- 420k
- 1k
- 870
Yoga at swimming dalawang malakas na pag-eehersisyo regimens na makadagdag sa bawat isa. Ang parehong mga fitness forms daan sa iyo upang makaranas ng iyong panloob na sarili ganap. Ang tanging pagkakaiba - lumangoy ka sa tubig at pagsasanay yoga sa lupa!
Pagsasanay yoga ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang para sa propesyonal na manlalangoy at para sa mga taong kumuha ng isport bilang cardio ehersisyo. Narito ang 5 dahilan kung bakit ang bawat manlalangoy ay dapat na pagsasanay yoga:
Ngayong alam mo na ang mga pakinabang, narito ang mga nangungunang 10 mga yoga swimming poses sa anihan ang mga nabanggit sa itaas kabutihan:
Ito ay isang banayad na inversion pose na nagpapahintulot sa mas mahusay na supply ng dugo sa utak. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sarili sa mga kamay at paa, ito asana ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan at balanse. Kung ikaw ay bago sa yoga, pagkatapos ay gamitin ang isang unan o harangan ang ilalim ng palad upang suportahan ang iyong sarili. Tumututok sa iyong paghinga pattern habang hawak ang pose ay makakatulong sa iyo na tumutok mas mahusay.
Bakit dapat gawin:
Ang lahat ng mga salik na ito ay nagpapabuti sa iyong mga antas ng pagganap bilang isang manlalangoy.
A tsansa yoga magpose, ito ay isang pambawi asana na tumutulong sa pagpapanatili sa iyo kalmado habang nag-aalok ng maraming mga pisikal na mga benepisyo. Ang isang baguhan ay maaaring gumamit ng isang magbolster para sa karagdagang suporta. Ut-ot sa iyong hininga bilang pag-angat mo ang iyong katawan ng tao off ang sahig. Tiyakin na ang iyong hininga ay hindi gumagalaw habang nasa pose. Panatilihin ang iyong mga mata naayos sa kisame. Ayon sa sinaunang yoga script, ito magpose ay perpekto upang gumulantang ang iyong Kundalini at panatilihin ang sakit sa bay.
Bakit dapat gawin:
Ito ay isang sitting pose sa swimming yoga na kamukha medyo simple, ngunit ay bahagyang matigas. Kasama ng mga pagwawasto ng iyong pustura, ito ay pinakamahusay upang panatilihin ang iyong mga biceps at triseps toned.
Bakit dapat gawin:
Kung ikaw ay paghihirap mula sa sakit ng likod o sayatika, pagkatapos ay dapat mong pagsasanay ito magpose. Maaari mong palakasin ang iyong likod at core habang pagpapabuti ng iyong flexibility at paghinga kapasidad na may asana na ito.
Bakit dapat gawin:
Ginagawa ito sa pamamagitan nakahiga sa iyong tiyan. Ang iyong mga kamay ay humahawak ng ankles habang ang iyong katawan ay Baluktot tulad ng isang bow. Ito ay mabuti para sa pagpapatibay ng lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, na may idinagdag na konsentrasyon sa likod, thighs, at arm.
Bakit dapat gawin:
Ito ay isa pang pinakamahusay na yoga para sa mga swimmers. Habang ito ay mukhang katulad ng Bhujangasana, may mga pagkakaiba sa ang pagkakahanay pati na rin ang paraan makakaapekto nila ang iyong katawan. Sa Urdhva Mukha Svanasana, ang iyong katawan ay sa pag-ugnay sa mga mat lamang sa pamamagitan ng mga kamay at paa, habang sa Bhujangasana iyong mga binti mananatiling sa sahig. Ito revitalizing backbend pose tumutulong sa pagbubukas up ng isang matigas na dibdib, na kung saan ay lubos na karaniwan sa mga swimmers.
Bakit dapat gawin:
Relaks at ibalik ang iyong sarili na may ganitong tinatamad yoga poses. Ito ay tumutulong sa pagbubukas up ang iyong leeg at dibdib kalamnan. Mga nagsisimula at mga taong naghihirap mula sa sakit ng likod ay maaaring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod upang suportahan ito habang baluktot paurong.
Bakit dapat gawin:
I-unlock ang paninigas ng pelvic magsinturon at hip flexor may ganitong madaling gawin yoga magpose. Kasama ng pagpapatibay ng iyong likod, ito magpose ay maaaring gamitin para pambawi mga benepisyo rin. Mga nagsisimula ay mahanap ito mahirap na gawin ito magpose sa yoga paglangoy at maaaring gumamit ng suporta upang magpahinga ng ulo. Magbolster ay maaari ring ilagay sa ilalim ng palad para sa dagdag na suporta.
Bakit dapat gawin:
Swimmers ay nakadapa sa paninigas ng hips na hampers ang kanilang kahusayan at pagiging epektibo. Isang masikip hip maaaring mag-trigger ng sakit ng likod pati na rin. Ito pose decongest, umamo, at maiwasan ang paninigas ng hips.
Bakit dapat gawin:
Maaari mong pagsasanay na ito pamamaraan paghinga habang nakaupo sa Padmasana [Lotus Pose] o Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Kasama ng paglikha at pagpapabuti ng iyong kamalayan tungkol sa iyong paghinga kakayahan, ito ay tumutulong sa easing stress na antas.
Bakit dapat gawin:
Kabilang ang yoga sa iyong pagsasanay pamumuhay ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang lakas at flexibility. Kasama ng pagsunod mo sa kagaanan, yoga ay makakatulong sa pagbuo ng isang mas mahusay na koordinasyon sa pagitan ng iyong isip at katawan habang lumangoy sa iyo. Kaya kung nais mong upang lumangoy mas mahusay, subukan ang yoga!
Mayroon ka bang malaman kung paano kapaki-pakinabang ang yoga para sa mga swimmers? Huwag mong lumangoy? Alam mo mahanap ang artikulong ito helpful? Huwag mag-iwan sa amin ang iyong feedback sa comments section sa ibaba!