Strengthens at tono kalamnan hita
  • Elongates iyong gulugod at ang pagbubutihin ang pustura
  • Nagpapabuti ng digestive mga kapangyarihan at eases ng pagtunaw problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at acidity
  • Tumutulong sa iyo na huminahon at mamahinga ganap na
  • Tumutulong sa easing stress, pagkabalisa, mild depression, at hindi pagkakatulog
  • Nagpapabuti ng suplay ng dugo sa ulo at boosts ang iyong mga antas ng enerhiya
  • Mga trigger sa endocrine glands at tumutulong mapanatili ang hormonal balanse sa katawan 

Beginners 'Tip:

  • Palaging payagan ang iyong sarili upang makakuha ng komportable sa Vajrasana o Diamond pose sa harap ng pagsasanay na ito asana.
  • Tiyakin na ikaw dalhin ito magpose sa pagwawakas malumanay; kung hindi man maaari mong tapusin up pakiramdam lightheaded. 

Pag-iingat:

  • Ang mga taong may alta-presyon at pagkahilo ay hindi dapat magsagawa ng ganitong pose. 
[Magbasa ng: Yoga Poses Para sa kumikinang Balat]

5. Dolphin Pose:

Gayundin tinatawag na puppy pose, ito ay isang pagkakaiba-iba ng Adho Mukha Svanasana o ang Pababang Nakaharap Dog magpose. Ang isang malumanay inversion yoga magpose, ito ay perpekto para sa mga nagsisimula. Pose ay nakatutok sa mga core, itaas na likod, at balikat at tumutulong sa mga kababaihan luwag ang kanilang mga panregla paghihirap masyadong. 

Ang forward bend Dolphin Pose maaaring magbigay sa iyo ang mga sumusunod na pakinabang:

  • Strengthens ang iyong mga armas at balikat
  • Eases sakit ng likod
  • Tumutulong sa iyo na huminahon at mamahinga ganap na
  • Eases stress at mild depression
  • Nilalabanan ang iba't-ibang mga sakit sa pagtulog
  • Strengthens, tono at sculpts ng abs
  • Ay maaaring makatulong sa gamutin ang hika, hypertension, sayatika, at flat paa
  • Tumutulong kababaihan labanan ang panregla at sintomas menopos sa isang mas mahusay na paraan 

Beginners 'Tip:

  • Iangat ang elbows habang pinipindot ang iyong wrists sa sahig upang buksan ang balikat nang walang stressing.
  • Maglagay ng kumot o unan upang suportahan ang iyong ulo upang maiwasan ang leeg pinsala. 

Sigurado May Anumang Contraindications Para sa Pagbabaligtad Yoga Poses? 

Tulad ng lahat ng mga anyo ng ehersisyo, ang mga ito poses masyadong dumating na may isang hanay ng mga dos at don'ts:

1. Iwasan ang pagsasagawa ng mga asanas kung ikaw ay paghihirap mula sa hypertension, mata at tainga problema, o magkaroon ng isang kasaysayan ng leeg at likod pinsala. Habang ang ilang mga poses ay kapaki-pakinabang, mataas na ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang mga ito poses sa ilalim ng propesyonal na gabay upang maiwasan ang mga pinsala.

2. Kababaihan na menstruating dapat iwasan Baliktad yoga poses bilang ito ay maaaring magkaroon ng marahas na epekto sa ang pagdurugo.

3. Buntis na kababaihan ay pinapayuhan na iwasan ang pagsasanay pagbabaligtad ng yoga sa pangkalahatan, ngunit maaari kang magpatuloy kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa isang berdeng signal. Laging magsagawa ng pre-natal yoga sa ilalim ng tamang gabay.

4. Palaging maisagawa ang mga ito inverted postures sa isang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang asido kati at iba pang mga gastric troubles.

5. Alamin ang lahat ng mga asanas nang maayos at lubos sa isang sertipikadong yoga propesyonal na bago ang pagsasanay sa kanila nag-iisa. Dalhin ang mga espesyal na pag-aalaga habang isinasagawa poses tulad ng Sirshasana bilang ang slightest kapabayaan ay maaaring patunayan na maging mahal.

Habang ang maaari mong gawin inversion yoga poses sa anumang punto ng araw, gumaganap ang mga ito ng maaga sa umaga papanatilihin ka revitalized at nire-refresh sa buong araw. Ang lahat ng mga yoga inversion poses para sa mga nagsisimula maaaring kumilos bilang elixirs ng buhay, ibinigay sila ay ensayado regular sa tamang paraan. Gayundin, ang mga poses ay makakatulong sa iyo ang iyong buhay mula sa ibang anggolo.

Huwag mong pagsasanay yoga? Nakarating na ba sinubukan ang alinman sa mga poses at ginawa nila ng tulong? Mangyaring ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa comments section sa ibaba!

load...